Тренировки и сжигание жировой массы

Если Вашей основной целью является снижение веса, то надо помнить, что сжигание жировой массы начинается примерно через 20-25 минут после начала тренировки. Общее время тренировки в среднем рекомендуется постепенно довести до 45 минут. Заниматься необходимо регулярно, 5-6 раз в неделю, меняя упражнения. Перед тренировкой желательно не есть примерно 2 часа, еще час рекомендуется выждать после тренировки. Во время тренировки лучше не пить или пить очень маленькими порциями.
Как и при любых физических нагрузках, при кардиотренировках необходимо контролировать свое состояние. Это можно сделать, например, по частоте пульса, для чего необходимо знать её максимально допустимое значение.

Долгое время для этого использовалась простая формула: 220 минус возраст. Однако в последнее время специалисты скорректировали её следующим образом:
- для женщин = 209 минус возраст, умноженный на 0,7;
- для мужчин = 214 минус возраст, умноженный на 0,8.
Зная максимальный пульс, Вы получаете эффективный инструмент контроля за своим состоянием. Например, если Вы в последнее время вообще не занимались физическими упражнениями, то в течение нескольких недель выбирайте такой режим занятий, чтобы Ваш пульс не превышал 50-60% от максимального («зона тренировки сердечно-сосудистой системы»). Таким образом, Вы «разбудите» свой организм и подготовите его к более серьезным нагрузкам.
Следующий этап – «зона легкой тренировки (фитнес-зона)». Частота пульса не должна превышать 70% от максимального значения. Это так называемый режим сжигания жира, когда активно идет снижение веса. Превышение данного уровня нагрузки – это уже занятия спортом, а не просто оздоровление.
«Аэробная зона» – пульс увеличивается до 80% от максимального. У тех, кто тренируется в подобном активном режиме, увеличивается сила сердца, емкость легких, частота сердечных сокращений в покое уменьшается. Эта зона уже не предназначена просто для сжигания жира (кстати, примерно половина калорий расходуется за счет углеводов), это серьезная тренировка и повышение выносливости организма.
«Анаэробная зона» - это примерно 90% от максимального пульса. Такие тренировки полностью направлены на повышение работоспособности, а порядка 80% сжигаемых калорий приходится на углеводы.
Есть и пятая зона, в которой тренируются только спортсмены и только под постоянным контролем.

Чтобы выглядеть лучше: визуальные эффекты

Самое главное правило при выборе одежды, способной замаскировать недостатки фигуры - вещи должны подчеркивать ваши достоинства и отвлекать внимание от проблемных мест. Если у вас наметился небольшой живот и появились складки на боках, то обратите свое внимание на одежду, изготовленную из ткани средней плотности. Слишком плотный материал способен зрительно увеличить объем тела, а тонкий не сможет поддержать живот.
Пересмотрите свой гардероб и удалите из него вязанные кофты и кардиганы. Такие вещи изящества вам точно не добавят и спрятать живот с их помощью вам не удастся. Наоборот, одежда крупной вязки придаст вашему образу мешковатость и только привлечет лишнее внимание к пышным бедрам.
Чтобы скрыть бедра, выбирайте юбки А-образного силуэта, делая акцент на талии с помощью ремня или пояса. Зрительно уменьшить бедра поможет частая вертикальная полоска. Если в дополнение к одежде в вертикальную полоску и линию вы наденете обувь на высоком каблуке, то комплименты типа "Как ты похудела!" вам обеспечены.
Эффекта стройности можно добиться, обратив внимание на вещи из материала в диагональную клетку. Диагональная клетка и диагональные линии помогут скрыть живот и широкие бедра.
Отвлечь посторонний взгляд от недостатков фигуры помогут глубокие складки на юбке, застежки и вертикальные разрезы. Обратите свое внимание на юбки, украшенные вышивкой и принтами. Они так же помогут вам подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть ее недостатки.

Имейте ввиду, что объемные вещи не помогут вам спрятать живот в своих складках. Выбирайте слегка приталенные платья и блузки и тогда вы не будете выглядеть как бесформенная глыба. Приталенная блузка отлично сочетается с брюками-клеш, которые помогут скрыть широкие бедра и полные ноги.

Если у вас пышные бедра, но стройные красивые ноги, то стоит обратить внимание на юбку-тюльпан. Складки в верхней части юбки помогут скрыть от взора окружающих излишние жировые отложения на боках, а короткая длина привлечет внимание к изящным ногам.

Поможет замаскировать живот и визуально уменьшить объем тела платье с эффектом болеро и завышенной талией. Выгодно подчеркнув грудь и зону декольте, платье такого фасона способно отвлечь внимание окружающих от мелких недостатков фигуры. Выбирайте цвет платья с эффектом градиента (цвет, плавно переходящий из светлого в темный) и вы будете казаться гораздо стройнее и выше.

Не секрет, что черный цвет стройнит. Но это совсем не значит, что вы должны иметь в своем гардеробе одежду только темного цвета. Сочетайте светлые и темные тона в одежде по принципу "светлый верх - темный низ", подбирая для верха вещи тех цветов, которые вам идут и нравятся.

Зрительно уменьшить объем в области живота и бедер поможет корректирующее белье. Правильно подобрав утягивающие трусики или корсет, вы сможете не только спрятать живот, но и уменьшить талию. Обязательно посетите магазин нижнего белья, где вашему вниманию будут представлены новейшие модные модели трусиков и бюстгальтеров , способных подчеркнуть достоинства вашей фигуры и скрыть недостатки.
Если же необходимо лучше выглядеть на фотографии, вам помогут специальные эффекты вроде фотошоп онлайн или photofunia.

При остром цистите

Цистит - это острый или хронический воспалительный процесс в стенке мочевого пузыря. Цистит – заболевание в основном женское. У женщин цистит встречается гораздо чаще, чем у мужчин, что связано с особенностями анатомического строения женского организма.
Переохлаждение провоцирует рост патологической флоры, что может приводить к воспалительным процессам. При этом возникают позывы к учащенному мочеиспусканию, которое становится крайне болезненным и может быть затрудненным. Такое состояние сопровождается общей нервозностью, иногда повышением температуры тела, общим недомоганием.
При остром цистите нужны постельный режим, обильное питье и диета с исключением острых и соленых блюд. Полезно применение отваров трав, оказывающих мочегонное действие.
Для уменьшения болей применяют теплые ванны, грелки. При резко выраженной болезненности можно принимать средства, снимающие спазм мускулатуры мочевого пузыря (ношпу, папаверин). Назначается также антибактериальное лечение.
Несвоевременное лечение цистита приводит к хроническому течению заболевания. Боли и неприятные ощущения при этом притупляются или уходят, но воспалительный процесс остается - в затухшем состоянии. В дальнейшем возникают частые обострения, которые все труднее и труднее поддаются лечению. Лечение хронического цистита направлено на восстановление нормального тока мочи. Антибактериальное лечение при хроническом цистите проводится только после посева мочи, выявления возбудителя инфекции и его чувствительности к антибиотикам.

Для профилактики цистита следует избегать:
- переохлаждения;
- долгого сидения в одной позе, особенно в холодном помещении;
- физических перегрузок, нерационального питания, постоянного недосыпания, стрессов.
Необходимо:
- своевременно лечить все имеющиеся очаги инфекции в организме;
- соблюдать правила личной гигиены.

Чтобы кожа оставалась красивой

На кожу ежедневно воздействуют вредные вещества, – пыль, ультрафиолетовое излучение, резкие перепады температуры, бактерии и микроорганизмы. Кожа – превосходный орган, который отлично справляется со всеми факторами воздействия, но со временем ее эластичность снижается, клетки не успевают восстановиться и вывести продукты распада и тогда появляются пятна, угри, высыпания. За кожей нужно следить постоянно. Молодая кожа отлично обновляется, эластична, но за счет того, что резко меняется гормональный фон растущего организма, у девушек иногда происходит закупорка пор и сальных желез, появляются угри и комедоны. В зрелом возрасте добавляются проблемы с сухостью кожи, появляются морщины.

Для того, чтобы кожа оставалась в прекрасной форме, достаточно регулярно уделять ей 20-25 минут в день. Вначале нужно очистить лицо, затем распарить, чтобы открылись поры. Потом наносится маска лица, и на 25 минут вы укладываетесь на диван, расслабляетесь, отдыхаете, забываете о всех проблемах.
Маски для лица бывают натуральные, домашнего производства, салонные, сделанные в специальных лабораториях. По типу воздействия на кожу – очищающие, лечебные, увлажняющие, питательные, подтягивающие и другие. Главное – правильно выбрать ту маску, которая наиболее подойдет для вашей кожи.

Самостоятельно растирать маски для лица в домашних условиях, или записаться на прием к косметологу – тоже ваш выбор. Хотя многие сейчас обращаются в косметические салоны. Там работают дипломированные специалисты, профессионалы, которые при необходимости проведут лечение, а затем подберут правильные средства ухода за кожей. Не следует забывать и о шее. Ведь, как известно, именно состояние шеи рассказывает окружающим об истинном возрасте женщины.

Поухаживайте и за телом. В настоящее время в арсенал методов ухода за кожей тела прочно вошло обертывание. Для предупреждения и лечения целлюлита, для снятия отеков, чтобы подлечить кожу, с использованием минеральных грязей, травяных мазей, глины, – обертывание хорошо действует на кожу тела и помогает сохранить красоту.

парфюмерия в Рязани

Вакцинация от гриппа: за и против

Грипп опасен для всех людей вне зависимости от пола и возраста. Малыши беззащитны против этого заболевания, так как еще не успели выработать к нему антитела, пожилые люди, потому что их антитела больше «не работают» из-за ослабления иммунитета.

Главная особенность гриппа в том, что переболевший им человек остаётся восприимчивым к повторному заражению в связи с изменчивостью вируса заболевания.
На сегодняшний день для профилактики гриппа используют живые вакцины, содержащие ослабленные, незаразные вирусы, и инактивированные вакцины с убитыми вирусами возбудителя. Последние делятся на цельновирионные (содержат целые вирусы), расщепленные, сплит-вирусы (из вируса взяты только белки – поверхностные и внутренние, другие компоненты удалены, что обеспечивает меньшее число побочных эффектов) и субъединичные (для приготовления вакцины взяты только поверхностные белки, наиболее необходимые для формирования защиты против гриппа; у таких вакцин побочных эффектов еще меньше).
По данным независимого исследования, проведенного экспертами ВОЗ, все без исключения современные вакцины одинаковы по эффективности, однако субъединичные вакцины, содержащие только поверхностные частицы вируса, обладают меньшей реактогенностью (способность вызывать побочные эффекты).

Вакцинация: за и против
Прежде, чем решиться на укол здоровья, следует знать, что:
• Оптимальный период для вакцинации с сентября по декабрь;
• Иммунитет после вакцинации вырабатывается уже через две недели;
• Эффективность процедуры у лиц до 60 лет составляет 70-90%;
• Вакцина защищает только от гриппа.
Рассуждать о пользе и вреде вакцинации можно часами, но как бы там ни было, дело это сугубо личное. Никто не вправе диктовать вам, как, где и чем вакцинироваться. Главное, придерживайтесь здорового образа жизни, ведь именно так вы сохраните здоровье и хорошее настроение. Особенно в преддверии сезонных заболеваний.

Профилактика и лечение аритмии народными средствами

Профилактика и лечение аритмии направлены на восстановление нормального ритма, а также на устранение причин и других факторов, которые вызывают сердечные болезни.
Вот несколько рецептов народной медицины

Настой мелиссы, валерианы и пустырника.
Понадобится: 20 г травы мелиссы, 30 г травы пустырника, 30 г корней валерианы, 300 мл кипятка
Способ приготовления и применения: измельченные растительные компоненты перемешать, залить кипятком, настаивать, укутав, 30 минут, процедить. При учащенном сердцебиении (тахикардии) употреблять по 2 столовые ложки настоя 5-6 раз день.
Отвар от тахикардии.
Понадобится: 1 столовая ложка травы горицвета, 300 мл воды
Способ приготовления и применения: траву залить горячей водой, подержать на слабом огне 3-5 минут, настаивать 1 час, предварительно укутав, процедить. Пить при учащенном сердцебиении по 1-2 столовые ложки 3 раза в день. Курс лечения — 15-20 дней.
Отвар календулы и колокольчика.
Понадобится: 1 чайная ложка соцветий календулы, 1 чайная ложка. корней колокольчика лилиелистного, 500 мл кипятка
Способ приготовления и применения: корни колокольчика перемешать с измельченными соцветиями календулы. Залить получившийся сбор кипятком, варить на медленном огне 5-10 минут, процедить. Употреблять напиток по половине стакана в 3-4 приема при нарушениях сердечного ритма, сердцебиении.

Отвар хвоща, пустырника и сушеницы.
Понадобится: 1 столовая ложка хвоща полевого, 2 столовые ложки травы пустырника, 2 столовые ложки травы сушеницы, 500 мл кипятка
Способ приготовления и применения: растительные ингредиенты соединить, залить 2 столовые ложки сбора крутым кипятком, подержать на водяной бане 10 минут, настаивать, укутав, 1 час, процедить. Принимать при сердечной слабости и аритмии по трети стакана 2-3 раза в день за 1 час до еды.
Отвар корней валерианы для ванны.
Понадобится: 500-1000 г корней валерианы, 3 л
Способ приготовления и применения: корни валерианы (сухие — 500 г, свежесорванные — до 1 кг) измельчить, залить водой, поставить на водяную баню на 30 минут, процедить и вылить раствор в ванну. Лежать 10-15 минут в воде, нагретой до 35-37° С, стараясь расслабиться. Область сердца не должна быть погружена в воду. Пары валерианы и теплая вода успокаивающее действуют на нервную систему, нормализуют сердечный ритм.

После лечения антибиотиками

После лечения антибиотиками ваша первоочередная задача - восстановить практически уничтоженную микрофлору кишечника (беда антибиотиков в том, что они без разбору убивают как болезнетворные, так и полезные бактерии). Воспользуйтесь проверенными советами, будьте здоровы и будьте уверены, что жизнь после антибиотиков... продолжается!

1) Общая рекомендация: употребляйте как можно больше молочнокислых продуктов (но только со сроком хранения не более 7 дней!), хлеб (исключительно зерновой или с отрубями!), свеклу и чеснок в любом виде, а также минеральную воду без газа (лучше всего перед едой).
2) После курса антибиотиков практически всегда наблюдаются расстройство стула, тошнота и боли в кишечнике. Все это - результат истребления «злым доктором» молочнокислых бактерий в толстом кишечнике. Чтобы восстановить кишечную микрофлору, в организм надо обязательно доставить как можно больше бифидо-, ацидо- и лактобактерий - либо с молочнокислыми продуктами, либо в составе специальных лечебно-диетических препаратов.

3) При дискомфорте в кишечнике, расстройстве стула и вздутии живота отлично помогает следующий настой. Литровую банку заполните наполовину кефиром или кислым молоком и положите в него 2 мелко нарезанных зубчика чеснока и такое же количество репчатого лука, 3 веточки петрушки и укропа (можно взять сухую зелень) и по 1 ч. ложке травы ромашки и зверобоя. Дополните банку до верха крутым кипятком и настаивайте 20 минут. Процедите и пейте натощак по стакану.
4) Для восстановления нормальной работы желудка и кишечника в течение 2-3 недель съедайте перед сном пару зубчиков тщательно разжеванного чеснока. Если вы «не дружите» с чесноком, можете заменить его 20 каплями (для детей - 5-10 каплями) экстракта прополиса, настоянного на 70-градусном спирте.
5) В течение 1-2 недель после завершения антибактериальной терапии хорошо ежедневно выпивать по стакану (можно в несколько приемов) такого травяного настоя. Залейте стаканом крутого кипятка 1 ч. ложку травы зверобоя, 0,3 ч. ложки корзиночек пижмы и 0,5 ч. ложки шалфея. Укутав, настаивайте 2 часа, затем процедите. Пейте отвар до еды маленькими глотками.

Детское ожирение: не следует заменять пищей любовь

Для всех нас еда – далеко не только удовлетворение биологической потребности. Прием пищи всегда несет психологическую, эмоциональную нагрузку. Есть семьи, где пищей заменяют любовь: мамы и бабушки просто не знают другого способа выразить свою нежность, кроме как накормить ребенка до отвала.

Вот самые распространенные ошибки:
1. За проблемой лишнего веса часто стоят нарушения самых ранних отношений с матерью. Сегодня большинство педиатров рекомендуют кормить грудничка по требованию. Но не по первому писку! Если мама не старается понять, о чем именно ребенок сигнализирует своим плачем, а сразу предлагает ему грудь или бутылочку, таким образом она приучает его и в будущем «заедать» стресс, использовать пищу для успокоения.
2. Растущий организм так стремятся обеспечить всем самым вкусным и полезным, что ребенка часто кормят против его желания. Это недопустимо, как любое насилие. Заставляя ребенка есть, когда он не голоден, его приучают не слышать сигналы собственного тела, отбивают у него естественное чувство «я сыт, мне хватит». Именно из таких детей вырастают взрослые, которые за столом не умеют остановиться и всю жизнь героически борются с лишним весом.
3. Вредно и кормить с уговорами, с отвлекающими маневрами, с песнями и плясками. Все это – способы нарушить естественное ощущение голода и сытости. Неумение доверять себе, прислушиваться к сигналам собственного организма – прямой путь к лишнему весу (и к букету психологических проблем впридачу).

И что же делать:
1. Если ребенок не хочет есть приготовленную вами пищу, это не значит, что вы плохая мать или что он вас не любит. Это значит только то, что сейчас он не голоден.
2. С самого рождения доверяйте малышу и его естественному чувству сытости (ни один ребенок на свете еще не уморил себя голодом). Тогда и он сам будет доверять своим ощущениям – и не станет впоследствии есть от нечего делать или заедать стресс.
3. Не играйте в «общество чистых тарелок». Выработанная в семье привычка доедать все, что лежит на тарелке, на 25% увеличивает вероятность ожирения. Лучше уменьшите порции и при необходимости давайте добавку.
4. Никогда не кормите ребенка перед телевизором. Безусловно, это легкий способ - мерцающий экран гипнотизирует, и ребенок послушно открывает рот… приобретая привычку наедаться без желания и без удовольствия.
купоны санкт-петербург

Самооценка без ретуши

Британским подросткам будут поднимать самооценку с помощью необработанных фотошопом фотографий знаменитостей. Власти запускают необычную образовательную психологическую программу.

Психологи отмечают, что, насмотревшись обработанных в графических редакторах фото знаменитых людей, подростки получают психологическую травму по поводу несовершенства собственного тела. По мнению специалистов, разглядывание настоящих фотографий звезд, среди которых, например, и Бритни Спирс, поможет укрепить самооценку. Ведь без ретуши видны физические недостатки, скрываемые официальными фотосессиями.
По словам чиновников, дети становятся жертвами навязываемых им через СМИ нереальных стандартов красоты и сексуальности, и специальная программа призвана избавить их от этого.

«Медиа и реклама навязывают подросткам нереальные стандарты, созданные искусственно, – констатирует по вопросам равноправия Линн Фезерстоун. – Есть результаты исследований, говорящие о том, что это негативно влияет на самооценку несовершеннолетних». По словам Фезерстоун, наиболее проблемным в этом смысле считается возраст 10-11 лет.
Запуск программы сопровождается выступлениями представителей родительских объединений, которые призывают дизайнеров и PR-щиков уменьшить психологическое давление на детей. Причем под давящими факторами понимают видеоролики и фотографии, делающие акцент на сексуальности медиа-персонажей.
фотошоп онлайн на русском

Водостойкая косметика опасна для кожи

Существует вопрос, который должна задать себе каждая женшина, перед тем как сделать свой первый стойкий макияж: за счет чего обеспечивается такая непревзойденная стойкость всех этих кремов, тушей и помад? На самом деле все просто: к фиксирующим силиконовым полимерам, которые обладают летучестью, добавляется парафин или любой другой минеральный воск.
Когда нанесенное на кожу косметическое средство соприкасается с воздухом, летучие соединения из него «улетучиваются», а на лице остается водоотталкивающая маска из воска. Эта маска совершенно не способна пропускать кислород, а значит кожа не дышит в течение всего того времени, на которое реклама гарантирует нам стойкость макияжа.
Тип кожи
Водостойкая косметика одинаково опасна как для сухой, так и для жирной кожи. Постоянное использование стойких кремов довольно быстро испещряет сухую кожу глубокими морщинами, делает ее еще суше, и в результате, два года под ежедневной восковой маской старят вас на пять лет. На жирной коже от регулярного использования водостойких косметических средств неизбежно появление прыщей. Воск закупоривает поры, а выделяемое кожей сало скапливается под косметической пленкой. Ко всему прочему стойкая косметика еще и чрезвычайно аллергенна, поэтому никто не застрахован от появления на коже сыпи.

Как снять макияж
Снятие такого макияжа - еще одна история. На то эта косметика и называется водостойкой, что простой водой ее не смыть, даже традиционные лосьоны и кремы здесь не работают. Для снятия стойкого макияжа необходимы специальные средства, которые чаще всего содержат в своей основе спирт или другие агрессивно воздействующие на кожу составы. Даже если вы приобрели дорогущий лосьон, в котором нет спирта, и полно, как указано на упаковке, различных витаминов, вам все равно придется сильно тереть глаза, чтобы смыть водостойкую тушь, а от этого неизбежно травмируется нежная кожа вокруг глаз.
Безупречный вид
Все это, однако, не означает, что от стойкого макияжа стоит навсегда отказаться, ведь бывают случаи, когда он действительно незаменим. Главное, не использовать водостойкую косметику ежедневно, потому что именно ее постоянное применение ведет к необратимым последствиям - преждевременному старению и проблемам с кожей. Хелена Рубинштейн изобрела водостойкую тушь не для романтических свиданий под дождем, а для труппы водного балета, что лишний раз подчеркивает специфичность такого рода косметики.
Если же пришел тот день, когда вам просто жизненно необходимо в течение суток выглядеть безупречно, и спасти вас может только стойкая косметика, знайте как правильно ею пользоваться. Ни в коем случае под устойчивый тональный крем не наносите никакой основы, как вы бы это сделали в случае с обычным кремом или пудрой. Входящие в состав основы под макияж жиры скопятся под водонепроницаемой пленкой и создадут такой эффект, будто вы намазаны салом. Водостойкую помаду рекомендуется наносить только на сухие губы. Использовать лучше тонкую кисточку, чтобы контур был четче, а сами губы - естественнее. Как только нанесете помаду, постарайтесь в течение пары минут не сжимать губы и не растягивать, подождите, пока состав закрепится. Тушь требует лишь одного - умеренности. От комочков водостойкой туши очень сложно избавиться. Да и разлеплять намертво склеенные ресницы - не самая приятная процедура.
И все-таки, если вы не представительница труппы водного балета, не модель и не киноактриса, пожалейте свою кожу и постарайтесь как можно реже прибегать к помощи водостойкой косметики. Это поможет вам сохранить молодость и естественную красоту на долгие годы.