20130427

Жирные кислоты омега-3 полезны для сердца

Жирные кислоты омега-3, которые можно найти в жирной рыбе и морепродуктах, полезны для сердца. Они способны снизить риск смерти от болезней сердца на 35%. Как пишет The Telegraph, в целом же вероятность преждевременной смерти уменьшается на 27%, а продолжительность жизни увеличивается в среднем на 2 года и 10 недель.


Это выводы Гарвардской школы общественного здоровья. Ученые исследовали медицинские данные 2700 человек 65 лет и старше. Как было доказано: добровольцы, имевшие высокий уровень трех типов жирных кислот омега-3 в крови, на 27% реже умирали раньше времени.
В частности, докозагексаеновая кислота давала 40%-е снижение риска смерти вследствие ишемической болезни сердца и аритмии. Докозапентаеновая кислота уменьшала вероятность смерти от инсульта, а вот эйкозапентаеновая кислота - вероятность не смертельного сердечного приступа.
О положительных свойствах рыбы известно давно, но это первое исследование, посвященное ее воздействию на пожилых людей и продолжительность их жизни. Примечательно: самый большой скачок в показателях омега-3 происходил, когда человек, никогда не евший рыбу, вдруг начинал ее есть по два раза в неделю. А вот постепенное увеличение потребления не давало столь значительных изменений.
Согласно признанным в США нормам, здоровые люди должны ежедневно потреблять по 500 миллиграммов омега-3 с рыбьим жиром. Если есть проблема с сердцем, то норма повышается до 800-1000 миллиграммов. Самый правильный выбор - скумбрия, тунец, сельдь.   

20130423

Секретные способы похудения

Перспектива сидеть на диете для снижения веса вызывает у многих уныние, однако если постепенно включать в рацион определенные ограничения, это процесс станет более простым, действенным и даже вкусным. 

Секрет 1 - долой вредные перекусы
Одна из наиболее распространенных привычек и причин набора веса - нездоровые перекусы в течение дня (чипсы, сухарики, бутерброды и сендвичи, шоколадки). Однако если заменить их более здоровыми вариантами перекуса, как фрукты, овощи, злаковые, йогурты и различные вкусные закуски с низким содержанием жира, потеря веса будет более быстрой, настроение не будет портится, а количество энергии удвоится.
 
 
Секрет 2 - физические нагрузки
Даже если на обед Вы будете есть одни морковные палочки, Ваше тело не будет выглядеть идеально без минимальных физических нагрузок. Единственная проблема - выбрать вид спорта, который не вызывает у Вас неприятных ощущений "надобности" ходить на занятия, пусть даже это будет автоспорт, необходимые аксессуары к которому можно найти здесь. Посетите несколько групповых занятий и подберите то, что нравится и подходит именно Вам. Можно также чередовать тренировки (что особенно хорошо при ограниченном времени), например, ходить на питалес и танцы, а в выходные посещать бассейн или сауну для закрепления результата.

Секрет 3 - час Н
Многие женщины делятся мнением, что им гораздо проще заставить себя сесть на диету перед каким-либо значимым днем. Если той мысли, что скоро придется одевать легкую одежду и открывать свое тело Вам не достаточно, придумайте свой стимул, награду за усилия. Главное - не сорваться после дня Ч и не начать снова есть все без разбору.

20130419

Характерные проявления радикулита

Радикулит — наиболее распространенное заболевание периферической нервной системы, при котором поражаются пучки нервных волокон, отходящие от спинного мозга, — так называемые корешки спинного мозга. Самая частая причина радикулита — заболевание позвоночника (остеохондроз), при котором межпозвоночные хрящевые диски утрачивают эластичность и сдавливают корешки. В местах соединения позвонков с измененными дисками откладываются соли. Образующиеся вследствие этого выступы при физической нагрузке оказывают давление на нервные корешки и вызывают боли. Резкие движения (поворот туловища, головы), спазмы мышц спины при травме, переохлаждение тела, интоксикация могут вызвать то же явление.


Наиболее характерные проявления радикулита — боли по ходу пораженных нервных корешков и образованных из них нервов, нарушение чувствительности, иногда двигательные расстройства. Обычно заболевание развивается остро, но во многих случаях переходит в хроническую форму с периодическими обострениями. В зависимости от места поражения нервных волокон выделяют различные формы радикулита. Наиболее распространен пояснично-крестцовый радикулит, при котором боли локализуются в пояснично-крестцовой области, ягодице с отдачей в бедро, голень, стопу. Боль усиливается при движении, поэтому больной избегает резких движений. В постели больной, чтобы уменьшить боль, обычно сгибает ногу.
Пояснично-крестцовый радикулит с преобладанием поражения корешков крестцового отдела, из которых формируется седалищный нерв, называют ишиасом. При ишиасе боль распространяется по ходу седалищного нерва (в ягодицу, задненаружную поверхность бедра и голени, пятку); сопровождается ощущениями похолодания ноги, онемения кожи, "ползания мурашек".
При шейно-плечевом радикулите боль отмечается в затылке, плече, лопатке, усиливается при повороте головы, движении рукой, кашле. В тяжелых случаях ощущается онемение, жжение и покалывание в коже руки; нарушается чувствительность. Грудной радикулит встречается довольно редко и проявляется болями в межреберных промежутках, усиливающимися при движении. Лечение проводит врач; оно направлено в основном на устранение причин радикулита. Наряду с обезболивающими средствами широко применяют физиотерапевтические процедуры, лечебную гимнастику, вытяжение позвоночника. Самостоятельное применение тепловых процедур и обезболивающих средств недопустимо, поскольку боли в пояснице могут быть вызваны не только радикулитом, но и другими заболеваниями, при которых применение тепла противопоказано. При использовании средств народной медицины это нужно учитывать. Болезнь излечивается трудно, и чаще всего человеку приходится приспосабливаться к ней. При обострениях радикулита рекомендуется постельный режим.
Из домашних средств в этот период следует пользоваться лекарственными растениями, оказывающими в основном болеутоляющее действие. Из лечебных средств, применяемых при радикулите, значительная часть представлена мазями и растираниями. Поэтому важно уметь правильно выполнять эту лечебную процедуру. Руки выполняющего растирание должны быть теплыми. На одну руку налить или положить средство для растирания или мазь. Начинать осторожно поглаживать больное место вверх в течение 10—20 мин., при сильных болях — 5 мин. Следить за наличием на руке втираемой массы, чтобы не проводить по больным местам сухой рукой. При отсутствии на руке мази брать новую порцию. После процедуры больное место нужно тепло укутать и стараться не застудить.

20130415

Позвоночник - главный энергетический канал человека

Древние часто говорили: что человек молод настолько, насколько молод позвоночник. И они были в этом правы. Благодаря позвоночнику мы двигаемся. Он защищает наш спинной мозг и поддерживает его в правильном положении. И, как говорит восточная медицина, именно в позвоночнике находится главный энергетический канал человека, по которому течет его жизненная сила.
Именно по этой причине заболевания позвоночника очень сильно ухудшают качество нашей жизни и приближают старость.
Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофические болезни позвоночника, смещение межпозвоночных дисков и хряща. Диски или (хрящи между позвонками) выполняют очень ответственную роль, они служат как амортизаторы во время движения или работы. При сильных физических нагрузках диски между позвонками травмируются, они начинают уплощаться и со временем терять эластичность . Их толщина и расстояние уменьшается, а проходящие через них нервные окончания ущемляются или зажимаются – так появляются сильные болевые приступы.


Безусловно, наш организм пытается разными способами компенсировать сильную нагрузку на диски и предотвратить их деформацию: со временем утолщаются отростки из под позвонков, с помощью их, позвонки соединяются друг с другом, хрящи утолщаются и становятся слабее связки. Таким образом, наш позвоночник начинает буквально «твердеть», утрачивая свою подвижность: в результате этого диски теряют жидкость и нарушается их питание, они перестают «амортизировать».
Если в это время ничего не делать и надеяться на от что все пройдет само, можно получить крайне негативное и неприятные последствия. Прежде всего это выпячивания межпозвоночного диска ( по медицине: протрузия диска) в его фиброзном кольце, которое расположено по краю диска, в нем образуются трещины, и через них просачивается часть студенистого тела (ядро) наружу. А вот если процесс пойдет еще дальше и серьезней, то фиброзное кольцо в некоторых случаях может разорваться, и тогда произойдет выпадение межпозвоночного диска, (по медицине: межпозвонковая грыжа) которая грозит инвалидностью или параличами. Остеохондроз входит в лидеры самых распространенных болезней на нашего времени, от него страдает большая половина населения - преимущественно это люди в возрасте от 30 до 65 лет.
В соответствии с рекомендациями и советами Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), в клиниках применяются следующие методы лечения остеохондроза позвоночника: в первую очередь это комплексность и этапность для каждого отдельного пациента, имеется разнообразие лечебных методик, также очень важна повторяемость лечебных курсов до полного выздоровления. К каждому пациенту есть индивидуальный подход. Немало важным остается этап обтекаемости пациента к правильному поведению с точки зрения профилактики остеохондроза.

20130411

Ходьба не менее эффективна, чем бег

Хотите сбросить вес, а также достичь снижения артериального давления, уровня холестерина и риска развития диабета? Быстрая ходьба так же хороша, как и бег, показало новое исследование.
«Вопрос не в том, что вы ходите или бегаете, важно, как долго вы это делаете. Оба эти вида физической активности способствуют снижению факторов риска, если только вы станете тратить столько же энергии, сколько требует здоровый образ жизни», – уверены ученые из Lawrence Berkeley National Laboratory, (США).
Полученные данные свидетельствуют, что ходьба не менее эффективна, чем бег трусцой и в качестве средства сбросить лишний вес, и в качестве профилактики ряда хронических заболеваний. Тем более, что многие люди предпочитают ходьбу, особенно если они только начинают тренироваться.


Авторы исследования собранные данные национального исследования здоровья и Walkers’ Health Study, в которое были вовлечены более чем 33 000 бегунов и около 16 000 пешеходов. За 6 лет наблюдений и бег и ходьба привели к аналогичному снижению риска гипертонии, снизили уровень холестерина и риск диабета. В частности обнаружено, что:
  • Бег снижает риск высокого кровяного давления 4,2%, а ходьба – на 7,2%.
  • Бег снижает риск высокого уровня холестерина 4,3%, а ходьба – на 7%.
  • Бег снижает риск развития диабета на 12,1%, ходьба – на 12,3%.
В целом, регулярная физическая активность в любом проявлении полезна для поддержания здоровья сердечно–сосудистой системы и снижает риск сердечно–сосудистых заболеваний и инсульта.

20130405

Расхожие заблуждения и мифы о кардиотенировках

Расхожие заблуждения и мифы о кардиотенировках.
 
Миф № 1: чем выше пульс, тем больше жира сжигается
Подъем пульса до максимума не гарантируют максимальной скорости сжигания жировой ткани. Жир не может сгорать быстро в связи с физиологическими особенностями. Идеальная жиросжигающая тренировка должна быть длительной и лежать во второй кардио-зоне (60-69% от максимальной ЧСС). Поэтому при желании похудеть спринтерский бег лучше поменять на бег трусцой или степ-аэробику.

Миф № 2: хорошая проверка сердца — максимально длинная и интенсивная тренировка
Оптимальный и простой способ проверки функционального состояния сердца для тех, кто регулярно тренируется — провести интенсивную тренировку (около 15 минут) и замерять свой пульс. Затем необходимо сделать еще один замер через 2 минуты и определить разницу между показателями. Для удобства можно использовать часы casio.
Интерпретация результатов:
  • До 22 единиц — сердце находится не в самом лучшем состоянии;
  • От 22 до 52 — возраст сердца совпадает с паспортным;
  • Выше 53 единиц — сердце молодое и здоровое.
 
Миф № 3: стоит сверять свои показатели сердечного ритма со среднестатистическими
На самом деле необходимо выделение индивидуальных кардио-зон. От этого зависит как успешность тренировки, так и ее результативность. Количество сжигаемых калорий, определение особенностей метаболизма при той или иной нагрузке можно легко узнать. Для этого необходимо наблюдать, в какой кардио-зоне лежит проводимый тренинг.

Миф № 4: для тренировки выносливости необходимо бегать до изнеможения
А в реальности для тренировки выносливости идеальными являются аэробные нагрузки. Интенсивность их должна лежать в третьей кардио-зоне (70-79% от максимальной ЧСС). И не стоит каждый день увеличивать скорость бега — на выносливости это никак не отразится.

Миф № 5: монотонность тренировок — путь к успеху, если нагрузка нравится
Это не совсем верно. Идеальная тренировка — интервальная, которая сочетает в себе различные виды тренинга с разной интенсивностью. Подойдет HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) или табата. Заключаются данные тренировки в чередовании коротких нагрузок очень высокой интенсивности (максимум до минуты) с аналогичными интервалами отдыха. Интервальный тренинг способствует сжиганию жиров и максимальной трате калорий.

20130404

Степ-аэробика - активный вид фитнеса

Занятия степ-аэробикой, этим активным видом фитнеса можно скорректировать таким образом, чтобы практически полностью снизить вероятность негативного воздействия физических нагрузок, укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и мышечную системы, нормализовать артериальное давление, скорректировать деятельность вестибулярного аппарата. Стойкое положительное воздействие, связано с нормализацией работы всех систем организма человека.

В чем проявляется специфика занятий степ-аэробикой?
Являясь популярным динамично развивающимся направлением современного фитнеса, этот вид танцевальной аэробики связан с использованием степ-платформы: специальной невысокой подставки для ног, оптимально приспособленной для выполнения спортивных упражнений. “Step” в переводе с английского означает «шаг». Отличительной особенностью таких «шаговых» занятий является простота выполнения предлагаемых физических нагрузок, отсутствие излишнего физического напряжения. Это очень ценно для сердечников и позволяет им двигаться естественно, в приемлемом темпе, без растяжений, травм, сбоя дыхания и сердечного ритма.


Какое специальное спортивное оборудование используется в процессе занятий?
Во-первых, это уже знакомая степ-платформа, регулируемая по высоте для достижения нужной интенсивности тренировки и планируемой физической нагрузки. Наличие в группах людей с разным состоянием здоровья и индивидуальными возможностями в полной мере компенсируется возможностью правильной индивидуальной для каждого человека регулировки степ-платформы в процессе занятий. Во-вторых, это легкие гантели, которые делают упражнения разнообразнее и позволяют дополнительно укрепить плечевой пояс. Мячи различного размера, от теннисного до футбольного, добавляют увлекательности и динамичности, а широкая резиновая лента отлично улучшает эффективность занятий шаговой аэробикой.

Какие преимущества занятия степ-аэробикой отмечаются кардиологами?
Одним из главных достоинств этого направления фитнеса является его комплексное воздействие на организм человека в сочетании с деликатной коррекцией форм тела, развитием нужной группы мышц, формированием гибкости, пластичности, стройности, выносливости и т.д. В зависимости от индивидуальной переносимости и рекомендаций врача можно регулировать интенсивность занятий. Так, для активных тренировок рекомендуются степ-платформы большей высоты, а для щадящих видов физической нагрузки подойдут их низкие варианты. Постепенное увеличение продолжительности занятий от 15-20 до 60 минут позволяет сердцу и мышцам привыкнуть к предлагаемым нагрузкам. Важно, что в процессе занятий основная нагрузка рассчитана на нижнюю часть туловища, оставляя грудную клетку в относительном покое. Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, положительным моментом является возможность проведения занятий в низкоинтенсивном режиме, что не уменьшает их значимой роли в комплексной тренировке сердечных мышц и стабильном положительном влиянии на весь организм. Систематические несложные спортивные нагрузки помогут не только предотвратить серьезные заболевания, но и избавиться от имеющихся болезней.
Комплекс упражнений степ-аэробики профессионально рассчитан даже на пациентов с риском развития инсульта и инфаркта. Индивидуальный ритм выполнения упражнений и грамотно отрегулированная нагрузка помогут оперативно улучшить работу сердца, улучшить кровоснабжение и обогатить кровь кислородом. Однако в процессе занятий следует внимательно прислушиваться к своему организму, не допускать одышки и контролировать возможное появление неприятных ощущений.