Продолжительность жизни зависит от физической выносливости и силы

Если вы стремитесь к долгой и здоровой жизни, врачи из Университета Южной Каролины советуют чаще заниматься физическими упражнениями по наращиванию мускульной силы. Согласно их исследованию, даже склонные к ожирению люди, которые обладают физической выносливостью и силой, живут дольше. Кардиореспираторная выносливость – существенный фактор для повышения продолжительности жизни, уверены специалисты.
Как говорят американские медики, большинство людей при занятиях спортом сосредотачиваются на уменьшении массы тела и не обращают внимания на укрепление мускулов. Рассмотрев данные о 2 тыс. 603 мужчинах и женщинах, исследователи заключили, что физическая выносливость на 50% сокращает риск ранней смерти, сердечно-сосудистой болезни, высокого артериального давления, завышенных уровней холестерина, диабета и в том числе избыточного веса. Для поддержания физической активности эксперты Университета Калифорнии рекомендуют заниматься активными упражнениями, по крайней мере, полчаса пять раз в неделю.

Как получить максимальную пользу от витаминов

Для того, чтобы получить от витаминов максимальную пользу, их нужно правильно принимать. К примеру, в аптеках можно увидеть много витаминных комплексов, богатых витаминами и минералами, но такие витамины не совсем хорошо усваиваются, потому что некоторые витамины конфликтуют друг с другом, усвоение одних витаминов не дает возможности усваиваться другим витаминам.
Никогда не употребляйте один и тот же витаминно-минеральный комплекс, пропейте курсом одни витамины, а потом замените их другими. Между курсами приема витаминов должно пройти примерно две-три недели. Витамины можно принимать как для лечения, так и в профилактических целях.
Для того, чтобы узнать, каких витаминов не хватает, нужно обратиться к врачу-терапевту, он возьмет анализы и определит, каких витаминов и минералов не хватает вашему организму. В противном случае, вы будете принимать витамины и удивляться, почему же, до сих пор, у вас выпадают волосы или кожа остается тусклой и нездоровой.
Витамины продаются и в виде шипучих таблеток, они быстрее усваиваются, но рекомендуются не всем, к примеру, людям с язвой желудка или гастритом их лучше не принимать.
Внимательно читайте рекомендации к витаминам. Если написано, что принимать их надо во время еды или после приема пищи, то принимайте их именно в это время. Если написано принимать за 20 минут до еды, значит принимать необходимо в указанное время.
Летом, лучше всего, вместо синтетических витаминов, есть больше фруктов и овощей, богатых витаминами.

Рецепты хорошего настроения

Как сделать так, чтобы день, несмотря на возможные трудности, прошел замечательно и чтобы вечером усталость не так сильно на вас отражалась? Имея хорошее настроение, мы гораздо легче сможем справиться со всеми нашими делами, потратив на это меньше сил и времени.
Если с самого утра день не заладится, то любые планы могут сорваться. Именно поэтому у нас с утра должно быть прекрасное настроение. Возникает вопрос: «А что для этого нужно сделать?».
1. Перед сном, нужно открыть форточку и проветрить помещение, в котором вы будете спать. Следует прогнать из головы все плохое, что не дает вам уснуть или затрудняет ваш отход ко сну. Можно просто сказать себе: «На сегодняшний день я сделал столько, сколько сделал. Все ситуации произошедшие со мной сегодня - имели место быть и этого уже не поменять.
Поэтому, мне не стоит сейчас об этом думать, мне нужно отдохнуть». И все мысли намекающие на завтрашний день стоит отложить до завтра. Тогда вы гораздо легче уснете и встанете в более благодушном расположении духа, более отдохнувшими.
2. Следует проснуться немного раньше, чем было запланировано (15-20 минут). Что нужно в это дополнительное время? Не стоит вставать быстро и торопится, можно просто открыть глаза и улыбнуться. 2 минутки полежим, несколько раз хорошенько потянемся, чтобы проснулось наше тело и мышцы. Можно встать на четвереньки, прогнуть и выгнуть спину пару раз, как это делают кошки.
3. После этого можно уже вставать. Откроем форточку, запустим свежий воздух в комнату, включим музыку, которую любим и активно подвигаемся.
4. Непременно нужно принять душ. С комфортной для вас температурой воды. Может быть, вам не нравятся обливания холодной водой – тогда примите душ теплый или горячий.
5. До того как позавтракать, нужно выпить хотя бы стакан воды. Можно добавить лимонный сок или ложку меда.
6. Сделайте себе завтрак, а если аппетит не очень, то съешьте легкий салатик.
7. И, конечно же, выпейте чашку чая с жасмином или может быть матэ?
8. Наденьте красивую одежду, после этого посмотрите на себя в зеркало. Какой красавец или красавица, не правда ли? Улыбнитесь самому себе, прогоните все неприятные мысли прочь! Вы прекрасно выглядите, у вас прекрасное настроение! А если утро началось без стресса и в прекрасном настроении, то вы уже многое сделали! У вас начался прекрасный день!

Диета не только дисциплина тела, но и дисциплина ума

Казалось бы, нет ничего проще, чем сесть на диету. Принять такое решение просто, а вот придерживаться диеты становиться для некоторых людей целым испытанием. Иногда мы вынуждены придерживаться определенных правил питания, чтобы сохранить свое здоровье. Отказ от любимой еды это своеобразная плата для сохранения здоровья и поддержания стройности фигуры.
Когда мы подавляем наш аппетит и запрещаем себе есть то, что очень хочется – это превращается в настоящую битву со своим аппетитом. На самом деле такого быть не должно. «Сидение» на диете, не должно означать постоянные пытки, связанные с лишениями. Если это так, то вы, наверняка, не сможете долго продержаться и, в конце концов, сорветесь. В результате, вы можете получить даже больший вес, чем был у вас до того, как вы сели на такую строгую диету. Учитывая этот факт, как мы можем бороться с постоянным желанием съесть запрещенный продукт и держаться на диете?
Диета – это не только дисциплина тела, но и дисциплина ума. С одной стороны, нам не следует приравнивать диету к постоянным лишениям только потому, что это запрещено правилами диеты. Успех любой диеты заключается в исключении запретов! Мы можем есть все, что нам хочется и тогда, когда нам этого хочется.
Единственное, мы должны помнить, что мы должны принимать пищу по частям и увеличить физическую активность. Мы можем либо потратить дополнительное время в тренажерном зале, или просто прогуляться пешком. Любая форма движения помогает в сжигании калорий.
Еще одно правило – развлекайте себя! Не ходите около холодильника с постоянным желанием что-то перехватить, отвлекитесь. Например, вы можете почитать интересную книгу или журнал, пойти на прогулку, погулять по магазинам и т.д.
Постарайтесь понять, почему вы толстеете? Для некоторых еда - это утешение в неприятностях, другие, наоборот, начинают есть «от радости», третьи – от скуки. Поняв истинную причину переедания, начинайте действовать и все у вас получится!

Причины возникновения изжоги

Приступы изжоги время от времени терзают большинство людей. Оказывается, у изжоги есть неожиданные причины. На первом месте факторов риска можно поставить курение. Оно ослабляет преграду между желудком и пищеводом. Желудочная кислота попадает обратно в пищевод.
Приступ изжоги способны спровоцировать некоторые виды лекарственных препаратов. В качестве примера можно назвать лекарства ибупрофен и напроксен. Если вы выявили взаимосвязь между приемом препаратов и последующими приступами изжоги, лучше поищите адекватную замену.
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты. Он очень полезен при профилактике и лечении болезней сердца, депрессии и многих других серьезных заболеваний. Тем не менее, и он способен стать причиной изжоги. Стресс не влияет на уровень кислоты в желудке. Но, как установили ученые, люди, подверженные стрессам, чаще испытывают приступы изжоги.
Мята, как и рыбий жир, обладает двойственным эффектом. Это очень полезное для здоровья средство. Но мятный чай, масло, конфеты иметь негативные последствия для людей, предрасположенных к изжоге. Чем больше вы весите, тем больше шансов, что у вас будет изжога, сообщает medinfo.ua. Ученые установили, что уровень кислоты в желудке растет вместе с индексом массы тела.
И последняя причина изжоги - в генах. Исследования последних лет показали, что от 30% до 45% случаев изжоги зависят от генетических факторов. Все остальные зависят от вас - питания, вредных привычек и образа жизни.

Продукты вызывающие головную боль

Людям, у которых часто (и, казалось бы, беспричинно) раскалывается голова, стоит обратить внимание на то, что они ели незадолго до приступа. К продуктам и напиткам, нередко вызывающим головную боль, относятся:
- соленья, соленая рыба (нарушение водно-солевого баланса приводит к задержке жидкости в организме и повышению внутричерепного давления),
- выдержанные сыры типа пармезана, пармиджано и т.д. В них много тирамина, который обладает способностью повышать артериальное давление и вызывать пульсирующую головную боль;
- копченое мясо;
- уксус;
- шоколад;
- любые продукты, содержащие глутамат натрия (это многие консервы, "растворимые" супы и лапша, соусы восточной кухни);
- красное вино (его ферменты тонизируют кровеносные сосуды, но чрезмерно возбуждают нервные окончания).
А еще нередко голова трещит от голода. Невролог Анна Горенкова предупреждает: обязательно полноценно завтракайте. Пропущенный утренний прием пищи может стать причиной мигренеподобных болей из-за нехватки глюкозы в мозгу.

Вакцина от курения

Скоро курильщики получат препарат, который поможет им справиться со своей привычкой. Вакцина NicVAX будет вводиться непосредственно в кровь. Ее принцип действия основан на создании антител, которые связываются с молекулами никотина и не позволяют им достигать мозга и вызвать там приятное ощущение, вызывающее зависимость.
Испытания показали, что препарат может вдвое снизить число людей, начинающих курить заново после попытки бросить. На рынке в настоящее время есть большой выбор лекарств такого рода, но их способность помочь человеку навсегда бросить курить очень различна.
По статистике, 90 % курильщиков начинают курить заново в течение года после попытки бросить. Если вакцина будет успешно выполнять заявленные функции, это сможет предотвратить миллионы смертей, вызванных курением.
Жан Стефен, президент компании GlaxoSmithKline, которая планирует распространять препарат, сообщил: "Если эта технология будет одобрена, она станет уникальным решением для миллионов людей, желающих не просто бросить курить, но и больше никогда не начинать, ведь известно, что эту привычку особенно сложно прекратить в полной мере".

Упражнения для мышц спины

Силовые упражнения - растягивают мышцы вдоль позвоночника, усиливают мышцы спины и могут уменьшить боль, вызванную смещением межпозвоночного диска. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице облегчается от вставания и ходьбы. Лягте на живот, руки под плечами. Начните поднимать плечи над полом. Если это удобно, поместите ваши локти в пол непосредственно под вашими плечами, таким образом вы сможете отдохнуть в этом положении нескольких секунд.
Лягте на живот на полу, руки вытяните перед собой. Поднимите вашу правую руку и левую ногу на несколько дюймов от пола и подержите их так в течение 5 секунд. Опустите их к полу, и сделайте то же самой но с другой рукой и ногой. Повторите 10 раз.
Упражнения на гибкость, которые усиливают живот и другие мускулы, они растягивают мышцы и суставы в задней части спины. Хороший выбор для людей, у которых боль в пояснице ослабевает, когда они садятся.
Не делайте это упражнение, если это вызывает или увеличивает боль в спине или ногах. Лягте на спину. Поднимите и прижмите одно колено к груди, держа другую ногу на полу. Задержитесь на 5-10 секунд. Расслабьтесь и опустите колено в начальное положение. Повторите с другой ногой.
Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. Ваши ноги должны стоять ровно на полу. Скрестите руки на груди. Медленно, напрягая мышцы пресса, оторвите ваши лопатки от пола. Держите вашу голову на одной линии с телом; не прижимайте подбородок к груди. Держите это положение в течение 1 или 2 секунд, затем медленно опуститесь к полу. Повторите 3 - 10 раз.
Дополнительные силовые упражнения для спины
Лягте на спину на пол, согните колени под углом 90 градусов. "Выгибайтесь", напрягая мышцы живота. Вы должны почувствовать, что спина прижимается к полу, а бедра и таз поднимаются. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, дыша спокойно.
Это упражнение усиливает вашу спину, позвоночник и мышцы бедра. Станьте спиной к стене на расстоянии 25-30 см от нее. Обопритесь о стену спиной, пока ваша спина не выровняется по ней. Медленно опуститесь, пока ваши колени не согнутся, прижимая вашу спину к стене. Задержитесь на 10 секунд, затем поднимитесь, опираясь на стену. Повторите 10 раз.
Аэробные упражнения включают ходьбу, плавание, бег и езду на велосипеде. Упражнения, которые снимают нагрузку с позвоночника, типа плавания, будут лучшим выбором, если у вас есть боль в пояснице. Ходьба в воде до вашей талии или груди - также хорошее аэробное упражнение.

Фреш - свежевыжатый сок

Прежде всего сок – это пищевой продукт, а значит не стоит приписывать ему лекарственные свойства. Сок не способен победить болезнь, но вполне может поддержать организм. Правда, и в этом случае всё очень индивидуально: кому-то поможет, а кому-то, наоборот, принесет вред.

Так, например, людям, страдающим гастритом или панкреатитом, в период обострений следует с осторожностью относиться к потреблению кислых соков, таких как яблочный, апельсиновый, клюквенный и др. Это связано с тем, что такие соки содержат множество органических соединений, повышающих кислотность желудочного сока. Потребление кислых соков в период обострений может вызвать изжогу и боли.
А вот людям с лишним весом и диабетикам стоит отказаться от виноградного сока, который содержит очень много калорий и глюкозы. Этот сок противопоказан и при синдроме раздраженного кишечника. Большинство свежевыжатых соков могут сыграть роль слабительного, а потому людям с раздраженным кишечником лучше всего разводить их водой и пить в маленьких количествах.
Кстати, для того, чтобы получить пользу от свежевыжатых соков, совершенно необязательно пить его в огромных количествах. Более того, это даже может нанести вред организму. Наиболее оптимальная доза – от нескольких ложек до двух-трех стаканов сока в день.
Что касается способа приготовления свежевыжатого сока, то в принципе не имеет большого значения, каким образом будет приготовлен сок – при помощи терки с марлей или соковыжималки. Несмотря на то, что электрические соковыжималки изготавливаются из металлов, мало взаимодействующих с компонентами соков, все же при контакте металла с фруктами или овощами происходит некоторый процесс разрушения витаминов. А во время приготовления сока старым способом при помощи марли и терки, происходит довольно длительный контакт сока с воздухом, что также влечет за собой потерю витаминов.
Для наилучшего усвоения можно сочетать овощные и фруктовые соки, они прекрасно дополняют друг друга, т.к. первые богаты минеральными солями, а вторые – сахарами и витаминами.
Пить соки лучше всего за полчаса до еды или между приемами пищи, особенно это относится к сладким сокам. Такой сок, выпитый до обеда, способен усилить брожение в кишечнике и привести к вздутию живота.
Свежевыжатый сок не стоит хранить, его нужно пить сразу. Даже кратковременное его хранение понижает его целебные свойства, даже если вкус его при этом не меняется.

Правильное питание: борьба со стереотипами

Советов по культуре правильного питания довольно много. И чем они категоричнее, тем более далеки от истины, считают медики. На самом деле, все, что за многие века появлялось на нашем столе, несет нашему организму все-таки больше полезного, чем вредного. Иначе бы, эти продукты давно исчезли из человеческого меню, просто по закону естественного отбора.
В мире питания все очень относительно, и мы постараемся это вам сейчас доказать.
Есть как можно больше овощей. Этот совет не вызывает вроде бы никаких сомнений, поскольку в овощах содержится масса витаминов и полезная для пищеварения клетчатка. Они низкокалорийны, и за счет объема создают чувство сытости, снижают давление и нормализуют стул.
Однако слишком большое количество съеденных сырых овощей может негативно сказаться на здоровье тех, у кого уже есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (колиты и т.п.).
Молодым женщинам питаться исключительно одними овощами (например, для похудения) весьма неполезно, так как, скажем, недостаток железа может отразиться на их способности к деторождению. Необходимое хорошо усваиваемое железо содержится в продуктах только животного происхождения.
Раз и навсегда отказаться от жирной пищи, конечно, можно. Вот только нужно ли? Меньше надо есть животных жиров (жирного мяса, колбас-сосисок, жирных молочных продуктов), потому что они - источник холестерина, избыток которого приводит к атеросклерозу (сужению или закупорке сосудов) и проблемам с сердцем.
С другой стороны, совсем отказавшись от жиров, мы тем самым отказываемся от витамина А, ответственного за зрение, и витамина Е, который называют еще «витамином красоты». Дело в том, что они жирорастворимые, то есть без жиров просто не усваиваются.
Кроме того, из-за нехватки жиров люди непроизвольно начинают есть больше сахара.
Сливочное масло нужно немедленно заменить растительным. Действительно, такая замена полезна для сердца, поскольку в растительных маслах нет холестерина.
С другой стороны, растительное масло достаточно калорийно, это должны учитывать те, у кого проблемы с лишним весом. Сливочное же масло укрепляет иммунитет и полезно для зрения. 1/3 от общего количества необходимых нам жиров должна поступать за счет жира насыщенного, поэтому нужно съедать в день 20 граммов сливочного масла.
Отказаться от углеводов. С одной стороны, углеводы - основной источник энергии, некоторые их компоненты - составная часть клеток и тканей организма. С другой, при избыточном потреблении возможен переход углеводов в жиры.
Поэтому надо отказываться от простых углеводов, которые легко усваиваются организмом (сахара, сладостей, мучного), но не забывать о сложных (овощах, фруктах, крупах, хлебе с отрубями).
Мы можем без вреда съесть максимум 2-3 яйца в неделю. Это утверждение основано на том, что в яичном желтке содержится практически дневная доза холестерина, но с другой стороны, в нем же есть и лецитин с холином, этот холестерин разрушающие.
Негативное влияние холестерина можно снизить, зная, что это вещество жирорастворимое, поэтому если вы будете есть яйцо вместе с маслом или майонезом, он лучше усвоится у вас в организме.
А вот людям пожилым, малоподвижным, склонным к развитию атеросклероза яйцами злоупотреблять, действительно не стоит, зато молодым и активным их есть необходимо из-за большого количества марганца, железа, меди, кобальта в сочетании с полноценными белками.
Всё вместе это - прекрасное средство от малокровия, а фосфор, содержащийся в яйцах, необходим для питания нервной системы и головного мозга.
Есть морепродукты можно в неограниченных количествах. Да, дары моря очень полезны, ибо содержат полноценные белки - основной материал для строительства клеток и тканей организма: йод, витамины А и D , Омега-3 кислоты, снижающие уровень артериального давления и предотвращающие образование тромбов.
Но радость от поедания креветок уменьшится, если мы будем знать, что холестерина в них в 2 раза больше, чем в сосисках или сливках 20%-ой жирности, от которых врачи просят отказаться первым делом, если вы думаете о своих сосудах.
Отказаться от соли. Хороший совет. Только, не отказывайтесь полностью. Сократите её потребление, как минимум, в три раза, особенно если вы гипертоник.
Исследования показали, что снижение употребления соли с 10 до 3,5 граммов в сутки позволяет снизить уровень артериального давления на 4-6 мм рт.ст. и сделать медикаментозное лечение гипертонии гораздо более эффективным.
А вот полный отказ от соли чреват нарушением образования желудочного сока и обезвоживанием. Кроме того, натрий - основной элемент поваренной соли - необходим для поддержания определённого солевого состава крови.
Бросить пить! Если человек ежедневно выпивает 30 граммов абсолютного алкоголя (60-65 граммов водки), структура жиров в крови у него нормализуется, то есть алкоголь в этих дозах имеет противоатеросклеротический эффект.
Особенно хорошо, когда такое количество алкоголя приходится на натуральное красное сухое вино. Горячее красное вино помогает при простуде. Пивом с яйцом раньше лечили излишнюю худобу, мадерой и хересом (несколько ложек в день) - истощение и упадок сил.

Озонотерапия

Сеанс озонотерапии обычно состоит из трех этапов. Первый этап – разогревающий массаж с использованием специального оборудования с насадками, который делает дерматокосметолог. После этого врач проводит инъекции кислородно-озоновой смеси. После такой процедуры наступает третий этап - массаж с использованием озонированного масла.
При лечении некоторых заболеваний в клиниках используют системный подход. Именно в этом случае гарантируется полное оздоровление организма, наблюдается активизация защитных сил организма, когда становится возможным победить даже самые «сложные болезни», в том числе и псориаз. В этих целях зачастую применяется аутогемотерапия с озоном или внутривенное введение кислородно-озоновой смеси в организм.
Основными действиями озонотерапии является укрепление иммунитета, выведение из организма токсинов, а также значительное улучшение настроения и самочувствия. Для хорошего эффекта достаточно проходить несколько процедур в неделю.

Вредные пищевые добавки

Информация о самых вредных пищевых добавках в повседневных продуктах питания, поможет вам в более простом выборе здоровой пищи для вас и вашей семьи.
Вот список некоторых наиболее сомнительных с медицинской точки зрения и вредных пищевых добавок в повседневных продуктах питания:
* Нитрит натрия
* Бутилгидроксианизол (BHA, Butylated Hydroxyanisole) и Бутилгидрокситолуол (BHT, Butylated hydroxytoluene)
* Пропилгаллат (Propyl Gallate)
* Глутамат натрия
* Транс-жиры
* Аспартам
* Ацесульфам калия
* Пищевые красители (Синий, Красный, Зеленый, Желтый)
* Олестра
* Бромат калия
* Белый сахар
* Натрия хлорид (соль)
Поскольку с некоторыми из них, вы всего скорее не знакомы, ниже приведено описание этих пищевых добавок, в каких продуктах их можно найти и в чем именно их опасность.
Одним из наиболее распространенных добавок в продуктах питания является консервант, который может быть в разных формах. Нитрит натрия - один из них, он добавляется в продукты не только для того чтобы сохранить пищу, но и добавить цвет и аромат к мясным продуктам, таким как бекон, ветчина, сосиски, мясные закуски и копченая рыба. Бутилгидроксианизол (BHA) и Бутилгидрокситолуол (BHT) – это также консерванты, добавляемые к таким продуктам как хлебный злак, жевательная резинка, чипсы и растительные масла, для предотвращения окисления. Пропилгаллат также является антиокислителем и добавляется в мясо, куриные кубики и жевательную резинку. Все эти консерванты связывают с раком.
Глютамат натрия может вызвать мигрень и другие неблагоприятные последствия. Транс-жиры в настоящее время исключены из большинства продуктов питания, а исследования, связывающие их с болезнями сердца, инсультом, и заболеваниями почек, получили широкое распространение.
Аспартам – это искусственный подсластитель, найденный в продуктах под маркой NutraSweet и Equal, а так же в диетических продуктах (низкокалорийные десерты, желе, питьевые смеси) и безалкогольных напитках. Ацесульфам калия относится к более новым искусственным подсластителям, используется в безалкогольных напитках и некоторых хлебобулочных изделиях.
Многие пищевые красители уже были запрещены FDA, однако некоторые из них до сих пор могут быть найдены в продуктах, требующих специфического цвета. Олестра, какое-то время назад, распространенный в чипсах продукт, который препятствовал поглощению жира пищеварительной системой. Пищевые красители были связаны с раком, а Олестра блокирует усвоение организмом витаминов и мешает нормальному функционированию пищеварительной системы.
Бромат калия иногда добавляется в белую муку, хлеб и рулеты, для увеличения объема продуктов, но у него были найдены, вызывающие рак свойства.
Наконец, такие общераспространенные продукты как белый сахар и соль. Полностью, конечно, исключать их из рациона не следует, однако в большом количестве они могут быть опасными. Переизбыток соли может привести к сердечным заболеваниям, проблемам с кровяным давлением, а так же к инсультам и почечной недостаточности.

Обмен веществ: рекомендации

У большинства из нас обмен веществ не совершенен. Но, чтобы съеденные за день калории быстрее сжигались, нужно немножко помочь своему организму.
Завтракайте.
Обмен веществ замедляется к ночи, когда мы не употребляем пищу в течение 9-12 часов. И когда вы отказываетесь от завтрака, вы тем самым сигнализируете своему метаболизму, чтобы он не активизировался, продолжал спать, организм решает, что ему нужно поберечь энергию до поступления пищи. Завтрак же стимулирует метаболизм, напоминая, что ему пора начать свою работу.
Пейте зеленый чай.
Зеленый чай - кладезь полезных веществ. Но главное - в зеленом чае содержатся полифенолы, которые очищают печень, помогая организму избавляться от токсинов, и термогеники - вещества, обладающие свойством сжигать жиры, обеспечивая метаболизму более эффективную работу.
Ешьте внимательно.
Сосредоточьтесь не на том ЧТО вы едите, а на том КАК вы это делаете. Процесс пищеварения начинается с того момента, как вы почувствовали запах блюда, которое собираетесь есть. Поэтому не перекусывайте, уставившись в монитор компьютера, не ужинайте перед телевизором и не завтракайте с газетой или журналом перед тарелкой. Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи, ешьте не торопясь и тщательно пережевывая.
Учитывайте тонкости диеты.
Разнообразие продуктов, конечно, необходимо нашему организму. Однако для завтрака можно сделать исключение. Обмен веществ вас вознаградит, если вы каждое утро будете есть геркулесовую кашу. А чтобы не было скучно, используйте добавку в виде фруктов, натурального йогурта. Свежевыжатый сок по утрам также приветствуется (можно разабавлять водой, если он слишком сладкий).
Сжигайте жир физическими упражнениями.
В какое время -утром или вечером - вы будете заниматься физкультурой, большого значения не имеет. Хотя утренняя зарядка помогает запустить работу организма и выстроить уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечат положительные эмоции и хорошее настроение. Но, с другой стороны, в районе 6-ти вечера мышцы максимально в тонусе, поэтому меньше вероятность получить растяжения или ушибы при занятиях спортом. К тому же в это время организм на пике бодрости, а это означает, что калории сжигаются быстрее. Чем активнее вы выполняете упражнения, тем активнее увеличивается мышечная масса, а значит уменьшается жировая. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, так как калории расходуются для наращивания мышц, а не для накопления жира.
Ходите пешком.
У вас совсем нет времени для прогулок или занятий физкультурой? Используйте доступные способы. Например, не пользуйтесь лифтом дома и в офисе. Если ваш офис или квартира находится слишком высоко, то можно несколько этажей подняться по лестнице, остальные - на лифте. Можно подниматься на лифте, а спускаться по лестнице. Точно так же с общественным транспортом - хотя бы пару остановок до дома или работы каждый день проходите пешком. Метаболизм обязательно отблагодарит вас в виде заметно постройневшей фигуры и хорошего настроения.
Не игнорируйте витамины и минералы.
Кальций, цинк, селениум ускоряют обмен веществ и стимулируют работу лимфосистемы. Посоветуйтесь с терапевтом, диетологом или тренером по фитнесу какие витамины подходят именно вам.

Как избежать проблем с пищеварением

Самый ранний признак проблем пищеварения – плохой утренний аппетит. В целом нет ничего страшного в том, чтобы вам не хочется завтракать в первые один-два часа после пробуждения. Но это «первая ласточка», говорящая о появлении незначительных нарушений в активности поджелудочной железы и желчевыводящих протоков.
Заставлять себя есть против воли не только не нужно, но и вредно. Отсутствие аппетита означает, что ваши пищеварительные железы еще «не проснулись». Если изо дня в день вынуждать их работать вопреки всем вашим желаниям и ощущениям – это со временем обязательно аукнется вашему здоровью в виде нарушений пищеварения, изжоги и рефлюкса, которые в свою очередь становятся причиной гастрита, эзофагита и дуоденита.
Хорошо, насильственный завтрак отменяем. Но ведь все мы хорошо знаем, что от голодного желудка с утра – один шаг к «офисной язве». Как быть?
На самом деле, быть голодным (т.е. иметь пустой желудок) – это абсолютно нормальное, здоровое состояние организма. Есть даже такое понятие как «голодная моторика желудка», которая способствует его очищению и необходима для нормальной работы. А «офисная язва» - это сумма сразу нескольких воздействий: стрессов, кофе и сладостей, накладываемых на нехватку воды и голодный желудок. И наша цель – устранить или компенсировать все эти факторы разом.
Если вы не испытываете особых стрессов на работе, обладаете силой воли, чтобы не есть конфеты и печенье, а также не пить кофе до обеда – не завтракайте вообще. Достаточное количество воды (или некрепкого чая без сахара) и сбалансированный обед надежно спасут вас от проблем с желудком.
Намного сложнее будет защитить ваш желудок, если силы воли для отказа от кофе и сладостей не хватает, или же ваша работа связана со значительными и регулярными стрессами. Но и в этой ситуации есть выход.
Во-первых, сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана чистой воды (можно пить минеральную с общей минерализацией до 1,5-2 г/л). С большой вероятностью, уже через 15-20 минут у вас появится аппетит, и вы сможете нормально и с удовольствием позавтракать.
Если аппетит не появился, а уже пора выходить, берите завтрак с собой. При желании, практически на любой фирме сотрудник может найти в первые 2 часа работы 15 минут на «утренний кофе». Почему бы это время не уделить завтраку? Даже бутерброды с сыром или йогурт с булочкой намного полезнее сладкого печенья и конфет.
Таким образом мы уберем две из пяти главных причин «офисной язвы»: голод и нехватку воды. А чашечка кофе, конфета и даже трудный клиент после нормального завтрака уже практически неопасны для вашего желудка. По крайней мере, до обеда, которому тоже надо уделить достойное внимание.

Как сохранить ноги здоровыми

В среднем обычный человек дважды обходит земной шар в течение своей жизни, что является долгим временем нагрузки для ваших ног.
Ортопеды из медицинской группы Калифорнийского университета предлагают следующие советы для содействия поддержания здоровья ног и избегая осложнений.
* Осматривайте ваши ноги регулярно и обращайте внимание на изменения в цвете, состояние кожи и внешний вид.
* Поддерживайте хорошую гигиену ног, включая мытье и сушку между пальцами ноги.
* Увлажняйте кожу. При жаркой погоде открытые ботинки могут вызвать быструю потерю влажности кожи, что может привести к формированию трещин. Для поддержания содержания влаги, полезно использовать лосьоны или кремы на регулярной основе.
* Купить ботинки надлежащего размера. Вы не можете носить один тот же размер ботинок, сделанных различными изготовителями. Покупайте новые ботинки в конце дня, когда ноги имеют тенденцию к увеличению. Всегда берите ботинки, которые чувствуются лучше.
* Не игнорируйте боль в ногах. Симптомы, которые увеличиваются или не решаются в пределах разумного промежутка времени, должны быть незамедлительно оценены вашим ортопедическим врачом.
* Подстригайте ногти на пальцах ноги прямо. Никогда не оставляйте углов при подстригании, так как это может вызвать врастание ногтей в пальцы ноги. Мягко подпилите острые углы или грубые края, используя наждак для ногтей.
* Упражнения. Ходьба - отличный способ держать вес под контролем и превосходный кондиционер для ног. Убедитесь, что носите удобные спортивные ботинки во время тренировок.
* Чередуйте ваши ботинки ежедневно. Так как ноги имеют потовые железы, ваши ботинки поглощают влажность ног, таким образом, важно позволить ботинкам высыхать полностью.
* Избегайте ходьбы босиком, для того чтобы помочь защите ног от ран и инфекций.
* Используйте крем для загара на ваших ногах, когда носите сандалии в течение дня, чтобы избежать загара.

Как уйти от бессонницы

Как уйти от бессонницы? Для получения надлежащего сна ночью, сделайте следующее:
Отправляйтесь спать, только когда почувствуете сонливость. Это уменьшает время бодрствования в кровати.
Если вы не можете заснуть в течение получаса, тогда поднимайтесь и займитесь чем-нибудь скучным, пока не почувствуете себя сонными. Например, сидите спокойно в темноте, слушая хорошую расслабляющую музыку. Не используйте яркий свет в это время.
Избавьтесь от дремоты. В этом случае вы будете чувствовать утомленность к моменту сна, что поможет скорейшему засыпанию. Если же вы не можете обойтись без дремоты в течение дня, тогда поспите не больше одного часа, но не позже 16:00.
Приучайте себя ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно. Когда цикл сна имеет регулярный ритм, вы чувствуете себя намного лучше.
Воздержитесь от физических упражнений, по крайней мере, за четыре часа до времени сна. Регулярные упражнения помогут вам хорошо спать, но важен выбор времени для тренировки. Занятия в утреннее время или рано днем не будут мешать сну.
Разработайте ритуал сна. Слушайте диски, способствующие релаксации, почитайте что-то успокаивающее в течение двадцати минут, выпейте чашку теплого молока, или сделайте расслабляющие упражнения.
Избегайте приема кофеина, никотина и алкоголя, по крайней мере, за четыре часа до сна. Кофеин и никотин, являются стимуляторами, которые мешают вам заснуть. На первый взгляд может показаться, что алкоголь помогает вам уснуть, поскольку он замедляет мозговую деятельность, но в конечном итоге вы получите только беспокойную ночь.
Съешьте легкую закуску прежде, чем ложитесь спать. Если ваш желудок слишком пуст, это будет мешать сну. Однако, потребление большого количества пищи перед сном, также может вмешаться в процесс засыпания.
Примите горячую ванну за полтора часа до времени сна. Она расслабит ваше тело и поможет заснуть.
Убедитесь, что в вашей спальне тихо и комфортно.
Получение хорошего сна в ночное время, столь же важно, как наличие надлежащей здоровой диеты для поддержания здоровья организма. Хороший ночной сон поможет вашей коже выглядеть более свежей, а также сделает вас более внимательным. Хотя при занятом образе жизни мы всегда стараемся принести сон в жертву работе, но действительно очень важно откладывать достаточно времени хорошего и здорового сна. В среднем человек нуждается в восьми часах сна, в то время как младенцам необходимо шестнадцать, а подросткам нужно приблизительно девять часов.
Ученые полагают, что сон поддерживает и восстанавливает наши тела и умы. Во время глубокого сна, деятельность головного мозга, которая контролируют эмоции, процессы принятия решений, а также социальное взаимодействие прекращается, что позволяет нам поддерживать оптимальное эмоциональное и социальное функционирование, когда мы просыпаются. Сон также усиливает иммунную систему и помогает нашему организму бороться с инфекцией. Именно поэтому необходимо избавиться от бессонницы как можно скорее, чтобы предотвратить недостаток сна.

Смех снижает давление

По проведенным исследованиям американских ученых выяснилось, что смех человеку продлевает жизнь. К тому же смех снижает артериальное давление, уменьшает действие стрессов на организм. Кроме этого, смех улучшает работу иммунной системы.
В исследованиях принимали участие добровольцы, которым показывали фрагменты разных художественных фильмов. У смотрящих комедии людей, уровень стресса стал ниже, снизилось артериальное давление.
Воздействие на организм такое же, как и после серьёзных физических тренировок. Благодаря смеху, в крови снижается содержание веществ, являющиеся причиной повреждения артерий. К тому же у человека повышается настроение, улучшается жизненный тонус.

Борьба с хронической усталостью

Зимой на нас наваливается невиданная усталость — сил нет уже с утра, в обед хочется не есть, а спать, вечером все в буквальном смысле валится из рук. Мы мечтаем немедленно впасть в спячку и проснуться если и не с первыми листьями, то хотя бы с первыми весенними ручьями. Мы привыкли к этому и все объясняем одним словом «зима», как будто бодрой и энергичной можно быть только в теплое время года. Конечно, это не так! Вот несколько простых способов поддержать свой организм.
Ешьте макароны с томатным соусом
Отличная энергетическая еда — макароны с томатным соусом. Диетологи советуют завтракать ими, чтобы легче было переносить холод — пища, богатая углеводами, обеспечивает прилив энергии. Однако есть легкоусвояемые углеводы (сахар, сдоба), от которых лучше воздерживаться, а есть трудноусвояемые — например, макароны из пшеницы твердых сортов. Такая пища полезна, и от нее, вопреки старым мифам, не толстеют.
Хороший способ взбодриться и заставить мозг работать — утренний душ. Только не контрастный, как многим кажется, и не холодный (бр-р-р!), а горячий. Горячая вода стимулирует кровообращение, что утром поможет из сонной развалины превратиться в энергичную особу, готовую к трудовым подвигам. Очень хорошо вымыть с утра голову — отлично помогает проснуться. Только два условия: напор воды должен быть сильным и стоять под таким душем нужно недолго (не больше 5 минут) — горячая вода, кроме прочего, стимулирует работу сальных желез.
Пейте чай, но не кофе
Пытаясь подбодрить себя большой кружкой кофе, мы запускаем бумеранг: организм действительно встрепенется, но эффект это временный — потом усталость вернется и навалится еще большим грузом. За первой чашкой кофе неизменно следует вторая, потом третья и так далее, однако врачи советуют ограничить кофе до 3 чашек в сутки. Лучше пить травяной или зеленый чай, который бодрит ничуть не меньше кофеинсодержащих напитков, но действует мягче и щадит сердце. Опять же в нем много витаминов, которых зимой нам хронически не хватает — А, С, PP, группы В.
Сделайте жизнь светлее
Из-за недостатка естественного света зимой мы постоянно хотим спать — это связано с гормоном мелатонином, который вырабатывается в нашем организме в сумерках. Это он дает сигналы ко сну: как только темнеет, его уровень повышается, стало быть, замедляется обмен веществ, и организм настраивается на сон. Увы, утром мы встаем затемно, вечером возвращаемся в сумерках, а днем в наши окна проникает слишком мало естественного света — всего 10 процентов от необходимого.
Чтобы чувствовать себя лучше, не экономьте на свете: на работе заведите дополнительную лампу, шторы в доме замените на прозрачные, желтого, оранжевого или розового цветов. Еще полезно носить солнцезащитные очки с цветными стеклами и, если нет противопоказаний, заглянуть в солярий.
Перекусывайте цитрусовыми в любом виде
Человек может постоянно чувствовать усталость и вялость, если его организму не хватает витамина С. Отсюда и сниженный иммунитет, и бледная кожа, и тусклые волосы. Захватите с собой на работу несколько апельсинов или мандаринов и перекусывайте ими. Кроме цитрусовых, можно подстегнуть организм бананами и кусочком шоколада — как известно, эти продукты стимулируют в организме выработку серотонина («гормона счастья»)
Помните о витаминах
Нужно обеспечить себе достаточное количество витамина С, Е, группы В (особенно В12), естественного бета-каротина, цинка, селена, магния. Стало быть, кроме цитрусовых и бананов, стоит ввести в рацион побольше пророщенной пшеницы, морскую рыбу, фасоль, отруби, крупы, морковь и редьку, капусту, семечки. Еще одно необходимое вещество — L-карнитин: он присутствует во всех спортивных и так называемых энергетических напитках. L-карнитин содержится в красном мясе, молочных продуктах (особенно в сыре), домашней птице.
Нюхайте сандал и хвою
Помните об ароматерапии. Если запахи мелиссы, розмарина, лаванды и бергамота успокаивают нервную систему, то бодрят и повышают работоспособность ароматы цитрусовых, еловой хвои, пачули, сандалового дерева, эвкалипта, майорана. Можно нанести несколько капель эфирного масла на платок и нюхать его, когда понадобится взбодриться.
От затяжной усталости нельзя отмахиваться, потому что она может быть одним из симптомов серьезных болезней — сердечно-сосудистых, крови, нервной системы, онкологических.
Является ли синдром хронической усталости вирусным заболеванием?
В последнее время стало модным говорить о синдроме хронической усталости — болезни, которая превращает молодых и успешных людей в вялых, страдающих от головной боли и перепадов настроения, раздражительных существ. К слову, болезнью это стали считать относительно недавно, а до того все жалобы на вселенскую усталость относили либо к недосыпанию, либо к симуляции. И вот ученые наконец обнародовали результаты исследований: оказывается, в основе — вирус! Обычно СХУ начинается через 2 недели после перенесенного гриппа. Человек без особых на то причин чувствует себя, как будто неделю работал без отдыха. К вечеру у него начинает болеть голова, температура часто повышена до 37—37,5 градусов, болят суставы. К счастью, это лечится — с помощью витаминов, антивирусных средств и препаратов, повышающих общий иммунитет

Зелёный чай защищает от кожных заболеваний

Американские медики выяснили, что у зеленого чая есть еще одно полезное свойство - этот напиток защищает от кожных заболеваний, таких, как псориаз.
Изучив действие подстрекательных клеток в кожной ткани животных, биологи Медицинского исследовательского колледжа Джорджии пришли к заключению, что потребление зеленого чая уменьшает воспаление и регулирует выработку гена, ответственного за работу этих клеток.
Аутоиммунная болезнь псориаза способствует утолщению слоев кожи, поскольку рост клеток в этой области организма становится неконтролируемым. При этом иммунные клетки, которые обычно предотвращают действие инфекций, вместо этого вызывают активацию воспалительных цитокинов. Другие аутоиммунные болезни с подобными побочными эффектами включают повреждения слоев кожи. Дерматологи заметили, что зеленый чай подавляет эти процессы и помогает контролировать выражение в генах белка сaspase-14, который отвечает за работу клеток кожи. Также составы в чае сократили и стабилизировали выработку антигена PCNA во внутренних слоях кожи, где происходит непрерывное деление клеток

Чего не нужно делать в мороз

Низкая температура - испытание для нашего организма. Чем крепче мороз, тем сложнее телу поддерживать работу внутренних органов. Так как ему помочь? Достаточно отказаться от некоторых обыденных привычек.
1. Садиться на диету.
Зимой обмен веществ замедляется. Лёгкая пища не даёт организму, работающему на пределе сил (на согревание уходит колоссальное количество килокалорий), необходимого запаса энергии. Голодный человек на морозе быстрее мёрзнет.
- В холодное время года человеку необходимо употреблять мясные продукты, рыбу, жиры, сливочное масло, - убеждена Елена Терёшина, д. б. н., завлабораторией Российского научно-консультативного геронтологического центра. - Эти продукты достаточно калорийны и медленно перевариваются.
2. Пользоваться увлажняющими кремами.
Содержащаяся в них вода на морозном воздухе замерзает и буквально разрывает волокна кожи изнутри. Обморожение увлажнённой кожи практически гарантировано!
- Однако именно зимой наша кожа особенно нуждается в увлажнении, - поясняет Анна Стенько, д. м. н., завотделением Института пластической хирургии и косметологии. - Холодный воздух высушивает её - при нулевой температуре сальные железы на коже лица замедляют выработку секрета, а уже при -8 градусах вообще прекращают. Чтобы обезопасить лицо, перед выходом на улицу нужно нанести питательный или защитный крем (на баночке должно быть написано: «cold cream», «cold protect», «weather barrier»), а вечером, после возвращения домой - увлажняющий. Сгладить шок от контакта с морозным воздухом помогает декоративная косметика - пудра, румяна и тональные кремы.
3. Курить на улице.
В северных странах у курящих людей все сопутствующие заболевания возникают на 10-15 лет раньше, чем у людей, живущих в более тёплых краях.
- Табачный дым усугубляет спазм сосудов, неизменно возникающий на холоде, а холодный воздух усиливает повреждение дыхательных путей, вызываемое курением, - рассказывает Юрий Новиков, профессор, заведующий кафедрой пульмонологии РГМУ. - В результате появляются предпосылки для возникновения эмфиземы лёгких - одного из самых грозных лёгочных заболеваний.
Курение на морозе небезопасно и для зубной эмали - чередование воздействия холодного воздуха и горячего табачного дыма приводит к образованию на ней трещин и развитию кариеса.
4. Пить согревающие напитки и принимать горячий душ.
Действие согревающих напитков (горячего чая с мёдом или малиновым вареньем, кофе с молоком, сбитня) продолжается около 30 минут, разогревающий эффект душа - около часа. Если выйдете на улицу сразу после водных процедур или завтрака - неминуемо простудитесь. Резкий перепад температуры вызывает сужение сосудов, а продолжающееся и на морозе потоотделение способствует быстрой отдаче тепла. Из-за обманчивого ощущения внутреннего жара вы можете пропустить первые «звоночки» обморожения.
5. Носить металлические украшения.
- Металл остывает быстрее, чем тело, - поясняет Юрий Кац, к. м. н., врач-рефлексотерапевт. - Металлические украшения могут стать причиной обморожения соприкасающихся с ними участков кожи. Плотно прилегающие украшения к тому же затрудняют и без того замедленную на морозе циркуляцию крови.
6. Принимать лекарства без консультации с врачом.
- Некоторые лекарства вызывают или провоцируют симптомы, связанные с холодом, - разъясняет Игорь Сокольский, к. фарм. н., специалист по фитохимии. - Так, нейролептики (препараты, устраняющие тревогу), снотворные и транквилизаторы могут нарушить саморегуляцию температуры тела, препараты против гипертонии и сосудорасширяющие средства провоцируют нарушение терморегуляции, а седативные средства притупляют бдительность - вы можете пропустить первые симптомы переохлаждения.
7. Растирать замёрзшие участки кожи снегом.
- В мороз на коже возникают микротрещины, а грубое растирание повреждает её ещё сильнее, - рассказывает А. Стенько. - К тому же снег тает, а мокрые участки тела становятся более уязвимыми для мороза.
8. Усиленно заниматься спортом.
Исследования показали - физические нагрузки в холодную погоду могут привести к сердечно-сосудистым проблемам даже у здоровых людей. А о людях с сердечными недугами и говорить не приходится - врачи подсчитали, что снижение температуры на каждый градус в течение суток приводит приблизительно к 200 дополнительным сердечным приступам в стране.

Тренировки памяти

Память человека - это основа его сознания. Часто случается, что память нас подводит, и мы не можем вспомнить важную информацию в самый ответственный момент. Каким же образом можно улучшить память и сделать процесс запоминания более продуктивным.
Прежде всего, необходимо обратить внимание на свой рацион, ведь нормальное функционирование мозга зависит от наличия в организме достаточного количества витаминов: А, С, Е, К и группы В. Каждый из них способствует тому или иному аспекту хорошей работы мозга: препятствует быстрой утомляемости, замедленной реакции, позволяет сохранить память острой, помогает сосредоточиться. Для хорошей работы мозга и, соответственно, хорошей памяти важно присутствие в организме достаточного количества железа, фолиевой кислоты и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Поэтому в рационе должны присутствовать постное красное мясо, говяжья печень, картофель, сваренный в мундире, ржаной хлеб, молоко, бананы, йогурт, овсянка, гречка, яблоки, жирные сорта рыб, свежие овощи и фрукты, грецкие орехи, льняное масло.
По последним данным научных исследований, ежедневное выполнение следующего упражнения всего лишь в течение 30 секунд улучшает память на 10%: необходимо одновременно двигать зрачками из стороны в сторону. Данное упражнение усиливает координацию обоих полушарий мозга и способствует активизации его зон, ответственных за память.
Чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, необходимо как можно чаще играть в лото, шахматы, разгадывать кроссворды, решать ребусы. Все это позволяет мозгу работать активнее и способствует развитию памяти и внимания. А ведь именно внимание - это первая составляющая хорошей памяти. Чтобы что-либо хорошо запомнить, необходимо получить об этом ясное и яркое впечатление. А для этого необходимо сосредоточиться и внимательно изучить необходимый материал. Даже пять минут полного сосредоточения и внимательного отношения к изучаемому предмету дадут хороший результат, особенно если воспользоваться не только зрительной памятью, но и проговорить изучаемое вслух. Еще больше помогает улучшению памяти применение зрительных ассоциаций. Так, изучив текст, его необходимо представить себе в виде зрительных картинок - это позволит запомнить материал надолго.
Укреплению памяти способствует регулярная физическая активность. Выполнение упражнений 2-3 раза в неделю помогает активизировать кровообращение мозга и улучшить память. Также физические упражнения стимулируют рост нервных окончаний, что предотвращает ослабление памяти и помогает лучшему процессу запоминания. В этом процессе важную роль играет аэробная физическая нагрузка.
Для улучшения памяти можно принимать специальные биологически активные добавки, содержащие в своем составе экстракты Гинкго билобы, Центелы азиатской, золотого корня и др. Механизм их действия заключается в том, что они укрепляют кровеносные сосуды, способствуют лучшему кровоснабжению и питанию мозга, стимулируют интеллектуальную деятельность. В совокупности это положительно влияет на качество памяти и улучшает ее.
Одно из лучших упражнений, укрепляющих память - обыкновенная «зубрежка». Достаточно частое повторение материала позволяет запомнить практически бесконечное его количество. При этом наиболее продуктивным будет повторение с разумными интервалами. Это необходимо для предотвращения утомления мозга от чрезмерной нагрузки. Также во время перерывов происходит процесс закрепления ассоциаций нашим подсознанием.
Самое же успешное запоминание гарантирует организованная система ассоциаций, которая зависит как от их прочности, так и от их количества. Формирование многочисленных и многообразных ассоциаций со всеми фактами, которые необходимо запомнить, т.е. установление между ними тесной взаимосвязи, более длительное их обдумывание, позволяет повысить качество памяти и ускорить процесс запоминания в будущем.
Таким образом, для улучшения памяти необходимо рационально питаться, быть физически активным, посвящать запоминанию информации достаточное количество времени и сделать процесс запоминания более продуктивным.

Самочувствие и погода

Врачи утверждают, что метеочувствительными являются около 80% людей. Они подвержены повышенной сонливости, сильным головным болям, может даже несколько знобить. Не следует принимать какие-либо лекарственные препараты, за исключением, если боль является достаточно сильной. Но перед приемом любого рода лекарств, для начала необходимо проконсультироваться со своим врачом. В целом же, организм человека сможет и сам приспособиться, что вы не будете замечать никаких болевых симптомов. Известно также то, что человеческий организм является самым лучшим барометром, способным определять любую погоду до малейшей точности.
Например, влажность можно определить, обратив свое внимание на свою носоглотку. У человека здесь располагаются специальные рецепторы, которые реагируют на ионизацию и состав воздуха. Более того, рецепторы, расположенные в носоглотке и в бронхах позволят вам также определить и скорость ветра.
За атмосферное давление отвечают стенки сонной артерии. Иными словами, если атмосферное давление падает, то у человека включается так называемый инстинкт самосохранения. Сигнал проходит через спинной мозг и попадает в кору головного мозга, где все остальные структуры и отвечают за погодные условия, влияющие на людские организмы.
Если из-за магнитных бурь вам стало резко плохо, что добраться до лечащего врача вы не в состоянии, то поправить свое неблагонадежное состояние можно с помощью домашней аптечки.
Для того, чтобы взбодриться и притупить сильную боль, возьмите имбирь (чайную ложку), добавьте туда мускатный орех, тимьян. Заварите себе отвар в небольшом термосе, насыпав немного черного чая. Дайте немного настояться и остудиться. Теперь можно смело пить.
Снять головную боль вам помогут растения, которые содержат специальное вещество, расширяющее сосуды. Такое вещество в народе называется цитраль. Не следует обращаться за помощью к энциклопедиям. Такое вещество содержит гвоздика. Нет необходимости даже делать отвар, можно просто положить себе в рот пару гвоздик и как следует разжевать.
Для любого человеческого организма резкий перепад температур и атмосферного давления всегда являются негативными факторами. Но, если перепад этот составляет 3-4 градуса, то беспокоиться, собственно, не о чем. Но в сегодняшних погодных условиях (вспомнить хотя бы аномальное лето), могут случаться и вовсе критические перепады. Поэтому, когда вы слушаете метеосводку, просматривайте метеосайты, то обращайте свое внимание на влажность и температуру воздуха, которые прогнозируются на последующие дни. Ваш организм в любом своем случае отреагирует должным образом, если температура воздуха измениться за один день на 15-20 градусов. Скорость ветра измениться до 15 метров в секунду. Влажность воздуха упадет или повыситься хотя бы на 15-20%, а возможно, и выше.

Препараты, сжигающие подкожный жир

Сжигатели жира - это препараты, действие которых направлено на избавление от подкожной жировой клетчатки. Несмотря на активные заверения производителей данного вида препаратов в их эффективности, стоит отметить, что работают они только в условиях соблюдения сбалансированной диеты и при регулярных физических нагрузках.
Существует несколько разновидностей данных препаратов, в основе которых лежит тот или иной компонент. По своему действию все сжигатели жира делятся на два вида: первые способствуют связыванию и выведению жира из организма, вторые же несколько подавляют аппетит и усиливают обменные процессы в организме, делая их активнее. Второй тип препаратов сочетает в себе связывающие жир химические, либо натуральные компоненты и экстракты растений, которые способствуют выведению из организма лишней жидкости.
Рассмотрим различные компоненты современных комплексов для сжигания жира.
Долгое время производители специальных биологических добавок для снижения веса активно рекламировали такой компонент в составе препаратов, как бромелайн. Это растительный фермент, выделяемый из ананаса. Однако в ходе последних исследований доказано, что бромелайн оказывает на подкожный жир незначительное действие, больше влияя на сам процесс пищеварения и нормализуя его.
Экстракт плодов гарцинии камбоджийской действует на регуляцию повышенного аппетита, подавляет сильное чувство голода, снижает тягу к сладкому и заметно повышает энергию. Препараты на основе этого экстракта влияют на общий тонус организма, значительно стимулируют обмен веществ.
Хитозан - это натуральное волокно, полученное из панцирей ракообразных, имеет широкий спектр действия. Препараты на его основе относятся к первому виду сжигателей жира, они препятствуют образованию жировой прослойки, оказывая влияние на процесс связывания жировых кислот и не давая им откладываться в жировое депо.

Принцип действия хитозана заключается в том, что он не дает усваиваться в организме холестирину, поэтому коэффициент усвояемости жировых кислот довольно низкий. Кроме этого прием хитозана улучшает работу печени - это важнейшего органа по утилизации жиров.
Работа печени по усвоению и расщеплению жиров зависит от того, в каких количествах она производит такое вещество как карнитин. С помощью карнитина происходит процесс разложения жиров в организме. Производители сжигателей жиров относительно недавно стали добавлять это вещество в препараты. Это позволило сделать процесс расщепления жиров практически естественным. Препараты с карнитином не только уменьшают подкожный жир, усиливают обменные процессы в организме, но и положительно влияют на работу сердца, повышают выносливость организма. Но все это происходит в условиях постоянных аэробных нагрузок, поскольку именно взаимодействие карнитина с кислородом позволяет так эффективно расщеплять жиры, давая организму дополнительную энергию.
Ко второму виду сжигателей жиров относятся препараты, которые оказывают на организм так называемый термогенный эффект. Они ускоряют метаболизм, делают активнее жировой обмен. В такие препараты включаются экстракт гуараны, кофеин, экстракт хвоща. Эти вещества имеют эфедриноподобный эффект, являясь стимуляторами центральной нервной системы. Они снижают массу тела за счет повышения обменных процессов, сжигают жировую прослойку, повышают работоспособность организма, увеличивают его выносливость. Часто они оказывают и подавляющее аппетит действие.
Экстракт гуараны содержит в себе большое количество растительного кофеина, который оказывает мощное воздействие на нервную систему человека, ускоряет распад жиров. Так как такой вид препаратов оказывает на организм всестороннее действие, они вызывают повышение температуры тела, могут повышать давление. Поэтому перед их приемом стоит проконсультироваться с врачом, а людям с повышенным артериальным давлением их прием противопоказан. Также противопоказаниями к приему данного вида препаратов могут быть заболевания щитовидной железы, желудочно-кишечного тракта, диабет, личная непереносимость таких лекарств, которая проявляется в потере аппетита, тошноте, нервном перевозбуждении и бессоннице. Следует учитывать, что возможно привыкание к эфедриноподобным веществам при превышении безопасной суточной дозы. Для предотвращения такого эффекта следует регулярно делать перерыв в приеме данного вида препаратов.

Баня избавит от лишнего веса

Для сбрасывания лишнего веса прекрасно подходит как сауна, так и обычная русская баня, ведь отличаются они лишь уровнем влажности и температурой. Как правило, в парной влажность воздуха составляет 60-80 процентов, а температура - от + 45 градусов до + 60 градусов по Цельсию. Так что усиленное потоотделение в таких условиях удивления не вызывает. Во избежание перегрева в парной допускается находиться не более семи минут, а на посещение сауны из-за более высокой температуры и низкой влажности отводится десять минут.
Усиленное потоотделение, ускорение обмена веществ и вывода токсинов из организма способствует потере веса при нахождении в бане. Такой эффект достигается, в среднем, на пятой минуте пребывания в бане и на десятой минуте в сауне.
При посещении бани категорически запрещен прием алкоголя. Это, пожалуй, единственное непреложное правило для всех, ведь нарушение этого запрета грозит ухудшением состояния здоровья, а про потерю веса тут не может быть и речи. Также не рекомендуется и принимать пищу, ушедшие килограммы обычно незамедлительно возвращаются.
Чередование низких и высоких температур очень эффективно влияет на организм человека, ныряние в ледяную воду после жаркой парной отлично тонизирует сосуды и способствует уменьшению жировых отложений.
Но самое главное, нужно помнить, что во всем хороша мера. При посещении бани необходимо избегать перегрева и переохлаждения, тогда от посещения бани останутся не только приятные впечатления, но и стройная фигура.

Каша вместо лекарства

Основные достоинства любой каши в том, что после тепловой обработки содержащийся в крупах белок отлично усваивается. Крупы содержат и много углеводов. Все это делает их еще и хорошим источником энергии. Обратимся теперь к наиболее популярным крупам.
Гречневая
Гречневая каша имеет великолепный вкус и высокую питательность. В среднем гречневая крупа содержит 14% белков, 67% крахмала, 3% жиров, богата витаминами, минеральными веществами — фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием. К тому же гречневая каша обладает антитоксическими свойствами, способствует выведению из организма избыточного холестерина и ионов тяжелых металлов, снижает риск возникновения ишемической болезни сердца. Словом, не каша, а настоящая мини-аптека, приготовленная для нас природой.
Но полезна не только сама гречневая каша. Для лечебных целей заготавливают листья и цветки гречихи, которые содержат рутин, каротин, аскорбиновую и органические кислоты. Настой листьев и цветков пьют при кашле как отхаркивающее средство, а также при атеросклерозе кровеносных сосудов. Для приготовления настоя десертную ложку сухого измельченного сырья нужно заварить 0,5 л кипятка, настоять 2 часа в закрытой посуде, затем процедить. Принимать по ½ стакана 3-4 раза в день.
Овес
Из овсяной крупы готовят не только каши, но и кисели. В овсяной крупе содержится почти 12% белка, 65% углеводов, почти в два раза больше ценных растительных жиров, чем в гречке, — 5,8%.
Область лечебного применения овсяной крупы и муки довольно обширна. Они хорошо зарекомендовали себя в качестве диетического средства при желудочно-кишечных заболеваниях и диабете. Овсяная каша, сваренная на воде, помогает от поносов. А при расстройстве желудка хороший эффект как обволакивающее средство дают кисели из овсяной муки.
При атеросклерозе, воспалении печени и почек рекомендуется отвар из овсяной крупы. Стакан крупы заливают литром кипятка, ставят на огонь и выпаривают жидкость до половины объема, затем отвар процеживают, добавляют 2 стакана молока и кипятят еще 20 минут. Принимают по 1 стакану 3 раза в день до еды.
При болезнях крови и органов кроветворения используют настойку из зеленых ростков овса, которые зимой можно выращивать в комнатных условиях. Готовят ее так: 2 ст. ложки ростков, измельченных на мясорубке, заливают стаканом водки, настаивают в темном месте 15 дней, процеживают. Принимают по 20-30 капель 2 раза в день до еды.
При бронхите хорошо помогает отвар зерен овса на молоке. Полстакана овса заливают 2 л молока, томят в духовке 1,5-2 часа, процеживают. Принимают на ночь по 1 стакану. Такое же действие оказывает и горячий кисель из овсяной муки с молоком.
Как жаропонижающее средство при простуде также рекомендуется отвар овса. Стакан овса надо промыть 6-8 раз, добавить 1 л кипятка, варить до уменьшения объема жидкости наполовину, процедить, добавить 2 ст. ложки меда. Принимают по полстакана 3 раза в день.
При сахарном диабете пьют овсяный настой: 100 г овсяной крупы надо настоять в 1 л холодной кипяченой воды в течение 8-12 часов, воду слить и пить ее по полстакана 3 раза в сутки. При мочекаменной болезни полезны любые блюда из овсяной крупы.
Овсяные хлопья "Геркулес" и "Экстра" вырабатываются из недробленых ядер зерна высшего сорта. Их очищают от оболочки, пропаривают, расплющивают, а потом подсушивают. Овсяные хлопья очень питательный продукт. Они содержат до 11% белка, 51% углеводов и 6,2% жиров.
С лечебной целью их употребляют при воспалениях желудочно-кишечного тракта, поносе, заболеваниях сердца, печени. Для этого 100 г хлопьев нужно залить 1 л холодной воды, настоять 4 часа, затем варить до загустения. Принимать по 1 ст. ложке 4-5 раз в день до еды.
Ячмень
Из ячменя вырабатывают два вида круп: перловую и ячневую. В первом случае зерна обдирают, а затем шлифуют и дробят. Перловка содержит 9,3% белка, 73,7% углеводов, 1,1% жира. Ячневую крупу готовят из дробленого, но не шлифованного ячменя, поэтому клетчатки в ней больше, чем в перловой. Перловую крупу используют для приготовления супов, а также рассыпчатых и вязких каш, а ячневую — для гарниров, запеканок, вязких и жидких каш.
В качестве лечебного средства отвар зерен ячменя применяют при желудочно-кишечных заболеваниях и поносах. Столовую ложку ячменя заливают 1 стаканом воды, настаивают 4-5 часов, затем варят 10 минут и процеживают. Пьют по 1 ст. ложке 4-5 раз в день.
При геморрое рекомендуется настой ячменного солода. Для его приготовления семена ячменя следует прорастить, поместив в теплую влажную среду. Когда они прорастут, их нужно высушить. Затем 2 ст. ложки измельченного сырья заливают литром кипятка, настаивают 4 часа. Пьют по полстакана 4-6 раз в день, добавляя немного сахара по вкусу. Ячменный солод также полезен при воспалении мочевого пузыря и пиелонефрите.
Для смягчения кашля пьют отвар ячневой или перловой крупы: 20 г крупы заливают 1 стаканом горячей воды, настаивают 4-5 часов, кипят 15 минут, затем охлаждают и процеживают. Принимают по 1 ст. ложке перед едой.
Кроме того, отвар ячневой или перловой крупы обладает спазмолитическим, противовоспалительным и мочегонным свойствами. Поэтому его можно принимать при мочекаменной болезни, когда не установлен тип камней, с лечебной и профилактической целью.
Пшено
Получаемое из проса пшено содержит около 12% белка, 69,3% углеводов, 3,3% жиров, биологически активные аминокислоты и некоторые витамины. Правда, из-за сравнительно высокого содержания жира пшено при длительном хранении может прогоркнуть, поэтому перед варкой его необходимо тщательно промыть горячей водой или на некоторое время замочить в холодной, чтобы отбить неприятный привкус.
Манная крупа
В народной медицине при гипертонии применяется отвар из отрубей пшеницы: 200 г отрубей залить 1 л горячей воды, кипятить 15 минут, затем остудить и процедить. При кашле в отвар добавляют мед и пьют по полстакана 3-4 раза в день до еды. Пожилым людям с хроническими запорами рекомендуется в пищу жареная пшеница по 50-100 г 2-3 раза в день до еды. Можно также пить отвар пшеничных отрубей по полстакана или целому стакану 3-4 раза в день до еды.
В манке много крахмала — 73% и белка — 11,3%, но почти нет клетчатки — 0,2% и жира — 0,7%. Поэтому она легко усваивается.
Из манной крупы готовят много блюд. Кроме того, ее используют в качестве добавки для связывания овощной и творожной массы при приготовлении котлет и запеканок.
Рис
Среди круп рис занимает первое место по содержанию высококачественного крахмала — 77,3% и биологической ценности белка.
Рисовая каша очень полезна при заболеваниях органов пищеварения. При расстройстве желудка и поносах хороший эффект дает слизистый рисовый отвар. В народной медицине такой отвар с добавлением мяты и репчатого лука применяется и как потогонное средство.

Пища приводящая к депрессии

В течение 6 лет ученые наблюдали за 12 000 людьми. Специалисты изучали их рацион питания, состояние здоровья, а также эмоциональную стабильность. Оказалось, что есть пища, которая может спровоцировать развитие депрессии.
Представители центра Canadian Obesity Network доказали, что пища, насыщенная транс-жирами, вызывает эмоциональную нестабильность. Другими словами - жирная, нездоровая пища приводит к депрессии.
Эксперимент показал, что нездоровое питание не только сказывается на индексе массы тела, здоровье, но и на 42% увеличивает шансы развития депрессии у человека. Этот процент остался неизменным даже тогда, когда ученые приняли во внимание такие факторы риска, как вредные привычки, пол, физическую активность, индекс массы тела.
А вот полиненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе и оливковом масле, наоборот, снижают вероятность развития депрессии.

Причина избыточного веса – не жиры, а простые углеводы

Австралийский диетолог James Duigan установил, что главная причина лишнего веса у современного человека – это не жиры, а простые углеводы. Его многолетние наблюдения показали, что отказываться от жиров ради похудения не так эффективно, как от сладостей, сдобы, картофеля и прочих простых углеводов.
Мучные сладости – вот главный враг стройной фигуры. Именно от них появляются жировые запасы на животе и бёдрах. Несмотря на высокую энергетическую ценность жиров растительное масло, жирное мясо и рыба не навредят фигуре, если готовить их правильно, сопровождать каждый приём пищи овощами и пить достаточно жидкости (кроме сладких напитков).

Чай - как косметическое средство

Полезные свойства чая известны с давних пор. Чай снижает вредное действие радиоактивных веществ на наш организм, повышает прочность и упругость кровеносных сосудов, способствует удержанию в организме и лучгиему усвоению витамина С. Благодаря наличию в чае дубильных веществ, он обладает также противовоспалительным свойством и способствует повышению упругости кожи.
Благодаря этим свойствам чай широко используется в косметологической практике. Однако, имейте в виду, что зеленый чай гораздо полезнее, нежели черный. Жирные волосы темного цвета рекомендуется в конце мытья ополоснуть теплым крепким настоем чая. Это уменьшает жирность кожи волосистой части головы и волос, придает волосам красивый оттенок и блеск.
Жирную, пористую, рыхлую кожу лица, а также кожу, склонную к раздражению (например, от водопроводной воды), советуют умывать по утрам охлажденным настоем чая (желательно, зеленого).
Если кожа лица застойно-красная и на ней выражены мелкие кровеносные сосуды, хороши косметические маски из массы охлажденной заварки чая (кстати, она у вас не будет пропадать). Нанести эту гущу на предварительно очищенную лосьоном кожу лица и покрыть сверху смоченной в холодном настое чая марлей (Можно заранее вырезать отверстия для носа и глаз). Держать маску 15-20 минут.
Этой маской из заварки чая можно воспользоваться и при увядающей стареющей сухой коже. Однако в этом случае после удаления заварки рекомендуется смягчить еще влажную кожу жирным кремом.
Чай - отличное косметическое средство! Весьма полезно использовать лед из настоя крепкого чая (заполнить 3/4 стакана настоем чая и поставить на ночь в морозильник). Льдом следует протирать один или два раза подряд кожу лица после умывания по утрам. Это особенно полезно жирной. пористой, рыхлой коже, при склонности лица к застойной красноте, при стареющей, вялой коже, при явлениях воспаления кожи и солнечных ожогах лица. В последнем случае полезны также примочки из холодной заварки чая.
Для усиления действия льда из настоя чая, применяемого для ухода за жирной пористой кожей, можно добавлять на 1 стакан настоя чая 1 чайную ложку соли, 1 столовую ложку яблочного уксуса или лимонного сока.
При покраснении век, при раздражении их от солнца и соленой морской воды, при утомлении глаз полезно делать промывание холодным настоем чая, примочки из этого же настоя и протирание век льдом из него.
Крепкий настой чая можно добавлять в лосьоны для жирной и пористой кожи (из расчета 1/4 часть настоя чая и 3/4 лосьона).
Можно самим сделать лосьон для жирной кожи: в полстакана крепко заваренного горячего чая положить 3 ломтика лимона, прикрыть стакан и оставить на 30—40 минут. После этого отжать лимон вместе с цедрой, профильтровать, добавить 2 стоповые ложки водки. Этим лосьоном можно протирать жирную и потливую пористую кожу лица утром и вечером.
В солнечную погоду чтобы не обгореть перед выходом на воздух полезно умыться или протереть настоем крепкого чая лицо и открытые части тела.

Чайная заварка - незаменимое средство от отеков веи и покраснения глазДля придания коже смуглого оттенка 1 ч ложку чая заваривают 50 мл воды, кипятят 2-3 минуты и теплый раствор процеживают через ткань. Хранить такой "автозагар" можно при комнатной температуре не более суток, а в холодильнике - не более 2. Протирайте лицо утром и вечером, взбалтывая перед применением.

При усталых и воспаленных глазах, припухлости век, кругах и мешках под глазами незаменим следующий рецепт: 1 ч ложку чая заливают 50 мл кипятка, настаивают 30 минут, охлаждают и процеживают. Ватные тампоны, пропитанные чаем, накладывают на глаза, держат в течение 1-2 минут, меняя их 3-4 раза. Затем делают компресс из холодной воды и наносят на веки питательный крем.

Чай пригодится и для профилактики морщин: в горячем настое смочите слой ваты или марлю и наложите на лицо и шею, покрыв полотенцем. Такой компресс рекомендуется держать 15-20 минут при сухой, вялой коже, 20-30 минут - при нормальной коже. Этот курс нужно проводить 1-2 раза в неделю, всего же рекомендуется 15-20 процедур.
С чайной заваркой даже можно (и нужно) принимать тонизирующие ванны.
Для этого 4 десертные ложки черного чая заварите в 200 мл кипятка, настаивайте 10 минут и влейте в ванную процеженный раствор. После принятия чайной ванны ваша коже примет слегка золотистый оттенок легкого загара. Только имейте в виду, что такой же оттенок наверняка будет и у эмали вашей ванной!

Красивая походка - правильная осанка

В основе красивой походки должна лежать правильная осанка. Красивая осанка и походка важны для хорошего самочувствия. Ведь идеальная осанка - это правильное, здоровое положение позвоночника. А позвоночник, как известно, отвечает за работу всех органов и систем человеческого организма. Грациозная же походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться плоскостопию, косолапости. Поскольку правильную походку освоить легче, чем добиться идеальной осанки, поэтому начнем советовать с того, что проще. Хорошую походку можно разделить на две различных. Одну - для работы на подиуме, другую - для повседневной жизни. Разница между ними не очень большая - в основном она заключается в движениях бедер. Прежде всего, пока не освоите правильную походку, возьмите себе за правило не ходить быстро. Если вы почти бежите, анализировать свои движения - просто нет времени. А когда человек ходит не спеша, он имеет возможность сосредоточиться на том, что и как он делает. Поэтому, отправляясь на работу, выделите себе время на дорогу с запасом. Красивая постановка стопы - носки немного развернуты в разные стороны. Идеальная линия движения для женщины - когда пяточки идут как бы по одной прямой. Широко ставить ноги при ходьбе не нужно, если вы, конечно, не репетируете мужскую походку. Важный момент - вперед сначала движется нога, а потом уже корпус. Ни в коем случае не наоборот. А то походка будет не плавной, спокойной, а рывками. Может возникнуть и другая ошибка - при каждом шаге вы начнете слегка подпрыгивать. Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы.
Упражнения следует делать перед зеркалом, чтобы можно было отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли выполняете все движения. Каждое упражнение нужно повторять не менее 10 раз. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или на ширине плеч, руки свободно опущены.
Упражнение 1.
Сначала поднимаем одно плечо как можно выше, фиксируем его в этом положении. Потом то же проделываем другим плечом. Затем опускаем то плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи. Голову не опускаем, корпус не наклоняем.
Упражнение 2.
Сразу оба плеча перемещаем вперед, потом назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая.
Упражнение 3.
Совмещаем движения плечами с наклонами. Плечи вперед - наклон вперед. Плечи назад - наклон назад. Таким образом, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются еще и мышцы спины.
Упражнение 4.
Теперь движения в противофазе. Плечи вперед - наклон назад. Плечи назад - наклон вперед.
Упражнение 5.
Сложенные вместе ладони опускаем перед собой. Ребра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладоней, плавно поднимайте руки как можно выше. При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса, руки сгибаются в локтях. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опускаем руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.
Упражнение 6.
Повторяем предыдущее упражнение, только ладони смыкаем за спиной.
Упражнение 7.
Прямые руки отводим назад, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Из этого положения медленно поднимаем руки как можно выше - не сгибая ни их, ни корпус.
Упражнение 8.
Кисти оставляем на затылке. Наклоняем голову вперед, затем медленно отводим голову назад, руками оказывая небольшое сопротивление. Упражнение рекомендуется повторять около 15 раз.
Упражнение 9.
Берем в руки гантели весом 3 кг. Наклоняемся вперед, прогнувшись, спина прямая, отводим руки назад, прогибаемся, соединяем лопатки. Повторяем 10-12 раз.
Упражнение 10.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, сгибаем ноги, стопы поставив на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимаем туловище (таз), задерживаясь в этом положении на 3-5 секунд т возвращаясь в исходное положение. Упражнение повторяется 12-16 раз.
Упражнение 11.
Лежа, ноги согнуты, руки вдоль туловища. Опираясь затылком и стопами, поднимаем таз, слегка прогнувшись. Держимся в этом положении 3-5 секунд, 4-6 раз. Упражнение можно усложнить, если опираться на одну ногу, а вторую поднимать.
Упражнение 12.
Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Опираясь головой, руками и пятками, поднимаем туловище, слегка прогибаясь в этом положении на несколько секунд. Повторяем 5-б раз.
Упражнение 13.
Лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной необходимо взять в замок. Поднимаем голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогибаемся, находясь в этом положении 3-5 секунд. Повторить 8-12 раз.
Упражнение 14.
Исходное положение то же. Кладем кисти на затылок. Поднимаем голову, плечи и согнутые ноги, головой тянемся к стопам. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 15.
Исходное положение то же. Руки выпрямляем вверх. Поднимаем голову, плечи, прямые руки и ноги, прогибаемся и держимся в этом положении 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 16.
Сидя на полу, руками опираемся о пол сзади. Поднимаем туловище (таз), голову отводим назад, прогибаемся, находясь в этом положении 3-5 секунд. Повторить 8-12 раз.
Упражнение 17.
Исходное положение то же. Поднимаем туловище, голову отводим назад. Опираясь на одну ногу, другую поднимаем вверх. Повторить 10-12 раз, опираясь то на одну, то на другую ногу.
Упражнение 18.
Сидя спиной к стулу, голову кладем на сиденье. Надавливая головой на сиденье, поднимаем туловище. В таком положении необходимо продержаться 3-5 секунд. Повторить 8-10 раз.