Как сохранить зрение

В последнее время мы часто слышим о том, какие нагрузки на наши глаза дает современная техника. В этой статье вы найдете самые базовые советы, которые помогут снизить нагрузки и уберечь ваши ясные очи от злой темноты.

Чтение и зрение

Ни в коем случае не читайте лежа!

При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30 см.

Свет должен падать на страницы сверху и слева.

Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут.

Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь, посмотрите вдаль.

Телевизор и зрение

Если вы смотрите телевизор днем, то желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади.

Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана, даже если вы надумали смотреть дом 2 онлайн бесплатно.

Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие - 1,5 часа.

Компьютер и зрение

Исследования зрительных функций у людей, постоянно работающих за компьютерами, показали, что отклонения от нормы у них встречаются гораздо чаще по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. Даже за одну рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей ПК развивается временная (так называемая ложная) близорукость.
Не так давно в офтальмологии утвердился термин "компьютерный зрительный синдром". Характеризуется он следующими симптомами: жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое переутомление при чтении. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из перечисленных симптомов, то необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу-окулисту.

Для профилактики "компьютерного синдрома" стоит воспользоваться такими рекомендациями:

- используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;

- ограничьте время работы за компьютером (не более 4 часов в день);

- делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут;

- правильно организуйте рабочее место;

- верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз;

- установите монитор так, чтобы экран не отсвечивал;

- давайте отдых своим глазам (время от времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте, не ближе 10 метров - вы сразу почувствуете, как отдыхают глаза);

- регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие);

- пользуйтесь специальными очками с защитными линзами. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дает снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками в 85% случаев.

Компьютер: как минимизировать влияние

Сложно представить современную жизнь без всевозможных высокотехнологичных устройств. Техника и прогресс давно влияют на нашу жизнь, хотим мы того или не хотим. И отмахнуться от этого невозможно. Как и невозможно представить современную жизнь без компьютера или ноутбука.
Вопрос об удобстве использования данных девайсов давно снят, остаётся до сих пор актуальным лишь вопрос об их влиянии на здоровье человека.
Собственно, основных критериев, вызывающих беспокойство, для людей каждодневно пользующихся ноутбуками всего два - это сохранение зрения и недостаток движения.
Рекомендации по сохранению зрения просты: своевременно делайте перерывы в работе, не забывайте о гимнастике для глаз, старайтесь организовать свой трудовой процесс таким образом, чтобы минимизировать перенапряжение глаз.

Не менее важным обстоятельством, является низкая мышечная активность и недостаток движения, при работе за компьютером. Здесь помогут либо "технологические" перерывы каждые полтора часа, с возможностью размяться, либо компенсация дефицита мышечной активности уже после работы. А лучше использовать всё вместе.
Стоит также учитывать тот факт, что всё вышеизложенное вполне выполнимо, просто нужно к этому привыкнуть.
Помимо всего этого необходимо учитывать и влияние компьютеров на нервную систему. В этой связи рекомендуется следующее: не забывайте делать резервные копии важных документов - данный совет поможет вам сохранить множество нервных клеток. Помните об антивирусных и прочих защитных программах.
Своевременно обращайте внимание на компьютерное обслуживание, а если всё же возникла проблема можно всегда обратится к специалистам. Ремонт ноутбуков Профсоюзная
Выполняя эти несложные действия вы сохраните своё физическое и психологическое здоровье.

Близорукость и гимнастика для глаз

Люди, страдающие близорукостью (или, как ее называют медики, миопией), нечетко видят находящиеся вдали предметы. Близорукий человек зачастую не может прочитать вывеску на здании, расположенном на другой стороне улицы, различить номер маршрута приближающегося к остановке автобуса и т.д., однако при этом не испытывает подобных проблем на близком расстоянии, например при чтении книг или при работе за монитором. Это происходит из-за того, что изображение предметов фокусируется не на сетчатке (как у здоровых людей), а перед ней. Изменение фокусного расстояния обусловлено физиологическими изменениями, в частности удлинением глазного яблока (так называемая осевая, или истинная, близорукость) либо увеличением коэффициента преломления роговицы (рефракционная близорукость). У страдающих близорукостью людей, как правило, наблюдается сочетание обеих форм патологии.
Состояние, при котором увеличение степени миопии происходит на одну и более диоптрий в год, называется прогрессирующей близорукостью. Как показывает врачебная практика, миопия наиболее интенсивно прогрессирует у детей в школьные годы, что связано с повышенным зрительным напряжением в процессе учебы на фоне активного роста организма.
Гимнастика для глаз
Используйте перерывы в работе для того, чтобы выполнить упражнения для отдыха глаз:
1.Держа голову прямо, выполняйте медленные круговые движения глазами — сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. После этого переведите взгляд на какой-либо расположенный вдали объект. Повторите цикл 4-5 раз.
2.Медленно поднимая и опуская вытянутую перед собой руку, сфокусируйте и удерживайте взгляд на пальцах. Повторите цикл 10-12 раз.
3.Закройте глаза. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев слегка надавите на верхнее веко в течение 2-3 с. Снимите пальцы с века и посидите с закрытыми глазами еще 2-3 с. Повторите цикл 3-4 раза.
4.Вытяните правую руку вперед, приведите ладонь в вертикальное положение и поднимите большой палец вверх. Сфокусируйте взгляд на пальце и смотрите на него в течение 3-5 с. Закройте левый глаз, удерживая взгляд на пальце в течение 3-5 с, затем закройте правый глаз и откройте левый, продолжая удерживать взгляд на пальце еще в течение 3-5 с. Выполните это же упражнение, используя большой палец левой руки. Повторите цикл 2-3 раза.
Близорукость может стать причиной частых головных болей, а также повышенной утомляемости в ситуациях, когда требуется в течение длительного времени смотреть вдаль, например при управлении автомобилем или на лекции в институте.

Блефарит - воспаление век

Блефарит - это воспаление век, точнее краев век. Обычно проявляется покраснением, жжением, зудом и раздражением век. В тяжелых случаях блефарит может привести к появлению халязиона (градины), воспалению конъюнктивы (конъюнктивита) и роговицы (кератита). В некоторых случаях симптомы вообще могут отсутствовать. Заболевание возникает при снижении иммунитета. Причиной блефарита могут быть хронические инфекционные и аллергические заболевания, вирусная инфекция, недостаток витаминов, анемия, болезни пищеварительного тракта, зубов, носоглотки, некорригированная патология зрения (близорукость, дальнозоркость, астигматизм), а также постоянное раздражение глаз ветром, пылью, дымом и т.п. Блефарит нередко является сигналом о снижении активности иммунитета.
При легком течении заболевания края век слегка припухают, краснеют, у корней ресниц покрываются мелкими серовато-белыми чешуйками, которые легко отделяются, обнажая покрасневшее веко. Отмечаются зуд под ресницами, ощущение тяжести век, иногда выпадение ресниц. Глаза очень быстро устают, слезятся, повышена чувствительность к ветру, яркому свету, пыли и др. При более тяжелом течении блефарита (или неэффективном лечении начальной стадии) по краю века образуются гнойные корочки, после отделения которых обнажаются кровоточащие язвочки. Рубцевание язвочек может привести к деформации века неправильному росту ресниц, которые растут пучками, в разные стороны, могут расти по направлению к глазу, постоянно раздражая его. Ресницы становятся редкими, тонкими, легко выпадают, плохо отрастают новые. Заболевание может протекать и без образования чешуек и язвочек. При этом края век утолщены, красные и влажные - кажутся промасленными; при надавливании на хрящ выделяется маслянистый секрет.
Достоверные признаки блефарита: зуд в глазах; ощущение тяжести век; быстрая утомляемость глаз; повышенная чувствительность к яркому свету; красные и/или отечные края век; чешуйки и перхоть на коже век; выпадение и неправильный рост ресниц Блефарит, как правило, имеет хроническое течение и может устраняться большим вниманием к гигиене глаз и адекватной коррекцией имеющейся дальнозоркости, близорукости и астигматизма. Но иногда причина воспаления кроется в инфекции, и приходится применять лекарственную терапию. Обратите внимание на покраснение краев век и чешуйки у корней ресниц, столь характерные для некоторых видов блефаритов
Диагноз блефарита ставится в результате обычного осмотра век и ресниц с помощью специального офтальмологического микроскопа, т.н. щелевой лампы. В некоторых случаях требуется лабораторное исследование клеточного и микробного состава соскоба конъюнктивы и определение микроскопических клещей Demodex в корнях ресниц. Меры профилактики и лечения блефарита заключаются прежде всего в устранении плохих гигиенических условий дома и на работе, общем оздоровлении организма, полноценном и разнообразном питании, коррекции оптических недостатков глаз.
При заболевании края век необходимо обратиться к врачу. Лечение блефарита, часто включающее в себя смазывание век рекомендованными врачом лекарствами, проводит дома сам пациент или его родные. Для смазывания век используют специальную стеклянную палочку, которую можно купить в аптеке. После мытья рук большим и указательным пальцами левой руки оттягивают книзу нижнее веко, в правую руку берут палочку и осторожно смазывают край века лекарством, помещенным на плоский конец палочки. То же проделывают и с верхним веком. В ряде случаев при блефарите хорошее действие оказывает массаж век. Нередко лечение блефарита длится долго и требует от больного терпения.

Здоровье глаз

С развитием прогресса наши глаза страдают все чаще. Ведь если раньше проблемы со зрением появлялись от плохого освещения или неправильного положения при чтении, то теперь к этому еще добавилась длительная работа за компьютером, маленькие шрифты в мобильных телефонах, многочисленная печатная продукция, не отличающаяся качеством и, конечно, телевизор и другие прелести нашей цивилизации.

И даже если у человека в молодости было идеальное зрение, это еще не значит, что с возрастом оно не ухудшиться. Почти у половины людей наблюдается ухудшение зрения после 35 лет, после 65 более 30% людей страдают всевозможными заболеваниями и проблемами глаз. Причем лечению поддаются далеко не все случаи.
Причин ухудшения зрения масса. Это и излишнее употребление алкоголя, и курение, и интенсивное воздействие ультрафиолета (например в солярии) и даже лишний вес. Весьма негативно на здоровье наших глаз сказываются всевозможные диеты. Организм, не получая микроэлементы и витамины в нужном количестве не может поддерживать работу всех органов, в том числе и глаз на положенном уровне.
Витамины для глаз.
Стоит помнить о том, что кроме нас самих нам никто не поможет. Поэтому необходимо постараться сохранить зрение до старости. А поможет в этом правильное питание.
Без сомнения, наиболее полезными для глаз являются морковь и черника, в которых вещества, укрепляющие зрение, находятся в довольно большом количестве. Но современная медицина говорит и о том, что для укрепления сетчатки глаза полезны и многие другие продукты. Это зеленые и желтые овощи и фрукты, в которых присутствуют лютеин и зеаксантин – вещества, необходимые для нормального функционирования органов зрения. Содержаться эти вещества в таких продуктах как шпинат, салат, кукуруза, кабачок, фасоль, яйца, авокадо, фисташки, многих сортах капусты. Весьма полезен для глаз грейпфрут. В нем содержится большое количество биофлавоноидов, которые оказывают благоприятное воздействие на глаза, замедляя процесс старения хрусталика. Но для того, чтобы грейпфрут оказывал полезное воздействие на глаза, его необходимо съедать, не очищая от прозрачных пленок между дольками фрукта. Хоть они и придают этому экзотическому фрукту горький вкус, но именно в них содержаться полезные вещества в большом количестве.
Грейпфрут можно употреблять как в обычном виде, так и в виде сока. Рекомендуется пить грейпфрутовый сок не менее, чем за 20 минут до еды. Осторожно следует быть тем, у кого повышена кислотность. Таким людям лучше пить сок после еды и в разбавленном виде.
Помощник глаз – витамин К
При работе глаз основная нагрузка ложится на сетчатку. Именно она помогает определять цвет и воспринимать свет. И именно о сетчатке следует позаботиться в первую очередь. А сделать не так уж и сложно. Необходимо лишь включать в рацион продукты, содержащие витамин К. Этот витамин помогает как восстановлению сетчатки, так и улучшению кровообращения глаза. Поэтому, продукты, содержащие витамин К, крайне необходимо включать в свой рацион.
К таким продуктам относятся в первую очередь различные сорта капусты. Капуста должна входить в рацион как минимум 3 раза в неделю. Употребляйте салаты из капусты, квашеную капусту. Вы можете выбрать любой сорт, какой Вам больше нравится, но следует помнить, что витамин К содержится только в сырых овощах, при тепловой обработке он разрушается. Совсем не обязательно что-то выдумывать и сочинять новые блюда. Возьмите себе за правило ежедневно включать в свой рацион салаты из свежей капусты, заправленные лимонным соком, растительным маслом или соевым соусом. Этим Вы окажете неоценимую услугу своим глазам. В салаты можно добавлять свежую морковь и в сезон, свежие помидоры, в которых также присутствует масса полезных веществ.
Еще один помощник глаз – цинк
Этот микроэлемент крайне важен для нормального функционирования зрения. Пополнить его запасы можно, употребляя тыквенные семечки, орехи кешью и грецкие орехи. И даже если Вы не любите погрызть время от времени орешки или семечки, добавляйте их в салаты или другие блюда. К слову, цинк, находящийся в орехах и семечках не боится тепловой обработки.

Зрение улучшает шафран.

Ценные свойства шафрана известны давно. Однако, в основном, его признавали в качестве отличного антиоксиданта. Но шафран, как оказалось, может влиять на гены, которые регулируют содержание кислот жирного ряда в клеточной оболочке, делая зрительные клетки более эластичными. Также он улучшает кислородный обмен и препятствует отмиранию клеток. В ходе проведенных испытаний одной группе добровольцев давались в течение трех месяцев пилюли, содержащие шафран. После этого - таблетки-пустышки также в течение трех месяцев. Второй группе участников шафран давался в обратном порядке - после "пустышек". По окончании испытаний всех участников протестировали на обычной оптометрической таблице. Улучшения были на лицо: кто-то смог прочесть на один-два ряда ниже своей нормы, а к кому-то вообще вернулось зрение.
Однако приходится констатировать: у всех пациентов наблюдалось улучшение зрения, пока они принимали шафрановые пилюли. Как только они прекращали их принимать, эффект быстро пропадал.
Несмотря на это, исследователь не сдается и сейчас проводит дополнительные испытания. Их зада - изучить способность шафрана лечить генетические заболевания глаза, такие как ретинит, который может вызывать пожизненную слепоту в раннем возрасте.
Хочется добавить, что шафран является одной из самых дорогих специй в мире. Поэтому такое лечение вряд ли будет общедоступным, не зависимо от результатов эксперимента.

Массаж глазных яблок

Массаж глазных яблок и окологлазничной области хорошо снимает напряжение с глаз, предотвращает появление характерного покраснения от перенапряжения в области внутренних углов глаз восстанавливает нормальную трудоспособность органов зрения, предотвращает появление головной боли, связанной с переутомлением глаз.
Массаж можно делать в качестве профилактического средства и после длительной нагрузки на глаза в процессе выполнения кропотливой работы. Он выполняется подушечками средних пальцев одновременно с обеих сторон. Сядьте прямо, прикройте глаза, расслабьтесь, дыхание ровное и спокойное.
1.Мягкими поглаживающими челночными движениями массировать верхние веки 10 раз от переносицы к наружным углам глаз и обратно.
2.Вращательными движениями массировать верхние веки 10 раз от наружных углов глаз к переносице.
3.Выполнить первое упражнение для нижних век.
4.Выполнить второе упражнение для нижних век. Только вращательные движения выполняются от переносицы к наружным углам глаз.
5.В области наружного угла глаз, легкими вращательными движениями в направлении к переносице сделать точечный массаж краев глазниц 15 раз.
6.Массировать внутренние уголки глаз мягкими вращательными движениями, несколько прижимая подушечки пальцев к переносице 15 раз.
Массаж может выполняться профилактически 2-3 раза в день и в моменты, когда появляются явные признаки переутомления зрения: резь в глазах, непереносимость нормального освещения, слезотечение.

Профилактическая гимнастика для глаз.

Зрение дает возможность человеку в полной мере ощутить красоту и прелесть окружающего мира, ведь глаза – органы зрения дают нам более 80 процентов информации об окружающем. И немного более 10 процентов приходится на слух, обоняние и осязание.
Такое большое значение органов зрения определяет и высокий уровень нагрузки на глаза, особенно для людей, длительно выполняющих тонкую работу, связанную с повышенной точностью, и даже обычное письмо является заметной нагрузкой для уникальных органов зрения, которыми являются глаза человека.
Как часто в конце рабочего дня мы испытываем неприятную резь в глазах, слезотечение, области век припухают, даже обычное освещение раздражает глаза, меняя наше настроение и самочувствие не в лучшую сторону. К тому же глаза играют не последнюю роль в распространении острых вирусных заболеваний, невидимые возбудители которых заражают людей не только через слизистые оболочки дыхательных путей, но способны проникать в организм через слезные проходы, открывающиеся в носовую полость. И если при этом наши глаза «перетруждаются», то снижается иммунная реакция всего организма, меняется кислотность слезной жидкости, ее количество, что способствует значительно большему попаданию болезнетворных частиц в организм.
Гимнастика для глаз поможет вам не только сохранить нормальную функцию глаз, но в некоторых случаях даже корректировать определенные отклонения от нормы. Перед выполнением упражнений рекомендуется провести массаж для глаз.
Гимнастика для глаз.
Гимнастика для глаз не только помогает совместно с массажем снять напряжение, но и позволяет постоянно поддерживать зрительные мышцы в нормальном тонусе достаточно длительное время, а для людей, имеющих небольшие отклонения от «идеального» зрения, помогает скоррегировать зрение, приблизившись к желаемому идеалу.
1.Вращения глазами по часовой стрелке – 18 раз.
2.Вращения глазами против часовой стрелки – 18 раз.
3.Посмотреть в влево, а затем вправо – 18 раз.
4.Посмотреть вверх, а затем вниз – 18 раз.
5.Перевод взгляда с близкорасположенного предмета на удаленный предмет – 18 раз.
6.Возьмите в руку карандаш или ручку. Вытяните руку перед собой на расстояния 25-30 см от лица. Сконцентрировать взгляд на предмете. Затем закрыть глаза, расслабиться, открыть глаза и вновь быстро сконцентрировать взгляд на предмете. Повторить 18 раз.
Затем все вышеописанные упражнения проделать для каждого глаза в отдельности, зажмурив второй глаз по возможности без напряжения. Проделав упражнения для одного глаза, повторите их для второго глаза.
Закончив весь комплекс упражнений, проделайте завершающее упражнение гимнастики для глаз – сведение взора на кончике носа – 18 раз по возможности с минимальным напряжением.
После всего комплекса упражнений закройте глаза и 3-4 минуты посидите с закрытыми глазами, при этом дыхание должно быть ровным и спокойным.
Гимнастику для глаз следует выполнять ежедневно после напряженной зрительной работы, а также с лечебно-профилактической целью 3-4 раза в день. Регулярные занятия обязательно принесут положительный результат.
Следует помнить, что работать необходимо при умеренном общем фоне освещения и достаточном освещении поля зрения, но так, чтобы направленный свет не попадал в глаза. Не рекомендуется одновременно включать источники дневного света и лампы накаливания. Источники дневного света всегда должны быть исправными и не давать мерцающего освещения, что особенно нежелательно для нормального функционирования глаз.
С целью профилактики периодически рекомендуется промывать глаза некрепким раствором заварки чая, но приготовленного не более 3-4 часов назад. Людям, имеющим постоянную зрительную нагрузку, рекомендуется промывать глаза 1 раз в 2 дня и, кроме того, делать чайные компрессы на 10-15 минут.