Проблема - уснуть и выспаться.

Для большинства современных людей проблема первостепенной значимости - уснуть и выспаться, потому что методами сновидений можно заниматься только тогда, когда ты высыпаешься и нет так именуемых «долгов по сну». Проблема нашего века заключается в том, что люди постоянно не высыпаются. Ночной стиль жизни, горячие сердце и голова и как результат невозможность вечером своевременно уснуть. Большинство знает, что в древнем обычае засыпать надо было с закатом солнца: с заходом солнца и необходимо было укладываться в постель. Сейчас же в это время только начинается «жизнь», тем более в городах. Поэтому необходимо выработать в себе умение засыпать.
Если посмотреть на мир широким взглядом, то можно убедиться, что практически все животные и растения существуют в совместном цикле, и только человек значительно нарушает этот цикл.
Для управления засыпанием необходимо использовать такие методики как внутренняя логика, которая способствует расслаблению, достижению спокойствия, и позволяет подойти ко сну в подготовленном виде. Поэтому, если у вас остались какие-либо не завершенные дела, если вами овладевают беспокойства по поводу прошедшего дня и ваше сознание неизменно возвращается к проблемам дня, даже если вы чувствует катастрофическую усталость, - вы вряд ли уснете. Человек расположен ко сну не тогда, когда он утомлен, а когда он осознает что закончил все свои дела.
Часто происходит так. Вы ложитесь спать и неожиданно вспоминаете: я ведь не сделал звонок тому-то и такая мысль вызывает беспокойство, из-за которого невозможно заснуть, - ощущение чего не доделанного и не совершенного.
Наверное, вы решили в качестве конкретного совета или практического упражнения я предложу что-нибудь вроде позы лотоса, медитации или дыхательной гимнастики? Нет, в данном случае все гораздо проще. Необходимо просто дать себе обещание, как, например, в приведенном выше случае, на следующий день, в первую очередь, позвонить этому человеку. Такой прием уже дает возможность немного охладить пыл, но много лучше и эффективнее проводить подготовку ко сну. Прекратить тревожиться о незавершенных делах, осмотреть что ты сегодня совершил, и если возникает ощущение, что остаются какие-то незавершенные дела, дать себе обещание на будущий день их завершить, во внеочередном порядке, и это поможет освободиться беспокойства.
Необходимо закрывать интенсивные эмоции, оставшиеся после рабочего дня. Так как в течение дня мы, возможно, где-то пережили испуг, а где-то и гнев. Звуки и улыбка - окажут вам необходимую помощь для успокоения и расслабления. И если сон владеет целой третью нашей жизни, то мы не имеем права игнорировать треть своей жизни.

Советы по устранению целлюлита.

Заботиться об упругости кожи, о красоте своего тела нужно постоянно. Процедуры можно проводить дома в ванной комнате. Главное делать их регулярно!

1. Ежедневный контрастный душ значительно улучшает кровообращение. Особое внимание уделите проблемным местам (область груди обходите). Начинайте процедуру с холодной воды, заканчивай обязательно горячей. Во время душа можно растирать тело антицеллюлитной щеткой из натуральной щетины. Массаж проводите по направлению к сердцу круговыми движениями, начиная с ног. После душа нанесите антицеллюлитный гель или крем.

2. В борьбе с целлюлитом помогут 20-минутные ванны с добавлением морской соли или сухих водорослей. Такие ванны могут существенно улучшить внешний вид кожи, увеличить ее эластичность. Процедуры проводить нужно хотя бы раз в неделю.
3. Очень благотворно на кожу влияет скраб. В качестве отшелушивающего средства подойдет натуральный кофе. Можно взять свежий или уже использованный, нанесите гущу на проблемные места массажными движениями, хорошенько промассажируйте и оставьте на 5-10 минут, затем смойте без мыла. Помните, что любой скраб лучше наносить после ванны. Крем для тела после такого скраба не нужен.
4. Для борьбы с целлюлитом в домашних условиях очень эффективными могут быть антицеллюлитные обертывания. Для обертываний можно также использовать кофейную гущу. Разотрите ею бедра и живот, замотайтесь в льняные полотенца или полиэтиленовую пленку и в таком виде бегайте, делайте зарядку, танцуйте, убирайтесь. Подобное обертывание действует следующим образом. Из влажной кофейной гущи через эпидермис и дерму в подкожно-жировую клетчатку проникает кофеин, который стимулирует липолиз в жировых клетках, а сами частички кофейной гущи при движении массируют кожу, улучшают ее кровоснабжение, лимфоток и отток межклеточной жидкости, уменьшают застойные явления. Эта процедура выравнивает кожу и улучшает ее внешний вид.
5. Маски-обертывания. Нанесите лечебное антицеллюлитное средство на проблемные места и обмотайте полиэтиленовой пленкой, сверху наденьте теплую одежду. Можно активно подвигаться или лечь под одеяло, чтобы создать термоэффект. Минут через 40 смыть смесь и нанести увлажняющий крем. Для обертываний можно использовать глину, водоросли, грязи, эфирные масла, мед.

Витамины, необходимые для красоты волос.

Волосам необходимы витамины группы В, так как они отвечают за состояние кожи, волос и ногтей.

Витамин В1 (тиамин) - защита нашего организма от стресса.
Витамин В2 (рибофлафин) - профилактика депрессий, если в организме его недостаток, то кожа лица может шелушиться, а волосы становятся сухими на кончиках и жирными у корней. Витамин В2 (рибофлавин) помогает сохранить волосы здоровыми.
Витамин В3 (витамин РР, ниацин) необходим для улучшения циркуляции крови, и он участвует в образовании пигментов в волосах. Недостаток витамина В3 приводит к нарушению роста волос и ранней седине. Витамин В3 необходим для здоровья кожи.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) - отвечает за регенерацию тканей, особенно кожи и слизистых оболочек. Провитамин В5, пантенол - единственный из витаминов, который хорошо всасывается при нанесении на кожу.
Витамин В6 (пиридоксин) - для профилактики от перхоти. Витамин В6 - «витамин-антидепрессант», так как он участвует в синтезе «гормона счастья» серотонина – вещество, которое отвечает за хорошее настроение, аппетит и крепкий сон.
Витамин В8 (инозит) - препятствует выпадению волос и максимально увеличивает эффективность витамина Е. Сохраняет здоровыми волосы, для кожи - помогает в предупреждении экземы.
Витамин В9 (фолиевая кислота, фолиацин, витамин Вс, витамин М) - способствует росту волос. Сочетается с витамином В12. Витамин B9 необходим организму для продуцирования новых клеток (кожи, волос, иммунных белых кровяных клеток, красных кровяных клеток и т. д.), обеспечивает устойчивость нервной системы. Фолиевая кислота в комплексе с витамином В5 замедляет поседение волос.
Витамин В12 (кобаламин, цианокобаламин) - от перхоти, ломкости волос и ногтей. Особенно он необходим для поддержания притока кислорода к коже головы, что также сказывается на росте волос.

Красота волос без вреда для здоровья.

Красота внешнего облика человека была связана с красотой волос. Поэтому улучшить цвет волос стремились и мужчины, и женщины. Красивые локоны и яркие цвета волос всегда были пределом мечтания, особенно тех, кто следил за модой. Современные модные тенденции и идущая вперед наука создала широкие возможности для улучшения красоты волос.
Волосы окрашивают в следующих случаях. Если хотят полностью изменить имидж, или только освежить цвет волос и если нужно скрыть седину.
Наиболее качественным считается окраска красителями, в состав которых входит аммиак. И вспомним, что же такое вообще окрашивание? Окрашивание – это воздействие против самой природы волоса. Аммиак, бесцветное вещество, которое помогает краске проникнуть в верхний слой волосяного столба. Изменяя структуру волоса, краска закрепляется в нем и придает волосам желаемый цвет и вожделенную красоту. Окрашивание с аммиаком является достаточно стойким, так как разрушает наружный слой и изменяет структуру волоса. Зная о таком большом вреде, наносимом нашим волосам, производителями была придумана менее агрессивная краска без аммиака.
Отсутствие аммиака усложняет процесс окрашивания, так как краска не закрепляется внутри волоса. И поэтому действие ее более щадящее. При окрашивании она обволакивает натуральный, природный пигмент, не проникая в сердцевину волоса. А соответственно удерживается она на волосах слабо и очень скоро смывается водой. Чем чаще вы будете краситься, тем больше краски накопят ваши волосы, тем более насыщенный и стойкий цвет они будут иметь. А значит, они будут более красивыми. Кроме того эти краски имеют ухаживающие и восстанавливающие компоненты, такие, как витамины группы В, растительные экстракты и УФ-фильтры.
 Важнейшим достоинством безаммиачных красителей является витаминные комплексы. Они благотворно действуют и на кожу головы: улучшают циркуляцию крови, укрепляют и питают корневые луковицы, усиливают рост волос, препятствуя их выпадению, а также нормализуют работу сальных желез. Они же улучшают и состояние самих волос: помогают сохранить волосы здоровыми, участвуют в образовании красящих пигментов, препятствуют их ломкости, сохраняют красоту.

Как избежать осложнений после гриппа.

Существует устойчивое мнение некоторых врачей, что во многих осложнениях, вызванных гриппом, виноваты сами больные. Вот перечень того, чего не стоит делать, заболев гриппом.

• Не надо принимать антибиотики. Антибактериальные препараты не влияют на вирус гриппа, но нагружают и без того напряженную иммунную систему человека. Антибиотики при гриппе назначают только врачи — если имеется риск развития вторичной бактериальной инфекции.
• Не надо пить горячее и делать согревающие компрессы. При общем повышении температуры во время гриппа это только повредит. Рекомендуется обильное питье жидкостей комнатной температуры.
• Не надо усиленно принимать витамины С. Организм взрослого человека без вредных последствий ежедневно потребляет до 1000 миллиграмм аскорбиновой кислоты. Кроме витамина С употребляйте в стандартных дозировках (прописаны на упаковках препаратов) витамины А и Е.
• Не надо обтираться спиртом, водкой, уксусом и ни в коем случае — взбадривать или согревать себя алкоголем. У спиртовых обтираний жаропонижающий эффект не велик, а алкоголь в условиях гриппа осложняет работу иммунной системы.
• Не надо прибегать к лечению гриппа с помощью настоев целебных трав. Это может привести к развитию аллергии.

Тест на наличие целлюлита.

Сдавите кожу на бедре указательным и большим пальцами! Похожа ли выпяченная кожа на апельсиновую корку? Не тревожьтесь, это еще не целлюлит, это типичная структура женской соединительной ткани, видимая под давлением. О целлюлите можно говорить лишь тогда, когда кожа и без сжимания пальцами показывает вмятинки, как на матраце.

В чем кроется проблема?
Большие отложения и вялая кожа на животе, ягодицах и бедрах. От чего возникают эти проблемы?
Проблема 1: строение тела
Точно так же, как в моде и искусстве, у природы нет общепринятых норм и жестких канонов для женских форм. Даже напротив: соотношения устройства скелета и распределения жира могут быть очень разными. И поскольку они наследуются, то есть заложены в генах, эту основополагающую структуру не изменить. Если у вас по природе крепкое, атлетическое или коренастое сложение, то ни диетой, ни спортом, ни косметикой не наколдовать себе удлиненно-тонкую тазобедренную партию. Но это не повод для уныния, потому что каждая женщина может при помощи спорта, питания и ухода улучшить то, что получила от природы.
Проблема 2+3: соединительные ткани и женские гормоны
После генов, определяющих форму строения таза и бедер, главной проблемой этих зон становится структура женских соединительных тканей. В отличие от мужских соединительных тканей, в которых волокна перекрещиваются в виде сетки, окружая при этом маленькие жировые клетки, "женские" волокна расположены параллельно и располагаются вокруг более емких жировых камер. Это дает тканям лучшую растяжимость, особенно необходимую при беременности. К сожалению, это способствует также скоплению жира и воды, и чем больше женских гормонов (эстрогена и гестагена) вырабатывает организм, тем больше отложений жира и воды остается в тканях. Распространенное следствие этого - целлюлитно - бугристая поверхность кожи.
Проблема 4: вялые мускулы
Если мускулы проблемных зон от талии до колен не испытывают достаточных нагрузок, они становятся вялыми, и на них отлагается жир. Кроме того, в тканях ухудшается кровообращение, что усугубляет типичную картину целлюлитной кожи. Если вы регулярно и целенаправленно занимаетесь спортом, напряжение мышц (тонус) повышается, и жиру с водой становится трудно проникнуть в ткани и разместиться там. Кроме того, при интенсивных занятиях спортом в кровь попадает больше кислорода, что улучшает сгорание жира.
Проблема 5: зашлаковка тканей
Шлаками называют промежуточные и конечные продукты обмена веществ, которые не выводятся через кишечник или через поры и оседают в межклеточном пространстве - в том числе и в соединительных тканях. Однако теория шлаков оспаривается среди медиков, поскольку даже при помощи самых современных приборов такие отложения обнаружить не удалось. Поэтому народные целители предпочитают в данном случае говорить о перекислении (ацидозе). Это означает, что нарушено равновесие кислот и оснований в организме, а с ним и равновесие питания и очищения соединительных клеток. Главная причина такого нарушения кроется в неправильном питании и нехватке кислорода в тканях из-за недостаточной подвижности.
Проблема 6: вес
У кого есть проблемы с критическими зонами, те чаще всего имеют несколько лишних килограммов. Это, во-первых, портит силуэт, во-вторых, наполненные жировые клетки сильнее выпирают на фоне целлюлитных впадин.
Итак, необходимо похудеть. Число жировых клеток генетически фиксировано, изменить его нельзя. Однако наполненность каждой клетки жиром поддается уменьшению. Хотя это трудно, особенно если клетки с детства привыкли к максимальному наполнению.
В любом случае бессмысленны ускоренные диеты с быстрой потерей веса. Набухшие жиром клетки хоть и опорожняются, но вновь стремятся к достижению своего "нормального состояния", как только им перепадает несколько лишних калорий. Если же этот процесс несколько раз повторить, падает так называемый set point.
Это уровень получаемых калорий, которым может удовольствоваться организм. Как только он получит больше энергии, он не расходует ее, а откладывает в форме накоплений жира в жировых тканях. Если вы хотите вырваться из этого заколдованного круга, надо изменить весь способ питания на длительное время, а для начала неплохо бы провести антицеллюлитную диету с силовой пищей на 1200 калорий в день. Это позволит вам потерять добрых два килограмма веса и подтолкнет вас к дальнейшим занятиям.

Яблоко - диетический продукт.

Яблоко является чудесным диетическим продуктом. Так как содержащаяся в его составе клетчатка активизирует пищеварительный процесс и стимулирует потерю лишнего веса. Кроме того, в яблоке совсем не содержится жиров, и поэтому, сколько бы много вы не употребили бы этих плодов – избыток холестерина вам не грозит. Так что, вкушайте этот ароматный, восхитительный десерт, худейте на здоровье и оставайтесь красивыми.
 Пока мы регулярно кушаем яблоки, укрепляются стенки сосудов, нормализуется их ломкость и проницаемость, уменьшается степень риска закупорки сосудов холестериновыми бляшками. Потому, что 2 съеденных яблока или 400 грамм 100% яблочного сока способны замедлить процесс окисления холестерола и его отложения на стенках артерий нашей кровеносной системы.
 Очень полезно скушать яблочко натощак. Так как содержащиеся в его мякоти пектины – бактерицидны. Пережевывая сочную яблочную мякоть, мы очищаем от неприятного налета эмаль наших зубов, проводя санацию ротовой полости. В то же время, тщательно пережевывая кусочек яблока, мы массируем десны – что улучшает кровообращение, тоже благотворно влияет на состояние ротовой полости, оставляя нашу улыбку красивой.
 Те же пектины, а так же клетчатка, целлюлоза, попадая в кишечник, собирает все токсичные вещества, угнетают развитие попавших в него микроорганизмов, что нормализует процесс пищеварения, улучшают общее состояние человека при колитах, а соответственно, и его настроение.
 Эффективной является яблочная терапия при появлении сезонных гриппов и простудных заболеваний. Если вы будете съедать 2-3 яблочка в день, это уменьшит вероятность заболевания гриппом или бронхитом ровно втрое. Ну, а если вы уже заболели или все же подхватили простуду, можно кушать яблоки и этим облегчить течение этой болезни. В этом вам поможет смесь тертого яблока, меда и лука в равных частях (1:1:1).
 Скушав яблоко, мы ощущаем прилив жизненных сил, так как в яблоке содержится целый букет различных витаминов и микроэлементов, пектин. Этот список перед вами: витамины - С, В1, В2, РР, А, Е. Микроэлементы – кальций, магний, калий, фосфор, натрий, йод, кремний, марганец, медь, цинк, никель, молибден, кобальт. Все они улучшают общее состояние организма, его физическую выносливость, повышают иммунитет и сопротивляемость различным сезонным болезням, нормализуют состав крови, поддерживают в хорошем состоянии наши кости и зубы. Эти элементы улучшают работу нервной системы и мозга, поддерживают нормальное функционирование щитовидной железы и выполняют целый ряд других нужных функций для нашего организма, поддерживая в норме наше здоровье.

Эфирные масла - похудение, красота и здоровье.

Эфирные масла для приема внутрь - похудение, обмен веществ, красота и здоровье. Одни из них помогают справиться со стрессом, успокаивая нервную систему. Ведь одной из причин приема пищи, если организм уже не голоден, есть способность «заедать» неприятности. Другие масла работают на выведение лишней жидкости в организме, что тоже является причиной лишнего веса. Третьи – улучшают работу кишечника, нормализуют обмен веществ и быстрое выведение всех лишних веществ из организма. Все такие функции выполняют эфирные масла.

Масло фенхеля, сладкого укропа с ароматом аниса, деликатно и мягко очищает организм, улучшает пищеварение. Уменьшает аппетит и чувство голода, если просто пожевать его семена. А жиры и сахара направляет в сторону правильного усвоения, тем самым корректируя фигуру и ее вес. Чай с фенхелем. 1 чайную ложку семян фенхеля соединить с 2 чайными ложками крапивы, залить 3 стаканами кипятка. Варить на медленном огне 15 минут под закрытой крышкой. Процедить, остудить, принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.
Кардамон, еще одно чудесное средство, которое с времен Римских императоров применяли от ожирения и при чрезмерном чревоугодии. Сейчас-то мы знаем, что эфирное масло кардамона благотворно влияет на организм и помогает сбросить вес. Так как нормализует обмен веществ, выведение токсичных отходов и лишней жидкости из организма. А ванны для тела и кожу сделают необыкновенно красивой и помогут избавиться от кожных растяжек. 8 капель эфирного масла кардамона нужно развести в молоке или кефире, влить в воду для купания. Вода не должна превышать 38 градусов С. Примите такую ванну, и вы почувствуете необыкновенный прилив сил.
Масло розмарина, многолетнего кустарникового растения обладает тонизирующим свойством, нормализует обмен веществ в организме, одновременно стимулируя работу нашего мозга, улучшая память. Чай с розмарином и горным чабрецом. Для его приготовления нужно смешать по 1 чайной ложке розмарина и чабреца, залить крутым кипятком и 15 минут выдержать на слабом огне. Отвару дать настояться, процедить и остудить. Принимать по 1/3 стакана в день перед едой. Розмарин прекрасно действует и на кожу. Входя в состав лосьонов, препятствует ее увяданию и разглаживанию, образованию мелких морщинок. Тонизирует кожу лица и головы.
Эфирное масло имбиря улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ в организме и процессы метаболизма. При этом еще и коже помогает дольше оставаться молодой и красивой. Чаи из него и с ним обладают изысканным вкусом и согревающим эффектом. Чай из имбиря. Нарежьте корень имбиря полосками, добавьте мед и сок лимона, залейте водой. Доведите до кипения, проварите 15 минут, остудите, процедите и пейте от 1 стакана до 2-х литров в день. Если сюда же добавить листики мяты и мелиссы, получите чай для похудения от Голливудских красавиц.
Прекрасным средством для похудения есть черный перец. Его наружный слой способствует разрушению жировых клеток, тем самым помогая сжигать жиры, понижая показатель инсулина в организме. Например, перец Чили содержит вещество, которое способно разрушать лишние килограммы в течение 20 минут после еды. Кушая пищу, приправленную острым перцем, мы худеем. И вкусно и полезно.
Похудеть вам поможет и грейпфрут. Попадая в организм, он снижает уровень инсулина, тем самым уменьшая аппетит. Кушайте по половине грейпфрута или пейте по 150 мл сока с каждым приемом пищи и за 2 недели ваш вес уменьшится на 2 килограмма. Если вкус его для вас горьковат, его сок можно разбавить соком лимона или апельсина. Эти два цитруса тоже являются прекрасными продуктами для похудения. Так как и масло лимона улучшает работу желудочно-кишечного тракта, утилизируя жиры и естественным путем выводя из организма шлаки и токсины.

Тренировки и варикоз.

Главный союзник в предупреждении варикоза — плавание и аквааэробика. За счет преодоления сопротивления воды циркуляция крови возрастает, а нагрузка распределяется равномерно по всему телу.
Улучшению кровообращения в нижних конечностях способствуют все виды велосипедных программ — не слишком интенсивный сайклинг, велоаэробика, а также занятия на горизонтальном велотренажере.
Регулярные, два-три раза в неделю динамические тренировки низкой интенсивности — ходьба, бег, вальс, танго и гимнастика тай-чи — станут превосходной профилактикой венозного застоя. А на уроках латины и танца живота занимайтесь исключительно в компрессионном белье.
В тренажерном зале наиболее безопасными будут кардиоснаряды и эллиптические с возможностью выполнять движения полулежа.
Занимаясь дома, делайте акцент на упражнения, во время выполнения которых ноги будут находиться в возвышенном положении, — например, «ножницы».
При варикозе противопоказаны занятия, предполагающие значительное давление на ноги, — прежде всего силовые.
Выпады, приседания с отягощениями, тяги штанги, прыжки и фитнес с большой нагрузкой на икроножные мышцы (степ-платформы и аэробика) лучше заменить упражнениями на пресс, в том числе на наклонной скамье.
В запретный список попадают игровые виды спорта: баскетбол, теннис, футбол, ролики, а также сноуборд и горные лыжи. Не рекомендованы боевые единоборства, скалодром, боди-балет, статические занятия — йога и калланетика. Исключить придется и «пружинистые» танцы, такие как джаз, hip-hop или house.
Рекомендации.
Два эффективных упражнения для профилактики варикоза
• Поставьте стул спинкой к себе. Ноги на ширине таза, руками упритесь в спинку стула. Выполните плавный перекат с носков на пятки и обратно. Повторите 10 раз.
• Лягте на правый бок — правая рука под щекой, левая на бедре. На вдохе поднимите левую ногу и руку вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз и повторите для другой ноги.

Злаковая диета: эффект от каш на воде.

Злаковая или «кашевая» диета позволяет не только эффективно сбросить лишний вес‚ но и очистить организм от шлаков и токсинов‚ вывести лишнюю жидкость‚ и как результат улучшить состояние кожи‚ волос и ногтей.

Суть диеты. Строгий вариант этой системы питания предписывает полную замену всех продуктов кашами, приготовленными на воде. Но если вы не любительница диет, то вполне достаточно увеличить количество злаковых в вашем рационе, например, есть кашу на завтрак и ужин.
Принцип действия. Эффективны только цельнозерновые или каши грубого помола. В них содержатся балластные вещества, которые проходят через организм в непереработанном виде и действуют как абсорбент, очищая кишечник.
Режим питания. Размер и количество порций можно не ограничивать.
Дневной рацион. В идеале каши должны готовиться на воде. Хлопья для каш, требующие варки от 1 до 10 минут, засыпаются в кипящую воду, кастрюля закрывается крышкой и тут же снимается с огня. Можно залить хлопья кипятком прямо в тарелке и накрыть крышкой или блюдцем.
Переход на диету. В течение 1-2 дней рекомендуется постепенно увеличивать количество злаковых, одновременно уменьшая потребление других продуктов.
Выход из диеты. Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно, добавляя в рацион сначала свежие соки, потом фрукты и овощи.
Продолжительность. От 7 до 10 дней.
Эффект. Минус 5-7 кг за 10 дней.