Методы борьбы со стрессом в офисе

Самый наилучший отдых для офисного люда – активный, позволяющий и стресс снять, и мышцы размять. В сущности, чтобы достичь желаемого результата надо не очень много.
Неплохой метод борьбы со стрессом в офисе – это активные движения. Естесственно, это легче заявить, чем сделать: в случае если вы начнете отжиматься посреди офиса, на вас смотрят как на безумного. Впрочем отжаться можно и практически незаметно – от стола или же подоконника. В крайнем случае – пройтись стремительным шагом по коридорам, а лучше по улице. В случае если волнуетесь – двигайтесь. И обеспечьте себе приток воздуха, откройте форточку.

Некоторым может помочь рисование. Важно занять свои руки, чего-нибудь в них покрутить, к примеру: карандаш, ручку, помять какой-нибудь клочок бумаги (допустим, акт приемки выполненных работ или же страничку квартального отчета).
Держите под рукой телефон: в вашей жизни непременно обязан быть человек, коему вы могли бы выговориться, когда вас поджимает стресс, и не забывайте, что существует программа рассылки e mail.
Займитесь дыхательными упражнениями. Бездонный вдох на счет раз-два-три – бездонный выдох на счет раз-два-три-четыре-пять: это несомненно поможет справиться с учащенным сердцебиением, нормализует артериальное давление.

Велосипед, как сжигатель жира

В Нидерландах, количество людей предпочитающих передвигаться на велосипеде - одно из самых высоких в Европе.
По данным последних исследований ученых из этой, самой велосипедной страны Старого света, постоянная езда на велосипеде, снижает риск инфаркта миокарда на 50 процентов.
Кроме этого, несомненно положительного свойства, отмечается интенсивное сжигание жиров, в результате стабильной аэробной нагрузки. При этом такого качественного сжигания именно жира, сложно достичь при занятиях плаванием, или бегом.

Кстати, людям с избыточным весом, которые стремятся похудеть, велосипед поможет намного лучше, также и потому, что нагрузка на голеностоп, при вращении педалей несравнимо ниже, чем при регулярных пробежках.
Еще один немаловажный фактор - катание на велосипеде благотворно влияет на нервную систему человека, снижает воздействия стрессовых и тревожных состояний на психику, тем самым улучшая общее эмоциональное здоровье, приводит к душевному спокойствию.
Людям, привыкшим передвигаться на авто, конечно сложно сразу отказаться от комфорта и сменить устоявшийся жизненный стиль. Тем не менее, даже если вы собираетесь к примеру купить Ниссан Альмера классик, знайте - на нем можно легко вывезти за город пару велосипедов, и вдоволь покататься на них по лесным дорожкам.

Факторы, способствующие набору веса

Способствовать набору веса могут три группы факторов.

Проблемы в гипоталамусе. Так называется участок мозга, который контролирует обмен веществ, температуру тела, сон, эмоциональную активность, а также – жажду и голод. Именно в гипоталамусе находится центр регуляции пищевого поведения. Если в его работе происходит сбой, у человека повышается аппетит и может не возникать чувства сытости (такие пациенты говорят, что могут есть, пока пища не подходит к горлу). Результат – колоссальное потребление энергии, потратить которую в обычных условиях невозможно, и, следовательно, появление жировых отложений. Как правило, человек с подобной проблемой имеет большой лишний вес, ожирение.

Привести к нарушениям в гипоталамусе могут инфекции, травмы, наличие доброкачественных опухолей.
Эндокринные проблемы. В данном случае набор лишнего веса обусловлен нарушениями в работе желез внутренней секреции. Чаще всего причиной полноты становятся:

● Гипотиреоз – пониженная функция щитовидной железы. Гормон тироксин, который она вырабатывает, обеспечивает нормальный обмен веществ. При гипотиреозе его производство уменьшается, и расход калорий замедляется. Человек может есть совсем мало, но при этом набирать вес.

● Гипогонадизм у мужчин – снижение функций половых желез, яичек. Недостаток мужских гормонов приводит к тому, что мальчик (а проблема нередко возникает в детстве) полнеет, что называется, по женскому типу – в бедрах и внизу живота, становится рыхлым.

● Гиперкортицизм (синдром Иценко–Кушинга) – в данном случае в организме вырабатывается слишком много гормонов коры надпочечников. Ожирение является одним из первых признаков заболевания, причем жир откладывается в основном в области лица, шеи, груди и живота.
Во всех этих случаях лишний вес является предвестником более серьезных изменений. Поэтому визит к эндокринологу и лечение основного заболевания – обязательный пункт программы. Без него похудеть не получится.

Переедание. Этот фактор – самый распространенный, по статистике, в 95% случаев лишний вес обусловлен именно им, а вовсе не заболеваниями или нарушением в обмене веществ. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, калории неминуемо превращаются в жир.

Многие думают, что переедание подразумевает потребление очень большого количества пищи. На самом деле это не так. Человек может есть “как все”. Однако, если он при этом мало двигается, неактивен физически, даже стандартные порции становятся для него чрезмерными, это тоже переедание.

Способствовать ему может также нервный стресс, когда человек ест, чтобы успокоиться, расслабиться. Нередко переедание наблюдается на фоне проблем с обонянием: еда из-за них кажется безвкусной, и мы съедаем больше, чем нужно. Важна и сама манера приема пищи. По мнению диетологов, чаще переедают те, кто любит поесть за просмотром фильма, за компьютером или на ходу. Страдают и те, кто ест за компанию, когда не голоден.

Многие считают, что полнота передается по наследству: если у родителей был лишний вес, он будет и у детей. На самом деле это не так. Наследуется не сама полнота, а предрасположенность к ней: особенности обмена веществ. В большинстве случаев при активном, здоровом образе жизни, правильном составлении рациона эта предрасположенность не реализуется. Другое дело, что от родителей мы наследуем не только гены, но и привычки: любовь к слишком жирной и калорийной пище, стремление полежать на досуге на диване, обычай готовить обед “как на полк солдат”. Это как раз и приводит к полноте.

Состояние здоровья деловых людей

VIP-персоны, деловые люди, политики, люди шоу-бизнеса, бизнесмены и топ-менеджеры остаются людьми, здоровье которых нередко оказывается под прицелом всевозможных болезней.

Образ жизни делового человека
После школы, пяти или шести лет учебы в вузе начинается погоня за карьерой. Каждый из дней целеустремленных людей расписывается по минутам. Приходится вставать очень рано, а ложиться спать поздно. Дни проходят под большим напряжением. 

Появляются психологические проблемы
Психотерапия на Западе - одна из наиболее востребованных медицинских специальностей. Психоаналитики, психологи, психотерапевты и другие врачи, которые занимают ментальным здоровьем человека, довольно часто общаются по долгу службы с деловыми людьми. Многие офисные работники высокого звена постоянно откладывают свое здоровье на последний план. Это, возможно, определяет успех в работе, но нередко состояние здоровья приводит к катастрофической черте.
Работник, пробирающийся по карьерной лестнице, может столкнуться с отсутствием эмоций. Причем, чем более высокий пост приходится занимать, тем сильней проблемы уходят внутрь. Когда подобное состояние игнорируют, это грозит массой заболеваний.

Специфика неврологического расстройства
Это стадия является более запущенной. Депрессивное состояние, непрекращающиеся нервотрепки способны оказать огромный отрицательный эффект на здоровье человека. Появляются нарушения психосоматической природы:

• кардионевроз;
• судороги;
• головные боли;
• вегетососудистая дистония;
• множество других заболеваний.

В этом случае есть смысл пройти обследование у невропатолога, выяснить причины заболевания и пути ее излечения. Пойдут на пользу занятия спортом. Но если приходится при этом курить, распивать спиртные напитки, то результат будет предсказуемый.

Начинаются проблемы с алкоголем
Редко какие сделки в бизнесе, к сожалению, обходятся без распивания алкогольных напитков. Это стало уже укоренившейся традицией, неким правилом хорошего тона между деловыми людьми. Стоит представить, сколько сделок приходится заключать топ-менеджеру или успешному бизнесмену - очень много. Так что весьма важно не запустить процесс. Когда приходится замечать, что без спиртного становится не комфортно, стоит воспринимать это, как первый звонок того, что нужно проконсультироваться у нарколога.

Симптомы гастрита

Очевидные симптомы гастрита, такие как изжога, тяжесть, дискомфорт, появляются уже тогда, когда функции желудка существенно нарушены и организму нужна помощь. Правда, самолечением в этом случае заниматься не стоит – лучше обратиться к специалисту-гастроэнтерологу, который поставит диагноз и найдет пути решения проблемы.

Как распознать гастрит?
Точный диагноз поможет установить гастроскопия, которая сейчас проводится максимально безболезненно. Это раньше подобная процедура внушала ужас каждому, кому ее назначали, но ведь медицина не стоит на месте. В желудок опускается специальный зонд, который позволяет составить четкую и полную картину состояния слизистой. Кроме того, заболевание можно выявить и с помощью дыхательного теста или анализа крови, но эти способы не так надежны.
Гастрит сам не передается по наследству, но ребенок может получить от родителей предрасположенность к нему: недостаточную выработку желудочной слизи, защищающей желудок, и другие аномалии в строении и функционировании пищеварительной системы. Толчком к развитию может послужить и неправильное питание, и сильный стресс.

”Химический” гастрит
Это заболевание возникает у людей, которые любят по поводу и без принимать лекарства различного назначения. Например, злоупотребление аспирином может снизить выработку веществ, которые защищают желудок. Вот почему не стоит постоянно пить обезболивающие, если особенной необходимости в этом нет. Сильные препараты нужно принимать только по назначению специалиста! 

Вредные и полезные продукты при гастрите
Если диагностирован гастрит, то из рациона нужно полностью исключить копченое, жирное и соленое, а также газированные напитки. Питаться стоит кисломолочными продуктами, супами, минеральной водой, причем важен не только набор полезных продуктов, но и последовательность их употребления.
Если кислотность желудка повышена, то нужно начинать трапезу с бульона, который немного разбавит сок. А если наоборот, то супом нужно заканчивать прием пищи.
Часто гастрит называют ”болезнью студентов”, так как у них никогда нет времени питаться правильно. Если не следить за своим здоровьем, последствия могут быть очень и очень неприятными.

Стресс и депрессия прямопропорционально связаны с болезнями сердца

Будучи всегда веселым и оптимистичным, вы сможете защититься от сердечных заболеваний, как утверждают американские эксперты.
Счастливые, оптимистичные люди имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Об этот говорится в недавнем обзоре Гарвардской школы общественного здравоохранения, включающим более 200 исследований.
В то время как такие люди могут быть в целом здоровыми от рождения, ученые считают, что чувства благополучия может привести к снижению факторов риска, таких как высокое кровяное давление и уровень холестерина в будущем.
Стресс и депрессия прямопропорционально связаны с болезнями сердца.

Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения просмотрели базы данных судебной медицины, чтобы найти зависимость между психологическим благополучием и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Результаты показали, что такие факторы, как оптимизм, удовлетворенность жизнью и счастье связаны с уменьшением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний независимо от возраста человека, его социально-экономического статуса, курения и массы тела.
Подобные заболевания были на 50% меньше среди более оптимистичных людей.
Психологическое благополучие является важной частью здорового образа жизни, так же как активный образ жизни и здоровое питание.
Кроме того, в ходе исследования ученые обнаружили взаимосвязь с оптимизмом и активным образом жизни, так же как и выбором сбалансированной диеты.

Витамины - залог отсутствия депрессий и стрессов

Если вы вдруг заметили, что начали быстро уставать, не проявляете былую активность и инициативность, значит пора незамедлительно заняться собой. Что ни говори, а современная жизнь не балует женщин: стрессы окружают нас каждый день, да и экология вокруг далека от идеала. Сейчас так легко «заработать» повышенную раздражительность, сонливость или депрессию. Да и постоянная усталость часто преследует многих из нас. 
В поисках возобновляемого источника утерянной жизненной энергии вовсе не обязательно концентрироваться на кофе, коле, а тем более энергетических напитках. Первый полезен только в умеренных количествах, а остальные - откровенно вредны. Энергетические напитки так и вообще запрещены в некоторых цивилизованных странах. Кроме того, кофе и энергетики дают лишь проходящий кратковременный эффект. По-настоящему вернуть вам бодрость, жизненную силу и уверенность в себе могут только природные «энергетики» - витамины и минералы. Недаром существует выражение - витамины от усталости.
Современные витаминно-минеральные комплексы для женщин, такие как Перфектил, кроме общеукрепляющего воздействия на тело, восстановят утерянную бодрость духа и вернут радость жизни. Витамины - это залог отсутствия депрессий и стрессов. Плюс наличие в организме достаточного количества витаминов и минералов повысит работоспособность и усилит устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды. Для пополнения жизненных сил витамины необходимы нам точно так же, как и воздух для дыхания. Они прогоняют усталость!

Например, когда женщина отдает много сил работе, семье, или выкладывается на занятиях спортом, она должна получать витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Принимая витаминно-минеральный комплекс Перфектил, вы не будете мучить себя мыслями про «усталость сонливость», поскольку ваш организм избавится от них сам, с помощью заложенных природой возможностей. Так, группа витаминов В, содержащаяся в Перфектил, поддерживает нормальную работу центральной нервной системы и нашу психику. Достаточное поступление в организм витаминов этой группы уже через несколько дней позволяет заметно улучшить «пошатнувшиеся» силы: хроническая усталость и депрессия отступают, улучшается память. Дефицит пантотеновой кислоты (витамина В5) может вызывать симптомы утомления(Минделл Э. Справочник по витаминам и минеральным веществам.М.: Медицина и питание, 2000. - 130 с. стр. 37), сопровождаемые депрессией и сонливостью. Кроме того, причиной хронической усталости, является дефицит витамина В12. А при сильном его недостатке даже возможны нервные расстройства.
Как снять усталость бесследно, знает также витамин С. Знакомая с детства «витаминка» защищает организм от последствий стресса(Минделл Э. Справочник по витаминам и минеральным веществам.М.: Медицина и питание, 2000. - 130 с. стр. 30), психической и физической перегрузки. Витамин С, не только избавляет от усталости, но и улучшает работоспособность.
Витамины препятствуют дегенеративным изменениям в мозге, приводящим к ухудшению памяти, неспособности запоминать новую информацию. Своевременный прием витаминов- это отличная природная профилактика против раздражительности, агрессивности и перепадов настроения. Так, витамин Е будет особенно нужен женскому организму при значительных физических нагрузках или переутомлении(Минделл Э. Справочник по витаминам и минеральным веществам. М.: Медицина и питание, 2000. - 130 с. стр. 33). 
Сохранить бодрость и отличный жизненный тонус нам помогают и минералы, которые также есть в комплексе Перфектил. Например, поддерживая необходимый уровень железа в организме, витаминно-минеральный комплекс способствует образованию надлежащего уровня эритроцитов(Минделл Э. Справочник по витаминам и минеральным веществам.М.: Медицина и питание, 2000. - 130 с. стр. 43). А это уже позволяет избежать анемии, из-за которой сильно снижается трудоспособность, да и вообще трудно сосредоточиваться на каком-то деле из-за упадка сил. При дефиците в организме цинка также могут появиться ощущения усталости, вялость. Профилактический прием этого микроэлемента, а также селена и магния, которые имеются в составе Перфектил, позволит избавиться от ощущения упадка сил.

Чашка кофе в стрессовых ситуациях

В стрессовых ситуациях, чашка кофе положительно влияет на способности женщин, но плохо - на умственные способности мужчин.
Вывод сделали по результатам исследования с участием 64 добровольцев. Испытуемых разделили на однополые пары одинакового возраста. Каждой паре предложили выполнить несколько задач, включая тесты на память, составление головоломки и проведение переговоров. Чтобы усилить стресс, подопытных также попросили подготовить публичную презентацию о результатах тестов. Перед выполнением заданий половина участников выпила обычный кофе, а остальные - напиток без кофеина. Результаты испытаний показали, что пары женщин, выпили кофе с кофеином, справлялись с головоломкой-мозаикой на 100 секунд быстрее, чем их сверстники, которые пили безкофеиновий напиток.

У мужчин ситуация оказалась противоположной. После обычного кофе представители сильного пола составляли пазлы на 20 секунд дольше тех, кому давали кофе без кофеина. Кроме того, кофеин значительно ухудшил память мужчин. Они едва справились с заданиями на запоминание.
Исследователи отмечают, что много встреч на высшем уровне проводят мужчины, поэтому неограниченный доступ к кофе во время таких переговоров может негативно повлиять на их результат.

Нервное напряжение и внешность

Практикующие специалисты-дерматологи давно смогли доказать влияние нервных расстройств у женщин на их внешность, и как следствие, возникновение сонливости, выпадение волос и появление прыщей. В основном женщины не связывают данные реакции кожи на стрессы перед важными встречами, и в этом их главная ошибка.
Доктор медицинских наук, дерматолог Флор Майораль доказал, что прыщи и выпадение волос неразрывно связаны со стрессовым напряжением женщины. Майораль пояснил, что стресс влияет на множество биохимических процессов в организме, особенно на уровень кортизола и секрета сальных желез.

В результате стресса вырабатывается большое количество кожного сала, из-за чего происходит закупорка пор, на месте которых образуются небольшие угри, а через некоторое время они начинают воспаляться и на лице появляются гнойные высыпания.
Исходя из полученных результатов исследования, специалисты рекомендуют женщинам, перед важным событием обязательно расслабиться и не нервничать, дабы избежать проблем с волосами и кожей.
Специалисты подчеркнули, что если кожные высыпания имеют хронический характер, стоит подумать, не виновато ли в этом постоянное стрессовое состояние, кроме того необходимо обязательно посетить косметологический кабинет.

Эффекты стресса

Японские исследователи из Института физико-химических исследований расшифровали механизм, посредством которого эффекты стресса у мух-дрозофил наследуются на протяжении многих поколений. Этот механизм заключается в изменении структуры хроматина - материала клеточного ядра, состоящего из ДНК, РНК и белков.

В последние годы ученые проявляют все больший интерес к феномену эпигенетической наследственности. Смысл этого явления заключается в том, что геном, посредством эпигенетических (химических) меток и других структурных модификаций, передает следующему поколению гораздо больше информации, чем зашифровано непосредственно в последовательности ДНК. В более ранних исследованиях было установлено, что различные стрессовые воздействия индуцируют появление подобных эпигенетических изменений, однако лежащие в основе этого процесса механизмы не были ясны.

Чтение как средство от стресса.

Британские ученые обнаружили, что самым надежным средством преодоления стрессовой реакции является чтение. Оно действует лучше и быстрее, чем прослушивание музыки, чашка чая или прогулка.

Исследователи из Университета Сассекса подвергали добровольцев серии тестов и упражнений, вызывающих стресс. После этого им предлагали воспользоваться одним из наиболее распространенных методов релаксации и определяли эффективность метода по нормализации пульса и мышечного тонуса.
Выяснилось, что лучше всего уменьшает уровень стресса чтение - на 68%. Для нормализации пульса и расслабления мышц достаточно было молча почитать в течение шести минут.
Прослушивание музыки снижало уровень стресса на 61%, чашка чая или кофе - на 54%, а прогулка - на 42%. Видеоигры снижали стресс значительно хуже (на 21%), причем пульс во время игры до исходных величин не опускался.
Автор исследования, когнитивный нейрофизиолог Дэвид Льюис считает, что неважно, какую именно книгу читать для преодоления стресса. Нужно лишь погрузиться в нее, "исследуя сферу авторского воображения". Подходят ли для этих целей, например, романы ужасов или сборники экзаменационных заданий, Льюис не сообщил.

Стресс - источник лишнего веса.

Последние исследования показали, что мы можем заниматься фитнесом каждый день, выполнять различные комлексы упражнений и сидеть на различных диетах, чтобы иметь красивый накачанный живот, но если мы постоянно испытываем стресс, в конце концов все наши усилия оказываются бесполезными, и мы снова набираем вес.

Все это из-за того, что жир в брюшной полости ведет себе по-другому, чем тот же жир, но в другой части тела. Брюшная полость хорошо снабжается кровью и к тому же имеет множество рецепторов, которые воспринимают кортизол - гормон стресса. В течение дня уровень кортизола то повышается, то падает, но когда вы находитесь под постоянным стрессом, уровень кортизола также является высоким. Отсюда следует то, что с постояннымлучшая диета стрессом и высоким уровнем кортизола большинство жира откладывается именно в брюшной полости, так как там находятся множество рецепторов, реагирующих на кортизол.

К тому же выпуклый животик - это не единственная цена, которую мы платим за хронический стресс (неудачный брак, работа, которую ты ненавидишь, не говоря уже о пробках на дорогах). Постоянно высокий уровень кортизола также убивает нейроны в головном мозге и мешает образованию серотонина, отвечающему за хорошее настроение, что приводит к сильной депрессии.

Больше стресса - больше жира

В основном мы начинам беспокоиться о нашем животике, когда настает пора надевать бикини и идти на пляж. Но жир в области талии, который ученые называют центральным ожирением, связан к тому же с сердечно-сосудистыми заболеваниями, 2-й степенью диабета и несколькими видами рака. К тому же наследственность играет не последнюю роль в строении вашей фигуры. Кто вы - «груша» или «яблоко»? Часто строение фигуры передается ребенку от родителей по наследству. Генетическая предрасположенность - 22-25% всех заболеваний, связанных с ожирением в брюшной полости. Единственное решение этой проблемы - это изменение образа жизни.

Самая лучшая диета

Для эффективного избавления от жира в области живота необходимо познакомиться с некоторой методикой борьбы со стрессом: медитация, йога и глубокое дыхание. В медицинском Институте разума и тела в Chestnut Hill Mass объединили все вышеперечисленные методики в одну - «Программу поднятия настроения» (Lighten Up Program), участники которой учатся, как управлять стрессорами, которые приводят в действие гормон, увеличивающий вес.

В «Программу поднятия настроения» входит еще один компонент, необходимый для успешного снижения веса. Все участники должны придерживаться критской диеты, которая включает в себя только питательную полезную пищу - рыбу, орехи, семечки, фрукты, овощи. Ученые предполагают, что средиземноморская диета несет противовозбуждающий эффект на нашу систему органов и тела, тем самым помогает бороться с хроническим стрессом в целом.

Противострессовая пища

Существует множество видов еды, которая помогает нам выходить из стрессовых ситуаций. Такая еда, как тортики, печенья, макароны (паста), шоколад, называемая «комфортной», успокаивает наш организм только на короткий период, тем более она является очень калорийной. Следовательно, мы понижаем уровень кортизола, но едим много жиров, которые плохо перевариваются, и наш вес не снижается. А если мы едим здоровую пищу, о которой было уже сказано выше, придерживаемся критской диеты, мы одновременно понижаем кортизол и питаемся низкокалорийной пищей.

Мы должны понимать, что лишний вес - это не только некрасиво, но и в конечном итоге может привести к тяжелым болезням, с которыми намного сложнее бороться, нежели чем с жиром. Здоровый образ жизни - правильное питание, спорт и душевное спокойствие. Именно это и есть наш путь к успеху в борьбе с лишним весом.