Как быстро убрать целлюлит

Как быстро убрать целлюлит? Сделать это можно за один месяц, если регулярно делать антицеллюлитную гимнастику, правильно питаться и не забывать про антицеллюлитные процедуры, например, обертывания.
Обертывания имеют ряд противопоказаний, поэтому необходимо посоветоваться с врачом. Если противопоказаний нет, то смело идите на сеанс обертывания в салон или сделайте эту процедуру дома самостоятельно.
Перед обертыванием подготовьте кожу, приняв ванну с морской солью. Так вы очистите кожу, избавитесь от излишка жидкости. Не забывайте про воду. Пейте перед процедурой и после нее.
Смажьте кожу специальным средством, обернитесь пищевой пленкой и, накрывшись одеялом, отдохните минут двадцать или полежите с таким составом в теплой ванне 15-20 минут.
Обертывания не должны приносить вам дискомфорт. Не терпите, если вам слишком холодно или жарко. Процедура должна доставлять удовольствие, только тогда будет польза для вашей кожи и здоровья.
Обертываний от целлюлита очень много: шоколадные, водорослевые, фруктовые, медовые. Давайте определимся и выберем из них самые эффективные.

Обертывания с водорослями.
Для обертываний хороши простые компоненты: глина, кофеин, грязь, мед, но самыми эффективными и полезными для проблемных зон являются – водоросли. Благодаря кальцию и йоду, содержащемуся в них, ускоряется обмен веществ, соль выводит излишек воды из тканей, сходят отеки. В кашицу из морских растений хорошо добавлять измельченный тимьян, имбирь, кориандр, эфирные масла.
Замочите водоросли в теплой воде на минут двадцать, затем оберните ими проблемные участки тела, и зафиксируйте пищевой пленкой. Накройтесь пледом и подержите маску около часа.

Обертывания с зеленым чаем.
Если вы не переносите аромат водорослей или у вас есть проблемы со щитовидной железой, то лучше использовать обертывания с зеленым чаем. Этот напиток является источником антиоксидантов и флавоноидов, он обладает противоцеллюлитным и омолаживающим эффектом.
 Измельчите зеленый чай в порошок, залейте кипятком до состояния кашицы. Добавьте немного меда и пол чайной ложки корицы. Нанести смесь в теплом виде на тело – и под одеяло на целый час.

Водные процедуры.
Помогут подтянуть кожу и уничтожить целлюлит – водные процедуры. Слишком горячая вода или раскаленная парная могут спровоцировать развитие целлюлита, а вот умеренная теплая ванна и контрастный душ, наоборот, помогут восстановить микроциркуляцию и вывести шлаки.
Контрастный душ вводите в свою антицеллюлитную программу постепенно. Встаньте под горячую струю воды, через 10-15 секунд медленно сделайте воду похолоднее. Затем снова – горячая вода. Закончите душ холодной водой. Каждый раз изменяйте температуру струи, делая ее чуть холоднее и чуть горячее, чем в первый раз.

Теплая ванна.
Если вы спросите, как убрать целлюлит за неделю, то любой косметолог вам ответит, что за такой короткий срок сделать это невозможно. Чтобы приблизить момент избавления от "апельсиновой корки", используйте антицеллюлитные ванны, например скипидарные или с морской солью. Такая процедура улучшает ток лимфы и обмен веществ. Эффект будет больше, если после теплой ванны, вы примите контрастный душ или протрете тело кусочком льда. В завершении сеанса кожу очистите кофейным скрабом, затем нанесите антицеллюлитный крем.
Если вы не подобрали скраб для тела, приготовьте его сами. Такой скраб имеет антицеллюлитные свойства – вытягивает токсины, уменьшает "эффект апельсиновой корки".
Медово-солевой пилинг улучшает состояние кожи, корректирует фигуру и даже снимает стресс. Смешайте в равных количествах обычную поваренную соль или мелкую морскую соль с разогретым медом. Круговыми движениями щеткой или рукавицей обрабатывайте целлюлитные места около десяти минут. Чтобы эффект был больше, после пилинга примите контрастный душ.

Чтобы держать тело в форме: комплекс упражнений

Если вы хотите держать своё тело в надлежащей форме, тогда не забывайте делать гимнастику по утрам. Это не отберёт у вас много времени, но в итоге вы сможете получить те формы вашего тела, о которых вы мечтали.
Простой, эффективный комплекс упражнений поможет вам на пути к вашей цели:
1. В течение 25-30 секунд совершайте ходьбу на месте, при этом высоко поднимая колени. После первых четырёх шагов делаем вдох, а после следующих четырёх – выдох;
2. Расставляем ноги пошире, сгибая правую ногу, пружинисто наклоняемся к носку левой, прямой ноги по три раза. Выполнить такое упражнение следует по 4-6 раз к каждой ноге;

3. Чуть сдвигаем ноги, и начинаем следующее упражнение - круговые вращения тазом, втягиваем при этом и выпячиваем брюшную стенку. Повторить такое упражнение следует 6-8 раз в правую и левую сторону;
4. Упираем руки на животе и пружинисто приседаем по три раза подряд, надавливая руками на брюшную стенку. Повторяем упражнение 16-20 раз;
5. Выполняем стойку на одной ноге, отводим в сторону другую, руками слегка держимся за спинку стула и делаем круговые движения ногой с как можно большей амплитудой поначалу в одну, потом, повторяя упражнение, - в другую сторону. Так каждой ногой по 8-12 раз;
6. Выполняем стойку на носочках, руками всё также слегка придерживаемся за спинку стула, делаем пружинистые движения, при этом сгибая и разгибая ноги в суставах голеностопа, на протяжении 15-20 сек.;
7. Совершаем прыжки на каждой по отдельности и на двух ногах на протяжении 25-30 секунд. Затем ещё немного ходим на месте;
8. Ложимся на спину, после этого сгибаем ноги, переводим своё положение в положение сидя, потом, выпрямляя ноги, делаем дважды наклоны вперед, пытаясь лицом, дотронуться коленей, после чего опять ложимся на спину. Повторяем упражнение по 12-16 раз;
9. Снова ложимся, кладём руки на живот, ритмично втягиваем и выпячиваем брюшную стенку, надавливая при этом на нее руками. Повторяем 8-12 раз;
10. После этого встаём, ставим ноги врозь, разводим руки в стороны и назад, прогибаемся – делаем вдох, потом наклоняемся вперёд, руки расслабляем – делаем выдох. Повторяем упражнение 3-4 раза и на этом оканчиваем гимнастику.

Комплекс гимнастики при остеохондрозе

При остеохондрозе откладываемые соли часто формируются в шипы, которые сдавливают нервы и причиняют острую боль при движении, в результате чего человек страдает, не может повернуть голову, туловище и вынужден двигаться очень осторожно, оберегая себя от боли. Кроме того, остеохондроз шейного отдела позвоночника может сопровождаться сильнейшими головными болями, а в период обострения поясничного остеохондроза и радикулита человек и вовсе оказывается прикован к постели.
В связи с тем, что суставы начинают претерпевать подобные изменения уже с 20 лет, каждый человек должен регулярно заниматься профилактикой отложения солей, которая включает в себя очистку суставов, правильное питание и лечебную гимнастику.
Очистка суставов народными средствами , например при помощи риса или лаврового листа, проводится в целях профилактики раз в год и дает хороший эффект. Лечебная диета, а также правильное питание при остеохондрозе должны быть организованы так, чтобы убрать лишний вес, являющийся дополнительной нагрузкой на суставы и обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, прежде всего кальцием для укрепления костей и хрящевой ткани.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника
Гимнастика при остеохондрозе позвоночника  играет главнейшую роль, так как хорошо укрепляет и тонизирует мышцы спины. При слабых мышцах груз тела «висит» на одном позвоночнике, сплющивая и деформируя диски. Если же мышцы спины и поясницы хорошо укреплены, они как бы создают дополнительный корсет и берут на себя часть веса тела.
Кроме того, лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает избавиться от лишних солей, потому что при физических нагрузках костная и мышечная ткань использует их для компенсации  физиологических потерь. И, наконец, регулярные активные движения, коими является лечебная гимнастика при отложении солей, постепенно как бы «шлифуют» солевые шипы, делая их менее острыми и болезненными.

Лечебная гимнастика будет эффективна только в том случае, если ее проводить регулярно, каждый день по 10-15 минут. Ниже приведен  универсальный комплекс упражнений, который подойдет всем. Начинать нужно с малого, постепенно усложняя каждое движение – увеличивая количество повторений, силу и амплитуду наклонов  и поворотов. Для усиления эффекта от упражнений можно использовать палку, зажав ее локтями за спиной. Первые четыре упражнения комплекса являются подготовительными и готовят сердечно-сосудистую систему к нагрузке; четыре последних, наоборот, способствуют приведению организма в спокойное состояние после тренировки.

Универсальный комплекс гимнастики при остеохондрозе
Подготовительные упражнения
 1.Поднимите руки, потянитесь вверх (вдох), затем опустите вниз, вернувшись в исходное положение (выдох).
 2.Возьмитесь за опору и поднимайтесь с пятки на носок.
 3.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите руки назад, максимально сведя лопатки (вдох). Верните локти сначала в исходное положение, а затем вперед, насколько сможете (выдох).
Основные упражнения
 1.Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Максимально потянитесь вверх, поднимая руки (вдох), затем наклонитесь вперед (выдох).
 2.Руки опущены вдоль туловища.  Наклоняйтесь попеременно влево и вправо, скользя ими вдоль тела.
 3.Станьте прямо. Поворачивайтесь в разные стороны, руки при этом расслаблены и как бы захлестывают тело.
 4.Круговые вращения вправо и влево нижней частью туловища.
 5.Круговые вращения руками попеременно в разные стороны.
Заключительная часть
 1.Станьте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Отведите правую руку назад, глядя на нее (вдох), вернитесь обратно (выдох). Аналогично проделайте с другой стороны.
 2.Стоя прямо или сидя на стуле делайте наклоны головы попеременно вправо, влево, назад и вперед, затем круговые движения.
 3.Сядьте на стул и медленно скользите ногами по полу вперед и назад поочередно.
 4.Встаньте прямо, потянитесь вверх с поднятыми руками (вдох), опуститесь вниз (выдох).
К универсальному комплексу гимнастики при остеохондрозе можно добавлять на выбор специальные дополнительные упражнения для шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, а также для больших суставов, наиболее подверженных отложению солей – плечевых, тазобедренных, и коленных.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица

Фейсбилдинг – это гимнастика для лица от морщин, второго подбородка, для здорового цвета лица. При помощи фейсбилдинга вполне возможно сохранить свою молодость, если начать в 30-летнем возрасте.
Когда результат от гимнастики для лица от морщин становится заметным? Пару месяцев регулярных тренировок помогут “накачать” мышцы лица, которые приподнимут кожу, и разгладят морщинки. Если же время ограничено, то вам следует обратиться в салон красоты на крылатские холмы.
Тренировать лицо нужно каждый день (или минимум 3-4 раза в неделю), чтобы эффект сохранился надолго. На лице человека более 50 мышц, каждую из которых можно подтянуть.

Меры предосторожности
Выполняя гимнастику для лица от морщин, нужно ли соблюдать какие-то меры предосторожности? От движений морщины не должны углубляться, поэтому при выполнении нужно смотреть на себя в зеркало, чтобы контролировать процесс. Обратитесь к тренеру, который объяснит, в чем ошибка или прочитайте упражнение еще раз.

Когда начинать
Когда следует начинать гимнастику для лица от морщин, в каком возрасте прибегнуть к этой омолаживающей процедуре? Желательно начать в возрасте 25-лет, что позволит молодым девушкам сохранить упругость кожи на долгие годы, а зрелым дамам избавиться от первых признаков увядания. Благодаря гимнастике лицо может помолодеть на 8-10 лет.

Разминка
Прежде чем начинать тренировать мышцы лица, нужно сделать небольшую разминку, как в любом фитнесе. Для этого сделайте несколько вдохов и выдохов, поверните голову вправо-влево. Можно постучать пальцами по лицу (побарабанить). Расчешите свои волосы руками, тем самым улучшая кровообращение. Выполняя упражнение в течение нескольких секунд, не забывайте отдыхать, расслаблять мышцы.

Взгляд по кругу
Ведите свой взгляд по кругу: посмотрите вверх, затем вправо, вниз и налево. Проделайте это упражнение 10 раз в каждую сторону. Движения должны быть непрерывными и равномерными. Результат: улучшение зрения, расслабление мышц век, профилактика морщин вокруг глаз.

Облизываемся
Сомкните губы, проведите по ним языком. Кончиком языка нужно коснуться одной щеки, затем нижней губы, другой щеки и верхней губы. Упражнение следует выполнить 8 раз в каждую сторону. Результат: разглаживание носогубных складок, укрепление щек.

Поцелуи
Встаньте перед зеркалом и представьте, что шлете пламенный поцелуй своему любимому. При этом максимально распахните глаза, вытянете губы вперед и чмокните, издавая характерный звук для воздушного поцелуя. Задержитесь в поцелуе на 10 секунд и расслабитесь. Целовать свое отражение или (представляемого возлюбленного) нужно 8 раз.

Зажмуривание
Зажмуривание от морщин совсем не похоже на обычные жмурки. Нужно плотно сомкнуть веки, чтобы не возникало вокруг них “гусиных лапок”. В таком положении нужно продержаться 5 секунд, затем расслабиться и повторить 5 раз. Результат: веки подтягиваются, тренируется верхняя часть лица. Отличное средство профилактики отеков и мешков под глазами.

Подтягивание
Широко открытыми глазами сделайте усилие, как будто натягивайте кожу лба волосяной частью головы. Нужно почувствовать, что движение направлено вверх и назад. Напрягайтесь в течение 10 секунд, при этом сохраняя внешнее спокойствие. Повторите упражнение 8 раз. Результат: лоб выравнивается, поперечные морщинки становятся менее заметными.

Народные средства от пониженного артериального давления

Стабильно низкие цифры артериального давления могут быть связаны с врожденными особенностями или с влиянием астенизирующих, ослабляющих организм хронических заболеваний (малокровия, туберкулеза, злокачественных новообразований). Гипотония (пониженное артериальное давление) иногда появляется вследствие неправильного нездорового образа жизни и неполноценного некачественного питания.
Что считать нормой
Специалисты уверяют, что не существует абсолютной нормы в отношении артериального давления у человека. У каждого она может быть своей. Но существует закономерность, по которой артериальное давление со временем немного повышается. Для молодых людей условная норма установлена на уровне 100-120 на 70-80, а для сорокалетнего человека нормальным считают давление в 140 на 90. Небольшое колебание артериального давления возможно в течение суток. Это может зависеть от эмоционального состояния, времени года, физических нагрузок, вида трудовой деятельности.
 

Как держать давление в норме
Чтобы поддерживать свой тонус так, чтобы на протяжении трудового дня не появлялись слабость и утомляемость, была сохранена нормальная трудоспособность:
    * измените свой образ жизни и поддерживайте активизирующий режим;
    * начинайте день не с крепкого кофе, а с утренней гимнастики;
    * делайте самомассаж;
    * принимайте контрастный душ;
    * в течение дня хотя бы один раз в час старайтесь делать разминочные упражнения на протяжении 3-5 минут;
    * важно наладить режим питания, ешьте часто, но понемногу;
    * в дневной рацион включите энергизирующие продукты (фундук, грецкие орехи, бананы, сельдерей, кинзу, петрушку);
    * старайтесь в качестве активного отдыха ходить пешком, гулять в сквере или парке;
    * при появлении общей слабости, головой боли, повышенной утомляемости, используйте рецепты народной медицины.
Нормализовать артериальное давление, повысить энергетический потенциал человека помогут несложные рецепты.
Двадцать граммов прополиса разведите в сорока граммах спирта. В случае появления слабости, накапайте несколько капель на хлеб, съешьте его.
За пятнадцать — тридцать минут до еды примите одну столовую ложку тертого чеснока, который сварен в небольшом количестве меда.
Наполните пол-литровую бутылку доверху сырой тертой свеклой, залейте ее водкой, дайте настояться в тепле двенадцать дней. Пейте по две столовые ложки раз в день перед едой (лучше всего — до обеда).
Для поднятия сил используйте экстракт родиолы розовой (золотого корня), пейте чай из этого растения. Экстракт принимайте по пять или десять капель два или три раза в день — а полчаса до еды. Чай приготовьте, залив одну чайную ложку измельченного корня литром воды, кипятите массу десять минут, пейте по полстакана два раза в день (можно добавлять по вкусу мед или сахар).

Гимнастические упражнения для лица

Многие женщины считают, что лишь дорогими косметическими средствами можно сохранить молодость кожи. На самом деле на нашем лице есть большое количество мышц, которые получают не равномерную нагрузку, в результате чего наш лицевой каркас преждевременно становится слабее из-за чего в нем возникают слабые места: морщины, провисание, дряблость. Если регулярно делать  гимнастические упражнения, которые заставляют сокращаться и раслаблятся все мышцы попеременно, то можно достичь удивительных результатов: кожа становится здоровой и упругой, контур подтягивается, а морщины становятся менее заметными.
Но увидеть такие такие чудесные  перемены  можно лишь тогда, когда лицо еще не запущено и меры приняты не слишком поздно, а упражнения выполняются ежедневно, придерживайтесь правил.

Правила для достижения результатов – при выполнении гимнастики:
    лицо должно быть чистым, без косметических средств;
    после гимнастики лицо надо обязательно ополоснуть прохладной водой, можно протереть тоником и наносить крем;
    перед гимнастикой обязательно вымыть руки;
    выполнять сидя с прямой спиной;
    не повторять упражнения больше 10 раз; во время выполнения упражнения дыхание не задерживать, а мышцы сильно напрягать и удерживать напряжение 8-10 секунд;
    после каждого сеанса упражнений наносить крем;
    упражнения делать каждый день по 10-15 минут, после достижения результата упражнения можно выполнять 3 раза в неделю по 5 минут. 

Упражнения для мышц  рта.
Сильно вытяните губы вперед, будто произносится звук «о» и раскройте их как можно шире и удерживаете в таком положении 5-7 секунд.

Упражнение для мышц шеи.
Делать это упражнение нужно опираясь головой на спинку кровати или дивана.
Откиньте голову назад, сильно стиснув зубы пытаться оторвать голову от плеч, а плечи тянуть в низ.

Упражнение для мышц подбородка.
Это упражнение нужно делать упираясь головой в спинку кровати или дивана.
Оттяните нижнюю губу вперед  и двигайте челюстью вверх, вниз.

Упражнение от морщин на лбу
Сильно прижмите лоб ладонями у линии роста волос, глаза опустите и закройте . Руками делайте круговые движения по часовой стрелки, а потом наоборот.

Упражнение от дряблости век.
Положите подушечки пальцев на брови, чуть приподняв их. Плотно зажмурив глаза, прижмите пальцы к коже. Через 5-7 секунд расслабтесь.

Упражнение для щек.
Расслабьте мышцы щек и быстро двигайте уголками рта в стороны, поочередно вправо и влево. Упражнение делать 5-7 секунд.
Прижмите ладонями кожу лица вдоль контура на 2-3 см от ушей, надуйте щеки, вытяните губы (с усилием) в трубочку и задержите в таком положении 5-7 секунд.

Упражнения от второго подбородка.
Сядьте прямо. Напрягите язык и мышцы подбородка и медленно делайте наклоны головы назад, а затем вперед. На каждый наклон должно уходить 5-7 секунд.
Возьмите в зубы карандаш и в воздухе «напишите» 10-15 букв.
Массируйте подбородок струей воды.
Сильно прижмите подбородок к груди, а затем резко откиньте голову назад.

Компьютер: как минимизировать влияние

Сложно представить современную жизнь без всевозможных высокотехнологичных устройств. Техника и прогресс давно влияют на нашу жизнь, хотим мы того или не хотим. И отмахнуться от этого невозможно. Как и невозможно представить современную жизнь без компьютера или ноутбука.
Вопрос об удобстве использования данных девайсов давно снят, остаётся до сих пор актуальным лишь вопрос об их влиянии на здоровье человека.
Собственно, основных критериев, вызывающих беспокойство, для людей каждодневно пользующихся ноутбуками всего два - это сохранение зрения и недостаток движения.
Рекомендации по сохранению зрения просты: своевременно делайте перерывы в работе, не забывайте о гимнастике для глаз, старайтесь организовать свой трудовой процесс таким образом, чтобы минимизировать перенапряжение глаз.

Не менее важным обстоятельством, является низкая мышечная активность и недостаток движения, при работе за компьютером. Здесь помогут либо "технологические" перерывы каждые полтора часа, с возможностью размяться, либо компенсация дефицита мышечной активности уже после работы. А лучше использовать всё вместе.
Стоит также учитывать тот факт, что всё вышеизложенное вполне выполнимо, просто нужно к этому привыкнуть.
Помимо всего этого необходимо учитывать и влияние компьютеров на нервную систему. В этой связи рекомендуется следующее: не забывайте делать резервные копии важных документов - данный совет поможет вам сохранить множество нервных клеток. Помните об антивирусных и прочих защитных программах.
Своевременно обращайте внимание на компьютерное обслуживание, а если всё же возникла проблема можно всегда обратится к специалистам. Ремонт ноутбуков Профсоюзная
Выполняя эти несложные действия вы сохраните своё физическое и психологическое здоровье.

Повседневные упражнения для пресса

Различают три вида упражнений для пресса - это различные повороты туловища (скручивания), подъемы туловища и подъемы ног. Эти виды упражнений помогают укрепить косые и прямые мышцы живота. Прямые мышцы отвечают за плоский живот, а косые - за красивую талию.
Упражнения для пресса нужно делать не менее восьми минут за одну тренировку. Чем больше амплитуда упражнений - тем больше их эффективность.

Если раньше вы не занимались фитнесом, можно начать с двух раз, но через две недели приучите себя тренироваться трижды в день. Если вы хотите убрать бока, обрести тонкую талию и плоский живот, компромиссы со своей совестью неприемлемы! При выполнении упражнений для пресса, особенно скручиваний, должны быть задействованы только мышцы живота, если вы будете делать усилие всем телом, эффект от упражнений будет нулевым. После первых тренировок пресс может болеть - это нормально. Продолжайте делать домашние упражнения на пресс, несмотря на боль - постепенно она ослабнет, а потом пройдет. Но если боль сильная и похожа на зубную, лучше пропустите тренировку.

Повседневные упражнения для пресса: велосипед
Велосипед, несомненно, самое простое и популярное домашнее упражнение для пресса. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и свести руки за головой в замок. Ноги сгибаются в коленях, а лопатки отрываются от пола. Затем нужно выпрямить левую ногу и прикоснуться локтем левой руки к правому колену. Затем положение ног и рук меняется - вытягивается правая нога, а локоть правой руки приводится к левому колену. Количество повторов упражнения - 15-20 раз. Это упражнение тренирует как косые, так и прямые мышцы живота.
Повседневные упражнения для пресса: подъем туловища при поднятых ногах
Это упражнение служит для проработки нижнего пресса и помогает сделать живот плоским. Исходное положение - лежа на полу на спине. Поднимите ноги вертикально вверх и скрестите их в коленных суставах. Вытяните руки вдоль туловища или сведите их за головой. Поднимите лопатки от пола и постарайтесь дотянуться грудью до бедер. Количество повторений упражнения - 12-16 раз.
Повседневные упражнения для пресса: сгибание с вытянутыми руками
Это упражнение необходимо для проработки верхнего пресса. Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленных суставах, а стопы прижаты к полу. Поднимите руки за голову. На счет "раз" поднимите лопатки и постарайтесь дотянуться руками до колен. При этом не нужно напрягать шею; если шейные мышцы все же непроизвольно напрягаются, заведите за голову одну руку. На счет "два" вернитесь в исходное положение. Количество повторений, как и в предыдущем упражнении - 12-16.
Повседневные упражнения для пресса: подъемы ног
Исходное положение то же - лежа на спине на полу. Вытяните руки вдоль туловища, а ноги поднимите вверх, слегка согнув в коленях. Можете держать ноги параллельно друг другу или же скрестить их. На счет "раз" нужно выпрямить ноги и потянуть их вверх, слегка оторвав таз от пола. На счет "два" возвратитесь в исходное положение. Количество повторений стандартное - 12-16. Следите за тем, чтобы работали только мышцы живота; нельзя делать сильный рывок ногами.
Повседневные упражнения для пресса: комплексное упражнение для прямых мышц
Обычно упражнения для пресса рассчитаны на развитие мышц только верхней, либо только нижней части пресса. Но комплексное упражнение для прямых мышц живота помогает корректировать всю прямую мышцу - и верхнюю, и нижнюю ее часть. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Заведите руки за голову. На счет "раз" оторвите от пола лопатки и согните туловище в грудном отделе. В это же время нужно оторвать от пола таз и потянуть ноги вверх. Тело должно напоминать английскую букву U. На счет "два" нужно вернуться в исходное положение. Количество повторений упражнения - 15-20.

Близорукость и гимнастика для глаз

Люди, страдающие близорукостью (или, как ее называют медики, миопией), нечетко видят находящиеся вдали предметы. Близорукий человек зачастую не может прочитать вывеску на здании, расположенном на другой стороне улицы, различить номер маршрута приближающегося к остановке автобуса и т.д., однако при этом не испытывает подобных проблем на близком расстоянии, например при чтении книг или при работе за монитором. Это происходит из-за того, что изображение предметов фокусируется не на сетчатке (как у здоровых людей), а перед ней. Изменение фокусного расстояния обусловлено физиологическими изменениями, в частности удлинением глазного яблока (так называемая осевая, или истинная, близорукость) либо увеличением коэффициента преломления роговицы (рефракционная близорукость). У страдающих близорукостью людей, как правило, наблюдается сочетание обеих форм патологии.
Состояние, при котором увеличение степени миопии происходит на одну и более диоптрий в год, называется прогрессирующей близорукостью. Как показывает врачебная практика, миопия наиболее интенсивно прогрессирует у детей в школьные годы, что связано с повышенным зрительным напряжением в процессе учебы на фоне активного роста организма.
Гимнастика для глаз
Используйте перерывы в работе для того, чтобы выполнить упражнения для отдыха глаз:
1.Держа голову прямо, выполняйте медленные круговые движения глазами — сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. После этого переведите взгляд на какой-либо расположенный вдали объект. Повторите цикл 4-5 раз.
2.Медленно поднимая и опуская вытянутую перед собой руку, сфокусируйте и удерживайте взгляд на пальцах. Повторите цикл 10-12 раз.
3.Закройте глаза. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев слегка надавите на верхнее веко в течение 2-3 с. Снимите пальцы с века и посидите с закрытыми глазами еще 2-3 с. Повторите цикл 3-4 раза.
4.Вытяните правую руку вперед, приведите ладонь в вертикальное положение и поднимите большой палец вверх. Сфокусируйте взгляд на пальце и смотрите на него в течение 3-5 с. Закройте левый глаз, удерживая взгляд на пальце в течение 3-5 с, затем закройте правый глаз и откройте левый, продолжая удерживать взгляд на пальце еще в течение 3-5 с. Выполните это же упражнение, используя большой палец левой руки. Повторите цикл 2-3 раза.
Близорукость может стать причиной частых головных болей, а также повышенной утомляемости в ситуациях, когда требуется в течение длительного времени смотреть вдаль, например при управлении автомобилем или на лекции в институте.

Упражнения от целлюлита

Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.
Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений. В этой статье вы узнаете, как этого можно достичь. Если вы считаете, что для уничтожения целлюлита достаточно использовать кремы и мази, то специально подобранный комплекс упражнений заставит вас изменить свою точку зрения. Если же вы думаете, что причиной образования «апельсиновой корки» стало нерациональное питание, жировые отложения или накопленные токсины, прочитав эту статью, вы поймёте, почему это не так, и как можно избавиться от целлюлита. Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.
Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке. Если вы, не смотря на насмешки окружающих, будете заставлять себе делать определённое количество прыжков через скакалку ежедневно, вы вскоре заметите, что целлюлит заметно уменьшится. Для того, чтобы занятия были эффективными, прыжки нужно выполнять правильно. Скакалка должна быть довольно длинной, чтоб вам не приходилось прыгать высоко. Длительность подходов должна составлять 3 минуты. Такие физические упражнения не смогут убрать весь накопившийся целлюлит, но предотвратят возникновение новых коллагеновых отложений.
Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.
Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.
Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!
Не рекомендуется выполнять силовые упражнения и качать пресс. Высокая физическая нагрузка приведёт лишь к выводу из организма жидкости и дряблости кожи, но в борьбе с целлюлитом это не поможет.
Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям.

Мышечный стресс, как профилактика жировых отложений

Жировые отложения в проблемных зонах зачастую настолько неподатливы, что обычными упражнениями убрать их не получается. Но отчаиваться не стоит: вам нужен мышечный стресс!
Не путайте мышечный стресс с психологическим, которого у нас предостаточно на работе и благодаря выходкам детей или мужа. Этот стресс снижению веса никак не способствует. Наоборот, провоцирует «заесть» проблемы шоколадкой или пирожным. А мышечным стрессом называют непривычную для мышц нагрузку.
Например, вы много сидите на работе, и если начнете ходить или делать зарядку в середине рабочего дня, такая резкая смена нагрузки станет для мышц стрессом. Или вы привыкли много ходить, тогда для вас стрессом станет катание на коньках или занятия с гантелями.
Статика и динамика
Наиболее эффективным стрессом для мышц в последние годы признана так называемая статодинамическая нагрузка. Она представляет собой тренировку с небольшими отягощениями, но при этом нужно волевым усилием напрягать мышцы больше, чем требует отягощение, и не расслаблять их. Каждое упражнение делается 3—4 раза по 30—90 секунд, между ними отдых по 30 секунд. Во время отдыха мышцы можно расслабить. Если вы продвинутый физкультурник или хотите усилить эффект, можете делать упражнение без отдыха в течение 1—3 минут. Главное — выполнять движения правильно, не давая себе послаблений. Тогда при минимальных затратах времени (30 минут на тренировку) результат будет таким же, как от полутора часов в тренажерном зале.
Статодинамический стресс для мышц вынуждает организм усиливать обмен веществ и обращаться за энергией в труднодоступные источники. Поэтому сгорает не только подкожный жир, но и более глубокий, расположенный внутри брюшной полости и мышц.
Своеобразная тренировка диктует и непривычный подход к питанию. За 2—3 часа до занятий можете есть практически что угодно, кроме жирного и жареного: шоколад, пирожные, джем дадут вам энергию, которая потребуется для выполнения упражнений. А вот после занятий постарайтесь 2—3 часа «заправляться» чем-то совсем низкокалорийным, например, овощами без майонеза и масла, вареной курицей без кожи, обезжиренным творогом.
После тренировки мышцы продолжают сжигать жир еще 6—8 часов. Не стоит прерывать это полезное занятие порцией жира и крахмала! Зато несладкий чай или минеральную воду без газа пейте сколько душе угодно.
Ну а теперь перейдем к упражнениям.
Внешняя поверхность бедра (галифе)
Опуститесь на коврик на правый бок, правая нога согнута в колене и лежит на полу, правая рука согнута в локте и стоит на полу, голова на правой руке. Выпрямите левую ногу, вытяните носок и поднимите ее параллельно полу. На выдохе медленно поднимите левую ногу до точки, в которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. В этом положении покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5—10 см.
Выполняйте упражнение 3—4 раза по 30—90 секунд, затем поменяйте сторону.
Галифе плюс ягодицы
Упражнение аналогично предыдущему. Однако, до того как поднимать ногу, надо чуть наклониться вперед, поставив левую руку перед грудью на пол и слегка опершись на нее. Нога будет подниматься не строго вверх, а чуть-чуть назад, ступня будет смотреть в пол.
Выполняйте упражнение 3—4 раза по 30—90 секунд, затем поменяйте сторону.
Внутренняя поверхность бедра
Опуститесь на пол, как в предыдущем упражнении, опираясь правым локтем на пол и положив голову на правую руку. Левую ногу согните в колене и поставьте на пол. Правую ногу выведите вперед, выпрямите, носок потяните на себя и постарайтесь развернуть пятку чуть вверх. На выдохе медленно поднимите прямую правую ногу вверх примерно до уровня колена согнутой ноги. Почувствовав максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5—10 см.
Выполняйте упражнение 3—4 раза по 30—90 секунд, затем поменяйте сторону.
Внутренняя поверхность бедра плюс пах
Упражнение делается, как и предыдущее, только работающая нога двигается не вверх-вниз, а описывает пяткой круговые движения по часовой стрелке. Для удобства ее можно чуть-чуть сгибать и разгибать в колене.
Ягодицы
Встаньте на локти и одно колено. Свободную ногу согните в колене под углом 90°, при этом натяните носок на себя, а бедро расположите примерно параллельно полу. На выдохе медленно поднимите эту ногу вверх, направляя пятку в потолок. Почувствовав максимальное напряжение ягодицы (пятка направлена в потолок) и мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5—10 см.
Выполняйте упражнение 3—4 раза по 30—90 секунд, затем поменяйте ногу.
Ягодицы плюс задняя поверхность бедра
Упражнение выполняется аналогично предыдущему, однако в верхней точке нога не покачивается вверх-вниз, а сгибается и разгибается в колене. Носок натянут на себя, амплитуда движения пятки — 10—20 см.
Спина и руки
Для этого упражнения можно взять небольшие гантели. Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните их под углом 90°. Поднимите голову, руки — над полом, держа предплечья примерно параллельно полу. При этом голову не запрокидывайте, от лица до пола должно быть 10—15 см. Держа руки на весу, двигайте ими вперед и назад с амплитудой 10—15 см, движения похожи на плавание брассом.
Выполняйте упражнение 3—4 раза по 30—90 секунд.
Живот
Лежа на спине, положите руки за голову. Согните ноги в коленях, разведите ступни на ширину бедер. Подайте ноги, таз и копчик на себя, как бы отрывая их от пола (отрывать ступни не надо, но ощущения в мышцах должны быть такими, как будто вы вот-вот поднимете бедра за счет живота). На выдохе приподнимайте голову, плечи и желательно лопатки от пола, на вдохе — опускайте.
Выполняйте упражнение 3—4 раза.

Тренировка не выходя из дома

Тренировки дома могут быть такими же эффективными, как и занятия в тренажерном зале. И, конечно, необязательно для этого огромное количество часов каждый день. Главное - подходить к этому вопросу разумно.

Когда вы занимаетесь дома, вам нужно знать, что не все типы упражнений приносят один и тот же результат. Некоторые упражнения более эффективны, чем другие. Какие-то - на общие группы мышц. Другие же - для того чтобы сжечь больше калорий. Несмотря на то, какая у вас цель, есть несколько типов упражнений, которыми вы можете заниматься в домашних условиях, и несколько советов, следуя которым можно сделать тренировки дома более эффективными.
Занимайтесь с разной интенсивностью. Это может применяться в ходьбе и в других видах аэробных тренировок и может помочь вам улучшить ваше физическое состояние, а также справиться с лишним весом быстрее. Это также очень просто достичь, если во время ходьбы иногда увеличивать свою скорость не которое время (можно даже переходить на бег), после чего возвращаться в прежний темп. Это чередование интенсивности помогает вашему сердцу укрепить пульс, вашему телу - ускорить кровообращение и лучше обогатить организм кислородом, да и калории сжечь.
Чем лучше дыхание, тем лучше упражнение. Психологи говорят, что различные запахи, которые наполняют наше тело через органы дыхания, могут быть особенно полезными тела и помочь нам сделать тренировку более эффективной.
Музыка поможет во время тренировки. Бывает, что музыка раздражает во время тренировок. Но научно доказано, что музыка может благотворно влиять на некоторые упражнения, особенно бег. Ученые из Brunel University доказали, что когда мы слушаем музыку во время тренировки, уровень нашей силы увеличивается на 13 процентов. Некоторые случают музыку для того, чтобы расслабиться и успокоиться, так как для других она имеет обратный эффект. Важно определить тот тип музыки, которые пробуждает ваши чувства и начните слушать музыку во время тренировок.
Немного арахиса, пожалуйста! Это, конечно, немного странно увидеть кого-то, кто ест арахис на тренировке во время отдыха, но правда в том, что орехи - отличный источник протеина, необходимого для нормальной работы мышц после интенсивной тренировки. Также они включают углеводы и другие необходимые ингредиенты, помогающие восстановиться после тренировки.
Самое лучшее время для тренировки - послеполуденное. Может быть, вам и удобно тренироваться рано утром, перед работой, но ученые говорят, что лучшее время для тренировки - послеполуденные часы. Это связано с показателями тела в утренние часы. Идеальное время для хорошей тренировки - 5-6 часов вечера - период, когда наше тело наиболее гибкое, а мышцы лучше всего готовы к тренировке.
Тщательно подходите к выбору спортивной обуви. Для каждого типа тренировок существуют свои типы атлетической обуви. Например, если вы собираетесь бегать трусцой, то вам не подойдет обувь для аэробики. Выбирайте правильную обувь в зависимости от типа упражнений, которыми вы собираетесь заниматься. И не забывайте хорошо завязывать шнурки, чтобы избежать травм.
Обратите внимание на температуру тела. Во время тренировок температура тела увеличивается. Вместе с повышенной температурой воздуха вы можете испытывать гипертермию (головокружение, головные боли, трудности ориентации). В этом случае нужно немедленно прекратить тренировку. Чтобы избежать гипертермии, пейте больше воды перед тренировкой.
Ходьба - самая важная форма упражнений. Ходьбой можно заниматься кому угодно, где угодно и когда угодно. К тому же, ходьба - одно из лучших упражнений для сердечных артерий. Ходьба может укрепить ваше сердце, а также помочь вашему телу сжечь калории. Ходьба - это не только для новичков.
Ходьба хорошо помогает сохранить и контролировать ваш вес. Учтите, что ходьба быстрым шагом сжигает 500 ккал в час. Но эксперты не советуют начинать ходить по часу в день быстрым шагом. По полчаса три раза в неделю - этого достаточно для новичков.
Глубокие приседания. Этот тип упражнения, требующие много мощи и силы, очень важен. Чем лучше вы физически подготовлены, тем легче вам сжечь калории. Поэтому предлагается выполнять упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, такие как глубокие приседания. С помощью приседаний вы качаете свои трицепсы, сухожилия колен и ягодичные мышцы, а также помогают лучше поддерживать спину.
То, насколько правильно вы делаете упражнение, определяет его успех. Если вы выполняете его с неправильной техникой, лучше не делать его вовсе.
Выпады. Как и в случае с приседаниями, этот вид упражнений задействует ключевые мышцы нижней части тела. Ягодичные мышцы, трицепсы и коленья. Это на самом деле отличное упражнение, так как таким образом вы имитируете ходьбу, только с более широкими шагами. При правильном выполнении этого упражнения оно выполняется интенсивнее приседов и помогает улучшить балансировку.
Отжимания. Если правильно выполнять это упражнение, отжимания могут быть для вас лучшим упражнением для тренировки верхней части тела - грудных мышц, плеч, трицепсов и боковых мышц. Кроме того, этот тип упражнения подойдет любому, вне зависимости от его физической подготовленности. Ведь можно делать упор не только на пол, но и на стол, стул и даже на стену.

Упражнения на растяжку для поясницы

Растяжки для поясницы

А. Упражнение выполняется на коврике или специальном мате, но не в постели. Лягте на спину, руки вытяните в стороны. Подтяните колени к груди и сохраняйте это положение в течение некоторого времени для растягивания поясницы. Затем медленно наклоните оба колена вбок, при этом голову поверните в противоположную сторону. Плечи не должны отрываться от опоры. Сохраняйте это положение в течение 10 секунд, затем сделайте наклон в другую сторону. Повторите упражнение 4-5 раз.
Б. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Вытяните одну ногу, а другую согните в колене. «Зацепитесь» стопой за колено прямой ноги. Наклоните согнутое колено кнаружи, а голову поверните в противоположную сторону, не поднимая плечи. Зафиксируйте положение в течение 20 секунд. Выполните упражнение в другую сторону и повторите 4-5 раз.
В. Из того же исходного положения подтяните колени вверх, не отрывая стоп от опоры. Плавно наклоняйте колени то в одну, то в другую сторону, при этом поворачивайте голову в противоположном направлении. Это упражнение хорошо растягивает позвоночник. Не останавливайтесь. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.
Растяжка для верхней и средней части спины
Исходное положение называется «кошачья спина». Встаньте на колени, обопритесь на ладони, колени немного разведены в стороны. Наклонив голову вниз, втяните живот и выгните спину дугой. Затем поднимите голову и прогните спину вниз. Не следует чрезмерно прогибаться в пояснице. Повторить пять раз.
Общая растяжка
В исходном положении «кошачья спина» подтяните одно колено к груди и постарайтесь коснуться его лбом, затем распрямите эту же ногу, держа параллельно полу, не поднимая и не опуская ее. Вернитесь в исходное положение. Повторите в медленном темпе пять раз. Во время последнего повтора одновременно с выпрямлением ноги вытяните вперед противоположную руку с вытянутыми пальцами. Задержитесь в этом положении пять секунд. Повторите все упражнение полностью для другой стороны. Это способствует укреплению мышц спины и более правильному распределению мышечного тонуса.

Утренняя гимнастика просто и эффективно

Утренняя гимнастика - это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя - организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу.

Таким образом, цель утренней зарядки - постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Это ускорит обмен веществ. И даже если вы целый день после зарядки просидите в офисе, все равно по крайней мере в первой половине дня ваш организм будет не накапливать калории, а сжигать их. Что и требуется для похудения!
Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса. Если не получается каждый день - делайте так часто, как удается, все равно это будет полезнее, чем не делать ничего вообще. Делать зарядку необходимо ДО завтрака. Но выпить воды перед упражнениями надо обязательно, не менее стакана. Ведь вы не пили как минимум 8 часов сна, какое-то количество воды выделилось с мочой и потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще и усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде - это перегружать сердце. Итак, нужна вода, а если голодны - сок. Те, кто жить не может без кофе или чая, могут выпить и эти напитки. Но стандартная чашечка кофе (50 мл) крови не разбавит, так что дополните ее другой жидкостью.
Теперь давайте разберемся с интенсивностью движений. Запомните простое правило: чем холоднее погода, тем менее активно следует начинать. То есть если летом зарядку можно делать с пульсом 90-100 ударов в минуту, а к концу тренировки поднять пульс до 110, то зимой начинайте с 85-90.
Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Отличие от полноценной тренировки в том, что после зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость. Если это произошло, значит укоротите утреннюю разминку или сделайте ее более медленной. В то же время утренняя гимнастика - это не расслабление и не растяжка. Во время занятия вы должны ощущать, что сердце стало биться быстрее, дыхание участилось. После утренней гимнастики обязательно должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если же после зарядки вы собираетесь идти в спортзал или, например, кататься на велосипеде, зарядка должна быть дольше и закончиться на более высоком пульсе, чем обычно.
Еще один важный момент - дыхание. Старайтесь дышать как можно глубже, не только полной грудью, но и животом. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающее в кровь. В свою очередь увеличение количества кислорода и улучшение циркуляции крови ускорит обмен веществ и увеличит количество сгорающих во время движения жиров.
Теперь давайте посмотрим, какие упражнения полезно включить в утреннюю гимнастику и как их правильно выполнять.
- Лучше всего начать с потягиваний руками вверх, поворотов головы, покручиваний руками для разработки суставов. Когда вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте ее (не опускайте затылок на спину). Руки и ноги лучше сначала слегка согнуть в суставах, без напряжения, а потом уже начать поворачивать ими в умеренном темпе.
- Используйте комплексные упражнения, то есть такие, в которые включены все мышцы вашего тела. Например, ходьба на месте или по двору. Не забывайте во время нее шевелить руками и не сутультесь.
- Отличные упражнения для зарядки - приседания и выпады. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях.
- Другое комплексное упражнение - отжимание. Отжимания от пола на носках мало кому даются, так как требуют приличной физической подготовки. Не стесняйтесь упрощать это упражнение. Самый легкий вариант - отжиматься, поставив руки на стену. Чем дальше от стены отодвинуты ноги, тем труднее. Чуть более высокая нагрузка - колени на полу, руки на стуле или диване. Еще труднее - ноги (носки, а не колени) на полу, руки на диване. Наконец, «женский» вариант - колени и руки на полу. Когда сумеете так отжаться раз 20, опирайтесь на руки и на носки.
- Зарядку можно делать и с гантелями, и с другими отягощениями. В этом случае выбирайте упражнения, которые опять-таки задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т.п. А вот упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног) для утренней зарядки не годятся - в них задействовано слишком мало мышц, они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови. Их лучше оставить на вечернее время.
- Наконец, еще один вариант - зарядка с приспособлением, которое волей-неволей задействует все тело. Например, короткая поездка на велосипеде, вращение гимнастического обруча (хулахупа), растягивание эспандера и так далее.
В общем, как видите, утренняя зарядка - это очень просто и при этом очень эффективно!

Массаж глазных яблок

Массаж глазных яблок и окологлазничной области хорошо снимает напряжение с глаз, предотвращает появление характерного покраснения от перенапряжения в области внутренних углов глаз восстанавливает нормальную трудоспособность органов зрения, предотвращает появление головной боли, связанной с переутомлением глаз.
Массаж можно делать в качестве профилактического средства и после длительной нагрузки на глаза в процессе выполнения кропотливой работы. Он выполняется подушечками средних пальцев одновременно с обеих сторон. Сядьте прямо, прикройте глаза, расслабьтесь, дыхание ровное и спокойное.
1.Мягкими поглаживающими челночными движениями массировать верхние веки 10 раз от переносицы к наружным углам глаз и обратно.
2.Вращательными движениями массировать верхние веки 10 раз от наружных углов глаз к переносице.
3.Выполнить первое упражнение для нижних век.
4.Выполнить второе упражнение для нижних век. Только вращательные движения выполняются от переносицы к наружным углам глаз.
5.В области наружного угла глаз, легкими вращательными движениями в направлении к переносице сделать точечный массаж краев глазниц 15 раз.
6.Массировать внутренние уголки глаз мягкими вращательными движениями, несколько прижимая подушечки пальцев к переносице 15 раз.
Массаж может выполняться профилактически 2-3 раза в день и в моменты, когда появляются явные признаки переутомления зрения: резь в глазах, непереносимость нормального освещения, слезотечение.

Профилактическая гимнастика для глаз.

Зрение дает возможность человеку в полной мере ощутить красоту и прелесть окружающего мира, ведь глаза – органы зрения дают нам более 80 процентов информации об окружающем. И немного более 10 процентов приходится на слух, обоняние и осязание.
Такое большое значение органов зрения определяет и высокий уровень нагрузки на глаза, особенно для людей, длительно выполняющих тонкую работу, связанную с повышенной точностью, и даже обычное письмо является заметной нагрузкой для уникальных органов зрения, которыми являются глаза человека.
Как часто в конце рабочего дня мы испытываем неприятную резь в глазах, слезотечение, области век припухают, даже обычное освещение раздражает глаза, меняя наше настроение и самочувствие не в лучшую сторону. К тому же глаза играют не последнюю роль в распространении острых вирусных заболеваний, невидимые возбудители которых заражают людей не только через слизистые оболочки дыхательных путей, но способны проникать в организм через слезные проходы, открывающиеся в носовую полость. И если при этом наши глаза «перетруждаются», то снижается иммунная реакция всего организма, меняется кислотность слезной жидкости, ее количество, что способствует значительно большему попаданию болезнетворных частиц в организм.
Гимнастика для глаз поможет вам не только сохранить нормальную функцию глаз, но в некоторых случаях даже корректировать определенные отклонения от нормы. Перед выполнением упражнений рекомендуется провести массаж для глаз.
Гимнастика для глаз.
Гимнастика для глаз не только помогает совместно с массажем снять напряжение, но и позволяет постоянно поддерживать зрительные мышцы в нормальном тонусе достаточно длительное время, а для людей, имеющих небольшие отклонения от «идеального» зрения, помогает скоррегировать зрение, приблизившись к желаемому идеалу.
1.Вращения глазами по часовой стрелке – 18 раз.
2.Вращения глазами против часовой стрелки – 18 раз.
3.Посмотреть в влево, а затем вправо – 18 раз.
4.Посмотреть вверх, а затем вниз – 18 раз.
5.Перевод взгляда с близкорасположенного предмета на удаленный предмет – 18 раз.
6.Возьмите в руку карандаш или ручку. Вытяните руку перед собой на расстояния 25-30 см от лица. Сконцентрировать взгляд на предмете. Затем закрыть глаза, расслабиться, открыть глаза и вновь быстро сконцентрировать взгляд на предмете. Повторить 18 раз.
Затем все вышеописанные упражнения проделать для каждого глаза в отдельности, зажмурив второй глаз по возможности без напряжения. Проделав упражнения для одного глаза, повторите их для второго глаза.
Закончив весь комплекс упражнений, проделайте завершающее упражнение гимнастики для глаз – сведение взора на кончике носа – 18 раз по возможности с минимальным напряжением.
После всего комплекса упражнений закройте глаза и 3-4 минуты посидите с закрытыми глазами, при этом дыхание должно быть ровным и спокойным.
Гимнастику для глаз следует выполнять ежедневно после напряженной зрительной работы, а также с лечебно-профилактической целью 3-4 раза в день. Регулярные занятия обязательно принесут положительный результат.
Следует помнить, что работать необходимо при умеренном общем фоне освещения и достаточном освещении поля зрения, но так, чтобы направленный свет не попадал в глаза. Не рекомендуется одновременно включать источники дневного света и лампы накаливания. Источники дневного света всегда должны быть исправными и не давать мерцающего освещения, что особенно нежелательно для нормального функционирования глаз.
С целью профилактики периодически рекомендуется промывать глаза некрепким раствором заварки чая, но приготовленного не более 3-4 часов назад. Людям, имеющим постоянную зрительную нагрузку, рекомендуется промывать глаза 1 раз в 2 дня и, кроме того, делать чайные компрессы на 10-15 минут.