Позитивный настрой в начале дня

Всякий раз, утром, у многих из нас, не хватает времени на то, чтобы уделить всего несколько минут для улучшения собственного настроения. При этом не важно, работаете ли вы на заводе или являетесь сотрудником компании seooki, ведёте активный образ жизни, или напротив - малоподвижный; для каждого важен позитивный настрой в начале нового дня.

Что для этого нужно?
Прежде всего немного упражнений для придания мышцам эластичности. Упражнения могут быть совершенно произвольными, скорее плавными, чем резкими, в среднем темпе и без особой физической нагрузки - не нужно забывать, что впереди насыщенный событиями день. При этом важно прислушиваться к собственным ощущениям - ваше тело вам подскажет ритм и интенсивность.
Далее, классический вариант водных процедур - прохладный (не холодный!) душ. Он поможет организму не только окончательно проснуться, но и приведет его к состоянию общего равновесия. Настроения при этом, как правило, улучшается, поскольку водные процедуры, особенно после фазы активности, благотворно влияют на нервную систему, создавая чувство спокойствия и уверенности.
После этого, можно приступать к завтраку. Но перед приёмом пищи, очень полезно выпить стакан чистой воды. Это действие, само по себе, призвано запустить метаболизм в организме, который уже находится в состоянии активности.
На все это уйдёт не более 20 минут вашего времени, однако позитивное мироощущение с утра, созданное такими нехитрыми действиями, вполне может положительно повлиять на весь предстоящий день.

Для повышения работоспособности сердца

Укрепить сердечную мышцу помогут даже самые простые физические упражнения.
Движение
Самая идеальная нагрузка при постепенном повышении работоспособности сердца — плавание в медленном темпе 3 раза в неделю.
Также не забывайте о ходьбе. Сердце при ходьбе не перенапрягается, к тому же это прекрасная профилактика атеросклероза, поскольку способствует уменьшению жиров в крови и насыщает организм кислородом. Ходьба в качестве кардиотренировки должна быть в темпе, превышающем прогулочный. Можно чередовать быстрый темп (в течение 20 минут) с обычным.

Питание - основной фактор, регулирующий артериальное давление. Доказано: при правильном подборе продуктов можно значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Обращайте внимание на то, чтобы растительное масло было холодного отжима, овощи — свежими, а мясо — постным.
Используйте щадящие методы приготовления пищи (варка на пару, тушение, запекание)
Откажитесь от животных жиров, заменив их растительными маслами.
Исключите из рациона соленья, копчености, блюда мгновенного приготовления и консервы.
Употребляйте продукты, богатые калием, т.к. этот элемент регулирует деятельность мышцы, удаляет излишнюю воду из тканей, предотвращает отложение холестерина на стенках сосудов. Ежедневно нужно съедать один банан в день. Много калия в орехах, продуктах из цельного зерна, рыбе.
Расслабление
При внутреннем беспокойстве, плохом сне, сердцебиениях на помощь придет мелисса. Заварите 3 ч. ложки листьев мелиссы в 1/4 л кипящей воды, накрыв крышкой, настаивайте 10 минут. Пейте 3 раза в день, как чай.
Сделайте отвар мелиссы (50 г листьев мелиссы на 1 л воды довести до кипения, настоять 10 минут, процедить) и добавьте в ванну.
Для улучшения функции сердца овладейте брюшным дыханием. Совершенно расслабившись, в свободной одежде, лягте на спину, подложив под голову подушку (лучше на что-то твердое, например, на пол). Ладони положите на живот. Сделайте глубокий вдох, сознательно нагнетая воздух в живот, медленно выдохните. При правильном выполнении — при вдохе диафрагма поднимается, а при выдохе опускается. Упражнение следует выполнять до завтрака или через 2 часа после еды.
http://smartinox.ru/shop/goods/category/49/

Методы борьбы со стрессом в офисе

Самый наилучший отдых для офисного люда – активный, позволяющий и стресс снять, и мышцы размять. В сущности, чтобы достичь желаемого результата надо не очень много.
Неплохой метод борьбы со стрессом в офисе – это активные движения. Естесственно, это легче заявить, чем сделать: в случае если вы начнете отжиматься посреди офиса, на вас смотрят как на безумного. Впрочем отжаться можно и практически незаметно – от стола или же подоконника. В крайнем случае – пройтись стремительным шагом по коридорам, а лучше по улице. В случае если волнуетесь – двигайтесь. И обеспечьте себе приток воздуха, откройте форточку.

Некоторым может помочь рисование. Важно занять свои руки, чего-нибудь в них покрутить, к примеру: карандаш, ручку, помять какой-нибудь клочок бумаги (допустим, акт приемки выполненных работ или же страничку квартального отчета).
Держите под рукой телефон: в вашей жизни непременно обязан быть человек, коему вы могли бы выговориться, когда вас поджимает стресс, и не забывайте, что существует программа рассылки e mail.
Займитесь дыхательными упражнениями. Бездонный вдох на счет раз-два-три – бездонный выдох на счет раз-два-три-четыре-пять: это несомненно поможет справиться с учащенным сердцебиением, нормализует артериальное давление.

Что может загрязнять воздух в доме

Что может загрязнять воздух в нашем доме и как с этим справиться?

Внешние источники загрязнений
Значительная часть всяческой отравы попадает в наши жилища снаружи. Выбросы промышленных предприятий, автомобильные выхлопы, которые тянет в наши открытые форточки - эти источники загрязнений являются основными, но они и всем известны.
Пыль. Что такое пыль, конечно, знают все. Однако городская пыль имеет одну очень неприятную особенность. Она, кроме всего прочего, насыщена мельчайшими углеводородными частицами, возникающими от трения автомобильных колес об асфальт. То есть, иначе говоря, воздух возле оживленных автомагистралей содержит множество мельчайших частиц резины, асфальта и гудрона, которые без особых препятствий залетают в окна близлежащих домов, особенно нижних этажей.

Курение. К сожалению, у нас в стране огромное количество курильщиков, которые совершенно не считают нужным думать об окружающих их людях. И чадят они в подъездах и на балконах, и вонючий дым от них ползет по всем соседним квартирам, прекрасно пробираясь через любые уплотнители...
Пыльца и тополиный пух. Это, конечно, «сезонный» загрязнитель, однако для аллергиков, коих в наши дни становится все больше и больше, они приносят в жизнь настоящий кошмар.

Внутренние источники загрязнений
Во-первых, весьма серьезным источником загрязнения воздуха в жилище являемся... мы сами. Человек, как известно, вдыхает воздух, богатый кислородом, а выдыхает - насыщенный углекислым газом и некоторыми другими газообразными отходами своей жизнедеятельности. И в небольшом и непроветриваемом помещении мы это начинаем чувствовать очень быстро.
Но самый, пожалуй, основной внутренний источник загрязнения воздуха в наших квартирах - это различные изделия, предметы обстановки из синтетических материалов, которыми буквально перенасыщены жилища современных людей. Искусственные отделочные материалы (линолеум, пластиковые панели, различные краски и лаки), мебель из ДВП, ДСП и подобных материалов, предметы бытовой техники и электроники, включающие в себя много пластмассовых деталей, различных печатных плат и вдобавок нагревающиеся при работе... Они, конечно, позиционируются производителями как абсолютно безопасные для здоровья и имеют все необходимые гигиенические сертификаты. Но, тем не менее, все они выделяют в воздух, хоть и в небольших количествах, вредные для здоровья вещества. А что уж говорить про те товары, которые произведены на полуподпольных заводиках и не проходили никаких проверок! Из чего они сделаны, что могут выделять в воздух и в каких концентрациях - остается только догадываться. И ведь не так уж и редко такие поделки продаются с налепленными на них лейблами авторитетных производителей, причем не только на рынках, но и, бывает, в солидных гипермаркетах.
А потому, даже, если вам удалось найти хорошее жильё без посредников в Москве, для того, чтобы оно было чистым и экологичным, учитесь видеть и распознавать возможные источники загрязнений, старайтесь приобретать безопасные товары и максимально затруднить приток вредностей извне.

Работа и здоровье

Каждый человек хочет знать, каково влияние работы на его здоровье и самочувствие. Зарабатывая деньги на учебу детей, строительство дома, или покупку квртиры, хочется иметь уверенность, что у нас еще останутся силы и здоровье, чтобы порадоваться результатам. Для этого нужно следить за своим состоянием и вовремя принимать нужные меры, не пуская все на самотек.
Если у вас малоподвижная работа, следите за сердцем и сосудами. Руководители всех рангов, учителя, бухгалтеры, хирурги и т.д. несут еще и высокую психологическую нагрузку. Влияние работы на их здоровье столь велико, что через несколько лет у них начинается не только варикозная болезнь, артрит, близорукость, но и гипертония, инфаркты и язва желудка. Как справиться с этой напастью?

Чувствуя после работы тяжесть и гудение в ногах, не пренебрегайте этими признаками начинающегося варикоза и немедленно отправляйтесь к врачу. Он подскажет размер компрессионных колготок и комплекс упражнений для снятия неприятных ощущений. В качестве домашних мер можно каждый вечер по 5 минут крутить «велосипед», а на работе периодически закидывать ноги на спинку стула, подражая американцам.
Негативное влияние такой работы на здоровье уменьшится, если не пользоваться лифтом и проходить пару остановок пешком. К тому же здесь вступает в права влияние климата на здоровье человека – тепло солнечных лучей или бодрящий морозец тоже сыграют свою положительную роль. Правильное питание — много растительной пищи и витаминов — ускорит обмен веществ, улучшит состав крови.
Многие не считают чем-то серьезным труд писателя, ученого, исследователя, программиста. Дескать, сидит в тепле, покуривая и попивая кофе, да стучит по клавишам компьютера. Но такая работа чревата нервным, зрительным, психическим перенапряжением. Даже если вы продаете выставочные стенды, нельзя забывать об отдыхе. Вам помогут перерывы и смена деятельности. А еще разнообразное питание, физкультура — факторы здорового образа жизни, обеспечивающие нам активность и хорошее настроение.
Работа фармацевта, химика, анестезиолога, сварщика, маляра оказывает вредное влияние на здоровье за счет того, что он весь день вдыхает ядовитые вещества. Кроме обязательного соблюдения мер безопасности на работе, обязательно добавьте в свой рацион печеную картошку, тертую свеклу и морскую капусту. Они связывают яды и выводят их за пределы организма, незаметно улучшая ваше общее состояние.

Самое простое решение для поддержания формы

Давно ни для кого не является секретом то, что для поддержания физической формы и улучшения общего состояния важно такое понятие, как системность тренировок, или периодичность активной нагрузки на разные группы мышц.
При этом отдельное место отводится частоте, а также длительности тренировок. Длительность занятий - особенно, если дело касается аэробных тренировок - напрямую зависит от физического состояния и уровня подготовки конкретного индивидуума в данный момент времени.
С частотой тренировок все обстоит намного интереснее. Достаточно долгое время считалось, что наиболее эффективны тренировки, повторяющиеся три - четыре раза в течение недели, с достаточно насыщенной аэробной нагрузкой. Однако, в последнее время, многие приходят к мнению о том, что лучшего результата позволяют достичь занятия с намного меньшей активностью, но с частотой повторения четыре - семь раз  в течение недели.

Конечно, в этом случае решающим фактором, влияющим на принятия решения, относительно методики поддержания физической формы, является наличие достаточного количества свободного времени. Но, следует заметить, что в достаточной мере активные аэробные нагрузки можно выполнять буквально не отрываясь от важных дел.
Речь идет прежде всего о ходьбе. Самое простое, в качественном смысле, решение - это ежедневные походы пешком на работу с работы. Естественно, не у всех есть такая возможность. Но в этом случае, всегда можно преодолеть хотя бы часть дороги пешком - всего две-три остановки. Скорее всего на первых порах будет трудно привыкнуть к такому положению вещей, но по прошествии двух - трех недель все встанет на свои места. От ходьбы, всего через пару десятков дней, вы будете чувствовать себя комфортно. Более того - вы будете испытывать потребность в том, чтобы пройти три-четыре-пять километров просто так, потому что в вас проснется дремавшая до этого энергия, которой вы позволите пробудиться и выйти наружу.
Ну, а для тех, кто не мыслит дороги на работу без личного транспорта, или кому ходить пешком не позволяет социальный статус, есть прекрасное решение - тренажеры орбитрек киев, которое позволит совершать пешие прогулки, не выходя из дома.

Поддержание оптимального веса

Главный принцип, на котором базируется вся система поддержания оптимального веса человека, заключается в балансе потребления и расходования энергии организмом. Расход килокалорий включат в себя не только физическую активность. Львиную долю поступающей с пищей энергии организм использует для обеспечения жизнедеятельности. А теперь хорошая новость для людей, занимающихся интеллектуальным трудом, о которых часто говорят: «ведет малоподвижный образ жизни». Усиленная работа коры головного мозга является весьма энергозатратным процессом - то есть, если вы работает головой, не угнетайте себя мыслью, что у вас расходуется мало килокалорий. И не казните себя голодом из-за страха располнеть от сидячей работы. Работа, она и есть работа! И без затрат энергии она не может быть выполнена!
Другое дело, что не задействованы основные группы мышц, и их малая нагрузка - совсем не на пользу вашей стройности. Но есть доказанные сведенья о том, что даже изнурительные занятия фитнесом три раза в неделю не могут компенсировать дефицит физической нагрузки, если он возникает ежедневно. То есть, двигаться надо каждый день. Самый доступный и надежный способ – ходьба. Пешеходная получасовая прогулка после работы в нормальном темпе будет как раз хорошей компенсацией. Пройдите часть дороги домой с работы пешком, и по поводу гиподинамии «можете спать спокойно».

Теперь о поступлении все тех же килокалорий. Их можно подсчитать. Таблицы энергетических показателей продуктов питания – общедоступны. На упаковках продуктов, купленных в магазине, всегда указало их количество на 100 г продукта. Для нелюбителей арифметики – одно простое правило: не употребляйте больше 2000 кКал в день! Просто прикиньте, что бутерброд со сливочным маслом и сыром или колбасой – это почти 500 кКал.
Конечно, можно прожить на 4 таких бутербродах в день, но лучше заменить их салатами из свежих овощей и одним-двумя кусочками отварного мяса. Ну и кефир на ужин, а творог на завтрак!
Процесс метаболизма (обмена веществ) и непосредственно расщепления жиров зависит от выработки в организме необходимых для этого гормонов. А именно тероидных гормонов Т3 и Т4, вырабатываемых щитовидной железой. Часто синтетические аналоги этих гормонов используются в спортивном питании, предназначенном для сжигания жира.

Работа в офисе: как сохранить здоровье

О разрушительном влиянии малоподвижного образа жизни на здоровье сейчас знает каждый. Часы, проведенные без движения за компьютером, старят организм, лишают его жизненных сил и, что еще хуже, отрицательно влияют на работу мозга.
Что самое прискорбное, даже занятия спортом 2-3 раза в неделю не спасают от этой напасти - какими бы ни были нагрузки, этого все равно недостаточно, чтобы компенсировать ущерб от ежедневного многочасового сидения на одном месте.
Главное правило в данном случае - пользуйтесь любой возможностью, чтобы подвигаться.
- Занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю. Если чувствуете, что на серьезные нагрузки сил не хватает, то займитесь хотя бы йогой.
- Каждое утро делайте простую зарядку: приседания, отжимания и упражнения на пресс. Не нужно изобретать Америку и искать какую-то суперсистему: как показывает практика, такой стандартной 10-минутной утренней зарядки достаточно, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, настроение и... работоспособность.

- Ходите побольше пешком, а в теплое время года можно ездить на работу на велосипеде (в таких случаях сотрудники обычно оставляют на работе офисную одежду и приезжают на 10 минут раньше, чтобы успеть переодеться до начала рабочего дня). Хотя, конечно, последний вариант подойдет не всем.
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Перейдите на живое общение с коллегами: если вам нужно что-нибудь обсудить, не пишите длинных писем, просто подойдите к нему или к ней лично. И разомнетесь, и проблема решится быстрее.
- Если по работе вам нужно много общаться по телефону, то почаще вставайте и ходите во время разговора.
- Обязательно выходите после обеда хотя бы на небольшую прогулку (даже если вы приносите еду с собой) - согласно последним исследованиям, именно отсутствие физической активности после еды в несколько раз увеличивает риск развития диабета. В конце концов, от этого вы просто будете чувствовать себя лучше.
- Старайтесь хотя бы раз в час делать короткие перерывы и разминать мышцы с помощью простейших упражнений: повороты, наклоны, вращение головой и плечами.
А чтобы не забывать о зарядке, можно воспользоваться специальными программами. Например, есть отличная бесплатная программа PersFit, которая через указанные вами промежутки напоминает о необходимости сделать короткую спортивную паузу и даже дает инструкции в картинках, какие именно упражнения нужно делать. Причем все эти упражнения не требуют каких-то специальных приспособлений, и для их выполнения вам даже не придется вставать со стула!
- Не забывайте о комфортном состоянии и душевном равновесии на рабочем месте. Если вы проводите много времени за компьютером, порадовать может даже такая простая вещь, как обои абстракция на рабочий стол.
- Уважайте себя и свой труд - уходите с работы вовремя. Кстати, уже упомянутая зарядка весьма этому способствует - если вы приходите на работу в хорошей форме, уже проснувшейся и собранной, то и дело идет быстрее.
Конечно, полностью нейтрализовать негативное влияние сидячего образа жизни у вас вряд ли получится, но регулярное (это главное!) выполнение хотя бы части предложенных рекомендаций поможет вам значительно улучшить свое самочувствие и предотвратить множество неприятных проблем со здоровьем. Подумайте о себе - позаботьтесь о своем теле!

Позвоночник - главный энергетический канал человека

Древние часто говорили: что человек молод настолько, насколько молод позвоночник. И они были в этом правы. Благодаря позвоночнику мы двигаемся. Он защищает наш спинной мозг и поддерживает его в правильном положении. И, как говорит восточная медицина, именно в позвоночнике находится главный энергетический канал человека, по которому течет его жизненная сила.
Именно по этой причине заболевания позвоночника очень сильно ухудшают качество нашей жизни и приближают старость.
Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофические болезни позвоночника, смещение межпозвоночных дисков и хряща. Диски или (хрящи между позвонками) выполняют очень ответственную роль, они служат как амортизаторы во время движения или работы. При сильных физических нагрузках диски между позвонками травмируются, они начинают уплощаться и со временем терять эластичность . Их толщина и расстояние уменьшается, а проходящие через них нервные окончания ущемляются или зажимаются – так появляются сильные болевые приступы.

Безусловно, наш организм пытается разными способами компенсировать сильную нагрузку на диски и предотвратить их деформацию: со временем утолщаются отростки из под позвонков, с помощью их, позвонки соединяются друг с другом, хрящи утолщаются и становятся слабее связки. Таким образом, наш позвоночник начинает буквально «твердеть», утрачивая свою подвижность: в результате этого диски теряют жидкость и нарушается их питание, они перестают «амортизировать».
Если в это время ничего не делать и надеяться на от что все пройдет само, можно получить крайне негативное и неприятные последствия. Прежде всего это выпячивания межпозвоночного диска ( по медицине: протрузия диска) в его фиброзном кольце, которое расположено по краю диска, в нем образуются трещины, и через них просачивается часть студенистого тела (ядро) наружу. А вот если процесс пойдет еще дальше и серьезней, то фиброзное кольцо в некоторых случаях может разорваться, и тогда произойдет выпадение межпозвоночного диска, (по медицине: межпозвонковая грыжа) которая грозит инвалидностью или параличами. Остеохондроз входит в лидеры самых распространенных болезней на нашего времени, от него страдает большая половина населения - преимущественно это люди в возрасте от 30 до 65 лет.
В соответствии с рекомендациями и советами Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), в клиниках применяются следующие методы лечения остеохондроза позвоночника: в первую очередь это комплексность и этапность для каждого отдельного пациента, имеется разнообразие лечебных методик, также очень важна повторяемость лечебных курсов до полного выздоровления. К каждому пациенту есть индивидуальный подход. Немало важным остается этап обтекаемости пациента к правильному поведению с точки зрения профилактики остеохондроза.

Состояние здоровья деловых людей

VIP-персоны, деловые люди, политики, люди шоу-бизнеса, бизнесмены и топ-менеджеры остаются людьми, здоровье которых нередко оказывается под прицелом всевозможных болезней.

Образ жизни делового человека
После школы, пяти или шести лет учебы в вузе начинается погоня за карьерой. Каждый из дней целеустремленных людей расписывается по минутам. Приходится вставать очень рано, а ложиться спать поздно. Дни проходят под большим напряжением. 

Появляются психологические проблемы
Психотерапия на Западе - одна из наиболее востребованных медицинских специальностей. Психоаналитики, психологи, психотерапевты и другие врачи, которые занимают ментальным здоровьем человека, довольно часто общаются по долгу службы с деловыми людьми. Многие офисные работники высокого звена постоянно откладывают свое здоровье на последний план. Это, возможно, определяет успех в работе, но нередко состояние здоровья приводит к катастрофической черте.
Работник, пробирающийся по карьерной лестнице, может столкнуться с отсутствием эмоций. Причем, чем более высокий пост приходится занимать, тем сильней проблемы уходят внутрь. Когда подобное состояние игнорируют, это грозит массой заболеваний.

Специфика неврологического расстройства
Это стадия является более запущенной. Депрессивное состояние, непрекращающиеся нервотрепки способны оказать огромный отрицательный эффект на здоровье человека. Появляются нарушения психосоматической природы:

• кардионевроз;
• судороги;
• головные боли;
• вегетососудистая дистония;
• множество других заболеваний.

В этом случае есть смысл пройти обследование у невропатолога, выяснить причины заболевания и пути ее излечения. Пойдут на пользу занятия спортом. Но если приходится при этом курить, распивать спиртные напитки, то результат будет предсказуемый.

Начинаются проблемы с алкоголем
Редко какие сделки в бизнесе, к сожалению, обходятся без распивания алкогольных напитков. Это стало уже укоренившейся традицией, неким правилом хорошего тона между деловыми людьми. Стоит представить, сколько сделок приходится заключать топ-менеджеру или успешному бизнесмену - очень много. Так что весьма важно не запустить процесс. Когда приходится замечать, что без спиртного становится не комфортно, стоит воспринимать это, как первый звонок того, что нужно проконсультироваться у нарколога.

Что учесть при выборе велотренажера

Цели покупки велотренажера могут быть разными, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться – похудеть, укрепить мышцы или просто поддержать форму. Положительный эффект от занятий на велотренажере заключается в повышении общей выносливости организма, развитии дыхательной системы, поддержании тонуса различных групп мышц. Велотренажер относится к группе кардиотренажеров, поэтому такие занятия укрепляют и сердечно-сосудистую систему, а также помогают выплеснуть негативные эмоции и справиться со стрессом. Сегодня на рынке представлено огромное количество велотренажеров разных производителей. Попробуем разобраться, на что нужно обратить внимание при выборе подходящей модели.

Что учесть при выборе велотренажера
Чаще всего, первоначальным критерием при выборе велотренажера является его внешний вид и габариты. По способу положения пользователя, велотренажеры делятся на два типа – горизонтальные и вертикальные. Вертикальная конструкция, как правило, позволяет сэкономить как на цене устройства, так и на рабочем пространстве. Такой тренажер подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником и шеей. Горизонтальные велотренажеры обладают большим комфортом и позволяют, что называется, совместить приятное с полезным, например, читать книгу во время занятий.
Следует учитывать, кто именно будет заниматься на тренажере, и насколько интенсивно будут проходить тренировки. Так, для разных возрастных категорий, уровня физического развития и росто-весовых показателей существуют свои критерии выбора.
Одним из важных параметров является максимальный вес, который может выдержать определенная модель (у большинства показатель варьируется в пределах 80-100кг).

В целом рама, седло, педали и руль являются основными компонентами, определяющие внешний вид, уровень комфорта при эксплуатации, а также надежность велотренажера.
Стоит обращать внимание и на способ крепления кардиодатчиков. К примеру, согласно отзывам пользователей, датчики, предназначенные для крепления на мочке уха, не столь удобны. При выборе велотренажера важным аспектом является также размер маховика – чем он больше, тем плавнее ход педалей.
Существует три основных системы нагрузки маховика:
     ременная – наиболее простая система, применяемая в недорогих и компактных моделях, отличающихся простым дизайном и функциональностью;
     колодочная система подойдет для интенсивных тренировок, у таких моделей более широкий диапазон нагрузок, они способны имитировать езду на горном велосипеде или по пересеченной местности;
     магнитная и электромагнитная – самые современные и популярные системы, обеспечивающие бесшумную работу с плавным ходом и широким функционалом; данная схема не имеет механических элементов в системе управления, однако требует обязательного подключения к электросети.
В зависимости от системы нагрузки велотренажер призван развивать различные группы мышц.
Механический велотренажер дает большую нагрузку на ноги – это колени, икры, мышцы бедра и ягодицы. В колодочных, магнитных и электромагнитных велотренажерах имеется возможность регулировки нагрузок для различных групп мышц. Кроме того, регулярные занятия на велотренажере укрепляют мышцы спины.
Таким образом, в зависимости от цели тренировки рекомендуется обращать внимание на отдельные конструктивные особенности тренажеров, а именно:
 если вы покупаете тренажер, заботясь, главным образом, об улучшении состояния сердца и сосудов, то присмотритесь к моделям с гибкой системой регулировки нагрузки, точными измерителями пульса, а так же функциями ведения журнала;
 если вы намереваетесь похудеть, то вам так же понадобится измеритель пульса и функция ведения журнала, а так же эргономичный дизайн тренажера, но при этом не обязательно приобретать модель с высоким весом маховика, поскольку для похудения требуются длительные не короткие интенсивные нагрузки, а длительные аэробные. В данном случае стоит так же позаботиться о наличии держателя для бутылочки с водой. А если вашей целью является поддержание общего тонуса и психологическая разгрузка после напряженного рабочего дня, то присмотритесь к колодочным и магнитным моделям, которые обеспечат естественную плавность хода; обратите внимание на дополнительные функции, которые позволят сделать процесс удобнее и интереснее.

Чем полезна хурма

Чем полезна хурма?
В хурме содержится в 2 раза больше пищевых волокон и полезных микроэлементов, чем в яблоках. Помимо этого, фрукт чрезвычайно богат на антиоксиданты, воду, углеводы, органические кислоты и даже белки. Хурма также содержит калий, кальций, магний, железо, фосфор, витамины А, С и Р.
К тому же, хурма – это прекрасный тонизирующий продукт, который прекрасно снимает усталость, успокаивает нервную систему, нормализует аппетит и улучшает работоспособность! Кому особенно рекомендована хурма? Это диетический продукт, который применяют при проблемах и расстройствах пищеварительных процессов. Нормализация происходит благодаря такому веществу, как пектин. Кроме того, в народной медицине этот фрукт применяют уже много лет при желудочно-кишечных заболеваниях.

Благодаря большому содержанию глюкозы и фруктозы хурма также способна поддерживать сердечно-сосудистую систему и улучшать ее работу. А еще она, попадая в организм, оказывает бактерицидное действие. И в завершение. Нежелательно употреблять в больших количествах плоды хурмы людям, страдающим сахарным диабетом, поскольку хурма способна немного увеличивать уровень сахара в крови. Но всем остальным не стоит игнорировать этот прекрасный продукт. Ведь хурма еще полезна и тем, что является прекрасным средством от депрессий и стрессов, которые зимой очень часто атакуют организм.

Эффект кофе при заболеваниях печени

Неалкогольная жировая болезнь печени (НЖБП) — одна из частных форм стеатогепатоза (болезни отложения жира в клетках печени), которая возникает у людей, не употребляющих алкоголь в высоких дозах. Данные изменения в печени характерны для пациентов с ожирением и сахарным диабетом 2-го типа. Диагностика же заболевания основывается на двух основных критериях: отсутствии алкогольного анамнеза и признаков жировой дистрофии печени. «Золотым стандартом» в диагностике этого заболевания является пункционная биопсия — когда в результате прокола полой иглой исследуемого образования происходит забор фрагментов или столбика ткани. Данная инвазивная процедура, которая проводится в госпитальных условиях, имеет ряд противопоказаний и сопряжена с риском осложнений. Это послужило основанием для создания новых методов неинвазивной оценки хронических диффузных заболеваний печени — диагностических панелей, которые по своим показателям могут составить конкуренцию пункционной биопсии. «Возможный положительный эффект кофе для пациентов с хроническими заболеваниями печени становится все очевиднее», — сообщает Киран Бамбха, ассистент профессора в отделении гастроэнтерологии и гепатологии в университете Колорадо в Денвере. Она и ее коллеги презентовали результаты исследования на очередном съезде гепатологов The Liver Meeting 2012: American Association for the Study of Liver Diseases 63rd Annual Meeting. Предыдущие работы показали пользу употребления кофе при различных хронических заболеваниях печени. В своем же исследовании, как отмечает его руководитель, доктор Бамбха, ученые изучали связь между употреблением кофе и резистентностью тканей к инсулину, связанной с развивающимся фиброзом у пациентов с НЖБП, подтвержденной биопсией. В исследованиях, проведенных в промежутке с 2004 по 2008 год, участвовали 782 пациента от 18 лет и старше, включенных в Международную исследовательскую сеть неалкогольного стеатогепатоза (the Nonalcoholic Steatohepatitis (NASH) Clinical Research Network). Средний возраст участников составил 48 лет, 38% из них были мужчины. На гистологическом исследовании у 79% были признаки неалкогольного стеатогепатоза, у 75% из них процесс фиброза 2-й степени или ниже.

  Исследователи учитывали количество выпитого кофе: 29% участников не употребляли ни одной чашки в день, 28% — одну чашку в день, 15% — две чашки в день, 28% — больше двух чашек в день. Параллельно ученые установили, что употребление алкоголя и табакокурение связано с большим количеством потребления кофе. В итоге исследователи установили, что прием кофе имеет обратную связь с процессом прогрессирования фиброза печени. «Преимущество нашего исследования заключается в его масштабности, едином стандарте проведения исследований и высоком уровне качества полученных гистологических данных», — утверждает Киран Бамбха. Профессор отделения гепатологии в Имперском колледже в Лондоне и председатель Европейской ассоциации по изучению печени Марк Турц, который не участвовал в проводимом исследовании, так прокомментировал его результаты: «Связь между кофе и заболеваниями печени установлена уже давно. Изначально было показано, что те пациенты, которые употребляют большое количество кофе, меньше подвержены риску развития цирроза и гепатоцеллюлярной карциномы». Профессор Турц также выразил надежду, что результаты проведенного исследования покажут такое же положительное влияние кофе и на снижение риска развития цирроза печени.

Витамины - необходимые, биологически активные вещества

Известно, что все витамины участвуют в обменных процессах и являются необходимыми, биологически активными веществами для жизни. Именно некая «универсальность» действия витаминов - участие во многих реакциях в нашем организме, - создает иллюзию некой «панацеи» (препарат помогает от всего и сразу) и, в то же время, вызывает недоверие: «так не бывает».
Однако действие витаминов детально исследовано современной наукой, благодаря чему мы знаем, какой именно витамин (а точнее - комплекс витаминов) «работает» над улучшением нашего самочувствия.
Так, практически все известные витамины участвуют в углеводном, жировом и белковом обмене, и прием комплекса витаминов способствует улучшению обмена веществ - то есть образованию энергии, бодрости, повышению работоспособности, а также предупреждению отложений «запасов на бедрах».

Бета-каротин или витамин А - один из важнейших витаминов для кожи и слизистых оболочек, действие которого направлено на усиление процессов естественной регенерации и защиты. Витамин Е помогает чувствительной коже приспособиться к окружающей среде, сохраняя ее естественный жировой баланс. Витамин D, помимо укрепления костей и зубов, препятствует процессу повышенного ороговения и огрубения кожи. Витамин С играет чрезвычайно важную роль в синтезе коллагена - основного белка, обеспечивающего «каркас» кожи и ногтей. Укрепляя сосудистую стенку, препятствует образованию сосудистой сеточки на коже. Подобным действием обладают также рутин и комплекс цитрусовых биофлавоноидов, усиливающие действие витамина С. Биотин способствует восстановлению структуры кожи, волос и росту ногтей. Комплекс витаминов группы В не случайно называют коктейлем против стресса. Как известно, стресс - это не то, что с Вами случилось, а то, как Вы это воспринимаете. А восприятие любой ситуации во многом зависит от нашего самочувствия. Витамины группы В поддерживают баланс нервной системы, снижают усталость, а также способствуют здоровому состоянию кожи, защищая ее от потери влаги. Пантотеновая кислота отвечает за образование пигмента в волосах и при недостатке этого элемента очень рано седеют волосы. Фолиевая кислота обеспечивает нормальную жизнедеятельность всех органов, в том числе кожи. Парааминобензойная кислота (ПАБК, витамин В10) влияет на рост волос и поддерживает их естественную окраску. Никотинамид - витамин РР - стимулирует обновление тканей. Недостаток этого витамина снижает защитную функцию кожи.
Важно помнить, что витамины стоит принимать в комплексе с микроэлементами, потому что - доказано! - эти вещества взаимно усиливают и дополняют действие друг друга в организме. Так, витамин А и комплекс витаминов группы В для оптимального усвоения «нуждаются» в кальции, магнии, цинке и фосфоре. Железо увеличивает активность витамина С. Витамин D для «работы» требует присутствия кальция, магния и селена. Цинк, селен, фосфор, железо, кальций и марганец влияют на эффективность витамина Е. В настоящее время известно более двух десятков таких жизнеобеспечивающих связей, доказывающих целесообразность приема комплексных витаминно-минеральных препаратов.
С другой стороны, очень важно принимать витамины и микроэлементы в адекватной дозировке и оптимальном соотношении, которые должны соответствовать рекомендованным нормам. Поэтому стоит отдавать предпочтение качественным лекарственным препаратам, прошедшим соответствующий строгий контроль.

Офисный фитнес

Если у вас не хватает времени, и вы целыми днями проводите в офисе, то это не повод расстраиваться в том, что вы не можете заниматься спортом. Фитнес можно приспособить к любым условиям главное, чтобы было желание. К тому же простые упражнения, которые предлагает офисный фитнес помогают быстро справится с послеобеденной дремотой, улучшают кровообращение, влияют на умственную работу, позволяют вывести на более высокий качественный уровень бухгалтерское и налоговое обслуживание, а самое главное повышают настроение. Происходит это благодаря сератонину, гормону удовольствия, который высвобождается в процессе занятия. И так офисный фитнес состоит из нескольких упражнений:

1. Приседания на стуле
Это простое офисное упражнение может оказаться одним из самых эффективных укрепляющих тело движений. Выполнение упражнения начинается из вертикального положения, для этого необходимо вытянуться во весь рост и расслабить плечи, ноги на ширине плеч. Пальцы ног приподняты вверх, к носкам обуви — это поможет сфокусировать всю опору на ногах, и обеспечит правильное выполнение приседания. Опустите ягодицы на расстоянии нескольких сантиметров от сидения стула, спина должна быть идеально прямая. Задержитесь в данном положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение с помощью ягодичных мышц.
2. Отжимания от стола
Это удивительное упражнение укрепит вашу верхнюю часть тела и туловище. Встаньте в упор для отжимания, опираясь руками о стол, локти находятся под углом 90 градусов, линия тела абсолютна прямая, мышцы туловища напряжены. Удерживая эту позицию, выполните 10 сгибаний колена, сопровождаемых 5 отжиманиями. Выполните 3–4 повтора.

3. Ласточка
Данное упражнение предназначено для наиболее «пассивных» зон тела, которые менее всего задействованы в процессе сидячей работы, а именно подколенные сухожилия и область средней части спины. Встаньте прямо, максимально вытягивая тело вверх. Выполните круговые движения головой и плечами, чтобы определить максимально удобное положение. Стоя на одной ноге, наклонитесь вперед, при этом вытягивая другую ногу назад так, чтобы нога и туловище были параллельны полу. Задержитесь в данном положении на 3 секунды, затем вернитесь в исходную позицию. Выполняйте данное упражнение в течение 1 минуты, затем поменяйте ноги и повторите заново.

4. «Победа»
Как правило, сидя за столом в течение дня, вы наносите непоправимый вред своей осанке. Используйте данное упражнение, чтобы выправиться и активизировать мышцы, которые отвечают за прямую осанку. Для начала займите идеально ровное положение, сидя на стуле: сделайте выдох, вытяните позвоночник, головой тянитесь как можно выше. Удерживая данное положение, наклонитесь вперед, расправьте грудную клетку и вытяните руки вверх, как будто вы упираетесь ими в небольшую крышу над головой.

5. Офисный «хип-хайкер»
Пожалуй, нет такого взрослого, который бы ни разу в жизни не жаловался на боли в спине. Выполнение данного упражнения за офисным столом принесёт вашей пояснице значительное облегчение. Сядьте прямо, слегка приподнимите одну из ягодиц от стула, затем снова опустите. Повторите то же самое со второй ягодицей. Выполняйте поочередные повторы на каждую стороны, совершая непрерывные «колебательные» движения из стороны в сторону в течение 30 секунд.          

Влияние бега на организм

Без сомнения, бег еще более усиливает все процессы, проходящие в Вашем организме, чем ходьба. Кровообращение активизируется, все органы омываются кровью, которая уносит яды и приносит живительный кислород. Полезнее всего бег на марафонские дистанции. Бежать при этом нужно медленно, трусцой. При такой нагрузке происходит явление ацидоза, что подталкивает все биологические процессы в клетках. Эффективность бега по сравнению с другими процессами несравнима. Еще древние греки говорили, что бег дает человеку здоровье, красоту и даже ум.

А теперь конкретнее о том, каким образом бег влияет на разные системы и органы человека. У Вас вряд ли возникнет сомнение в положительном влиянии бега на работу желез внутренней секреции. Благодаря бегу, все эндокринные железы начинают работать в четком ритме. Именно бег трусцой на марафонские дистанции – вот что нужно Вашей эндокринной системе. Кровь легче и быстрее течет по мелким сосудам, которые отвечают за кровоснабжение всех желез внутренней секреции. Это происходит благодаря тому, что во время бега человек на некоторое время оказывается «парящим» над землей, что значительно облегчает движение крови. Лучше вырабатываются биологически активные вещества, подталкивающие работу всех систем и органов.

Если Вы бежите дольше получаса, то в организме начинают вырабатываться гормоны удовольствия – эрдорфины. Они снимают болевой синдром. Длится обезболивание до одного часа. Зная эту особенность, спортивные врачи даже разработали специальную методику для достижения выброса эндорфинов в кровь. Оказалось, что очень натренированный спортсмен может добиться максимального уровня эндорфинов всего за пятнадцать минут тяжелых физических напряжений.

Если скорость Вашего бега будет километр за пять минут, если при этом Вы пробежите дистанцию в пять километров, то Вам обеспечено отличное настроение и эмоциональный подъем. Теперь в Ваших руках эффективное лекарство от депрессии.

Если у Вас повышенное или пониженное кровяное давление, то бег нормализует его. Это связано с тем, что во время бега регулируется состояние сосудов и движения крови.

Бегая, Вы обеспечиваете нормальную выработку пищеварительного сока. Бег действует и омолаживающе. Ведь во время бега в организме активизируются все процессы, в том числе и восстановление тканей.

Бег замечательно влияет на работу иммунной системы. Организм наполняется жизненной энергией и бодростью, лучше противостоит болезням.

Как помочь ребёнку с домашним заданием

Самостоятельная домашняя работа не всегда под силу ребенку. В этом и заключается ее развивающее действие: школьник учится организованности, самодисциплине, решению проблем. Все эти качества пригодятся ребенку в дальнейшем. 

Для начала обозначьте свой вклад в их домашние задания как помощь, но не как полное выполнение. Когда дети поймут, что вся ответственность за них лежит на них, то в вашей семье будет меньше скандалов, а ребенок научится самостоятельно справляться с трудностями.

Часто бывает, что родители не в курсе требований, предъявляемых учителем к выполнению заданий. В ваших интересах и вашего ребенка общаться с его учителем минимум раз в полгода. Вам нужно сдать расписание сдачи всех контрольных, годовых, проверочных работ. 

Помимо этого, организуйте для ребенка его рабочее место. Оно должно быть максимально безопасным и комфортным для ребенка. Стол и стул должны быть отрегулированы под его рост, на столе должна быть лампа, все необходимые канцелярские принадлежности. Следите, чтобы до и после выполнения домашних заданий ребенок прибирал на рабочем столе. 

Сделайте для ребенка распорядок дня, включив в него необходимое время для занятий. Если ребенок учится во вторую смену, то уроки должны быть выполнены утром. Если в первую смену – либо сразу после школы, либо после обеда. Во второй половине дня ребенок должен отдыхать умственно. Это расписание должно быть на виду у ребенка. 

Помогите ребенку самому спланировать порядок выполнения упражнений. Начинать следует с самых легких для ребенка заданий. В середине должны быть сложные предметы, а в конце занятия то, что ребенку интересно. Это позволит сохранять концентрированность и интерес.  

Ваш малыш должен понимать, что задания нужно выполнять в обязательном порядке и что делать это нужно качественно. Сначала все задания следует записывать в черновик. В тетрадь ответы на домашние задания записываются тогда, когда все сделано правильно. Кстати, многие учителя в школе требуют предъявления черновика, чтобы убедиться, что ребенок все понял и сам решил. 

ГДЗ по математике Виленкин 5 класс
Помогайте ему только в том случае, когда он испытывает непреодолимые трудности. Но не решайте ту задачу, которую он должен сделать. Смоделируйте аналогичную ситуацию и объясните, как надо решить на своем примере. Только тогда вы узнаете, что ребенок разобрался в проблеме.

Правила гигиены на рабочем месте

Взаимодействие в офисном пространстве служит не только способом передачи важной для работы информации, но и способом передачи микробов, являющихся неотъемлемой частью всего, к чему вы прикасаетесь. Советуем прибегнуть к определенным мерам предосторожности от микробов:
1. Используйте дезинфицирующее средство для рук и храните его всегда под рукой в своем личном рабочем пространстве.
Важно дезинфицировать руки этим средством несколько раз ежедневно. Не жалейте его ни для себя, ни для сотрудников и посетителей. Если вы заметили, что кто-то чихает или кашляет, предложите им дезинфицирующее средство сразу же после того, как они чихнули или прокашлялись.
2. Ежедневно протирайте свой рабочий стол и другие офисные принадлежности антибактериальными салфетками.
Несмотря на то, что только вы пользуетесь своим рабочим столом и предметами на нем, все же не лишним будет протирать все это антибактериальными салфетками, чтобы избавиться от микробов. Если вы пользуетесь общими вещами в офисе, например, ксероксом, принтером, факсом, телефоном или электрочайником, то не поленитесь протереть их в том числе. Рекомендуется использовать только свои офисные принадлежности и не делиться ими с другими сотрудниками.
3. Избавьтесь от привычки покусывать колпачок от ручки, ластик, скрепки или что-либо другое, что вы сможете найти у себя на столе.
4. Мойте руки несколько раз в день, особенно после того, как вы посетили туалет.
* Не забывайте, что руки обязательно нужно мыть с мылом. Тщательно трите руки с мылом не меньше 20 секунд, чтобы избавиться от большего количества микробов.
* Не забывайте вымывать область между пальцами, вокруг и под ногтями, а так же запястья.
* Хорошо высушите руки. Можете воспользоваться тряпичным полотенцем, но учтите, что это не самый «санитарный» вариант. Если вы пользуетесь тряпичным полотенцем дома, то не забывайте регулярно его стирать. Старайтесь совсем не пользоваться тряпичными полотенцами в общественных туалетах. Лучше пользоваться сушилкой для рук либо бумажными полотенцами.
* Мыло не обязательно должно быть антибактериальным, чтобы сделать свою «чистую работу». Мыло по большей части служит для того, чтобы удалить с ваших рук микробы и грязь, а не для того, чтобы убить микробы. Ученые задаются вопросом, является ли антибактериальное мыло более эффективным в борьбе с микробами. Многие из них пришли к выводу, что антибактериальное мыло способствует распространению бактерий, стойких к антибактериальным средствам. Также антибактериальное мыло больше сушит кожу, чем обычное мыло.
5. Если вы кашляете или чихаете, то подставляйте внутренний изгиб локтя или рукав.
Не кашляйте и не чихайте «в ладошку». Так вы ускоряете процесс распространения болезнетворных микробов. Вдобавок, изгиб локтя или рукав примут на себя больше микробов, чем ладонь, и не пустят их в окружающее пространство.
6. Заболел – сиди дома!
Даже если вопрос посещаемости у вас на работе стоит строго, учтите, что ваши коллеги совсем не хотят заразиться от вас гриппом или чем-то другим. Тем более, оставшись дома, вы быстрее выздоровеете, потому что будете лучше заботиться о себе и дадите шанс вашему организму восстановить силы. Только здоровый человек может полноценно работать.
7. Укрепляйте иммунитет, чтобы микробы были бессильны против вас.
* Делайте упражнения, укрепляющие сердце. В общем-то, любые физические упражнения нацелены на укрепление иммунной системы.
* Высыпайтесь каждую ночь, а не только по выходным. Только отдохнувший организм способен противостоять атаке микробов.
* Здоровое питание! Исключите полуфабрикаты, фастфуд и питайтесь только свежеприготовленной пищей. А также пейте как можно больше воды.
* Личная гигиена! Не забывайте принимать душ каждый день и, как мы уже говорили, регулярно мыть и дезинфицировать руки.
* Не курите, не употребляйте алкоголь и наркотики! Это верные спутники слабого иммунитета.
* Возможно, стоит пройти комплекс приема иммуностимулирующих препаратов. Но прежде, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Профессиональные болезни офисных работников

Последствия перенапряжения на сидячей работе, неправильная организация труда и отдыха, сухомятка в течение дня и переедание на ночь, вкупе с вредными привычками могут быть очень разрушительными. Burnout - значит сгореть на работе. Истощиться психологически, умственно, физически, эмоционально. Изначально в научной литературе этот термин употреблялся по отношению к хелперским (от слова - хелп - помощь) профессиям (это врачи, пожарные, милиция и т.д.). Но сегодня «выгорание» может настигнуть любого работающего человека. Потому что «просто так деньги никто не платит», выкладываться приходится по полной. И если сил своих не рассчитать, расплата будет высока. Платить придется здоровьем. Хроническая усталость, стресс и депрессия - это лишь начало. Чтобы как-то обезопасить себя, во-первых, нужно знать врага в лицо, во-вторых, принимать профилактические меры. И, в-третьих, раз и навсегда усвоить, что все дела сегодня не доделаешь...
Итак, самые опасные «профболезни» офисных работников.
Атеросклероз
Сегодня заработать инфаркт вследствие атеросклероза можно и в тридцать пять. Медиков этим не удивишь. Главная опасность этого заболевания заключается в том, что при нем не болеешь, оно до поры до времени никак особо не проявляется. Зато в один прекрасный момент дает осложнение - нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Основная причина развития атеросклероза - повышенный «плохой» холестерин. Способствуют этому повышению курение (стресс на работе провоцирует чаще курить), избыточный вес и неправильное питание (что зачастую связано самым прямым образом), малоподвижный образ жизни (сидячая работа, например), эмоциональное перенапряжение, злоупотребление алкоголем. Профилактику и лечение атеросклероза нужно начинать с анализа крови на холестерин. Проанализировав результат, кардиолог даст рекомендации по образу жизни и питанию. Как правило, это отказ от курения и алкоголя, меры по удержанию веса в норме, умеренная физическая активность (занятия спортом, фитнес, пешие прогулки), нежирная и малосоленая пища, восполнение дефицита антиоксидантов и меры по борьбе со стрессом. Вплоть до смены работы, если она вызывает только стресс.
Гипертония
Повышенное артериальное давление - повышает риск развития инфарктов, инсультов, болезней почек. Также, как и в случае с атеросклерозом, женщина может не знать, что у нее эта болезнь. И обнаружиться гипертония может только после посещения врача с жалобами на боли в сердце, головные боли. Идеальное давление - 120 на 80. Неопасными считаются изменения до 140 на 90. Во всех других случаях следует начать контролировать свое давление. Чтобы не пропустить появление «коварного молчаливого убийцы», как, бывает, называют гипертонию. Она - нередка. Причины появления этой болезни - неправильное питание, много соли в диете, лишний вес, малоподвижный образ жизни, курение, алкоголь, стресс. У женщин это еще и нерациональные диеты и прием противозачаточных средств после 35 лет.
Стенокардия
Стенокардия, или грудная жаба, возникает вследствие атеросклероза артерий сердца. При приступе стенокардии сдавливает грудину, не хватает воздуха. На работе приступы стенокардии у сотрудников происходят чаще всего из-за эмоциональной перегрузки, во время конфликтов, тяжелых совещаний, чрезмерной перегруженности. Болевой приступ длится, как правило, 1-15 минут. Если за это время боль не ушла, нужно вызвать «Скорую», до приезда врача необходимо принять нитроглицерин. Профилактика стенокардии также заключается в соблюдении диеты и здорового образа жизни. Лечение этого заболевания может назначить только врач по индивидуально подобранной схеме. Вместе с врачом можно обсудить и допустимые нагрузки (может, это будут специальные упражнения, тренировки или можно посещать обычные фитнес-центры, заниматься спортом наравне со всеми... а кому-то нагрузкой будут вначале даже обычные пешие прогулки).
Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки
Считается, что у женщин течение этой болезни более благоприятно, обострения и приступы случаются реже. Однако это мало утешает. Ведь у этой болезни есть очень опасное осложнение - кровотечение, пробдение язвы. К развитию язвы предрасполагают курение, алкоголь, неправильное питание, хронический гастрит. И особо следует отметить, что ученые выявили прямую взаимосвязь между этим заболеванием и стрессом. Длительное психоэмоциональное напряжение приводит к патологическим изменениям слизистой оболочки желудка и 12-перстной кишки.
Последствия перенапряжения на сидячей работе, неправильная организация труда и отдыха, сухомятка в течение дня и переедание на ночь, вкупе с вредными привычками могут быть очень разрушительными. Но женщинам, кроме того, тяжелее переносить стресс, справляться с негативными эмоциональными переживаниями, связанными с работой, и это повышает риск развития «профболезней» офисных работников. Вместе с тем рекомендации по сохранению здоровья до банального просты - раз в год обязателен профилактический осмотр у врача, а в течение года спасительным кругом будет здоровый образ жизни (правильное питание + физические упражнения, тренировки). Трудоголикам нужно взять на заметку, что вести здоровый образ жизни - это часть работы. Хотя бы потому, что больные сотрудники никому не нужны, пишет Job.

Профессии для депрессии

Американские ученые составили рейтинг самых депрессивных профессий. Предварительно они проанализировали данные национального опроса, в котором поучаствовало 60 тысяч граждан в возрасте от 18 до 64 лет.
В результате самых депрессивных работников обнаружили в социальных службах: уход за инвалидами и пожилыми людьми вгоняет в тоску гораздо чаще, чем другие профессии. Неожиданно для ученых лидерами рейтинга оказались и детские няни. Почти 11% работающих в социальной сфере людей ежегодно страдают от депрессии в течение двух и более недель.
Второе место досталось работникам общепита. Около 10% официантов, поваров и барменов были подвержены психическим расстройствам, которые сопровождались потерей аппетита, нарушением сна и снижением концентрации внимания. Третье место заняли работники социальной сферы и здравоохранения — около 9,6% из них страдали от депрессии.

А меньше всего упадку сил и духа были подвержены работники технической сферы: архитекторы, инженеры и ученые — 4,3%.