Если появились растяжки

Специалисты определили несколько основных причин, способствующих образованию растяжек. Самый распространенный - резкое похудение. Сидя на новомодной и очень жесткой диете, вам ценой титанических усилий удается сбросить вес. В 80% случаев побочным эффектом становятся растяжки по всему телу. Кожа обвисает: ей просто некуда деться с тела, ставшего внезапно меньше в полтора-два раза.
К сожалению, растяжки могут быть связаны и с генетическими проблемами. Если у вашей мамы и бабушки такой дефект появился, обратите внимание на состояние своей кожи в проблемных зонах, обратитесь за советом к дерматологу.
Нередко растяжки появляются в период беременности и родов. Плод созревает, живот женщины становится больше, кожа растягивается. Но вот роды позади, кожа на животе стягивается, сдувается, полоски ярко фиолетового цвета - появляются, (со временем они станут бесцветными, но и такими вряд ли будут украшать ваше тело). Беременным стоит носить специальные бандажи, поддерживать грудь бюстгальтером– все девять месяцев беременности. Не ленитесь время от времени грудь растирать полотенцем, втирать массирующими движениями оливковое масло. Неплохо защищают кожу от растяжек лечебные грязи.
Случается и так, что пациентки, имеющие растяжки, не менялись резко в весе, а стрии появились. Дело в том, что коже не хватает тургора, эластичности (за это в организме отвечают эластин и коллаген). На этот счет французы шутят: после сорока прожитых лет женщине приходится выбирать между красивой кожей или стройной фигурой. Скажем сразу: это – не наш случай. Кожа женщины должна, и главное, может вашими стараниями оставаться молодой, свежей, здоровой.

 

Советы

• Не старайтесь похудеть слишком резко. Оптимально уменьшать свой вес на один килограмм в неделю - в среднем.
• Позаботьтесь о правильном рационе питания.
• Выполняйте упражнения дыхательной гимнастики.
• С учетом рекомендаций опытного косметолога подберите средства по уходу за кожей тела.

На самом деле, убрать уже появившиеся растяжки непросто, поэтому лучше предотвратить их появление. Помогут процедуры, способные улучшить кровообращение в коже - массажи, обертывания. Не помешает регулярно использовать масла и кремы, улучшающие тургор кожи. Если растяжка появилась, но еще сохраняет свой красный цвет, можно опробовать лечение сосудистым лазером – в условиях специализированных клиник. Иногда используют мезотерапию, химический пилинг, дермобразию, криотерапию. 

Поддержание оптимального веса

Главный принцип, на котором базируется вся система поддержания оптимального веса человека, заключается в балансе потребления и расходования энергии организмом. Расход килокалорий включат в себя не только физическую активность. Львиную долю поступающей с пищей энергии организм использует для обеспечения жизнедеятельности. А теперь хорошая новость для людей, занимающихся интеллектуальным трудом, о которых часто говорят: «ведет малоподвижный образ жизни». Усиленная работа коры головного мозга является весьма энергозатратным процессом - то есть, если вы работает головой, не угнетайте себя мыслью, что у вас расходуется мало килокалорий. И не казните себя голодом из-за страха располнеть от сидячей работы. Работа, она и есть работа! И без затрат энергии она не может быть выполнена!
Другое дело, что не задействованы основные группы мышц, и их малая нагрузка - совсем не на пользу вашей стройности. Но есть доказанные сведенья о том, что даже изнурительные занятия фитнесом три раза в неделю не могут компенсировать дефицит физической нагрузки, если он возникает ежедневно. То есть, двигаться надо каждый день. Самый доступный и надежный способ – ходьба. Пешеходная получасовая прогулка после работы в нормальном темпе будет как раз хорошей компенсацией. Пройдите часть дороги домой с работы пешком, и по поводу гиподинамии «можете спать спокойно».

Теперь о поступлении все тех же килокалорий. Их можно подсчитать. Таблицы энергетических показателей продуктов питания – общедоступны. На упаковках продуктов, купленных в магазине, всегда указало их количество на 100 г продукта. Для нелюбителей арифметики – одно простое правило: не употребляйте больше 2000 кКал в день! Просто прикиньте, что бутерброд со сливочным маслом и сыром или колбасой – это почти 500 кКал.
Конечно, можно прожить на 4 таких бутербродах в день, но лучше заменить их салатами из свежих овощей и одним-двумя кусочками отварного мяса. Ну и кефир на ужин, а творог на завтрак!
Процесс метаболизма (обмена веществ) и непосредственно расщепления жиров зависит от выработки в организме необходимых для этого гормонов. А именно тероидных гормонов Т3 и Т4, вырабатываемых щитовидной железой. Часто синтетические аналоги этих гормонов используются в спортивном питании, предназначенном для сжигания жира.

Дорожная аптечка

Где бы вы ни проводили свой отпуск, и каким бы безопасным он вам не казался - помните, что вы находитесь вдали от своего дома, в месте, где вы никого не знаете. Произойти может всякое – от банальной простуды до серьезных травм, требующих незамедлительного оказания первой помощи. Итак, что же взять с собой в аптечку?
Аптечка "универсальная"
Для начала давайте разберемся с аптечным минимумом, который в обязательном порядке должен присутствовать, где бы вы ни отдыхали. В каждой аптечке должны быть следующие препараты и медицинские предметы:
• Средства от простуды
Простуда вас может застать даже в летнее время на морском курорте. Стоит только задержаться надолго в воде или побыть на сквозняке, как тут же начнется насморк, боль в горле и другие симптомы простуды. Способствует развитию недомогания и пресловутая акклиматизация, которая будет длиться несколько дней. Жаропонижающее, средства от насморка и боли в горле – вот тот антипростудный набор, который должен присутствовать в вашей аптечке.

• Средства от желудочно-кишечных расстройств
Это незаменимые препараты, особенно, если вы посещаете жаркие страны третьего мира, где "бушует" антисанитария. Вы достаточно легко можете стать жертвой диареи путешественников. Незнакомая пища, иногда и не первой свежести, приводит к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта. Поэтому возьмите с собой противодиарейные средства, ферментные препараты, пробиотики для восстановления кишечной микрофлоры, активированный уголь и другие сорбенты.
• Обезболивающие средства
Мало ли - заболит голова или зуб: так и весь отдых можно испортить. Справиться с подобными недугами помогут проверенные (которые вам помогают) обезболивающие препараты.
• Средства для оказания первой помощи
Раны, ссадины и другие травмы – неприятные моменты жизни, которые в той или иной имеют место быть в жизни каждого из нас. Для обработки кровоточащих ран у вас должны быть такие обеззараживающие препараты, как перекись водорода, бриллиантовый раствор (зеленка), йод. Для оказания первой помощи вам также понадобятся бинты, пластыри и в некоторых случаях – жгуты. Все эти предметы в обязательном порядке вы должны брать с собой.
• Средства гигиены: влажные салфетки, гигиенические прокладки или тампоны, антисептики для рук и другие.
• Градусник
Отдавайте предпочтение современным электронным градусникам, в виду их безопасности.
Если на отдых вы берете с собой ребенка, то соберите еще и "детскую аптечку", где будут присутствовать все вышеуказанные препараты, специально предназначенные для детей.
На море
Если вы отправляетесь на море, то к "универсальной" аптечке обязательно нужно добавить средства от загара и солнечных ожогов - если перегреетесь на солнце. Кстати, при солнечных ожогах есть смысл принять и обезболивающие средства.
Тем, кто плохо переносит дорогу, нужно обзавестись таблетками от укачивания и морской болезни в случае предстоящего путешествия по морю.
Часто именно на морских курортах завязываются отношения, которые могут перерасти и в роман. Не поленитесь, возьмите с собой в путешествие контрацептивы, спермициды и другие средства для защищенного секса.
В лесу и в горах
Одними из самых необходимых средств в лесу являются препараты от укусов насекомых, в частности комаров и клещей.
Пешие походы в лес и горы чреваты повышенным травматизмом, а чтобы быть к ним готовым, нужно всегда иметь при себе специальные препараты и предметы. Здесь необходимо хорошенько запастись бинтами (стерильными и нестерильными), в том числе и эластичным бинтом, так как в походах он часто бывает необходим при вывихах и растяжках. Также кладем в аптечку нашатырный спирт, противовоспалительные мази и средства от ожогов, например, мази на основе пантенола.
В походах может возникнуть проблема с качеством питьевой воды. Для этих целей используются специальные таблетки для обеззараживания воды, которые можно приобрести в аптеках. Внимательно читайте инструкцию перед тем, как их использовать!

Работа в офисе: как сохранить здоровье

О разрушительном влиянии малоподвижного образа жизни на здоровье сейчас знает каждый. Часы, проведенные без движения за компьютером, старят организм, лишают его жизненных сил и, что еще хуже, отрицательно влияют на работу мозга.
Что самое прискорбное, даже занятия спортом 2-3 раза в неделю не спасают от этой напасти - какими бы ни были нагрузки, этого все равно недостаточно, чтобы компенсировать ущерб от ежедневного многочасового сидения на одном месте.
Главное правило в данном случае - пользуйтесь любой возможностью, чтобы подвигаться.
- Занимайтесь спортом как минимум 2-3 раза в неделю. Если чувствуете, что на серьезные нагрузки сил не хватает, то займитесь хотя бы йогой.
- Каждое утро делайте простую зарядку: приседания, отжимания и упражнения на пресс. Не нужно изобретать Америку и искать какую-то суперсистему: как показывает практика, такой стандартной 10-минутной утренней зарядки достаточно, чтобы значительно улучшить свое самочувствие, настроение и... работоспособность.

- Ходите побольше пешком, а в теплое время года можно ездить на работу на велосипеде (в таких случаях сотрудники обычно оставляют на работе офисную одежду и приезжают на 10 минут раньше, чтобы успеть переодеться до начала рабочего дня). Хотя, конечно, последний вариант подойдет не всем.
- Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
- Перейдите на живое общение с коллегами: если вам нужно что-нибудь обсудить, не пишите длинных писем, просто подойдите к нему или к ней лично. И разомнетесь, и проблема решится быстрее.
- Если по работе вам нужно много общаться по телефону, то почаще вставайте и ходите во время разговора.
- Обязательно выходите после обеда хотя бы на небольшую прогулку (даже если вы приносите еду с собой) - согласно последним исследованиям, именно отсутствие физической активности после еды в несколько раз увеличивает риск развития диабета. В конце концов, от этого вы просто будете чувствовать себя лучше.
- Старайтесь хотя бы раз в час делать короткие перерывы и разминать мышцы с помощью простейших упражнений: повороты, наклоны, вращение головой и плечами.
А чтобы не забывать о зарядке, можно воспользоваться специальными программами. Например, есть отличная бесплатная программа PersFit, которая через указанные вами промежутки напоминает о необходимости сделать короткую спортивную паузу и даже дает инструкции в картинках, какие именно упражнения нужно делать. Причем все эти упражнения не требуют каких-то специальных приспособлений, и для их выполнения вам даже не придется вставать со стула!
- Не забывайте о комфортном состоянии и душевном равновесии на рабочем месте. Если вы проводите много времени за компьютером, порадовать может даже такая простая вещь, как обои абстракция на рабочий стол.
- Уважайте себя и свой труд - уходите с работы вовремя. Кстати, уже упомянутая зарядка весьма этому способствует - если вы приходите на работу в хорошей форме, уже проснувшейся и собранной, то и дело идет быстрее.
Конечно, полностью нейтрализовать негативное влияние сидячего образа жизни у вас вряд ли получится, но регулярное (это главное!) выполнение хотя бы части предложенных рекомендаций поможет вам значительно улучшить свое самочувствие и предотвратить множество неприятных проблем со здоровьем. Подумайте о себе - позаботьтесь о своем теле!

Отпуск: что взять с собой

Накануне отпуска в любой семье можно наблюдать суету и неразбериху. Важно ничего не забыть из того, что может пригодиться. Некоторые подходят к этому вопросу очень основательно, и спустя некоторое время понимают, что им срочно требуются упаковщики багажа. Чтобы немного облегчить вам сборы, особенно семьям, решившим в отпускное время путешествовать, предлагаем вам набор рекомендаций для более эффективных сборов.
Рекомендация первая.
Обязательно изучите прогнозы погодных условий для района вашей поездки или похода. Тщательно продумайте детали прохождения вашего отпуска.  Прикиньте, сколько комплектов понадобится вам дневного и вечернего гардероба. Собирая саквояж, не набирайте лишних вещей на "всякий случай".

Рекомендация вторая.
Раз вы едете отдыхать, то и отдых должен быть комфортным. Одежду подбирайте "дышащую" и не мнущуюся. Идеально подойдут сочетания хлопка  со спандерсом или лайкрой.
Рекомендация третья.
Подберите себе к отпуску одежду того стиля, к которому вы привыкли у себя дома. Тогда вас на отдыхе не будут смущать ни узкие брюки, ни прозрачная кофточка.
Рекомендация четвёртая.
Минимально необходимый набор одежды в летнее отпускное время - юбка, шорты, лёгкие брюки или бриджи, несколько пар топов или кофточек , парео, 2-3 купальника, одно лёгкое платье. Надо стремиться к тому. чтобы все эти вещи сочетались.
Рекомендация пятая.
При поездке на море обязательно в список необходимой одежды включите пиджак или кардиган. Вечерние часы у моря - прохладные.
Рекомендация шестая.
Одежда, которую вы подобрали в отпускной гардероб должна легко стираться руками и сушиться на балконе.
И седьмая рекомендация.
Обувь берите в количестве не более, чем две пары - пляжные сандалии и кроссовки, желательно лёгкие и хорошо вентилируемые. Последние очень даже хорошо зарекомендуют себя во время экскурсий и на прогулках. А туфли в основном пролежат без надобности в вашем саквояже.

Классификация женских сумок

Согласно исследованиям зарубежных психологов, тайна женского характера легко может быть раскрыта, если обратить внимание на то, какую сумку выбирает себе женщина. Сумка больших размеров характерна для деятельной натуры с широким кругозором и повышенной работоспособностью. Обычно такая сумка легко открывается и имеет много отделений (только не путайте её с хозяйственной сумкой).
Изящную сумочку носят утончённые натуры, уделяющие немало времени своей внешности. Они, хотя и ходят на работу, основную часть времени посвящают посторонним разговорам. Миниатюрная сумочка без ручки, так называемая косметичка. В неё кладут блокнот, косметичку, ручку, мелочь. Небольшой объём сумочки говорит о сдержанности и организованности хозяйки.
Такой классификации придерживаются учёные (С. Степанов, «Язык внешности»), но хотелось бы уточнить и повториться: зачастую у женщины не одна, а сразу несколько сумок.

Как правило, если купить миниатюрную сумочку (например, для выходов в свет или торжественных случаев), то никак не обойтись и без другой – сумочки на каждый день. Или, наоборот, покупая сумку больших размеров, так называемую красивую и практичную «авоську», и с ней, вроде бы, комфортно и привычно, но в один из дней (а когда-нибудь он обязательно настанет), надев вечернее платье и шпильки, приходит понимание, что к этому наряду она никак не подойдёт. Хотя, может быть, если купить сумку в интернет магазине, возможно удастся провести классификацию женских сумок, и выявить психологические особенности их хозяек? Ведь настоящая женщина всегда остаётся загадкой, непредсказуемой и разной: сегодня нам хочется быть беззащитными и робкими, завтра властными и самостоятельными.
Наверное, психологи сами понимали, что с прекрасной половиной человечества не всё так однозначно, поэтому предложили другое исследование.
По мнению специалистов, о женщине можно немало узнать, если посмотреть не на саму сумочку со стороны, а заглянуть в неё.
Стиль «хаос». В такой сумочке вещи первой необходимости лежат глубоко на дне. Чтобы разыскать проездной билет или записную книжку, её владелице приходится вынимать половину содержимого, теряя при этом немало времени. Очевидно, женщины живут под девизом «Никаких проблем!». Легко знакомятся, легко расстаются. И ещё одна особенность: никогда нельзя настаивать, чтобы люди такого склада что-то быстро сделали или нашли. Это выводит их из равновесия – и в быту, и на работе. С такими дамами нелегко.
Стиль «образцовый порядок». Эта сумочка – полная противоположность предыдущей. Всё, что потребуется, всегда под рукой. Характер женщин, которые имеют такие сумочки, активный и надёжный. Они корректны, вежливы, уверены в себе. Имеют организаторские способности.
Коллекционная сумочка. В ней хранятся использованные билеты в кино и театр, смятые рецепты, проспекты, пуговицы, вырезки из газет и журналов с полезными советами, письма, фотографии и т.д. Хозяйки таких сумочек мечтательны и несколько безалаберны, а также не слишком практичны в житейских делах. Сумка на все случаи жизни. Чего в ней только нет! Запасные очки, набор лекарств, телефонный справочник, дезодорант, маникюрные принадлежности, несколько комплектов ключей, нитки с иголкой и т.д. Такой набор свидетельствует о деловитости, практичности и житейской мудрости женщины. А иногда и о добром сердце.
Деловой стиль. В сумочке постоянно находятся записные книжки, блокнот, калькулятор, ручка (и не одна!), диктофон, фотоаппарат, специализированный журнал или свежая газета…Набор всех принадлежностей говорит сам за себя: эта дама – сама серьёзность, настоящая бизнес-леди или творческая личность. Таких женщин отличают самоуверенность, недостаток юмора, а иногда и наивное представление о многих житейских делах. Соглашаться с этими классификациями или нет – право каждой женщины.

Три недели апельсиновой диеты

Апельсиновая диета длится три недели. В состав меню входят овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты, поэтому питание получается полноценным. Основным компонентом питания в этой диете выступают апельсины. Этот фрукт очень полезен и приятен на вкус. Он известен главным образом своим высоким содержанием витамина С, который улучшит состояние и цвет вашей кожи, укрепит иммунитет, повысив сопротивляемость простудным заболеваниям. В апельсине содержится мало калорий, но сам фрукт довольно большой, и вызывает чувство насыщения. Правда, ненадолго.
Апельсин можно, по желанию, заменять грейпфрутом.
Апельсиновая диета представлена в 2-х вариантах: строгом и щадящем. Разберем оба случая.
Начнем со щадящего варианта
За 3 недели, придерживаясь этой системы питания, вы лишитесь около 10 кг. Кстати, диета продолжается лишь 5 дней, а на выходных можно позволить себе съесть что-то вкусное, но в разумных количествах.

Меню
На протяжении 3-х недель завтрак будет одним и тем же, поэтому выделим его отдельно. Итак.
Завтрак (каждый день)
1 апельсин, 1 сухарик или диетический хлебец, чай или кофе без сахара.

Понедельник
Обед
Апельсин или грейпфрут, 1 ст. кефира или йогурта (без сахара, с пониженным содержанием жира), вареное яйцо, сухарик.
Ужин
2 яйца, сухарик, 2 помидора.

Вторник
Обед
Апельсин или грейпфрут, 1 ст. кефира или йогурта (без сахара, с пониженным содержанием жира), вареное яйцо, сухарик.
Ужин
150 г говядины, апельсин, помидор, кефир или йогурт, сухарик.

Среда
Обед
Грейпфрут или апельсин, 2 ст. йогурта, хлебец, вареное яйцо.
Ужин
Бифштекс (150 г), грейпфрут или апельсин, 1 ст. йогурта, хлебец или сухарик.

Четверг
Обед
Обезжиренный творог (150 г), огурец (свежий или маринованный), помидор, сухарик.
Ужин
Говядина (150 г), яблоко, 2 помидора, сухарик, хлебец или тост.

Пятница.
Обед
200 г любой рыбы, несколько листьев салата, помидор, 2 ст. кефира.
Ужин
1 яйцо, 1 помидор, листья салата.

На выходных позволяем себе передохнуть, и с понедельника начинаем заново. Мясо и рыбу для апельсиновой диеты нельзя жарить. Можно приготовить на гриле, отварить, или отварить на пару. Кофе и чай можно пить в любых количествах, только без сахара.
Теперь - более сложный вариант апельсиновой диеты. Эта апельсиновая диета также рассчитана на 3 недели.
1-я неделя
Каждый день нужно съедать 1 кг апельсинов или грейпфрутов, 2 вареных яйца, выпивать 2 литра воды.
2-я неделя
Каждый день - 1 кг апельсинов, зерновые каши, сваренные на воде, без соли и сахара (количество порций на ваше усмотрение), 2 литра воды.
3-я неделя
Каждый день - 1 кг апельсинов, любые овощи и фрукты в разумных количествах, исключая картофель, виноград и бананы.
После каждой недели этой диеты вы потеряете до 8 кг.
Апельсиновая диета хороша тем, что в ней собраны все необходимые продукты. Чувство голода не будет вас сильно мучить. Минусом же апельсиновой диеты можно назвать чрезмерное употребление некоторых продуктов. Так, есть каждый день такое количество апельсинов не слишком хорошо, потому как это довольно аллергический продукт, и вполне может вызвать различные аллергические реакции.
Есть яйца нужно, в идеале, не чаще раза в неделю - здесь же мы должны их употреблять каждый день. Это чревато повышением уровня холестерина и всеми сопутствующими проблемами. К тому же яйца – очень тяжелая пища, и могут возникнуть проблемы с пищеварением, вплоть до запоров.

Сон – лучшее средство сохранения красоты

Каждый знает, что выспавшийся и отдохнувший человек все делает намного быстрее и лучше. А о позитивном влиянии сна на внешний вид вам расскажет зеркало.
Здоровый сон – лучшее средство сохранения красоты и гарантия успеха.
Конечно, это необязательно должен быть курс лечения сном а-ля Элизабет Тейлор или многомесячный курс йоги – хотя, надо признаться, часто это является сильнодействующим средством. Если вы относитесь к числу женщин, которые с утра до вечера «крутятся» ради своей работы и семьи, изречение типа «сон разглаживает морщины не только в душе, но и на коже», вызовет только усталую улыбку.
Недостаток сна влечет за собой тяжелые последствия. Человек замерзает там, где другим тепло. Сутки, проведенные без сна, делают его раздражительным, значительно снижается концентрация и острота зрения, человек страдает от ненужных страхов и подавленности.
Человек треть жизни спит. И это хорошо. Любим ли мы спать, считаем ли мы его скучным занятием или боимся – сон нам необходим. Это самое лучшее натуральное средство по уходу за собой. Как и любое другое живое существо, человек живет периодами активности и покоя. День, по старинному китайскому учению, называется «янь». Он длится с 5 часов утра до 5 часов вечера. «Янь» наполнен силой и энергией. Ночь – «инь» – длится с 5 вечера до 5 утра – символ покоя. Сон удаляет из организма напряжение и восстанавливает его для активной жизни днем. Из этого следует, что энергии в нас будет больше всего, если мы встанем вместе с солнцем.
Благотворное влияние сна основывается на химическом «перевоплощении» нашего организма. Только во время сна белок, который мы принимаем вместе с пищей, превращается в усваиваемый нашим организмом белок, который нужен каждой клетке, чтобы продолжать свое существование. Чем лучше и глубже мы спим, тем интенсивнее происходит этот процесс превращения белка и тем более жизнеспособными становятся клетки кожи и тела. Этим объясняется секрет, почему сон делает человека более красивым.

Что может потревожить ваш сон?
То, как человек спит, во многом зависит от его индивидуальности. Кому с трудом удается «оторваться» от больших и маленьких забот прошедшего дня, часто «забирает» их вместе с собой в свои сны, в свой источник вечной молодости. Тут могут помочь, например, расслабляющие упражнения и массажи. Ни в коем случае не принимайте снотворное, оно приводит к ненатуральному сну.
Кто пьет такие таблетки, вечером ложится на бок и 7-8 часов лежит со свинцовой тяжестью в теле в том же положении. В результате утром человек чувствует себя еще более вялым и разбитым, кажется, что все тело ломит, хотя вроде бы спал глубоко и крепко. Взгляд в зеркало подтвердит, что подобный сон вовсе не гарантирует хорошего внешнего вида на следующее утро.
Чтобы «не отключаться» на частые, тревожащие сон помехи, а также чтобы не спать слишком долго, имеется несколько проверенных правил, способствующих более здоровому сну:
• легкая еда вечерам; лучше всего до 20 ч, чтобы желудок при отходе ко сну не был перегружен
• не пейте алкогольные напитки перед тем, как лечь спать. После больших доз алкоголя хотя и засыпаешь «как мертвый», но это не является восстанавливающим сном который требуется нашему организму
• напиток для сна: попробуйте, что вам больше нравится. Успокаивающе действует чай из мелиссы, с листьями смородины или валерианой, стакан горячего молока с медом
• расслабление: сделайте очень простое упражнение – кончиками пальцев нажмите внутри рта против нижних резцов. Там, где эти зубы растут из десен, находятся точки расслабления
• комнатная температура: в спальне не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Лучше всего спать при температуре 16-18 град
• длительность сна: взрослый человек должен спать 7-9 ч. При этом обязательно внимательно прислушайтесь к собственным потребностям
• порадуйтесь тому, что вы сейчас заснете, создайте себе определенный ритуал. Сделайте все, что действует на вас успокаивающе, например, это может быть обход квартиры, маленькая прогулка, расчесывание волос или немного музыки. Можно делать что угодно, но это должно действительно способствовать расслаблению.

Если не удается сбросить вес

Что делать, если не удается сбросить излишний вес, а это очень нужно. Что делать, если испробовано огромное количество самых новомодных диет и прочих  разнообразных методик для похудения, а результата нет и не предвидится? В случае, если вы, как никогда близки к отчаянью, существует еще одно, достаточно интересное и неординарное средство, основанное на финансовой мотивации индивидуума, которое, надо признать, некоторым уже помогло.
Речь пойдет о заключении пари. Пари на то, что за некоторый - выбираемый самостоятельно - промежуток времени, удастся сбросить определенное количество килограммов. На данный момент, такой вид пари, пока еще не заключают российские букмекерские конторы, но это можно сделать на американском сайте stickk.com, так как идея эта возникла именно в США.

Она пришла в голову профессору Йельского университета - Дину Карлану, после того, как он выиграл пари на похудение, которое он заключил со своим приятелем. Стоит отметить, что тогда, по условиям спора он получил 15 тысяч долларов. После этого, все эти средства, профессор решил вложить в создание сайта, на котором каждый желающий может сделать ставку. Ставку на то, что сумеет сбросить лишние килограммы, и в случае, если это удается, еще и выиграть деньги. Финансовая сторона вопроса, при этом, является мощнейшим катализатором в достижении намеченной цели.
И дело пошло. После запуска сайта, нашлось немало людей, готовых прибегнуть к этой необычной возможности решить свои давние проблемы с избыточным весом. Поначалу суммы, на которые были заключены контракты не превышали в среднем 50 долларов, но постепенно, по мере популяризации ресурса, стали увеличиваться до трех - пяти сотен. А некоторые, особо азартные персонажи, или может быть, правильнее - самые отчаянные - делают ставки даже по 5 - 10 тысяч.
Таким образом, в США - стране, известной своими запретами на азартные игры, власти сделали исключение для данного конкретного случая, поскольку посчитали, что здоровье нации все-таки важней. И количество сделанных ставок на похудение перевалило уже за 120 тысяч.
Ведь ни для кого не секрет, что самые полные люди, в настоящее время, живут именно в США.