Расхожие заблуждения и мифы о кардиотенировках

Расхожие заблуждения и мифы о кардиотенировках.

 

Миф № 1: чем выше пульс, тем больше жира сжигается

Подъем пульса до максимума не гарантируют максимальной скорости сжигания жировой ткани. Жир не может сгорать быстро в связи с физиологическими особенностями. Идеальная жиросжигающая тренировка должна быть длительной и лежать во второй кардио-зоне (60-69% от максимальной ЧСС). Поэтому при желании похудеть спринтерский бег лучше поменять на бег трусцой или степ-аэробику.

Миф № 2: хорошая проверка сердца — максимально длинная и интенсивная тренировка
Оптимальный и простой способ проверки функционального состояния сердца для тех, кто регулярно тренируется — провести интенсивную тренировку (около 15 минут) и замерять свой пульс. Затем необходимо сделать еще один замер через 2 минуты и определить разницу между показателями. Для удобства можно использовать часы casio.
Интерпретация результатов:

• До 22 единиц — сердце находится не в самом лучшем состоянии;
• От 22 до 52 — возраст сердца совпадает с паспортным;
• Выше 53 единиц — сердце молодое и здоровое.

 

Миф № 3: стоит сверять свои показатели сердечного ритма со среднестатистическими
На самом деле необходимо выделение индивидуальных кардио-зон. От этого зависит как успешность тренировки, так и ее результативность. Количество сжигаемых калорий, определение особенностей метаболизма при той или иной нагрузке можно легко узнать. Для этого необходимо наблюдать, в какой кардио-зоне лежит проводимый тренинг.

Миф № 4: для тренировки выносливости необходимо бегать до изнеможения
А в реальности для тренировки выносливости идеальными являются аэробные нагрузки. Интенсивность их должна лежать в третьей кардио-зоне (70-79% от максимальной ЧСС). И не стоит каждый день увеличивать скорость бега — на выносливости это никак не отразится.

Миф № 5: монотонность тренировок — путь к успеху, если нагрузка нравится
Это не совсем верно. Идеальная тренировка — интервальная, которая сочетает в себе различные виды тренинга с разной интенсивностью. Подойдет HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) или табата. Заключаются данные тренировки в чередовании коротких нагрузок очень высокой интенсивности (максимум до минуты) с аналогичными интервалами отдыха. Интервальный тренинг способствует сжиганию жиров и максимальной трате калорий.

Часы как полезный аксессуар

Часы - это не только механизм для распознавания времени, дня недели, числа месяца и т.п., но и стильный аксессуар, подчеркивающий статус. У современной женщины в модном арсенале аксессуаров находятся, скорее всего, не одна и не две пары часов, а несколько, для того чтобы в любой ситуации и в любом наряде чувствовать себя абсолютно уверенной в своей неотразимости, верно позиционируя себя в обществе.
Как выбрать женские наручные часы так, чтобы их владелица стала действительно счастливой обладательницей? Нужно учесть массу факторов: под какой стиль одежды выбираются часы, из какого материала и с каким ремешком, какие дополнительные функции желательны, какой дизайн предпочтителен. Стоит отметить, как в современном мире моды классифицируются женские часы.

 

Западная классификация этого полезного аксессуара подразумевает четыре группы: Dress, Fashion, Jewelry и Sport. Группа Dress (англ. платье) - это часы для ношения с одеждой, могут быть как обычные классические, так и необычных форм, с разноцветными ремешками, необычной формой корпуса и так далее. Часы классические предназначаются для ношения с одеждой официально-делового стиля, их форма обычно круглая, выполнены они из металла под золото или серебро, с кожаным или металлическим ремешком.
Группа Fashion (англ. мода) - часы от именитых дизайнеров одежды, вроде Gucci, Christian Dior, Chanel, Valentino, Givenchy, выпускаемые часто под те или иные коллекции. Дизайнерские часы отличаются от своих классических "собратьев" необычным декором, украшениями, разнообразной цветовой гаммой. Часы могут быть выполнены в виде браслета, массивного или элегантно-утонченного, из цепочек с необычным переплетением или съемными элементами, а для ремешков используются часто необычные материалы вроде кожи питона, крокодила, ската.
Если же цена дизайнерской модели от именитого дома моды окажется слишком высокой для вас, можно выбрать фэшн-часы от не менее известных модных марок, например, J Lo, Moschino, Mexx, Tommy Hilfiger, Mango, Miss Sixty и так далее. Впрочем, до сих пор идет спор о том, что разделение на эти две группы (Dress и Fashion) довольно-таки условное, поэтому чаще всего в наших магазинах можно увидеть разделение на классическую группу и дизайнерскую.
Группа Jewelry - часы из драгоценных металлов, при их изготовлении применяется серебро, золото (белое, желтое, розовое, красное), платина, а также драгоценные камни, например, бриллианты. Стоит отметить, что при покупке часов этой группы, кроме чека и гарантийного талона, выдается сертификат соответствия пробе. Такие часы выбираются для ношения на торжественные вечера, приемы, балы и прочие мероприятия, обычно под вечернее платье.
И последняя группа, Sport - спортивные часы для активных девушек и женщин (Garmin, Casio, Pirelli). Неважно, предназначаются ли они для прогулок и подвижных игр на природе, прогулке на яхте или занятиям в спортзале - выбрать можно именно то, что будет радовать и давать простор для активных занятий. Они несколько напоминают мужские, также имеют повышенную водонепроницаемость и ударопрочность, так что, плавая в бассейне или занимаясь фитнесом, не нужно будет беспокоиться об их сохранности.
Часы для занятия спортом могут иметь приятные дополнительные преимущества - можно не только знать точное время, но и измерять пульс, частоту сердечных сокращений, пройденных шагов, а также затраченные калории. Любительницы туристических походов и велопробегов будут себя уверенно чувствовать в любой точке мира благодаря встроенной GPS-навигации, а с подсветкой знать время в любое время суток и при любой погоде.
Выбирая часы из любой выше представленной группы, не забывайте и о качестве стекла на часах, ведь от него зависит, как долго ваши часы будут вас радовать своим безупречным видом без досадных помутнений или царапин. Самое прочное и, соответственно, дорогое стекло - сапфировое. Следующим прочным материалом является хрусталь, далее - минеральное стекло, и наконец, на последнем месте стоит пластик, впрочем, он не используется в дорогих часах.