Как избежать респираторных инфекций

Если вам 20 +
Как правило, юные леди буквально на ногах переносят респираторные инфекции, не считая нужным сидеть дома из-за таких пустяков, как незначительный насморк или першение в горле, а в результате становятся разносчиками вирусов. Ведь в этом возрасте барышни ведут активную жизнь, причем зачастую приветствуют знакомых нежными поцелуями в щечку, передавая им свои вирусы. Согласитесь, что вам такой «подарочек» абсолютно ни к чему!
Полощите горло. Не только тогда, когда оно заболит, а ежедневно утром и вечером, чтобы этого не допустить. В качестве противовирусного средства хорошо зарекомендовал себя зеленый чай (сенча, матча), а также содовый раствор (½ чайной ложки на стакан теплой воды). Болезнетворные микробы погибают в щелочной среде, создаваемой зеленым напитком и содой. Вернувшись домой после поездки в метро или шопинга, хорошо бы и нос промыть с помощью маленькой резиновой груши, чтобы удалить вирусы, которые, возможно, уже пытаются проникнуть в вашу кровь.
Не курите! Сигаретный дым выводит из строя защитные механизмы дыхательной системы, облегчая вирусам доступ в организм.
Сохраняйте дистанцию! Это правило относится не только к поцелуям, но и к рукопожатиям. Если не удалось воздержаться от них, постарайтесь незаметно для окружающих ускользнуть в дамскую комнату, чтобы вымыть руки. Дело в том, что некоторые разновидности вирусов гриппа и простуды (в частности, аденовирусы) передаются не только воздушно-капельным способом — их можно подцепить контактным и пищевым путями.

 

Если вам 30 +
Ничто так не ослабляет противовирусный иммунитет в этом цветущем возрасте, как цейтнот и хронический стресс на работе и дома. Не забывайте восстанавливать силы с помощью своевременного отдыха. Приболели? Берите больничный лист! Воспользуйтесь полагающимся вам по закону правом на передышку, восстановление здоровья и сил.
Почаще проветривайте кабинет и квартиру, увлажняйте воздух — чем он суше, тем проще возбудителям гриппа и простуды попасть к нам в организм. Проветрив помещение, плотно закройте окна и двери, даже если это двери Марио Риоли, налейте немного теплой воды в аромалампу, зажгите под ней свечку и добавьте в воду несколько капель эфирного масла: эвкалипта, чабреца, сосны, лимона, корицы, иссопа, ели, пихты, сосны, кедра, имбиря или бергамота.
Попарьте руки. Это все равно, что парить ноги: эффект получите тот же! Подержите руки под струей горячей воды из-под крана.
Согревайтесь по частям. Чтобы не расклеиться, попробуйте разогреть стопы с помощью массажа. Вот увидите: тепло разольется по всему телу! Сядьте в позу лотоса и начните массировать сначала одну, затем вторую стопу. Это поможет вам не только согреться, но и расслабиться после тяжелого дня.

Противозачаточные таблетки - принимать осмотрительно

Противозачаточные таблетки – насколько они безопасны? Немногие из фармакологических препаратов наделали столько шума по всему миру, как противозачаточные таблетки. Однако дебаты по поводу влияния противозачаточных таблеток на здоровье продолжают бушевать.

Таблетки для противозачаточного использования были предоставлены общественности в 1960 году. Тогда они освободили целое поколение женщин от страха перед нежелательной беременностью, при этом не затрагивая женскую сексуальность, что вплоть до того момента, было невообразимо.

Согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний к 2002 году в США противозачаточные таблетки принимали 11.6 миллионов американских женщин, сделав этот способ ведущим методом контрацепции. Исследование, опубликованное в январе этого года в журнале Американского колледжа кардиологии, говорит о том, что фармакологические противозачаточные средства использовались примерно 80-ю процентами женщин в Соединенных Штатах в некоторые промежутки времени.

Что же в действительности принимали миллионы женщин, и как это может сказаться на их здоровье? Дебаты за и против противозачаточных таблеток идут очень жаркие. Также обеими сторонами используются результаты исследований в свою поддержку.

Аргументы «ЗА» противозачаточные таблетки

Самым очевидным и основным эффектом приема таблеток является подавление овуляции.

Есть и другие преимущества. Исследования показали, что оральные противозачаточные средства могут уменьшить риск возникновения раковых образований яичника и матки, облегчить симптомы предменструального синдрома, а также уменьшить риск развития рассеянного склероза.

2007 году с помощью другого исследования, проводимого Каролинским институтом в Швеции, выяснилось, что противозачаточные таблетки могут даже использоваться против булимии.

Аргументы «ПРОТИВ» противозачаточных таблеток

Оральные контрацептивы обладают также и отрицательными эффектами для здоровья. Связь приема противозачаточных таблеток с риском возникновения кровяных сгустков и инсультом четко документирована, и этот риск возрастает, когда женщина курит, особенно после 35-летнего возраста.

Кроме того, исследования в последние годы показали, что использование противозачаточных таблеток ослабляет формирование мускулов у молодых женщин, увеличивает риск рака груди в предменопаузальный период, и увеличивает риск рака шейки матки (этот риск возвращается на нормальный уровень только через 10 лет после прекращения приема таблеток).

Противозачаточные таблетки могут также навредить белку, который держит тестостерон недоступным для женских физиологических потребностей, таким образом, вызывая долгосрочные проблемы со здоровьем, включая сексуальную дисфункцию.

Сделайте осознанный правильный выбор

Удобство противозачаточных таблеток и эффективность делают их идеальным методом контрацепции для некоторых, в то время как другие не желают подвергать себя потенциальным рискам для здоровья. Исследование, опубликованное в январе в Журнале американского Колледжа Кардиологии, утверждает, что с 2000-го года показатели смертности среди женщин увеличились в возрасте от 35 до 44 лет. В то же время во всех других возрастных группах было замечено снижение.

Специалисты ссылаются на значительное увеличение использования противозачаточных таблеток в качестве возможного фактора.

Чтобы похудеть надо отказаться от алкоголя

Оказывается, для того, чтобы похудеть, необязательно изнурять себя жесткими диетами, ограничивая себя в еде и отказывая в каждом лакомом кусочке. На самом деле есть гораздо более простой способ избавиться от лишних килограммов. Нужно всего лишь отказаться от алкоголя. Оказывается, в 500 г алкоголя столько же калорий, сколько, например, в трех шоколадных печеньях, а для того, чтобы сжечь калории, которые были употреблены с бокалом вина, нужно потратить на ходьбу 52 минуты.
Сидящие на диете недооценивают влияние алкоголя на потерю веса, в то время как исследования показывают, что игнорирование калорий в выпивке - одна из основных причин неэффективности диет. Тем не менее, отказ от алкоголя способствует похудению, что в свою очередь может снизить риск возникновения рака.

Именно избыточный вес является главным фактором риска развития рака после курения. Один стакан пива ежедневно повышает риск возникновения рака печени и рака кишечника примерно на одну пятую.
Последние отчеты показали, что люди не знают о том, сколько калорий содержится в алкогольных напитках, и не включают их при подсчете ежедневного потребления калорий, в то время как чистый спирт стоит на втором месте по калорийности (семь калорий на один грамм). И хотя известно, что употребление небольших доз алкоголя предупреждают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, это относится только к мужчинам старше 40 лет и женщинам после менопаузы, и не тех, кто имеет избыточный вес.

Состояние здоровья деловых людей

VIP-персоны, деловые люди, политики, люди шоу-бизнеса, бизнесмены и топ-менеджеры остаются людьми, здоровье которых нередко оказывается под прицелом всевозможных болезней.

Образ жизни делового человека
После школы, пяти или шести лет учебы в вузе начинается погоня за карьерой. Каждый из дней целеустремленных людей расписывается по минутам. Приходится вставать очень рано, а ложиться спать поздно. Дни проходят под большим напряжением. 

Появляются психологические проблемы
Психотерапия на Западе - одна из наиболее востребованных медицинских специальностей. Психоаналитики, психологи, психотерапевты и другие врачи, которые занимают ментальным здоровьем человека, довольно часто общаются по долгу службы с деловыми людьми. Многие офисные работники высокого звена постоянно откладывают свое здоровье на последний план. Это, возможно, определяет успех в работе, но нередко состояние здоровья приводит к катастрофической черте.
Работник, пробирающийся по карьерной лестнице, может столкнуться с отсутствием эмоций. Причем, чем более высокий пост приходится занимать, тем сильней проблемы уходят внутрь. Когда подобное состояние игнорируют, это грозит массой заболеваний.

Специфика неврологического расстройства
Это стадия является более запущенной. Депрессивное состояние, непрекращающиеся нервотрепки способны оказать огромный отрицательный эффект на здоровье человека. Появляются нарушения психосоматической природы:

• кардионевроз;
• судороги;
• головные боли;
• вегетососудистая дистония;
• множество других заболеваний.

В этом случае есть смысл пройти обследование у невропатолога, выяснить причины заболевания и пути ее излечения. Пойдут на пользу занятия спортом. Но если приходится при этом курить, распивать спиртные напитки, то результат будет предсказуемый.

Начинаются проблемы с алкоголем
Редко какие сделки в бизнесе, к сожалению, обходятся без распивания алкогольных напитков. Это стало уже укоренившейся традицией, неким правилом хорошего тона между деловыми людьми. Стоит представить, сколько сделок приходится заключать топ-менеджеру или успешному бизнесмену - очень много. Так что весьма важно не запустить процесс. Когда приходится замечать, что без спиртного становится не комфортно, стоит воспринимать это, как первый звонок того, что нужно проконсультироваться у нарколога.

Отношение к косметике

Ученые считают отношение к косметике в обществе нездоровым, поскольку для современных женщин косметика стала средством маскировки, самозащиты, скрывающим низкую самооценку и недовольство собой. Соответствующие данные содержатся в опросе, проведенном американскими специалистами из Harris Interactive среди 1292 женщин.

Согласно пресс-релизу, лицо без макияжа в представлении опрошенных представительниц слабого пола связывалось не только с непривлекательностью. Больше половины респонденток просто отказывались воспринимать себя без макияжа. 

Так, 44 процента опрошенных женщин заявили, что низко оценивают себя без косметики. Из них шестнадцать процентов выразили уверенность в том, что они не являются привлекательными без косметики, четырнадцать процентов ощущали себя «раздетыми» без косметики и еще столько же опрошенных стеснялись выходить на улицу без макияжа. При этом, 44 процента респонденток использовали косметику в качестве средства для маскировки недостатков. Кроме того, согласно данным опроса, четверть женщин начала пользоваться косметическими продуктами в возрасте тринадцати лет и младше.
По мнению руководителя группы экспертов Адриана Реслера, полученные результаты свидетельствуют о том, что в обществе сложилось нездоровое отношение к косметике. Ученые полагают, что подобное поведение может стать первым шагом к более серьезным проблемам, в том числе и пищевым расстройствам.

Как избавиться от тревожного состояния

Так уж сложилось у людей, что каждый временами испытывает тревогу – смутное и неприятное эмоциональное состояние. Дурные предчувствия. Беспокойство. Словно нечто сигнализирует о чем-то. И нужно этот сигнал воспринять, понять, и отреагировать на него. Пускай даже профилактически. Но чтобы не было впереди никакой опасности. Это нормально. Младенцы тревожатся, когда их отлучают от матери. Малыши опасаются оставаться в одиночестве. Школьники опасаются стоматологов. Студентов беспокоят экзамены.
Словом, тревога возникает всегда, когда человек делает что-то важное для него. И порой это помогает действовать эффективно. Но. Чрезмерная тревога может трансформироваться в беспомощность, бессилие и неуверенность. Привести к агрессии, бегству, трусости. И чем чаще человек «бегает» в эту сторону, тем сложнее ему становится оставаться на месте. Быть самим собой. Без страха и паники. Без сильной фобия и тошнотворной потери самоконтроля.
Это не хорошо. Но этого вокруг более, чем хватает. Особенно, в период кризиса. Повышенная тревожность – заболевание, нуждающееся в лечении (нарушение сна, пониженное настроение, повышенное беспокойство…) – расцветает. И становится способной воздействовать генетически. По поводу, и без.

Причины + симптомы = тревожность

• Страх потери,
• излишняя любовь,
• психологические блоки,
• тотальные влияние СМИ-кошмаров,
• беспокойство,
• раздражительность,
• неспособность расслабиться,
• невозможность сосредоточиться,
• бессонница,
• суетливость,
• утомляемость,
• приливы жара или холода,
• нарушение памяти,
• ощущение нехватки воздуха,
• тошнота,
• сухость во рту,
• частое мочеиспускание,
• мышечное напряжение,
• тремор,
• головная боль,
• вегетососудистая дистония,
• внутричерепная гипертензия,
• остеохондроз позвоночника,
• потливость,
• тахикардия,
• желудочно-кишечные расстройства,
• гипервентиляция (увеличение количества вдохов в минуту)…

Это причины и симптомы – вместе, в одной упряжке. Это бывает. Но оно вам надо?

Избавляемся

• Избегаем Ахиллесовой пяты всех тревожных – желания самоконтроля. Вспоминаем, что чем больше мы контролируем себя, тем больше у нас страх этот контроль потерять. И мы таки потеряем его. Потому что чем больше мы о чем-то думаем, тем чаще оно происходит.
• Дышим в бумажный «мешок» (бумажный пакет объемом 3-5 литров, можно самодельный). Как только возникает приближение паники – дышим. Это помогает.
• «Зона страха». Со стороны мизинца, на внутренней поверхности ладони, куда входят все складки, образующиеся при сгибании ладони. Поглаживаем это место. Успокаивает.
• Вместо крепкого чая и кофе пьем травяные чаи (пустырник, валериана, пион, мята перечная, мелисса, ромашка, боярышник...). Успокаивает.
• «Корзинка тревоги». Почти история. Если американский индеец собирается к кому-то в гости, он по пути подбирает несколько палочек, символизирующих его тревоги. А у двери «цели путешествия» стоит «корзинка». Туда индеец кладет подобранные палочки. После этого входит в дом. То сеть, свои тревоги оставляет снаружи. А когда уходит – уносит их прочь.

И постоянно воображаем что-то приятное. Причем, чем чаще и приятнее – тем лучше. Например, вы сейчас читаете это предложение, и улыбаетесь. Весело, симпатично, по-доброму… Помогает.

Влияние грейпфрутового сока на действие лекарств

Канадские специалисты опубликовали в Canadian Medical Journal отчет о своих исследованиях, посвященных влиянию грейпфрутового сока на действие лекарственных препаратов, сообщает Passion.ru.
Согласно их выводам, некоторые лекарства в сочетании с цитрусом усиливают свое действие до такой степени, что может возникнуть передозировка, или, наоборот, их эффективность падает так сильно, что больной получает недопустимо маленькую дозу.
Во всем виноваты содержащиеся в грейпфрутах фуранокумарины, которые влияют на энзимы в желудочно-кишечном тракте и изменяют дозировку препарата в 2-3 раза в большую или меньшую сторону.
К несовместимым с грейпфрутом препаратам относятся лекарства от рака, антибиотики, препараты от давления, статины, обезболивающие, антидепрессанты.

Антибиотики:
- эритромицин
- галофантрин
- маравирок
- рилпивирин

Противоопухолевые:
- дазатиниб
- эрлотиниб
- эверолимус
- лапатиниб
- нилотиниб
- пазопаниб

Статины:
- аторвастатин
- ловастатин
- симвастатин

Кардиопрепараты:
- амиодарон
- апиксабан
- дронедарон
- эплеренон
- фелодипин
- ривароксабан
- тикагрелор

Болеутоляющие:
- алфентанил
- фентанил
- кетамин
- оксикодон

Препараты для лечения психических расстройств (антипсихотики):
- луразидон
- пимозид
- зипрасидон

Гастроинтестинальные:
- домперидон

Иммунодепрессанты:
- циклоспорин
- сиролимус
- такролимус

Уринарные:
- солифенацин
- силодозин
- тамсулозин
Помимо грейпфрута повлиять на действие лекарств, но в меньшей степени, могут померанцевый мармелад и лайм.

Чтобы избавиться от бессонницы

Что предпринять, чтобы избавиться от бессонницы?

Поддерживайте водный баланс

Вода является для нашего организма тем же, что и нефть для двигателя. Она делает его работу чистой и гладкой. С утра, когда Ваш организм наиболее обезвожен, первым делом рекомендуется выпить стакан воды. Желательно перестать употреблять жидкости за 4 часа до того, как Вы ляжете спать. Это может показаться трудным, но если Вы будете поддерживать правильную гидрацию организма в течение дня, Вы легко справитесь с этим.

Завтракайте

Многие люди игнорируют завтрак, потому что не хотят есть или не находят для него времени. Завтрак является самым важным приемом пищи - с него начинается Ваш день. Обратите внимание на то, что Вы едите и пьете за завтраком. Постарайтесь отказаться от газированных напитков и напитков, содержащих много натрия, кофеина и сахара.

Следите за уровнем сахара

Отрегулируйте Вашу диету в зависимости от уровня активности. Трехразовое питание устарело. Долгий промежуток времени между приемами пищи делают содержание сахара в крови пониженным, что вызывает слабость и потребность в простых углеродах, таких как сахар и мука. В итоге получается, что Вы переедаете. Уровень сахара в крови влияет не только на сон, но и на настроение. Употребление сахара вызывает резкий взрыв энергии, который может продолжаться от 30 минут до 1 часа. Затем сахар в крови начнет понижаться, и Вы почувствуете усталость. Также Вы можете почувствовать раздражительность и подавленность, так как поддержание необходимого уровня сахара в крови крайне важно для позитивного восприятия. Это может вызвать стресс. Именно это является причиной того, что иногда Вы просыпаетесь среди ночи в холодном поту или вас начинает мучить бессонница. Все это результат сбоя уровня сахара в крови. Вы можете перекусить за 1-1,5 часа до сна. Это должны быть легкие продукты. Например: яблоки с арахисовым маслом, сельдерей, легкий йогурт.

Поднимайте настроение

Ваше настроение играет большую роль в том, насколько крепок будет Ваш сон. Если Вы ложитесь спать под влиянием сильных эмоций: обеспокоены чем-либо, с чувством страха, печали или даже в состоянии радостного возбуждения, Вам будет нелегко крепко заснуть. Чтобы лучше спать, Вы можете почитать книгу на ночь, это отвлечет вас.

Занимайтесь спортом

Еще один способ получить крепкий, здоровый сон - это физические упражнения. Бег трусцой в течение 15 - 20 минут или ежедневные прогулки не только помогут Вам улучшить сон, но и поднимут Ваше настроение.

Придерживайтесь режима

Старайтесь ложиться и вставать каждый раз в одно и то же время. Со временем выработаются Ваши внутренние часы, Вы будете хотеть спать, когда нужно будет ложиться, и просыпаться, когда нужно будет просыпаться. Поскольку Вы сами будете контролировать время вашего сна, Вы сможете сократить его.

Выбирайте только лучшее для сна

Научитесь выбирать для себя только лучшее и не экономить на собственном здоровье. Если уж отдыхать, то качественно.

Не злоупотребляйте зеленым чаем

Многие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. Поэтому, излишнее увлечение этим напитком в течение дня может обернуться "ночным кошмаром". Лучше во второй половине дня отдать предпочтение чаям травяным. Например, ромашковый настой поможет расслабиться, а чай с мелиссой успокоит.

Пейте молоко

Теплое молоко с медом или корицей обладает довольно сильным снотворным эффектом. И все потому, что в коровьем молоке содержится мелатонин – гормон сна. Потому, молоко – идеальное натуральное средство для засыпания.

Следите за уровнем витаминов

Ученые установили, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии, и, как следствие, - бессоннице. Старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые витамином Е: растительные масла, семечки яблок, миндаль, арахис, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень, молоко, овсянку, сою, пшеницу и ее ростки. Если же разнообразное питание Вам организовать не удастся, то купите в аптеке хороший витаминный комплекс.

Делайте то, чего действительно хотите

Ложиться спать следует только тогда, когда Вам действительно этого хочется. Старайтесь тренировать свой биологический будильник и научить собственный организм спать по режиму.

Привыкайте к правильному

Существует мнение, что на выработку новой привычки требуется 21 день. Для того чтобы адаптировать Ваш сон под эти советы, Вам понадобится месяц, за который Вы также должны будете понять нужно ли Вам это. Как только Вы приспособитесь к новому режиму, Вы сможете в полной мере извлечь из этого пользу.от

Цените время

Удостоверьтесь, что Вы используете преимущества, которые получаете, благодаря уменьшению часов сна и наличию большего количества свободного времени и энергии. Делайте те вещи, на которые у Вас раньше не хватало времени. Начните работать над новым проектом, задайтесь новыми целями, отдохните. Чем более ценным станет для Вас Ваше новое свободное время, тем больше Вы будете стремиться получать его.