Киви вместо антидепрессантов

Людям, которые включают в своё ежедневный рацион хотя бы 2 киви, не грозит плохое настроение и депрессии. В Университете Отаго наблюдали за группой 54 добровольцев, чтобы установить какое воздействие оказывает на человека употребление киви. Сравнивали 2 порции: половина киви и два киви. Люди, которые съедали по 2 киви декларировали, что чувствуют снижение усталости и получают дополнительный заряд энергии на весь день. Учёные считают, что причина явления в высокой концентрации в этом фрукте витамина С. Двух киви оказывается вполне достаточно, чтобы вывести уровень этого витамина в организме до рамок нормы.

 

 

Перед началом эксперимента у всех добровольцев показатели витамина были снижены, поскольку свежие фрукты они употребляли редко. Учёные заявили, что для бодрости и хорошего настроения витамина С необходимо гораздо меньше, чем традиционно рекомендуют медики. По этой причине БАДом с витамином С недостаточно, необходимо добавлять продукты, которые богатые этим витамином. Стоит отметить, что витамин С активирует энзимы, которые способны повышать порог метаболической энергии в человеческом мозге. Этот витамин поддерживает не только мозг, но и организм в целом, обеспечивая его физической и умственной энергией, декларируют авторы исследования, результаты которого опубликованы журналом Journal of Nutritional Science.

Зимние лишние килограммы

Зимой особенно легко набрать лишние килограммы. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь советами специалистов, которые уверяют: тарелка супа, съеденная в обед, помогает оставаться стройным. Исследователям из Пенсильванского государственного университета удалось обнаружить, что женщины, которые съедают суп на первое в обеденное время, во время приема пищи поглощают на сто калорий меньше. Но главное, они не компенсируют это перекусами в течение дня.
Ученые уверяют, что вода, которая содержится в пище, в отличие от обычной выпитой воды, способствует тому, что медленней опустошается желудок. Благодаря этому ощущение сытости способно сохраниться дольше, а калорий в организм поступит меньше. Отдавать предпочтение лучше низкокалорийным супам – томатному, овощному, морковному – чтобы позитивный эффект удалось максимизировать.
Всякий раз, когда захочется съесть нечто не особенно полезное для вашей талии, попробуйте пофантазировать пять минут о том, как вы будете выглядеть и ощущать себя к концу зимы. Можно сесть удобней, закрыть глаза и представить, что вы пересматриваете видео, где у вас отличный вид, ведь всю зиму вам удавалось правильно питаться. Вы достаточны стройны в майке и шортах, уверенны в себе, вас наполняет энергия. Стоит зафиксировать этот образ и возвращаться к нему всякий раз, когда вас будет неодолимо манить шоколад или кусок торта.

В холодные месяцы года приходится чаще обращаться к еде за теплом или оттого, что ощущается усталость, или вдруг начинает казаться, что вы заслужили вкусную еду в борьбе со сложными погодными условиями. В этом случае специалисты рекомендуют вести дневник, записывать туда, почему и что вы съели. Со временем вы сможете опознавать те случаи, когда нападает обжорство на фоне ощущения комфорта, и вам удастся находить заменители еды. Это может быть объятие любимого человека, телефонный разговор с другом, приятная ванна.
Человек способен ощущать уныние не только по причине холодной погоды – дефицит света также портит настроение. Между тем, дневной свет провоцирует образование в мозгу серотонина, который привносит в жизнь ощущение покоя и счастья. Нехватка света в зимние дни снижает уровень серотонина, вызывает усталость. Повышается аппетит, из-за этого случаются припадки обжорства. Пятнадцатиминутная прогулка позволяет получить минимальную дозу дневного света. Этого достаточно, чтобы повысился уровень серотонина, тренировались икроножные мышцы и сжигалось, по меньшей мере, семьдесят калорий.