Что нужно учитывать при выборе обуви

Современные производители предлагают нам широчайший ассортимент обуви, среди которого всегда найдется именно такой вариант, к примеру - итальянская обувь Nouchka - который подойдет по всем характеристикам.
Однако стремление к красоте и завершенности образа иногда берет верх над рациональностью, что чревато дискомфортом и даже болью в ногах. Кроме того, очень часто примерка в магазине не в полной мере показывает «поведение» туфель на протяжении дня и выбранная пара отправляется в шкаф.
Главное, что следует учитывать при выборе обуви: максимальное удобство, визуальная коррекция фигуры, соответствие стилю и обстоятельствам, вкусовым предпочтениям.
Основные элементы обуви влияют на визуальное восприятие фигуры, главное правильно подобрать соотношение их форм:
Открытая часть: область, где нога «входит» в обувь. Следует учитывать, что ремни или шнуровка от края обуви визуально укорачивает ногу, как и высокие сапоги или ботильоны. Чем ниже край и больше открытая часть, тем длиннее и стройнее выглядят ноги.
Носок: может быть открытым, закрытым или перфорированным. Закрытая обувь традиционно считается более формальной и подходит для работы. Закрытый носок должен быть маленьким, а открытый - размещаться как можно ближе к пальцам, тогда стопа будет казаться меньше. Длинный закрытый носок тоже стройнит, однако стопы выглядят намного больше действительного.
Каблук: главное в каблуке - высота, она может варьироваться от нескольких миллиметров до 15-20 сантиметров. Также важна толщина каблука: шпилька, безусловно, визуально делает ноги длиннее, однако устойчивость таких каблуков весьма относительна; толстые каблуки более устойчивы, но такая обувь выглядит тяжелее. Однако если их интересно обыграть, это выглядит уместно и актуально; идеальный вариант - каблуки средней толщины, достаточно устойчивы для соответствующей высоты и гармонирующие с остальными элементами образа.
Подошва: можно выбирать от тонкой подошвы до платформы, но здесь следует учитывать разницу между высотой каблука и платформы а также то, что высокие платформы зрительно утяжеляют нижнюю часть образа и увеличивают стопу.
Если Вы не довольны видом икр или лодыжек, попробуйте примерить обувь на каблуке средней высоты пастельного цвета - такие туфли визуально сбалансируют пропорции фигуры и сделают образ более женственным. Шпилька или «kitten heel» (талированный каблук) плохо сыграют в такой ситуации - они будут выглядеть перегруженными.
Кроме формы элементов обуви, значение имеют цвет, текстура и стиль выбранной пары. Современные модные тенденции предоставляют возможность широкого выбора палитр и текстур и единственный стоящий ориентир - индивидуальный вкус и предпочтения:

Цвет. 
Обувь лучше подбирать в тон одежде, однако не следует точно копировать цвета блузки и туфель. Попробуйте поиграть с оттенками, цветом украшений. Если обувь гармонирует с брюками или блузкой - это визуально удлиняет ноги. Пару ярких, веселых босоножек или сандалий можно сочетать с яркими украшениями соответствующего цвета (ожерелья или браслета). Для весны и лета, хороший выбор - обувь телесного цвета, она зрительно стройнит и хорошо сочетается с практически любыми нарядами. Также, при выборе цвета можно ориентироваться на цвет волос: они не должны быть одинаковыми, но могут перекликаться.
Текстура.
Не всегда обязательно повторять один из цветов или оттенков образа, но можно продублировать текстуру. В таком случае лучше остановить свой выбор на наиболее рельефных текстурах: змеиной, крокодиловой кожи. Также, в предсезонных показах имела место текстура мятой бумаги или фольги - очень эффектное решение для обуви или пояса.
Стиль.
Дополните обувью подобранный образ, но не копируйте отдельные элементы, мыслите шире: платье свободного кроя естественных цветов хорошо сочетается с туфлями, украшенными деревянными бусами, что в комплексе создаст образ, навеянный африканскими мотивами.
Безусловно, все описанные рекомендации легко проанализировать дома и сформировать образ той самой пары, которая уже ждет Вас на полке магазина. Однако во время шоппинга, когда Вы уже меряете выбранные туфли, не забывайте:
Мерить новую обувь лучше в конце дня, когда ноги натружены и слегка увеличены в объеме;
Если Вы собираетесь носить обувь на грубый носок, обязательно примерьте выбранную пару на него;
У всех одна нога чуть меньше другой, поэтому следует примерять обе туфли;
Убедитесь, что для стопы места достаточно, а между самым длинным пальцем и стенкой носка есть немного места;
Во время примерки, необходимо походить по магазину, 3-5 минут. Если Вы почувствуете дискомфорт, не покупайте выбранную пару!

Что учесть при выборе велотренажера

Цели покупки велотренажера могут быть разными, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться – похудеть, укрепить мышцы или просто поддержать форму. Положительный эффект от занятий на велотренажере заключается в повышении общей выносливости организма, развитии дыхательной системы, поддержании тонуса различных групп мышц. Велотренажер относится к группе кардиотренажеров, поэтому такие занятия укрепляют и сердечно-сосудистую систему, а также помогают выплеснуть негативные эмоции и справиться со стрессом. Сегодня на рынке представлено огромное количество велотренажеров разных производителей. Попробуем разобраться, на что нужно обратить внимание при выборе подходящей модели.

Что учесть при выборе велотренажера
Чаще всего, первоначальным критерием при выборе велотренажера является его внешний вид и габариты. По способу положения пользователя, велотренажеры делятся на два типа – горизонтальные и вертикальные. Вертикальная конструкция, как правило, позволяет сэкономить как на цене устройства, так и на рабочем пространстве. Такой тренажер подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником и шеей. Горизонтальные велотренажеры обладают большим комфортом и позволяют, что называется, совместить приятное с полезным, например, читать книгу во время занятий.
Следует учитывать, кто именно будет заниматься на тренажере, и насколько интенсивно будут проходить тренировки. Так, для разных возрастных категорий, уровня физического развития и росто-весовых показателей существуют свои критерии выбора.
Одним из важных параметров является максимальный вес, который может выдержать определенная модель (у большинства показатель варьируется в пределах 80-100кг).

В целом рама, седло, педали и руль являются основными компонентами, определяющие внешний вид, уровень комфорта при эксплуатации, а также надежность велотренажера.
Стоит обращать внимание и на способ крепления кардиодатчиков. К примеру, согласно отзывам пользователей, датчики, предназначенные для крепления на мочке уха, не столь удобны. При выборе велотренажера важным аспектом является также размер маховика – чем он больше, тем плавнее ход педалей.
Существует три основных системы нагрузки маховика:
     ременная – наиболее простая система, применяемая в недорогих и компактных моделях, отличающихся простым дизайном и функциональностью;
     колодочная система подойдет для интенсивных тренировок, у таких моделей более широкий диапазон нагрузок, они способны имитировать езду на горном велосипеде или по пересеченной местности;
     магнитная и электромагнитная – самые современные и популярные системы, обеспечивающие бесшумную работу с плавным ходом и широким функционалом; данная схема не имеет механических элементов в системе управления, однако требует обязательного подключения к электросети.
В зависимости от системы нагрузки велотренажер призван развивать различные группы мышц.
Механический велотренажер дает большую нагрузку на ноги – это колени, икры, мышцы бедра и ягодицы. В колодочных, магнитных и электромагнитных велотренажерах имеется возможность регулировки нагрузок для различных групп мышц. Кроме того, регулярные занятия на велотренажере укрепляют мышцы спины.
Таким образом, в зависимости от цели тренировки рекомендуется обращать внимание на отдельные конструктивные особенности тренажеров, а именно:
 если вы покупаете тренажер, заботясь, главным образом, об улучшении состояния сердца и сосудов, то присмотритесь к моделям с гибкой системой регулировки нагрузки, точными измерителями пульса, а так же функциями ведения журнала;
 если вы намереваетесь похудеть, то вам так же понадобится измеритель пульса и функция ведения журнала, а так же эргономичный дизайн тренажера, но при этом не обязательно приобретать модель с высоким весом маховика, поскольку для похудения требуются длительные не короткие интенсивные нагрузки, а длительные аэробные. В данном случае стоит так же позаботиться о наличии держателя для бутылочки с водой. А если вашей целью является поддержание общего тонуса и психологическая разгрузка после напряженного рабочего дня, то присмотритесь к колодочным и магнитным моделям, которые обеспечат естественную плавность хода; обратите внимание на дополнительные функции, которые позволят сделать процесс удобнее и интереснее.

Рецепты для сохранения красоты ног

Несложные рецепты для сохранения красоты ног.

Скраб для ступней прекрасно очищает огрубевшую кожу, снимает усталость ног. Приготовить его просто: 1 стакан морской соли смешать с 2 измельченными томатами. Нанести на ступни на 5-10 мин.
Также быстро снять усталость ног помогут вечерние контрастные ванночки для ног. Для проведения процедуры поставьте перед собой два тазика: один с горячей водой, другой - с холодной. И держите ступни ног сначала в горячей воде (около 2 минут), затем опустите на 15 минут в таз с холодной водой. Чередуйте горячую и холодную воду несколько раз. Заканчивать эту процедуру обязательно холодной водой. Затем разотрите ноги махровым полотенцем и смажьте ступни ног питательным кремом.

Снять отечность ног помогут специальные ванночки, например, с ромашкой и мелиссой: 1 столовую ложку ромашки и 2 столовых ложки измельченной мелиссы залить 1 л кипятка и настаивать в течение 5 минут. В 1 л воды комнатной температуры растворить 1 столовую ложку морской соли, добавить процеженный отвар трав и поместить ноги в ванночку на 25-30 мин. Затем ополоснуть ноги прохладной водой и растереть их полотенцем.

Для лечения отечности можно на ночь обернуть ноги хлопчатобумажной тканью. Смоченной в холодной воде. Поверх этого охлаждающего компресса надеть полиэтиленовый пакет и шерстяные носки. Утром следует помассировать ноги круговыми движениями по направлению снизу вверх.

При отеках ног также можно приготовить отвар льняного семени: в 0,5 л кипятка добавить 2 столовых ложки льняного семени, проварить 10 минут на медленном огне, дать настояться, затем процедить. Пить по 1/2 стакана каждый день в течение месяца.

 Многим знакомо ощущение зажатости и дискомфорта после долгого сидения в одной позе. Чтобы избавиться от этого, необходима растяжка ног, в основном в области бедер.
Сядьте на пол и вытяните левую ногу вперед. Согните правую ногу и перекиньте ее через левую, поставив стопу на пол. Затем переплетите пальцы рук и обхватите ими правое колено. Потяните колено к левому плечу. Спину держите прямо. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, а затем повторите растяжку с другой ногой.

Если мерзнут ноги

Замёрзшие ноги — проблема, знакомая многим женщинам, которая особенно характерна она для зимнего периода. Почему же от холода ноги страдают сильнее других частей тела и почему именно женщины страдают от этой напасти чаще всего?
Мышечный массив, который должен сберегать тепло, в этой части тела незначителен, подкожной жировой ткани практически нет, а площадь кожного покрова, отдающего тепло, довольно велика. Есть и физиологическое объяснение тому факту, что у женщин гораздо сильнее, чем у мужчин, мерзнут ноги зимой, — соотношения различных гормонов у мужчин и женщин отличаются, есть различия в скорости обмена веществ.

Организм женщины природой предназначен для вынашивания потомства, и задача поддержания внутренней температуры тела, сохранения баланса температур во внутренних органах, для него имеет первостепенное значение. А вот мелкие сосуды рук и особенно ног находятся на периферии внимания, и при риске переохлаждения тепло у них без колебаний забирается в пользу более важных органов.
К счастью, ситуация не безвыходная, бороться с ней можно, и даже вполне доступными и простыми методами. Во всяком случае, если зябкость ног не связана с какими-либо серьезными заболеваниями.
Самое простое, что мы можем предпринять, — это одеваться в соответствии с погодой. Если наше тело надежно укрыто от холода и внутренним органам переохлаждение не грозит, то и забирать тепло от ног у организма нет резона. Так что в холодное время года, первое, на что мы должны обращать внимание, — функциональность одежды и обуви, а уж ее красота и соответствие тенденциям моды пусть пока побудут на втором месте.
На время холодов про изящные сапожки на высоком каблуке и с узким носком лучше забыть, зимняя обувь должна быть достаточно просторной, чтобы сохранялась воздушная прослойка между ногой и обувью, и чтобы теснота не мешала крови свободно перемещаться по кровеносным сосудам, согревая ноги. Не пренебрегайте теплыми стельками, желательно, шерстяными с теплоизоляцией, регулярно сушите их.

Как сделать ноги красивыми

Простые и, доступные для выполнения рекомендации, для тех, кто следит за здоровьем и красотой своих ног.

Ходьба Во время ходьбы улучшается обмен веществ, активизируется мышечная деятельность, улучшается кровоснабжение. Но длительная ходьба приводит к напряжению мышц, застою и накоплению молочной кислоты, что вызывает резкие боли.
Физические упражнения
Для поддержания здоровья и красоты ног необходимо применять физические упражнения, которые легко выполнимы и не требуют много времени:
• Проснувшись утром, потянитесь в постели 3 раза. Затем, лежа на спине, руки под головой, ноги вытянуты, сделайте по счету 30-60 движений ногами из одной стороны в сторону. Упражнения освобождают клетки от накопившихся шлаков.
• Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги, потрясти ими в воздухе 30-60 раз. Это упражнение раскрывает мельчайшие кровеносные сосуды. Лежа на спине, соединить ладони и стопы. Сделать несколько движений руками от груди, а ногами, согнутыми в коленях, скользить по постели. Затем сесть и хорошо, до горяча, растереть стопы ладонями рук.
• Лечь на спину, положить ноги на стул, табурет или упереть их в стену. Приподняться, задержавшись в этом положении 5 секунд, опуститься. Из исходного положения можно выполнять сгибание и разгибание ног.
• Встать на четвереньки. Согнув руки в локтях, приблизить туловище к полу и высоко поднять правую ногу. Задержаться в этом положении 3-5 секунд. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение 4-6 раз одной и другой ногой.
• Приподнимитесь на носках 1-2 см и стукните пятками об пол. Повторите упражнение 10-20 раз. Это увеличивает циркуляцию крови в венах голени.
Обливания
Не следует накапливать усталость в ногах. Снятию напряжения помогают обливания холодной водой, массаж. Обливать ноги лучше из ковшика, но не из душа. Сначала нужно облить левую стопу, затем правую, левую ногу от бедра вниз, а затем правую. После обливания ноги не вытирают, а ходят в течение 15-20 минут. Обливать ноги нужно несколько раз в день.
Массаж
Массаж занимает всего 5 минут, но на целый день обеспечивает хорошее самочувствие.
• Указательным пальцем левой руки делают 6 скользящих движений от серединной точки подошвы стопы внутрь.
• Двумя руками обхватывают нижнюю часть голени и делают 20 поглаживающих движений по направлению к коленному суставу.
• 20 поглаживаний от коленного сустава до паха по передней и задней поверхности бедра.
• 30 обхватов рукой от кончиков пальцев стопы, постепенно передвигая руки по направлению к паху.
Общеукрепляющим и оздоровительным воздействием служит массаж пальцев кистей и стоп. Массаж начинают с основания пальца к ногтю. На каждом суставе 3 нажима сначала сверху вниз, а затем с боков. Закончив массаж пальцев рук, переходим на левую стопу, а затем на правую.
Потливость ног
• Взять порошок борной кислоты и каждое утро обильно посыпать этим порошком между пальцами и подошвы ног. Вечером ежедневно обмывать ноги горячей водой. Следует надевать чистые носки или колготки ежедневно. Плохой запах исчезает после 2-х недельного лечения.
• Взять немного дубовой коры и измельчить в порошок. Обильно посыпать носки с внутренней стороны этим порошком ежедневно до тех пор, пока потение ног не уменьшится.
• Растворить 1 чайную ложку соли в стакане горячей воды. Обмывать ноги на ночь прохладной соленой водой.
• Растворить 1 чайную ложку соды в стакане горячей воды. Обмывать ноги утром и вечером.
• Два раза в день перекладывать ноги березовыми листьями.
Трещины
Трещины под пальцами быстро заживают от смазывания растительным маслом. Смазывание стоп растительным маслом очень полезно не только для кожи стоп, но и для внутренних органов, с которыми стопы тесно связаны.
Натоптыши
Натоптыши – уплотнения кожи стоп, которые мешают ходить, вызывают боль и жжение. Чаще всего эти ороговевшие участки кожи распаривают и счищают безопасной бритвой, но часто они образуются вновь. Если же применять соленые холодные ванны, то ороговевшие участки рассасываются и вновь не образуются. Ванна готовится из 1-ой столовой ложки морской соли на литр холодной воды. Продолжительность ванны от 10 до 20 минут. Эти ванны полезны для снятия усталости и укрепления внутренних органов.
Мозоли
Существует много способов выведения мозолей. Однако, во всех случаях перед наложением повязки необходимо мозоль распарить.
• Наложить повязку из размягченного простого мыла на зеленом листе сирени. Повязки менять каждый день в зависимости от состояния мозоли.
• Взять луковицу, очистить ее, разрезать пополам, положить в стакан, залить яблочным уксусом. Прикладывать к мозолям по 1 листочку 2 раза в день, утром и вечером, завязать бинтом.
• Разварить чернослив в молоке, вынуть из него косточки, горячим прикладывать к мозолям. Делать несколько лет подряд.

Каблуки

Каблуки – один из неизменных атрибутов современной женщины. Встав на них, кажется, что мгновенно становишься стройнее: ноги удлиняются, в пояснице появляется прогиб, талия кажется тоньше, а походка легче. Но за эту красоту приходится дорого платить.
Самые опасные из всех придуманных человеком каблуков – естественно, шпильки. Эти малоудобные, но чрезвычайно красивые каблуки приобрели популярность в 30-е годы прошлого века, но тогда они воспринимались как парадно-выходная форма обуви. Сейчас же босоножки или сапоги на шпильках можно увидеть где угодно.
«Высокий каблук, особенно в сочетании с узким мысом, приводит к деформации стопы, – комментирует ортопед-травматолог доктор медицинских наук Виктор Мицкевич. – По советским ГОСТам рациональной обувью считалась та, где высота каблука не превышала четырех сантиметров. Все, что выше, ведет к перегрузкам. А если еще дополнительно сжать стопу с боков, это будет способствовать деформации большого пальца».
Ходьба на каблуке, помимо всего прочего, еще и травмоопасна. Вывих ноги – одна из самых распространенных травм, падения – тоже не исключение. По статистике, каждая десятая женщина носит шпильки более трёх дней в неделю, и примерно треть из этих дам падают. При этом последствия самые разные – от банальных синяков до выбитых и сломанных суставов.
В Британии, например, одной предприимчивой девушке удалось даже в суде доказать, что упала она именно из-за шпилек, в России никакая обувная фабрика платить вам за то, что вы споткнулись, точно не станет, поэтому, может все-таки стоит задуматься о собственном здоровье?
Среди самых распространенных болезней, которые грозят заядлым любительницам каблуков – натоптыши на ногах, поперечное плоскостопие, артриты (воспаления суставов), артрозы (деформации суставов), отеки, тромбофлебит, варикозное расширение вен. А некоторым женщинам каблук вообще противопоказан, прежде всего, беременным, потому как вес тела с каждым днем понемногу прибавляется, смещается и центр тяжести. Не стоит носить обувь на каблуках девочкам-подросткам, у которых организм находится в стадии интенсивного роста.
Также не рекомендуется подобная обувь тем женщинам, которые страдают заболеваниями ног, к примеру, плоскостопием или варикозным расширением вен. Обувь на высоких каблуках не годится для женщин, чья работа предполагает активное движение и большие нагрузки, приходящиеся на ноги. Такой обуви придется избегать и тем женщинам, чей вес на 12 и больше килограммов превышает оптимальный.
Но все ж, совсем отказываться от изящной, привлекающей мужские взгляды обуви тоже не стоит. Высокий каблук можно носит 2-3 часа 2-3 раза в неделю, чередуя ее с обувью пониже – высотой от 2 до 5 см.
Облегчить жизнь вашим ножкам помогут специальные стельки-супинаторы, амортизирующие походку, а также правильно подобранные по размеру туфельки, тесные или наоборот слишком свободные могут стать причиной серьезных заболеваний. Обязательно следует давать ногам отдых, больше ходить босиком, делать массаж, пользоваться специальными кремами для усталых ног.

Подъём по ступенькам эффективнее бега

Группа ученых из Бирмингемского университета предполагает, что в процессе подъема по ступенькам лестницы тратится гораздо больше энергии, нежели при пробежках в парке или занятиях на беговой дорожке. Специалисты считают, что регулярная ходьба по лестнице способствует предотвращению увеличения веса, снижению массы тела, а также улучшению работы сосудов и сердца и нормализации уровня холестерина в крови.
Доктор спортивной медицины Франк Ивс удивился, когда выяснилось, что при регулярном хождении по лестнице затрачивается куда больше энергии в минуту, чем при беге трусцой и даже при игре в футбол. В проводимом исследовании было задействовано 120 тучных мужчин и полных женщин от 25-летнего до 35-летнего возраста. Одна часть из них на протяжении месяца регулярно бегала трусцой или занималась тренировками на беговой дорожке, другая часть не меньше одного раза в день поднималась по ступенькам лестницы на пятый этаж, а оставшиеся 3 раза в неделю играла в футбол.
Выяснилось, что эффективнее всего в плане потери веса оказались подъемы по лестнице. Оказалось, что подъемы по ступенькам сжигают до 20 процентов всех калорий за одни поход, и к тому же в три раза больше увеличивают теплоотдачу, чем при игре в футбол или беге.

Как сохранить ноги здоровыми

В среднем обычный человек дважды обходит земной шар в течение своей жизни, что является долгим временем нагрузки для ваших ног.
Ортопеды из медицинской группы Калифорнийского университета предлагают следующие советы для содействия поддержания здоровья ног и избегая осложнений.
* Осматривайте ваши ноги регулярно и обращайте внимание на изменения в цвете, состояние кожи и внешний вид.
* Поддерживайте хорошую гигиену ног, включая мытье и сушку между пальцами ноги.
* Увлажняйте кожу. При жаркой погоде открытые ботинки могут вызвать быструю потерю влажности кожи, что может привести к формированию трещин. Для поддержания содержания влаги, полезно использовать лосьоны или кремы на регулярной основе.
* Купить ботинки надлежащего размера. Вы не можете носить один тот же размер ботинок, сделанных различными изготовителями. Покупайте новые ботинки в конце дня, когда ноги имеют тенденцию к увеличению. Всегда берите ботинки, которые чувствуются лучше.
* Не игнорируйте боль в ногах. Симптомы, которые увеличиваются или не решаются в пределах разумного промежутка времени, должны быть незамедлительно оценены вашим ортопедическим врачом.
* Подстригайте ногти на пальцах ноги прямо. Никогда не оставляйте углов при подстригании, так как это может вызвать врастание ногтей в пальцы ноги. Мягко подпилите острые углы или грубые края, используя наждак для ногтей.
* Упражнения. Ходьба - отличный способ держать вес под контролем и превосходный кондиционер для ног. Убедитесь, что носите удобные спортивные ботинки во время тренировок.
* Чередуйте ваши ботинки ежедневно. Так как ноги имеют потовые железы, ваши ботинки поглощают влажность ног, таким образом, важно позволить ботинкам высыхать полностью.
* Избегайте ходьбы босиком, для того чтобы помочь защите ног от ран и инфекций.
* Используйте крем для загара на ваших ногах, когда носите сандалии в течение дня, чтобы избежать загара.

Укрепление мышц ног.

Комплекс упражнений, позволяющих полностью проработать икроножные мышцы, бёдра, а также ягодичные мышцы. Достаточно выполнять данный комплекс один-два раза в день, чтобы уже через неделю почувствовать реальные результаты.