Потребность организма в витаминах

Человеческому организму нужны витамины на протяжении всей жизни. В детском возрасте потребность в витаминах выше, потому что происходит формирование различных органов, систем, тканей организма, к тому же у детей высокая физическая активность. Поэтому на 1 кг веса массы тела потребность в витаминах у ребенка выше, но это, конечно, не означает, что ребенку их нужно больше, чем взрослому. В молодом и пожилом возрасте организм нуждается в достаточном количестве витамина Е, он способствует поддержанию репродуктивной функции и продлевает молодость, защищает от старения. Людям преклонного возраста рекомендован прием витаминно-минеральных комплексов, обогащенных витаминоподобными веществами, которые называются геропротекторы (защищающие от старости). К таким относятся, например, коэнзим Q10 и пара-аминобензойная кислота. Для защиты от атеросклероза пожилым людям также нужны витаминоподобные вещества -  лецитины, очень важны полиненасыщенные жирные кислоты класса омега-3, принципиально важны йод, цинк, селен, медь, хром, магний. Мы не можем поддержать здоровье только витаминами, также нужны соответствующие минеральные вещества. Ведь проблема гиповитаминозов  и гипомикроэлементозов идут рука об руку. Грамотно подобранный витаминно-минеральный комплекс должен быть адекватен состоянию организма.
Некоторые врачи заверяют, что в наше время гиповитаминозы встречаются редко, потому что в магазине круглый год доступны овощи и фрукты. Нужно осознавать, что свежие овощи, которые зимой находятся на прилавках, выращены в специфических условиях, отнюдь не способствующих тому, чтобы в этих продуктах присутствовали все необходимые витамины.

Гиповитаминозы – это проблема, которая существует во всем мире.
Даже в самых развитых странах регистрируются огромное количество случаев гиповитаминоза водорастворимых витаминов – С, В6, фолиевой кислоты. У нас эта проблема не менее выражена. Ведь нехватка витаминов возникает не только потому, что на прилавках нет овощей и фруктов или человек не употребляет каких-то продуктов. Есть целая группа причин, которые провоцируют это заболевание. Гиповитаминозы могут возникать вследствие того, что человек не может усваивать те или иные вещества, а могут быть связаны с внутренними проблемами, соматическими заболеваниями. Постоянный прием слабительных средств обязательно приведет к гиповитаминозу жирорастворимых витаминов. Прием мочегонных препаратов вызывает гиповитаминоз водорастворимых витаминов. Антибиотико- и химиотерапия нарушает синтез витаминов в кишечнике.
Причины нехватки витаминов в организме могут быть разные, поэтому в цивилизованных странах прием диетических добавок, представляющих собою комплекс витаминов и минералов, – давно норма жизни, просто профилактическая мера.

Когда мы нуждаемся в обязательном приеме витаминных комплексов?
Организм нуждается в дополнительном приеме витаминов во время болезни. Если заболевание протекает с высокой температурой, с потом уходят витамины и водорастворимые микроэлементы. Также организму  нужно больше витаминов при интенсивных физических нагрузках, жаркой погоде, детям в периоды активного роста, а беременность и кормление грудью повышают потребность в витаминах в 2-3, а в некоторых – аж в 5 раз.

Как человеку не ошибиться при выборе мультивитаминов?
Из витаминных комплексов нужно предпочитать натуральные. Выбрать полезный и нужный вам продукт поможет врач-диетолог. Если обратиться к специалисту нет возможности, читайте надписи на упаковке – там указано, в форме чего содержатся витамины и минералы. Натуральные минералы будут в виде аминохелатов, к примеру, будет указан кальция хелат. Если так написано, это, скорее всего, натуральный продукт. Если на упаковке с витамином Е написано альфа-токоферол – это точно синтетический, если альфа, бета, гамма и дельта (пишут альфа-дельта) токоферол – это натуральный комплекс, то есть все формы витамина, которые есть в природном источнике. Если на упаковке написано просто "железо" – это неправильно, должно быть указано, в составе чего оно находится: либо сульфат железа (синтетический), либо аминохелат, глицинат железа (натуральный). Ретинол ацетат содержится в синтетическом витамине, а в натуральном – ретинол пальмитат.

Как определить, каких витаминов не хватает вашему организму?
Нехватка витамина А проявляется сухостью кожи, угревой сыпью, огрубением кожи на локтях и коленях, ухудшением зрения вечером. Дефицит витамина В1 приводит к потере аппетита, запорам, мышечным болям и слабости, витамина В2 – сухости губ, трещинам и корочкам в углах рта, витамина В6 – тошноте, потере аппетита, сухому себорейному дерматиту, судорогам, спазмам мышц, у беременных дефицит витамина В6 проявляется выраженным токсикозом, раздражительностью или депрессией, бессонницей. Нехватка витамина С выражается в кровоточивости десен, ломкости капилляров в носу, возникновении синяков при малейшем прикосновении, снижении иммунитета и частой простудной заболеваемости. При дефиците витамина D становятся хрупкими кости, крошатся зубы. Нехватка йода провоцирует ухудшение памяти, слабость, набор веса, проблемы щитовидной железы.

Можно ли без назначения врача принимать витамины, или это может быть опасно?
Витамины – это не антибиотики, ничего страшного от их приема случиться не должно, если они приобретены в аптечной сети или официальных пунктах продажи. Но чтобы прием витаминов максимально пошел на пользу и принес наилучший эффект, человеку стоит определиться, какие витамины ему полезны, посоветовавшись с врачом. Не полениться сходить сдать анализы и рассказать доктору о своих заболеваниях. Возможно, специфика состояния вашего организма потребует назначения какого-то определенного комплекса витаминов. Поэтому нужно хотя бы один раз это сделать, и затем каждый год поздней осенью принимать профилактический курс витаминов и минералов. Но если в состоянии здоровья, физическом состоянии или образе жизни что-то изменилось, вполне вероятно, изменились и индивидуальные потребности в витаминах и минералах, как, впрочем, и других пищевых веществах. Их нужно грамотно откорректировать.

Препараты с одинаковым действием

Дженерики, а именно так называются дешевые аналоги дорогих лекарств, не являются криминальной продукцией, это такие же запатентованные лекарственные препараты, как и их оригинальные «фирменные» собратья. Дженерики содержат те же действующие активные вещества, но при этом отличатся от оригиналов составом вспомогательных компонентов. Чаще всего дешевые аналоги дорогих лекарств начинают выпускать, когда заканчивается срок действия патентной защиты фирменного препарата, то есть, когда затраты на его изобретение, испытания и другие ресурсоемкие процессы фармакологического производства окупились с лихвой, у фирмы производителя появляется другое приоритетное направление деятельности, а спрос на препарат несколько падает. Чтобы получить дополнительные прибыли от производства препарата, некоторые фармацевтические компании поддерживают выпуск дженериков, расширяя их производство в странах с дешевой рабочей силой и достаточно развитой фармацевтической промышленностью.

Но чаще всего дешевые аналоги дорогих лекарств появляются через 12-25 лет, когда заканчивается действие патента на оригинал, когда выпуск дешевого лекарства-аналога может быть организован без помощи компании прародителя, ибо разрешения на производство дженерика уже не требуется.
По данным ВОЗ 10-20% всех выпускаемых дженериков вообще не проходят проверку контроля качества. Фармацевтические заводы, специализирующиеся на выпуске дешевых аналогов дорогих лекарств, зачастую закупают дешевое и низкокачественное сырье в Китае, Индии, Вьетнаме - странах, снабжающих весь мир фальсифицированными лекарствами. А значит, покупая дженерик, нельзя быть уверенным в том, что он безопасен для здоровья.
Дженерики действительно обладают теми же основными свойствами, что и оригиналы. Но из-за того, что вспомогательные компоненты аналогов дорогих лекарств не отличаются качеством, а степень очистки этих препаратов характеризуется не самым лучшим образом, эффект их действия может быть менее выраженным. У дженериков могут наблюдаться побочные реакции, которых нет у фирменных препаратов, а лечебного действия лекарственного средства можно ожидать гораздо дольше.
Понятие дженерик нельзя понимать как аналог термина «эквивалентное лекарственное вещество». Все дело в том, что препараты с аналогичным составом и одинаковым действием выпускаются различными фармацевтическими копаниями под собственными фирменными названиями. При этом лекарства эквивалентны друг другу не только фармацевтически, но и биологически, и терапевтически. Фармацевтическая эквивалентность подразумевает одинаковый состав, аналогичные лекарственные формы и способы введения вещества. Кроме того, подразумевается, что препараты идентичны по воздействию. Биологическая эквивалентность означает, что лекарства всасываются в организм с одинаковой скоростью и создают одинаковые концентрации активных веществ в общих точках приложения через равные промежутки времени. Исследования биоэквивалентности проводятся на двух десятках добровольцев, требуют и определенных денежных вложений, и времени, но даже эти затраты не сравнить с испытанием на терапевтическую эквивалентность, подразумевающим полноценное развернутое дорогостоящее клиническое исследование. Дженерики могут быть фармакологическими и даже биологическими аналогами дорогих лекарств, но при этом они никогда не проходят испытаний на терапевтическую эквивалентность, то есть могут иметь совершенно другой профиль безопасности, иными словами, представлять некоторую опасность для организма.
Конечно, огромным плюсом дженериков является их доступная цена, что особенно важно для людей с низким достатком. И это единственный нюанс, который может оправдать применение дешевого аналога дорогого фирменного лекарства, но экономить на собственном здоровье нельзя, ведь лекарство стоит столько, сколько оно стоит. Покупая дженерик, следует убедиться в авторитетности компании-производителя и приобретать препарат только в случае наличия сертификата качества и лицензии на его продажу.
Итак, дженерики значительно выигрывают в цене по сравнению с дорогими оригинальными препаратами, а лечебный эффект этих лекарств, порой, абсолютно идентичен. Поэтому, в принципе, если вы не можете позволить себе оригинальный фирменный препарат, или в силу своих убеждений не согласны платить деньги за бренд, даже если его качество безукоризненно, вы вполне можете остановить свое внимание на дешевых аналогах дорогих лекарств. «Но-шпу», скажем, можно заменить более дешевым «Дротаверином», при этом значительно сэкономив на покупке лекарства.
В России выпускается большое количество дженериков и других аналогов импортных лекарственных препаратов. Причем, российские аналоги импортных лекарств из-за отсутствия таможенных и транспортных расходов, при довольно высоком качестве, будут намного дешевле таких же дженериков, привезенных из-за рубежа. Контроль качества этих лекарственных препаратов находится на высоком уровне и, во всяком случае, можно с большей степенью уверенности рассчитывать на чистоту лекарства, чем, к примеру, при покупке вьетнамских или китайских средств.
Не обязательно покупать дорогое лекарственное средство, если вы рассчитываете на конкретный лечебный эффект. Например, импортный «Фервекс» — это комплексный препарат для борьбы с простудой, содержит в качестве активных веществ снижающий температуру парацетамол, аскорбиновую кислоту, стабилизирующую стенки кровеносных сосудов и укрепляющую иммунитет, и фенирамина малеат, снимающий отек слизистой носа и дыхательных путей. Зачем переплачивать деньги в расчете только на жаропонижающий эффект, если с этой работой вполне может справиться отечественный препарат «Парацетамол». Следует отметить, что импортные лекарственные средства чаще всего имеют сложный состав. Не сказать, что это плохо, лишнего в этом ничего нет, ведь активные вещества действуют слаженно, обеспечивая быстрое облегчение и выздоровление, но цена лекарства растет пропорционально увеличению количества компонентов. В любом случае, даже если конкретный лекарственный препарат рекомендует ваш врач, вы вправе выразить свою точку зрения и попросить обосновать назначение дорогого импортного лекарства, а также выписать вам более дешевый аналог.

Десять минут тренировки утром

Делать, или не делать зарядку, это дело личное, однако, как говорит китайская пословица: "Десять минут тренировки утром приравнивается к получасовой тренировке днем". Вот и делаем вывод, хотим сэкономить 20 минут времени днем, лучше заниматься утром.
Если вы не профессиональный спортсмен, не усердствуйте чрезмерно по утрам. Наша задача не истощить силы, а пробудить организм, заставить работать мозг, внутренние органы. Для этого достаточно 10-15 минут специальных упражнений

Упражняясь по утрам, вы помогаете перейти себе из сонного состояния в состояние бодрствования. Кроме того, упражнения дают возможность подпитать организм энергией, подобно тому, как действуют на аккумулятор зарядные устройства makita. Таким образом он реагирует на различные ситуации более адекватно, мы меньше подвержены стрессам.
Упражнения, дающие сильную нагрузку на мышцы, делать не следует по утрам. Занятия с повышенными нагрузками следует выполнять после обеда. Наша задача, это размять суставы и связки, привести мышцы в надлежащий тонус, пробудить организм в целом. Такая разминка позволяет на протяжении дня избежать многих травм. Не только спортсмены получают травмы. Любой человек может подвернуть сустав, потянуть связку или мышцу даже не ожидая этого в обычной будничной толчее событий. Если в большом спорте высокие нагрузки являются причиной травматизма, то в повседневной жизни это элементарная невнимательность к своему организму. Можно было бы избежать 90% таких травм.
Зарядка – это не альтернатива кофе или завтраку.
Без настроения выполнять зарядку не следует. Сначала настройтесь, пусть вашим мотивом будет радость, получаемая от движения, теперь можно начинать делать утреннею зарядку.
Следует подбирать свой индивидуальный комплекс упражнений для утренней зарядки, а не слепо копировать занятия фитнесом. Обязательно делайте упражнения, активизирующие работу внутренних органов. Один из вариантов – это самомассаж кистей рук. Трите ладошки до покраснения. Сожмите кулаки и подержите их напряженными до усталости несколько секунд. Разминка и растирка пальцев каждой руки по очереди. Такой самомассаж длится 3-4 минуты.
Проснувшись, не спешите надевать носки или обувать тапочки. Следует походить маленькими шажками босиком по полу. Перекатывайте при ходьбе ступню с пятки на носок. Зоны на кистях рук и стопах связаны нервными связями с внутренними органами, и делая таком массаж , мы положительно воздействуем на внутренние органы, подготавливая организм в целом к дневным нагрузкам.
Упражнения, повышающие гибкость и выносливость позвоночника должны выполняться обязательно во время утренней зарядки. Ведь позвоночник может болезненно реагировать на неловкие движения, или резкую смену сидячего положения и физической нагрузки.

Минимум упражнений, который следует выполнять утром в качестве зарядки:
Наклоны вперёд. Наклоняясь, руки свободно свисают вниз. Главная задача не дотянуться ладонями до пола, а ощутить, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Выполните 7 - 10 наклонов.
Верх туловища прогибайте назад, таз при этом двигается вперёд. Руки или упираются в поясничную область, тем самым способствуя прогибу и массируя эту область, или свободно свисают вниз. Повторяем 7-10 раз.
Выполняем наклоны туловища в стороны по 7 - 10 раз влево и вправо. Когда корпус наклоняется влево, правая ладонь скользит верх от бедра к подмышке, слехка прижимаясь к корпусу. Левая ладонь при этом скользит вниз по ноге. Стараемся подтянуть правую руку максимально вверх к подмышке. Наклоняясь вправо, руки работают наоборот – левая скльзит вверх, правая вниз. Почувствуйте, как растягивается позвоночник, увеличивая постепенно амплитуду..
Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Положение стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе оборачиваемся и смотрим что у нас за спиной. Руки свисают свободно вдоль туловища. Выполняем 7 - 10 поворотов в обе стороны. Можно выполнять упражнение и так: Сначала максимально поворачиваем голову, грудь не двигается. Затем поворачивается верхняя часть туловища, поясница неподвижна, и затем скручиваемся в пояснице. Повторяем в обе стороны.
Описанные упражнения и самомассаж как раз должны занять наши 10 минут утром. Не ждите, что произойдет какое-то чудесное исцеление. Однако уже через пару недель занятий вы ощутите положительный эффект.

Аспирин – лекарство с широким спектром применения

Аспирин – это лекарство с широким спектром применения: от облегчения головной боли до профилактики инсульта и инфаркта миокарда. Недавно стало известно, что аспирин также снижает риск умереть от рака. Группа ученых из Канады, Шотландии и Австралии нашли объяснение, почему это происходит.

Они обратили свое внимание на салицилат – вещество, до которого расщепляется аспирин в организме.

Салицилат используется в медицине на протяжении столетий. Его получают из растительных материалов, таких как ивовая кора. Это вещество может защитить от рака, при этом у него нет опасных побочных эффектов, свойственных аспирину. Например, салицилат не повышает риск желудочного кровотечения. Вещество активизирует фермент, который необходим для расщепления жиров, а также играет важную роль в предотвращении рака и сахарного диабета. Это свидетельствует о том, что польза аспирина в профилактике данных заболеваний определяется тем, что он содержит салицилат.

Энергетические напитки: правила употребления

Энергетические напитки: правила употребления.
По вкусу энергетические напитки, очень напоминают лимонад. На самом деле так оно и есть, но в баночке энергетического напитка содержатся и вещества, обеспечивающие необходимый эффект. Какие это вещества?
В первую очередь, это кофеин, который повышает давление, ускоряет работу внутренних органов и высвобождает ресурсы. Также там содержатся вещества, обеспечивающие улучшение обмена веществ (таурин) и другие кофеиносодержащие добавки (гуарана). Помимо этого, в энергетический напиток добавлен ряд витаминов (но там далеко не полный список необходимой дневной нормы, а лишь полезные для достижения поставленной задачи), а также сахар.
Вообще энергетические напитки можно разделить на два вида: витаминные и кофеиновые. Витаминные напитки содержат больше витаминовых добавок, которые полезны при больших физических нагрузках (например, спортсмены), а кофеиновые, наоборот, содержат больше кофеина, так что принимать его лучше людям, которые сталкиваются больше с умственными нагрузками.

Основа действия и вред энергетиков.
Приём энергетического напитка даёт заметное взбодрение, увеличивает скорость реакции, выносливость, улучшает настроение, повышает работоспособность. Причём, в отличие от кофе действие после приёма длится дольше, а удобную баночку можно носить с собой практически везде.
При приеме больших доз может дать эффект сравнимый с лёгким наркотическим опьянением за счёт перегрузки нервной системы.
Но за счёт чего всё это даётся? На самом деле энергетический напиток не содержит в себе никакой энергии, достаточно внимательно почитать этикетку. Достигается результат за счёт высвобождения энергии, которую щедро приберегал на чёрный день ваш организм.
Итак, взяв в долг сил у организма, рано или поздно вам придётся их отдавать. Причём отдавать отходным периодом в течение нескольких дней (чем больше вы употребили, тем дольше будет отход). Конечно, если вы употребляете энергетический напиток максимум раз в месяц - то употребление одной баночки станет для вас приятным подъёмом. Но если вы пьете его очень часто, то ваш организм не сможет восстанавливаться. К тому же, вам придётся потреблять всё большие и большие дозы, чтобы истребовать у организма ещё чуток лишних сил - вред от употребления в таких случаях очевиден.
Вещества, входящие в состав энергетических напитков, являются возбудителями нервной системы и поэтому отгоняют у вас желание поспать. Но в тоже время наши нервы могут расшататься таким способом, что сможет привести к целому ряду заболеваний.
Энергетические напитки повышают давление и уровень сахара в крови. Также они вредны, поскольку способствуют износу сердечно-сосудистой системы.
Кофеин по своей сути обладает определённым наркотическим свойством. Помимо взбодрения он вызывает привыкание и зависимость. Кроме того, в будущем, для достижения нужного эффекта вам придётся постоянно увеличивать дозу этого вещества.

Правила употребления.
Во-первых, не стоит применять энергетические напитки в количествах больше, чем 2 баночки в день, а лучше всего не более одной, даже в том случае, если вы не успеваете в кассы аэрофлота в Москве до закрытия.
Не желательно смешивать энергетический напиток с алкоголем, так как эти два вещества дают противоположные эффекты. Энергетик - разгоняет нервную систему, а алкоголь тормозит. К тому же вещества, входящие в состав этих напитков усиливают отравляющее действие алкоголя на организм.
Лучше не употреблять энергетические напитки после физических нагрузок, так как сердце уже работает на повышенной частоте, а напиток заставит его ещё дальше разогнаться.
Давайте возможность организму на восстановление. После исчерпания внутренних запасов вам нужно время, чтобы их вернуть. Хорошо питайтесь в период восстановления. Чем дольше вы работали в "ускоренном" темпе, тем больше времени вам может понадобиться на восстановление резервов.
Спать ночью - это нормальное человеческое поведение, запрограммированное природой. Если вы считаете, что вам удалось её обмануть баночкой энергетического напитка - то вы ошибаетесь. Поэтому применение энергетиков может нарушить внутренний ритм работы организма, что может привести в последующем к серьёзным заболеваниям.