Позитивный настрой в начале дня

Всякий раз, утром, у многих из нас, не хватает времени на то, чтобы уделить всего несколько минут для улучшения собственного настроения. При этом не важно, работаете ли вы на заводе или являетесь сотрудником компании seooki, ведёте активный образ жизни, или напротив - малоподвижный; для каждого важен позитивный настрой в начале нового дня.

Что для этого нужно?
Прежде всего немного упражнений для придания мышцам эластичности. Упражнения могут быть совершенно произвольными, скорее плавными, чем резкими, в среднем темпе и без особой физической нагрузки - не нужно забывать, что впереди насыщенный событиями день. При этом важно прислушиваться к собственным ощущениям - ваше тело вам подскажет ритм и интенсивность.
Далее, классический вариант водных процедур - прохладный (не холодный!) душ. Он поможет организму не только окончательно проснуться, но и приведет его к состоянию общего равновесия. Настроения при этом, как правило, улучшается, поскольку водные процедуры, особенно после фазы активности, благотворно влияют на нервную систему, создавая чувство спокойствия и уверенности.
После этого, можно приступать к завтраку. Но перед приёмом пищи, очень полезно выпить стакан чистой воды. Это действие, само по себе, призвано запустить метаболизм в организме, который уже находится в состоянии активности.
На все это уйдёт не более 20 минут вашего времени, однако позитивное мироощущение с утра, созданное такими нехитрыми действиями, вполне может положительно повлиять на весь предстоящий день.

Настроение и самочувствие

Человеку столько лет, на сколько он себя чувствует. А хорошо чувствовать себя можно только в хорошем настроении. И совершенно не важно, сколько человеку лет — 15, 50 или 80. Пока он весел и активен, пока он интересуется всем вокруг себя, он счастлив и молод.
Правда иногда вдруг ни с того ни с сего может подступить такая необъяснимая хандра, апатия, что человек сразу же ощущает себя не комфортно, его начинает что-то беспричинно беспокоить и волновать. Многие списывают это на возраст, однако приступы скверного настроения зачастую имеют более глубокие причины.
Во-первых, это однообразная скучная или монотонная работа. Как правило, это касается офисных работников, ведущих сидячий образ жизни и выполняющих изо дня в день одни и те же функции.
Во-вторых, однотипные скучные вечера, проведенные у телевизора или за компьютером, а также в раздумьях о собственной жизни, бытовых и прочих проблемах, завтрашнем дне (особенно если он предстоит тяжелым) и т. д.
В-третьих, мелькающие выходные, которые пролетают буквально незаметно в различных хлопотах по хозяйству, не давая возможности, как следует отдохнуть.
В-четвертых, просто плохая погода на улице. Дождь и слякоть всегда негативно отражаются на настроении и самочувствии. В такую погоду ничего не хочется — только согреться и заснуть, закутавшись в одеяло.
Все эти факторы приводят к апатии, утомляемости и сонливости, отсутствии желания, что-то сделать, лени, наборе лишних килограммов, депрессии и недомоганию. Излечиться от этой хандры помогут простые и банальные, но весьма действенные способы. Они всем известны, но почему-то далеко не все их используют на практике.

Как поднять себе настроение и сделать жизнь лучше?
1. Нужно подробно планировать каждый прожитый день заранее. План должен быть как можно подробнее, включая сон, приведение себя в порядок, уборку, работу, развлечения и даже перерывы в 5-10 минут. План нужен, во-первых, для того, чтобы было потеряно даром минимум времени. Ведь иногда человек, разрываясь между двумя событиями, пропускает оба. А если есть план, такого не случится. К тому же четкий план упорядочивает жизнь, помогает навести порядок в мозгу, а значит, и во всей жизни.
2. Наряду с ежедневным подробным планированием, стоит также составить список запланированных действий в более долгосрочной перспективе. Это могут быть языковые курсы, занятия спортом, все что угодно, что позволит хотя бы чуточку усовершенствоваться, а значит, повысить самооценку. Список нужно обязательно написать или распечатать и повесить на видном месте (подойдет холодильник, например).  По мере выполнения пунктов из списка, их нужно обязательно отмечать, чтобы видеть свои достижения.
3. Обязательно следует заняться физическими упражнениями. Хотя бы самой элементарной зарядкой. Постоянное сидение за компьютером не только утомляет, но и приводит к вялости, ухудшению общего состояния. Без движения никак нельзя. Отлично поднимут настроение танцы или фитнес. Можно пойти на плавание. Достаточно будет даже двух раз в неделю. И для тела полезно будет, и настроение улучшится.
4. Стоит почаще бывать на свежем воздухе. Понятно, что не всегда получается, да и чистый воздух нынче в дефиците. А ведь достаточно просто чаще проветривать помещение. А после работы не садиться в машину, трамвай или автобус, а пройтись пешочком по парку. На выходных можно отправиться на природу на шашлык, за грибами, ягодами или в деревню к родственникам. И они обрадуются, и настроение улучшится, и для здоровья польза будет.
5. Нужно обязательно обращать внимание на все то хорошее, что происходит вокруг. На приятные мелочи. Это может быть красивая бабочка или цветок, пение птицы за окном, приятный аромат ванили из булочной или забавный котенок, играющий с собственным хвостом. Все эти мелочи обязательно вызывают улыбку на лице, а значит — поднимают настроение. Главное замечать их и не проходить мимо.
6. Побольше общаться с друзьями и близкими. Нужно больше времени проводить с любимыми людьми. Помочь бабушке посадить цветок в новый горшок, купить тетушке ее любимых конфет и не забыть про юбилейный адрес. Список можно продолжить до бесконечности. И абсолютно не важно, что именно делать и зачем. Главное — сделать это вместе с любимым человеком.
7. А еще нужно непременно учиться. Постоянно. Чему-то новому. Вязать крючком, говорить по-французски, выпиливать лобзиком. Или хотя бы прочесть новую познавательную книгу. Нужно бывать в кино, на выставках, в музеях, в цирке, в театре. Нужно постоянно придумывать себе что-то новенькое, интересное, познавательное, а главное — поднимающее настроение.

Чтобы держать тело в форме: комплекс упражнений

Если вы хотите держать своё тело в надлежащей форме, тогда не забывайте делать гимнастику по утрам. Это не отберёт у вас много времени, но в итоге вы сможете получить те формы вашего тела, о которых вы мечтали.
Простой, эффективный комплекс упражнений поможет вам на пути к вашей цели:
1. В течение 25-30 секунд совершайте ходьбу на месте, при этом высоко поднимая колени. После первых четырёх шагов делаем вдох, а после следующих четырёх – выдох;
2. Расставляем ноги пошире, сгибая правую ногу, пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги по три раза. Выполнить такое упражнение следует по 4-6 раз к каждой ноге;

3. Чуть сдвигаем ноги, и начинаем следующее упражнение - круговые вращения тазом, втягиваем при этом и выпячиваем брюшную стенку. Повторить такое упражнение следует 6-8 раз в правую и левую сторону;
4. Упираем руки на животе и пружинисто приседаем по три раза подряд, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем упражнение 16-20 раз;
5. Выполняем стойку на одной ноге, отводим в сторону другую, руками слегка держимся за спинку стула и делаем круговые движения ногой с как можно большей амплитудой поначалу в одну, потом, повторяя упражнение, - в другую сторону. Так каждой ногой по 8-12 раз;
6. Выполняем стойку на носочках, руками всё также слегка придерживаемся за спинку стула, делаем пружинистые движения, при этом сгибая и разгибая ноги в суставах голеностопа, на протяжении 15-20 сек.;
7. Совершаем прыжки на каждой по отдельности и на двух ногах на протяжении 25-30 секунд. Затем ещё немного ходим на месте;
8. Ложимся на спину, после этого сгибаем ноги, переводим своё положение в положение сидя, потом, выпрямляя ноги, делаем дважды наклоны вперед, пытаясь лицом, дотронуться коленей, после чего опять ложимся на спину. Повторяем упражнение по 12-16 раз;
9. Снова ложимся, кладём руки на живот, ритмично втягиваем и выпячиваем брюшную стенку, надавливая при этом на нее руками. Повторяем 8-12 раз;
10. После этого встаём, ставим ноги врозь, разводим руки в стороны и назад, прогибаемся – делаем вдох, потом наклоняемся вперёд, руки расслабляем – делаем выдох. Повторяем упражнение 3-4 раза и на этом оканчиваем гимнастику.

Методы борьбы со стрессом в офисе

Самый наилучший отдых для офисного люда – активный, позволяющий и стресс снять, и мышцы размять. В сущности, чтобы достичь желаемого результата надо не очень много.
Неплохой метод борьбы со стрессом в офисе – это активные движения. Естесственно, это легче заявить, чем сделать: в случае если вы начнете отжиматься посреди офиса, на вас смотрят как на безумного. Впрочем отжаться можно и практически незаметно – от стола или же подоконника. В крайнем случае – пройтись стремительным шагом по коридорам, а лучше по улице. В случае если волнуетесь – двигайтесь. И обеспечьте себе приток воздуха, откройте форточку.

Некоторым может помочь рисование. Важно занять свои руки, чего-нибудь в них покрутить, к примеру: карандаш, ручку, помять какой-нибудь клочок бумаги (допустим, акт приемки выполненных работ или же страничку квартального отчета).
Держите под рукой телефон: в вашей жизни непременно обязан быть человек, коему вы могли бы выговориться, когда вас поджимает стресс, и не забывайте, что существует программа рассылки e mail.
Займитесь дыхательными упражнениями. Бездонный вдох на счет раз-два-три – бездонный выдох на счет раз-два-три-четыре-пять: это несомненно поможет справиться с учащенным сердцебиением, нормализует артериальное давление.

Собирая ребенка на прогулку

Наступление холодного времени года, не отменяет прогулок с детьми. Однако на одежду стоит обратить особое внимание.
Собирая ребенка на прогулку, достаточно следовать простым рекомендациям.
Прежде всего отдавайте предпочтение одежде из натуральных материалов: фланель, плотный хлопок, трикотаж, шерсть.
Шея ребенка должна быть надежно защищена от холода и ветра. Традиционно для этих целей используется шарф. Вместе с тем, нужно отметить, что и флисовая пайта с высоким воротом также прекрасно справится с этой задачей. Но не забывайте, что шарф может закрыть не только шею, но и рот ребенка от воздействия морозного воздуха.

Отдельного рассмотрения заслуживает верхняя одежда. Современными водоотталкивающими материалами с хорошими изолирующими свойствами сейчас кого-либо сложно удивить, но все же обратите свой взор на качественные изделия, такие, как детская одежда из Канады. Куртка ребенка должна быть на сколько это возможно легкой, не стесняющей движения, но вместе с тем противостоять внешним воздействиям, таким, как влажность, низкие температуры, ветер.
И не забывайте про такие необходимые предметы одежды, как варежки и шапка. Лучше всего, если они будут изготовлены из натуральных компонентов. Чтобы в них ребенку было комфортно и тепло.

Путь к физическому совершенствованию

Для всех тех, кто на постоянной основе занимается фитнесом, первоочередной задачей является поддержание собственного тела в приличной физической форме. Однако, среди поклонников фитнеса немало и тех, кто только начинает путь к физическому совершенствованию, а также тех, кому необходимо просто сбросить лишние килограммы.
Среди начинающих, существует расхожее мнение о том, что систематические занятия фитнесом уже через месяц - полтора могут дать превосходные результаты.

В этой связи нужно отметить, что во-первых перед тем, как приступать к занятиям необходимо проконсультироваться с врачем, для того, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. К этому лучше отнестись максимально серьезно, поскольку количество противопоказаний, как правило, прямопропорционально количеству лишних килограмм. Хотя, нужно признать, бывают и исключения.
Поэтому, если врачом не рекомендованы интенсивные тренировки, тогда лучше будет устремить свой взор в сторону таких видов фитнеса, как аквааэробика (весьма разумное решение, даже для очень тучных людей), йога (начального уровня), и пилатес. Пилатесом, безоговорочно можно заниматься всем, даже беременным женщинам. Пилатес отличается особой размеренностью движений и отсутствием больших нагрузок.
В том случае, когда медицинских противопоказаний нет, можно кроме всего вышеперечисленного, также заниматься аэробикой (слайд-аэробикой, степ-аэробикой), шейпингом, боди-балетом. А также такими дисциплинами, как стрип-денс (стрип-пластика) и танец живота - их тоже относят к разновидностям фитнеса.
В этом списке на первое место смело можно поставить классическую аэробику - она, несомненно является лидером среди всех прочих ответвлений фитнеса. В ней удачно соседствуют упражнения на развитие пластики, с упражнениями на выносливость. Кроме того высокая интенсивность и кардионагрузки улучшают кровообращение, и что самое важное интенсивно сжигают жиры, уже через 20 минут после начала тренировки.
При этом, занимаясь фитнесом, не следует забывать о необходимости правильного, сбалансированного питания; фитнес питание тут.

Предупреждение компьютерной зависимости

Современную жизнь невозможно представить без компьютеров, ноутбуков, планшетов, игровых приставок и прочих девайсов, как невозможно её представить без автомобилей, самолётов, поездов. Окружающий мир постоянно развивается, неуклонно меняясь при этом. Меняемся вместе с ним и мы - хотелось бы нам этого или нет.
Это, как диалектический закон развития, который невозможно проигнорировать.
Огромное количество электронных приспособлений, призванных упростить и облегчить общение и скрасить досуг, как это не парадоксально, оказывают совершенно обратный эффект. Живое общение заменяется на общение через экран монитора, а с досугом все происходит ещё сложней - он просто прекращает существование. Его место прочно занимают видеоигры в том или ином виде. И, конечно прежде всего этому подвержены дети.
В этой связи, на родителей, помимо всего прочего, ложится ещё одна ответственная задача - предупреждение у ребенка компьютерной зависимости.

 

Строго говоря, решение этой задачи - по мнению многих ведущих специалистов в этой области, сводится к тому, чтобы отвлечь внимание ребенка от компьютера. Чтобы достичь положительного результата в этом непростом деле, прежде всего нужно уделять ребенку внимание. Это - главное. С ребенком нужно проводить больше времени вместе. Вместе ездить за город, вместе кататься на велосипедах, находить что-то интересное где-нибудь на сайте в сети тоже вместе. Часть своего времени нужно отдавать ребенку.
И делать это нужно так, чтобы ему с вами было интереснее и лучше, чем с компьютером. И тогда он вас обязательно отблагодарит в будущем. По другому просто не бывает.

Боль в спине – распространенная проблема

Боль в спине – весьма распространенная проблема, свойственная людям разных возрастов. Часто причинами боли в спине выступают совсем, казалось бы, незначительные факторы. Например, неудобное положение тела при работе, длительное пребывание в одной позе, ношение неудобной обуви и другие. Нужно помнить некоторые условия, соблюдая которые можно значительно уменьшить вероятность возникновения болей в спине.
Неправильный образ жизни может вызвать такое заболевание, как остеохондроз.
1. Больше двигаться. Хотя бы раз в час необходимо делать активные паузы: пройтись, по возможности сделать потягивания. Также нужно уметь сидеть правильно.
Оптимальная поза: голова располагается прямо, спина плотно прилежит к спинке стула, ноги устойчиво стоят на полу. Стул должен быть удобным. Важно, чтобы спинка находилась под небольшим наклоном, это снизит нагрузку на позвоночник. Если спинка стула находится в фиксированном положении и наклонить ее невозможно, лучше подкладывать под поясницу валик в виде подушечки. Если приходится сидеть дольше часа, можно перенести нагрузку с поясницы на другие части тела. Например, опершись рукой о подлокотник, или положив руки на стол.

 2. Следить за обувью. Если раньше считалось, что вредно носить только обувь на высоком каблуке, то теперь известно, что плоская подошва тоже неблагоприятно влияет на организм и особенно на позвоночный столб, в частности, на межпозвонковые диски. Самой оптимальной нижней границей высоты каблука является 2 сантиметра, верхней границей – 7 сантиметров.
3. Уменьшить время работы с девайсами. При работе с мобильным устройством голова находится в неудобном положении, мышцы шеи долго напряжены. Как следствие – боль в шейном и поясничном позвоночных отделах. Необходимо стараться держать голову прямо, или периодически делать разминку для шейных мышц.
4. Избавляться от лишнего веса. Лишние килограммы препятствуют правильному распределению нагрузки на позвоночник, так как всегда присутствует необходимость поддерживать таз в нормальном положении. Гимнастика, правильное питание с ограничением сладкого, даже простое исключение хлеба из своего рациона - поможет в борьбе с избыточным весом.
5. Правильно подобранный бюстгалтер. Счастливые обладательницы пышного бюста более подвержены болям в спине в связи с перенапряжением грудного отдела позвоночного столба. Более того, может нарушиться правильное формирование осанки. Важно приобретать нижнее белье строго соответствующего размера. Иначе грудь будет либо провисать, либо сдавливаться.
6. Активный образ жизни. Необходимо укреплять мышцы спины, поскольку они являются своеобразным корсетом, удерживающим позвоночник в вертикальном положении.
7. Избегать поднимания чрезмерных тяжестей. Этот коварный фактор провоцирует не только возникновение болей, но и способен вызвать такое заболевание как радикулит. Опасным последствием также является грыжа межпозвоночного диска.

Самое простое решение для поддержания формы

Давно ни для кого не является секретом то, что для поддержания физической формы и улучшения общего состояния важно такое понятие, как системность тренировок, или периодичность активной нагрузки на разные группы мышц.
При этом отдельное место отводится частоте, а также длительности тренировок. Длительность занятий - особенно, если дело касается аэробных тренировок - напрямую зависит от физического состояния и уровня подготовки конкретного индивидуума в данный момент времени.
С частотой тренировок все обстоит намного интереснее. Достаточно долгое время считалось, что наиболее эффективны тренировки, повторяющиеся три - четыре раза в течение недели, с достаточно насыщенной аэробной нагрузкой. Однако, в последнее время, многие приходят к мнению о том, что лучшего результата позволяют достичь занятия с намного меньшей активностью, но с частотой повторения четыре - семь раз  в течение недели.

Конечно, в этом случае решающим фактором, влияющим на принятия решения, относительно методики поддержания физической формы, является наличие достаточного количества свободного времени. Но, следует заметить, что в достаточной мере активные аэробные нагрузки можно выполнять буквально не отрываясь от важных дел.
Речь идет прежде всего о ходьбе. Самое простое, в качественном смысле, решение - это ежедневные походы пешком на работу с работы. Естественно, не у всех есть такая возможность. Но в этом случае, всегда можно преодолеть хотя бы часть дороги пешком - всего две-три остановки. Скорее всего на первых порах будет трудно привыкнуть к такому положению вещей, но по прошествии двух - трех недель все встанет на свои места. От ходьбы, всего через пару десятков дней, вы будете чувствовать себя комфортно. Более того - вы будете испытывать потребность в том, чтобы пройти три-четыре-пять километров просто так, потому что в вас проснется дремавшая до этого энергия, которой вы позволите пробудиться и выйти наружу.
Ну, а для тех, кто не мыслит дороги на работу без личного транспорта, или кому ходить пешком не позволяет социальный статус, есть прекрасное решение - тренажеры орбитрек киев, которое позволит совершать пешие прогулки, не выходя из дома.

Работа в офисе: как сохранить здоровье

О разрушительном влиянии малоподвижного образа жизни на здоровье сейчас знает каждый. Часы, проведенные без движения за компьютером, старят организм, лишают его жизненных сил и, что еще хуже, отрицательно влияют на работу мозга.
Что самое прискорбное, даже занятия спортом 2-3 раза в неделю не спасают от этой напасти - какими бы ни были нагрузки, этого все равно недостаточно, чтобы компенсировать ущерб от ежедневного многочасового сидения на одном месте.
Главное правило в данном случае - пользуйтесь любой возможностью, чтобы подвигаться.
- Занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю. Если чувствуете, что на серьезные нагрузки сил не хватает, то займитесь хотя бы йогой.
- Каждое утро делайте простую зарядку: приседания, отжимания и упражнения на пресс. Не нужно изобретать Америку и искать какую-то суперсистему: как показывает практика, такой стандартной 10-минутной утренней зарядки достаточно, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, настроение и... работоспособность.

- Ходите побольше пешком, а в теплое время года можно ездить на работу на велосипеде (в таких случаях сотрудники обычно оставляют на работе офисную одежду и приезжают на 10 минут раньше, чтобы успеть переодеться до начала рабочего дня). Хотя, конечно, последний вариант подойдет не всем.
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Перейдите на живое общение с коллегами: если вам нужно что-нибудь обсудить, не пишите длинных писем, просто подойдите к нему или к ней лично. И разомнетесь, и проблема решится быстрее.
- Если по работе вам нужно много общаться по телефону, то почаще вставайте и ходите во время разговора.
- Обязательно выходите после обеда хотя бы на небольшую прогулку (даже если вы приносите еду с собой) - согласно последним исследованиям, именно отсутствие физической активности после еды в несколько раз увеличивает риск развития диабета. В конце концов, от этого вы просто будете чувствовать себя лучше.
- Старайтесь хотя бы раз в час делать короткие перерывы и разминать мышцы с помощью простейших упражнений: повороты, наклоны, вращение головой и плечами.
А чтобы не забывать о зарядке, можно воспользоваться специальными программами. Например, есть отличная бесплатная программа PersFit, которая через указанные вами промежутки напоминает о необходимости сделать короткую спортивную паузу и даже дает инструкции в картинках, какие именно упражнения нужно делать. Причем все эти упражнения не требуют каких-то специальных приспособлений, и для их выполнения вам даже не придется вставать со стула!
- Не забывайте о комфортном состоянии и душевном равновесии на рабочем месте. Если вы проводите много времени за компьютером, порадовать может даже такая простая вещь, как обои абстракция на рабочий стол.
- Уважайте себя и свой труд - уходите с работы вовремя. Кстати, уже упомянутая зарядка весьма этому способствует - если вы приходите на работу в хорошей форме, уже проснувшейся и собранной, то и дело идет быстрее.
Конечно, полностью нейтрализовать негативное влияние сидячего образа жизни у вас вряд ли получится, но регулярное (это главное!) выполнение хотя бы части предложенных рекомендаций поможет вам значительно улучшить свое самочувствие и предотвратить множество неприятных проблем со здоровьем. Подумайте о себе - позаботьтесь о своем теле!

Отпуск: что взять с собой

Накануне отпуска в любой семье можно наблюдать суету и неразбериху. Важно ничего не забыть из того, что может пригодиться. Некоторые подходят к этому вопросу очень основательно, и спустя некоторое время понимают, что им срочно требуются упаковщики багажа. Чтобы немного облегчить вам сборы, особенно семьям, решившим в отпускное время путешествовать, предлагаем вам набор рекомендаций для более эффективных сборов.
Рекомендация первая.
Обязательно изучите прогнозы погодных условий для района вашей поездки или похода. Тщательно продумайте детали прохождения вашего отпуска.  Прикиньте, сколько комплектов понадобится вам дневного и вечернего гардероба. Собирая саквояж, не набирайте лишних вещей на "всякий случай".

Рекомендация вторая.
Раз вы едете отдыхать, то и отдых должен быть комфортным. Одежду подбирайте "дышащую" и не мнущуюся. Идеально подойдут сочетания хлопка  со спандерсом или лайкрой.
Рекомендация третья.
Подберите себе к отпуску одежду того стиля, к которому вы привыкли у себя дома. Тогда вас на отдыхе не будут смущать ни узкие брюки, ни прозрачная кофточка.
Рекомендация четвёртая.
Минимально необходимый набор одежды в летнее отпускное время - юбка, шорты, лёгкие брюки или бриджи, несколько пар топов или кофточек , парео, 2-3 купальника, одно лёгкое платье. Надо стремиться к тому. чтобы все эти вещи сочетались.
Рекомендация пятая.
При поездке на море обязательно в список необходимой одежды включите пиджак или кардиган. Вечерние часы у моря - прохладные.
Рекомендация шестая.
Одежда, которую вы подобрали в отпускной гардероб должна легко стираться руками и сушиться на балконе.
И седьмая рекомендация.
Обувь берите в количестве не более, чем две пары - пляжные сандалии и кроссовки, желательно лёгкие и хорошо вентилируемые. Последние очень даже хорошо зарекомендуют себя во время экскурсий и на прогулках. А туфли в основном пролежат без надобности в вашем саквояже.

Секретные способы похудения

Перспектива сидеть на диете для снижения веса вызывает у многих уныние, однако если постепенно включать в рацион определенные ограничения, это процесс станет более простым, действенным и даже вкусным. 

Секрет 1 - долой вредные перекусы
Одна из наиболее распространенных привычек и причин набора веса - нездоровые перекусы в течение дня (чипсы, сухарики, бутерброды и сендвичи, шоколадки). Однако если заменить их более здоровыми вариантами перекуса, как фрукты, овощи, злаковые, йогурты и различные вкусные закуски с низким содержанием жира, потеря веса будет более быстрой, настроение не будет портится, а количество энергии удвоится.
 

 

Секрет 2 - физические нагрузки
Даже если на обед Вы будете есть одни морковные палочки, Ваше тело не будет выглядеть идеально без минимальных физических нагрузок. Единственная проблема - выбрать вид спорта, который не вызывает у Вас неприятных ощущений "надобности" ходить на занятия, пусть даже это будет автоспорт, необходимые аксессуары к которому можно найти здесь. Посетите несколько групповых занятий и подберите то, что нравится и подходит именно Вам. Можно также чередовать тренировки (что особенно хорошо при ограниченном времени), например, ходить на питалес и танцы, а в выходные посещать бассейн или сауну для закрепления результата.

Секрет 3 - час Н
Многие женщины делятся мнением, что им гораздо проще заставить себя сесть на диету перед каким-либо значимым днем. Если той мысли, что скоро придется одевать легкую одежду и открывать свое тело Вам не достаточно, придумайте свой стимул, награду за усилия. Главное - не сорваться после дня Ч и не начать снова есть все без разбору.

Йога как лечебная физкультура

Одним из лучших вариантов щадящего тренинга является йога. Она не только помогает держать себя в отличной форме, но и привести здоровье в порядок. Йогу можно рассматривать как лечебную физкультуру. Ее хорошо сочетать с другими видами тренировок, но она достаточно эффективна и в самостоятельном варианте.

Положительное воздействие йоги на организм
Врачи рассматривают йогу как один из вспомогательных методов лечения. Занятия йогой помогают избавиться от болей в спине и суставах, справится с бессонницей, повышенной возбудимостью и стрессом.
В ходе обучения опытный тренер покажет, как нужно дышать во время упражнений. Если следовать всем советам, то можно значительно усовершенствовать функции дыхания. Правильное глубокое дыхание позволяет усилить насыщение крови и внутренних органов кислородом. Йога учит также правильному расслаблению мышц. При помощи специальных упражнений снимается повышенный тонус мышц и помогает устранить мышечную ассиметрию. Это очень важно при проблемах со спиной. За счет осознанного расслабления мышц можно добиться состояния релаксации и успокоения, а, следовательно, и нормализации процессов возбуждения в центральной нервной системе.
За счет сочетания статических и динамических нагрузок йога способствует значительному улучшению физической формы. Но главное — заниматься регулярно и дозировать нагрузку. Статические упражнения способствуют увеличению силы мышц и постепенному развитию гибкости. Многие упражнения йоги требуют удержания баланса и помогают развивать координацию движений.

Кому показаны занятия йогой?
В период после операций и серьезных травм при назначении лечащим врачом лечебной физкультуры вполне можно выбрать для восстановления функций мышц и укрепления мышечного корсета именно йогу. Пенсионеры также могут использовать облегченный вариант восточной гимнастики для поддержания здоровья и улучшения общего состояния организма. Йогой после разрешения врача можно заниматься даже беременным и гипертоникам. Отлично подойдет она и детям, особенно с нарушениями осанки. Перед началом занятий необходимо сообщить инструктору о своих заболеваниях и состояниях, которые потенциально могут стать противопоказанием к тренировкам.
Для тех, кто постоянно занимается в зале или ходит на аэробику, йога станет оптимальной тренировкой в период восстановления и будет способствовать гармонизации тренировочного процесса.

Безопасны ли занятия йогой?
На этот вопрос можно ответить однозначно — да, но только при правильном соблюдении всех инструкций тренера. При занятиях йогой, чтобы не навредить себе, необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Нельзя допускать боли при выполнении упражнений. Начинать лучше не самостоятельно, а в индивидуальном порядке или в группе под руководством опытного инструктора. Необходимо помнить, что при занятиях йогой важно правильно выполнять упражнения. Не следует пытаться сделать точно также как тренер. Необходимо оценивать свои реальные возможности, чтобы не вызвать слишком сильное растяжение мышц.
Многие асаны в йоге предполагают положение вниз головой. Такое положение может быть опасно для людей с сильно повышенным внутричерепным, внутриглазным давлением, на последних триместрах беременности. Только квалифицированный тренер может четко определить в каждом конкретном случае, какие упражнения можно выполнять, а каких следует категорически избегать.

Факторы, способствующие набору веса

Способствовать набору веса могут три группы факторов.

Проблемы в гипоталамусе. Так называется участок мозга, который контролирует обмен веществ, температуру тела, сон, эмоциональную активность, а также – жажду и голод. Именно в гипоталамусе находится центр регуляции пищевого поведения. Если в его работе происходит сбой, у человека повышается аппетит и может не возникать чувства сытости (такие пациенты говорят, что могут есть, пока пища не подходит к горлу). Результат – колоссальное потребление энергии, потратить которую в обычных условиях невозможно, и, следовательно, появление жировых отложений. Как правило, человек с подобной проблемой имеет большой лишний вес, ожирение.

Привести к нарушениям в гипоталамусе могут инфекции, травмы, наличие доброкачественных опухолей.
Эндокринные проблемы. В данном случае набор лишнего веса обусловлен нарушениями в работе желез внутренней секреции. Чаще всего причиной полноты становятся:

● Гипотиреоз – пониженная функция щитовидной железы. Гормон тироксин, который она вырабатывает, обеспечивает нормальный обмен веществ. При гипотиреозе его производство уменьшается, и расход калорий замедляется. Человек может есть совсем мало, но при этом набирать вес.

● Гипогонадизм у мужчин – снижение функций половых желез, яичек. Недостаток мужских гормонов приводит к тому, что мальчик (а проблема нередко возникает в детстве) полнеет, что называется, по женскому типу – в бедрах и внизу живота, становится рыхлым.

● Гиперкортицизм (синдром Иценко–Кушинга) – в данном случае в организме вырабатывается слишком много гормонов коры надпочечников. Ожирение является одним из первых признаков заболевания, причем жир откладывается в основном в области лица, шеи, груди и живота.
Во всех этих случаях лишний вес является предвестником более серьезных изменений. Поэтому визит к эндокринологу и лечение основного заболевания – обязательный пункт программы. Без него похудеть не получится.

Переедание. Этот фактор – самый распространенный, по статистике, в 95% случаев лишний вес обусловлен именно им, а вовсе не заболеваниями или нарушением в обмене веществ. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, калории неминуемо превращаются в жир.

Многие думают, что переедание подразумевает потребление очень большого количества пищи. На самом деле это не так. Человек может есть “как все”. Однако, если он при этом мало двигается, неактивен физически, даже стандартные порции становятся для него чрезмерными, это тоже переедание.

Способствовать ему может также нервный стресс, когда человек ест, чтобы успокоиться, расслабиться. Нередко переедание наблюдается на фоне проблем с обонянием: еда из-за них кажется безвкусной, и мы съедаем больше, чем нужно. Важна и сама манера приема пищи. По мнению диетологов, чаще переедают те, кто любит поесть за просмотром фильма, за компьютером или на ходу. Страдают и те, кто ест за компанию, когда не голоден.

Многие считают, что полнота передается по наследству: если у родителей был лишний вес, он будет и у детей. На самом деле это не так. Наследуется не сама полнота, а предрасположенность к ней: особенности обмена веществ. В большинстве случаев при активном, здоровом образе жизни, правильном составлении рациона эта предрасположенность не реализуется. Другое дело, что от родителей мы наследуем не только гены, но и привычки: любовь к слишком жирной и калорийной пище, стремление полежать на досуге на диване, обычай готовить обед “как на полк солдат”. Это как раз и приводит к полноте.

Слушайте свой организм

Не существует однозначного ответа на вопрос - как поддерживать себя в хорошей форме. Сформированы только достаточно общие принципы: правильное питание, активный образ жизни, занятия спортом и прочее.
Сложность в том, что каждый должен для себя определить основные приоритеты.
Ведь одни, к примеру, используют для похудения мощные сжигатели жира - так называемые фэтбернеры. Другие проводят все свободное время в спортзалах и фитнесцентрах. Кому-то лучше и комфортнее просто посидеть на диете - ведь диетологи предлагают огромный выбор - от достаточно популярной кремлёвской диеты, до диет с жесткими правилами таких, как диета Протасова.

Некоторые полностью переходят на пищу растительного происхождения, становясь вегетарианцами. Находятся даже особо радикально настроенные персонажи, которые находят особый шарм в сыроедении.
При всём этом разнообразии, правильный выбор сделать довольно непросто. К тому же любой комплекс диет - тренировок - оздоровительных мероприятий очень индивидуален. Поэтому не следует кидаться из крайности в крайность. Главное уметь прислушиваться к своему организму. Он всегда подскажет. Всегда можно экспериментировать (в разумных пределах), опираясь на основные критерии: больше двигаться, правильно питаться и слушать свой организм.
И тогда все получится!

Зимние лишние килограммы

Зимой особенно легко набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь советами специалистов, которые уверяют: тарелка супа, съеденная в обед, помогает оставаться стройным. Исследователям из Пенсильванского государственного университета удалось обнаружить, что женщины, которые съедают суп на первое в обеденное время, во время приема пищи поглощают на сто калорий меньше. Но главное, они не компенсируют это перекусами в течение дня.
Ученые уверяют, что вода, которая содержится в пище, в отличие от обычной выпитой воды, способствует тому, что медленней опустошается желудок. Благодаря этому ощущение сытости способно сохраниться дольше, а калорий в организм поступит меньше. Отдавать предпочтение лучше низкокалорийным супам – томатному, овощному, морковному – чтобы позитивный эффект удалось максимизировать.
Всякий раз, когда захочется съесть нечто не особенно полезное для вашей талии, попробуйте пофантазировать пять минут о том, как вы будете выглядеть и ощущать себя к концу зимы. Можно сесть удобней, закрыть глаза и представить, что вы пересматриваете видео, где у вас отличный вид, ведь всю зиму вам удавалось правильно питаться. Вы достаточны стройны в майке и шортах, уверенны в себе, вас наполняет энергия. Стоит зафиксировать этот образ и возвращаться к нему всякий раз, когда вас будет неодолимо манить шоколад или кусок торта.

В холодные месяцы года приходится чаще обращаться к еде за теплом или оттого, что ощущается усталость, или вдруг начинает казаться, что вы заслужили вкусную еду в борьбе со сложными погодными условиями. В этом случае специалисты рекомендуют вести дневник, записывать туда, почему и что вы съели. Со временем вы сможете опознавать те случаи, когда нападает обжорство на фоне ощущения комфорта, и вам удастся находить заменители еды. Это может быть объятие любимого человека, телефонный разговор с другом, приятная ванна.
Человек способен ощущать уныние не только по причине холодной погоды – дефицит света также портит настроение. Между тем, дневной свет провоцирует образование в мозгу серотонина, который привносит в жизнь ощущение покоя и счастья. Нехватка света в зимние дни снижает уровень серотонина, вызывает усталость. Повышается аппетит, из-за этого случаются припадки обжорства. Пятнадцатиминутная прогулка позволяет получить минимальную дозу дневного света. Этого достаточно, чтобы повысился уровень серотонина, тренировались икроножные мышцы и сжигалось, по меньшей мере, семьдесят калорий.

Часы как полезный аксессуар

Часы - это не только механизм для распознавания времени, дня недели, числа месяца и т.п., но и стильный аксессуар, подчеркивающий статус. У современной женщины в модном арсенале аксессуаров находятся, скорее всего, не одна и не две пары часов, а несколько, для того чтобы в любой ситуации и в любом наряде чувствовать себя абсолютно уверенной в своей неотразимости, верно позиционируя себя в обществе.
Как выбрать женские наручные часы так, чтобы их владелица стала действительно счастливой обладательницей? Нужно учесть массу факторов: под какой стиль одежды выбираются часы, из какого материала и с каким ремешком, какие дополнительные функции желательны, какой дизайн предпочтителен. Стоит отметить, как в современном мире моды классифицируются женские часы.

 

Западная классификация этого полезного аксессуара подразумевает четыре группы: Dress, Fashion, Jewelry и Sport. Группа Dress (англ. платье) - это часы для ношения с одеждой, могут быть как обычные классические, так и необычных форм, с разноцветными ремешками, необычной формой корпуса и так далее. Часы классические предназначаются для ношения с одеждой официально-делового стиля, их форма обычно круглая, выполнены они из металла под золото или серебро, с кожаным или металлическим ремешком.
Группа Fashion (англ. мода) - часы от именитых дизайнеров одежды, вроде Gucci, Christian Dior, Chanel, Valentino, Givenchy, выпускаемые часто под те или иные коллекции. Дизайнерские часы отличаются от своих классических "собратьев" необычным декором, украшениями, разнообразной цветовой гаммой. Часы могут быть выполнены в виде браслета, массивного или элегантно-утонченного, из цепочек с необычным переплетением или съемными элементами, а для ремешков используются часто необычные материалы вроде кожи питона, крокодила, ската.
Если же цена дизайнерской модели от именитого дома моды окажется слишком высокой для вас, можно выбрать фэшн-часы от не менее известных модных марок, например, J Lo, Moschino, Mexx, Tommy Hilfiger, Mango, Miss Sixty и так далее. Впрочем, до сих пор идет спор о том, что разделение на эти две группы (Dress и Fashion) довольно-таки условное, поэтому чаще всего в наших магазинах можно увидеть разделение на классическую группу и дизайнерскую.
Группа Jewelry - часы из драгоценных металлов, при их изготовлении применяется серебро, золото (белое, желтое, розовое, красное), платина, а также драгоценные камни, например, бриллианты. Стоит отметить, что при покупке часов этой группы, кроме чека и гарантийного талона, выдается сертификат соответствия пробе. Такие часы выбираются для ношения на торжественные вечера, приемы, балы и прочие мероприятия, обычно под вечернее платье.
И последняя группа, Sport - спортивные часы для активных девушек и женщин (Garmin, Casio, Pirelli). Неважно, предназначаются ли они для прогулок и подвижных игр на природе, прогулке на яхте или занятиям в спортзале - выбрать можно именно то, что будет радовать и давать простор для активных занятий. Они несколько напоминают мужские, также имеют повышенную водонепроницаемость и ударопрочность, так что, плавая в бассейне или занимаясь фитнесом, не нужно будет беспокоиться об их сохранности.
Часы для занятия спортом могут иметь приятные дополнительные преимущества - можно не только знать точное время, но и измерять пульс, частоту сердечных сокращений, пройденных шагов, а также затраченные калории. Любительницы туристических походов и велопробегов будут себя уверенно чувствовать в любой точке мира благодаря встроенной GPS-навигации, а с подсветкой знать время в любое время суток и при любой погоде.
Выбирая часы из любой выше представленной группы, не забывайте и о качестве стекла на часах, ведь от него зависит, как долго ваши часы будут вас радовать своим безупречным видом без досадных помутнений или царапин. Самое прочное и, соответственно, дорогое стекло - сапфировое. Следующим прочным материалом является хрусталь, далее - минеральное стекло, и наконец, на последнем месте стоит пластик, впрочем, он не используется в дорогих часах.

Здоровье по знакам зодиака

Здоровье по знакам зодиака.
Мы можем верить в это или нет (все-таки это не диагноз врача), но прислушаться к этому можно.

ОВЕН
Овнам следует обратить внимание на нервную систему и голову. Возможна предрасположенность к таким болезням, как: отит, гайморит, мигрень, нервный тик, невралгия.
Совет: следите за здоровьем зубов и десен; не простужайте голову; не злоупотребляйте алкоголем, не доводите себя до стресса.
Овны, эти продукты питания, особенно будут полезны вашему знаку зодиака: сыры, творог, яйца, бананы, грецкие орехи, фундук, помидоры, перец, имбирь, сельдерей, лук, чеснок, изюм.
ТЕЛЕЦ
Тельцы болеют не часто, но если болезнь настигла, то лечиться не спешат, в силу своей лености.
У Тельцов предрасположенность заболевания следующих органов: горло, лодыжки, ноги, спина и позвоночник. Остерегайтесь ангины, диабета, переедания.
Совет: больше уделяйте внимания физическим нагрузкам, ведите подвижный образ жизни, соблюдайте умеренность в еде.
Из продуктов Тельцам показаны: морковь, картофель, укроп, шпинат, фасоль, ежевика, виноград, гранат, вишня, крыжовник, яблоки, грецкие орехи.
БЛИЗНЕЦЫ
Близнецы - трудоголики, они часто забывают отдыхать, а это бессонница и умственное напряжение.
Чаще других подвержены болезням легких, кишечника, мигреням, ревматизму. Есть и свои уязвимые места: плечи и предплечья, кисти рук, нервная и кровеносная система.
Совет: Близнецы - научитесь отдыхать, не допускайте нервного перенапряжения. Чаще бывайте на свежем воздухе.
Включите в свой рацион: морковь, стручки фасоли, укроп, петрушку, инжир, персики, абрикосы, груши, грибы, виноград, фундук.
РАК
Люди вашего знака зодиака подвержены ипохондрии и депрессии.
Обратите внимание на органы пищеварения и желудок. Ваши слабые места: мочевой пузырь, почки, колени. Вас могут беспокоить боли в грудной клетке.
Совет: пейте больше жидкости, соблюдайте умеренность в еде и побольше оптимизма.
Ешьте: яблоки, огурцы, тыкву, капусту, редис, свеклу, лук, петрушку, ежевику, землянику, изюм.
ЛЕВ
У Львов редко бывают хронические обострения, но зато преследуют переломы и инфекционные заболевания.
Львам стоит обратить внимание на сердце, спину и позвоночник. «Любимые» болезни - ангина, анемия, артриты, нервные срывы.
Совет: остерегайтесь ушибов; не стоит злоупотреблять алкоголем; и научитесь расслабляться, после трудового дня.
Готовьте блюда из: картофеля, капусты, перца, гороха, кукурузы, чечевицы. Не забудьте - грецкие орехи, миндаль, изюм, виноград.
ДЕВА
Меньше нервничайте, соблюдайте режим работы и отдыха и перестаньте во всем видеть только плохое.
Ваши слабые места - нервная и пищеварительная система, могут беспокоить ревматические боли, ЖКТ, легкие.
Совет: регулярно бывайте на свежем воздухе, но старайтесь не простужаться; придерживайтесь здорового питания; избегайте блюд, сдобренных большим количеством специй.
Ваши продукты: почти все крупы, петрушка, тмин, укроп, морковь, виноград, яблоки, груши, черника, инжир, фенхель.
ВЕСЫ
Вам не грозит нервное расстройство и физическое переутомление.
Весы любят вкусно поесть и много выпить, а это - лишний вес, болезни почек и печени, мигрень.
Совет: не употребляйте в большом количестве соли, уксуса, цитрусовых и алкоголя. Хотя бы раз в месяц делайте массаж.
Весам показаны следующие продукты: редис, кукуруза, шпинат, сельдерей, пшеница, фасоль, бобы, виноград, абрикос, клубника, гранаты, вишня, рябина, грецкие орехи.
СКОРПИОН
Скорпионы болеют редко, но так как не любят лечиться у врачей, то болеют тяжело. Как правило, у Скорпионов плохой сон, головные боли и нервные срывы. Бывают нарушения в работе кровеносной системы. Склонны к болезням горла, спины, ног, мочеполовых органов.
Совет: берегите нервную систему; научитесь отдыхать; в целях профилактики заболеваний кровеносной системы уменьшите потребление говядины и молочных продуктов.
Скорпионам лучше всего подойдут следующие продукты: редис, лук, салат, базилик, хрен, сельдерей, шиповник, облепиха, грибы, лимон, имбирь, грецкие орехи.
СТРЕЛЕЦ
Стрельцы если и болеют, то не долго. Они обладатели хорошей памяти.
Есть и уязвимые места. Стрельцы склонны к перееданию, у них могут быть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, артериальным давлением, кишечником.
Совет: соблюдайте диету, хорошо высыпайтесь.
«Нажимайте» на: огурцы, кукурузные початки, свеклу, различные крупы, чернослив, лимон, землянику, яблоки, облепиху, смородину.
КОЗЕРОГ
Ваша нежная кожа подвержена заболеваниям аллергического и инфекционного характера. Нередки заболевания почек, кишечника, костей.
Совет: берегите от травм коленные суставы, уменьшите потребление соли.
Ваши продукты: свекла, сельдерей, щавель, ячмень, овес, яблоки, черная смородина, орехи.
ВОДОЛЕЙ
Водолеи, обратите внимание на свою кровеносную систему. Из-за плохой циркуляции крови, возможно варикозное расширение вен, боли в ногах и проблемы с сердцем.
Совет: чаще бывайте на свежем воздухе, делайте дыхательные упражнения, ведите активный образ жизни.
Включайте в свой рацион кабачки, овес, ячмень, клубнику, апельсины, гранаты и шиповник.
РЫБЫ
Циркуляция крови у вас часто нарушена. Отсюда и проблемы: варикозы, отеки, нарывы, болезни рук и ног, частые простуды.
Совет: закаляйтесь, больше отдыхайте, откажитесь от курения.
В еде отдавайте предпочтение огурцам, фруктам, орехам

Чтобы улучшить кровообращение

В здоровом молодом организме кровь свободно циркулирует в сосудах и капиллярах, без каких-либо препятствий, доставляя клеткам необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества. С возрастом часть капилляров начинает работать неправильно из-за неправильного образа жизни. Ухудшение кровообращения нередко является следствием гиподинамии, наличия вредных привычек и ожирения. На стенках сосудов появляются холестериновые бляшки, препятствующие нормальному движению крови. Такие изменения в организме могут привести к более серьезным заболеваниям.

Симптомы плохого кровообращения
Признаки плохого кровообращения возникают постепенно. Как правило, их можно заметить лишь во время серьезных нагрузок. При плохом снабжении организма кровью случаются судороги и усталость в конечностях.
Кроме того, при плохом кровообращении больной замечает, что его руки и ноги практически всегда холодные, даже в жаркое время года.

Что необходимо делать для улучшения кровообращения?
Чтобы происходило нормальное насыщение органов витаминами и микроэлементами, которые доставляются с кровью, следует регулярно делать физические нагрузки. Особенно хорошо сказываются на нормализации кровообращения пешие прогулки.
Если трудовая деятельность не позволяет достаточно двигаться, следует каждый час устраивать 5-10 перерыв, во время которого делать простые физические упражнения – повороты торса, наклоны и другие.
Для сердца и сосудов особенно полезно соблюдать соответствующую диету и содержать вес в норме. В рацион питания непременно должны входить свежие овощи, фрукты, рыба и кисломолочные продукты.
При плохом кровообращении следует отказаться от употребления в пищу сладостей, выпечки и копченостей. Кроме того, необходимо избавиться от вредных привычек – курения и злоупотребления алкоголем.

Объективная оценка веса тела

Многие люди имеют искаженное представление о том, что такое здоровый вес тела. Мы окружены изображениями знаменитостей, многие из которых имеют недостаточный вес. Сравнение себя с этими изображениями – неверный путь. Но сравнивать себя с друзьями и семьей тоже не может быть мерилом, так как ожирение становится все более распространенным, и наше восприятие «средний» вес на самом деле может быть слишком «тяжелым».
Важно дать объективную оценку вашего размера. Разглядывание себя в зеркало — это не лучший способ оценить, насколько здоровый вес вы имеете.
Есть несколько способов, которые вы можете использовать, чтобы узнать, что вы в здоровом диапазоне веса. Вы должны получить точное представление, потому что легко недооценить или переоценить ваш собственный вес.

Индекс массы тела
Вы можете проверить размер тела с помощью индекса массы тела (ИМТ), который оценивает вес в зависимости от вашего роста.
Окружность талии
Другой способ оценить вес – измерение талии. Это дает представление о том, сколько жир откладывается вокруг средней части живота. Избыток жира в этой области повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Жир в организме
Вы можете измерить количество жира в вашем теле с использованием шкалы, предназначенной для этой цели, которую часто называют анализатором жира в организме. Для этого небольшой, безопасный электрический сигнал должен пройти через ваше тело. Мышцы и кровь содержат воду и выступают в качестве проводников электрического сигнала, в то время как жир «сопротивляется». Чем больше сопротивление, тем больше жира вы имеете.
Но жир является лишь одним из аспектов здоровья. Ваш врач может посоветовать вам дополнительные измерения, такие как тесты на артериальное давление, ЧСС, уровень холестерина в крови, жиров и глюкозы.
Если ваш индекс массы тела и окружности талии указывают, что у вас избыточный вес, изменения в образе жизни могут помочь контролировать его. Подумайте о том, как можно внести изменения в свой рацион питания и физическую активность в течение длительного времени.
Недостаточный вес также можете вызвать риски для здоровья. Если вы мало весите из-за ограничения диеты, вы подвергаетесь риску ряда пищевых дефицитов.
Молодые женщины особенно подвержены риску анемии (недостаток железа), а недостаточный уровень кальция может привести к остеопорозу в более позднем возрасте. Аменорея (отсутствие менструации) также распространена среди женщин, которые имеют недостаточный вес, и это может привести к бесплодию.
Если ваш вес находится в пределах здорового диапазона, но вас не устраивает ваша фигура, вы, вероятно, получить больше выгоды от контролируемых упражнений, чем от ограничения рациона. Это позволит улучшить физическую форму, привести в тонус определенные группы мышц и улучшить общее состояние здоровья и благополучия.