Чтобы держать тело в форме: комплекс упражнений

Если вы хотите держать своё тело в надлежащей форме, тогда не забывайте делать гимнастику по утрам. Это не отберёт у вас много времени, но в итоге вы сможете получить те формы вашего тела, о которых вы мечтали.
Простой, эффективный комплекс упражнений поможет вам на пути к вашей цели:
1. В течение 25-30 секунд совершайте ходьбу на месте, при этом высоко поднимая колени. После первых четырёх шагов делаем вдох, а после следующих четырёх – выдох;
2. Расставляем ноги пошире, сгибая правую ногу, пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги по три раза. Выполнить такое упражнение следует по 4-6 раз к каждой ноге;

3. Чуть сдвигаем ноги, и начинаем следующее упражнение - круговые вращения тазом, втягиваем при этом и выпячиваем брюшную стенку. Повторить такое упражнение следует 6-8 раз в правую и левую сторону;
4. Упираем руки на животе и пружинисто приседаем по три раза подряд, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем упражнение 16-20 раз;
5. Выполняем стойку на одной ноге, отводим в сторону другую, руками слегка держимся за спинку стула и делаем круговые движения ногой с как можно большей амплитудой поначалу в одну, потом, повторяя упражнение, - в другую сторону. Так каждой ногой по 8-12 раз;
6. Выполняем стойку на носочках, руками всё также слегка придерживаемся за спинку стула, делаем пружинистые движения, при этом сгибая и разгибая ноги в суставах голеностопа, на протяжении 15-20 сек.;
7. Совершаем прыжки на каждой по отдельности и на двух ногах на протяжении 25-30 секунд. Затем ещё немного ходим на месте;
8. Ложимся на спину, после этого сгибаем ноги, переводим своё положение в положение сидя, потом, выпрямляя ноги, делаем дважды наклоны вперед, пытаясь лицом, дотронуться коленей, после чего опять ложимся на спину. Повторяем упражнение по 12-16 раз;
9. Снова ложимся, кладём руки на живот, ритмично втягиваем и выпячиваем брюшную стенку, надавливая при этом на нее руками. Повторяем 8-12 раз;
10. После этого встаём, ставим ноги врозь, разводим руки в стороны и назад, прогибаемся – делаем вдох, потом наклоняемся вперёд, руки расслабляем – делаем выдох. Повторяем упражнение 3-4 раза и на этом оканчиваем гимнастику.

Как найти свадебное платье мечты

Несомненно, каждая женщина, становясь невестой, хочет в этот день быть самой красивой на свете. И ни для кого не секрет, что с помощью хорошо подобранного платья можно подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки. Есть нехитрые правила, следуя которым можно не только найти платье мечты, но и выглядеть в нем просто идеально!

1. Подготовка.
Перед походом в салон внимательно осмотрите себя в зеркале и определите, какой у вас тип фигуры: «песочные часы», «груша», «яблоко», «перевернутый треугольник» и т.д. Решите, где вы хотели бы прибавить объем, а где убрать. И обязательно точно определите свой размер — нередко невесты покупают платье на размер меньше или на размер-два больше. В таком платье будет преследовать ощущение неловкости и в жизни, и на фото. Определитесь также с общей стилистикой свадьбы: морское побережье, сказочный замок, крутые байки и косухи, гусеничный экскаватор, или тропический остров - все это дает простор для фантазии, и платье должно соответствовать.
Ваше платье должно работать на вас!

2. Поход в салон.
Возьмите с собой человека, мнению которого доверяете — маму, сестру, подругу. И не слушайте продавцов, если они навязывают вам то, что вам не по душе. Вы выбираете это платье для себя любимой, и выбор должен быть приятен и греть душу, украшая тело.

3. Что же выбрать? Если вы в положении, выбирайте платья, скроенные специально для беременных невест. Они украсят вас, и сделают ваш образ еще более трогательным и красивым.
Если вы довольно плотного телосложения, не берите платья с открытым верхом без бретелей — корсет имеет свойство создавать небольшие складки под мышками и на спине даже самым худым невестам, так зачем рисковать?
Большинству идеально идут платья А-силуэта (принцесса) и греческие — они отлично сидят на любой фигуре, а греческие летящие платья еще и визуально удлиняют рост.
Помните, что платья с пышной юбкой идут не всем: невысокие женщины будут смотреться еще ниже за счет широкой юбки. Девушка хрупкого телосложения будет в таком платье казаться рыцарем в латах!
Крой «рыбка» безоговорочно идет тем, у кого фигура «песочные часы».
Если у вас большая грудь, выбирайте платье с широкими бретелями или с рукавами — очень часто слишком открытый верх свадебного платья смотрится на девушках с большой грудью весьма вульгарно.
И, конечно, если вам настолько повезло, что фигура у вас идеальна или близка к идеалу, никаких ограничений для вас нет — вам пойдут абсолютно любые фасоны и крой.