Иммунитет – это целая система, которая обеспечивает организму защиту от воздействия различных чужеродных факторов, а также помогает сохранить жизнедеятельность всех его органов. Существует неспецифическая способность организма сопротивляться различным инфекциям и специфическая – иммунитет.
Как поднять иммунитет
Не последнюю роль в состоянии иммунитета играет полноценное питание. Неправильное питание приносит вред иммунной системе человека. Контролируйте состав питательных и других веществ в пище, чтобы обеспечить ее полноценность. Весной, когда организм истощен после недостатка солнечного света и холодов, включите в свой рацион поливитамины с макроэлементами. Аминокислоты, содержащиеся в некоторых белках, не могут быть заменены ничем другим. Благоприятное влияние на иммунитет оказывают аминокислоты, содержащиеся в животных белках. Контролируйте суточную норму этих белков. Для взрослого человека она должна составлять около 100-120 г.
Уделяйте достаточно времени для своего сна. Неполноценный отдых может привести к переутомлению и стрессу, что способно существенно ослабить защитные функции организма. Не поддавайтесь различным психологическим потрясениям и нагрузкам. Они не только способствуют снижению иммунитета, но и отрицательно влияют на весь организм.
Следите за своим физическим состоянием, уделяйте время для занятий спортом. Активный образ жизни помогает снизить риск развития заболеваний сердца и легких. Занятия спортом помогут легче справиться с нервными нагрузками, обеспечат хороший сон. То есть, физические упражнения помогут избавиться от некоторых отрицательных факторов, ведущих к снижению защитных функций организма.
Повысить сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, а, следовательно, и иммунитет может закаливание.
Как укрепить иммунитет
Воздушные ванны, способствующие регулированию теплоотдачи и улучшению кровообращения, помогут повысить иммунитет. Если, в течение дня, у вас нет возможности уделить время для воздушных процедур, то регулярно проветривайте свою комнату в любую пору года – это может, частично, заменить их. Спите на свежем воздухе (в саду, на балконе, и т.д.), только начинайте заниматься этим летом, чтобы был плавный переход к снижению температуры окружающего вас во время сна воздуха.
Выделяйте время для водных процедур. Непродолжительное воздействие на тело человека холодной воды способствует улучшению терморегуляции, улучшает обмен веществ, повышает защиту организма.
Проводите контрастные обтирания, используя для этого настои трав. Для этого, тело сначала обтирается рукавицей, смоченной в холодной воде, а затем – в горячей. После чего кожа растирается сухим полотенцем. Цикл такого растирания должен составлять около 5 минут.
Принимайте солнечные ванны, которые способствуют образованию в коже витамина Д и меланина, способствуют повышению иммунитета. 9-11 часов – лучшее время для пребывания на солнце. Начинать следует с пребывания на солнце в течение двух-трех минут.
Занимайтесь плаванием. Плавание является универсальным средством при лечении большого количества заболеваний. В том числе, плавание благоприятно влияет на иммунитет, способствует его повышению.
Следование представленным на нашем сайте рекомендациям поможет повысить иммунитет и улучшить общее физическое состояние организма.
