Влияние бега на организм

Без сомнения, бег еще более усиливает все процессы, проходящие в Вашем организме, чем ходьба. Кровообращение активизируется, все органы омываются кровью, которая уносит яды и приносит живительный кислород. Полезнее всего бег на марафонские дистанции. Бежать при этом нужно медленно, трусцой. При такой нагрузке происходит явление ацидоза, что подталкивает все биологические процессы в клетках. Эффективность бега по сравнению с другими процессами несравнима. Еще древние греки говорили, что бег дает человеку здоровье, красоту и даже ум.

А теперь конкретнее о том, каким образом бег влияет на разные системы и органы человека. У Вас вряд ли возникнет сомнение в положительном влиянии бега на работу желез внутренней секреции. Благодаря бегу, все эндокринные железы начинают работать в четком ритме. Именно бег трусцой на марафонские дистанции – вот что нужно Вашей эндокринной системе. Кровь легче и быстрее течет по мелким сосудам, которые отвечают за кровоснабжение всех желез внутренней секреции. Это происходит благодаря тому, что во время бега человек на некоторое время оказывается «парящим» над землей, что значительно облегчает движение крови. Лучше вырабатываются биологически активные вещества, подталкивающие работу всех систем и органов.

Если Вы бежите дольше получаса, то в организме начинают вырабатываться гормоны удовольствия – эрдорфины. Они снимают болевой синдром. Длится обезболивание до одного часа. Зная эту особенность, спортивные врачи даже разработали специальную методику для достижения выброса эндорфинов в кровь. Оказалось, что очень натренированный спортсмен может добиться максимального уровня эндорфинов всего за пятнадцать минут тяжелых физических напряжений.

Если скорость Вашего бега будет километр за пять минут, если при этом Вы пробежите дистанцию в пять километров, то Вам обеспечено отличное настроение и эмоциональный подъем. Теперь в Ваших руках эффективное лекарство от депрессии.

Если у Вас повышенное или пониженное кровяное давление, то бег нормализует его. Это связано с тем, что во время бега регулируется состояние сосудов и движения крови.

Бегая, Вы обеспечиваете нормальную выработку пищеварительного сока. Бег действует и омолаживающе. Ведь во время бега в организме активизируются все процессы, в том числе и восстановление тканей.

Бег замечательно влияет на работу иммунной системы. Организм наполняется жизненной энергией и бодростью, лучше противостоит болезням.

Нервное напряжение и внешность

Практикующие специалисты-дерматологи давно смогли доказать влияние нервных расстройств у женщин на их внешность, и как следствие, возникновение сонливости, выпадение волос и появление прыщей. В основном женщины не связывают данные реакции кожи на стрессы перед важными встречами, и в этом их главная ошибка.
Доктор медицинских наук, дерматолог Флор Майораль доказал, что прыщи и выпадение волос неразрывно связаны со стрессовым напряжением женщины. Майораль пояснил, что стресс влияет на множество биохимических процессов в организме, особенно на уровень кортизола и секрета сальных желез.

В результате стресса вырабатывается большое количество кожного сала, из-за чего происходит закупорка пор, на месте которых образуются небольшие угри, а через некоторое время они начинают воспаляться и на лице появляются гнойные высыпания.
Исходя из полученных результатов исследования, специалисты рекомендуют женщинам, перед важным событием обязательно расслабиться и не нервничать, дабы избежать проблем с волосами и кожей.
Специалисты подчеркнули, что если кожные высыпания имеют хронический характер, стоит подумать, не виновато ли в этом постоянное стрессовое состояние, кроме того необходимо обязательно посетить косметологический кабинет.

Закаливание: с чего начать?

Закаливание можно и нужно начинать с незамысловатых процедур, которые не требуют от человека много усилий, - ежедневные прогулки на свежем воздухе 2-3 часа, делать проветривание комнаты и спать с открытой форточкой. Есть большое желание быть здоровыми и крепкими, то можно перейти к более серьезному закаливанию - водным процедурам, которые тренируют организм человека.
Существует три вида водного закаливания: купание, обтирание, обливание. Обтирание обычно проводят с помощью выжатого полотенца, губки или просто ладонью. Для начала не переусердствуйте с температурой воды, она не должна быть ледяной. Начать можно с воды, температура которой примерно равна 32-34 градуса, и постепенно снижать, доводя до 12-16 градусов. Это примерно займет 2-3 недели. Обтирание следует начинать с рук и ног, двигаясь к центральной части тела.

Можно получать удовольствие от контрастного душа, то есть это такой душ, температура меняется. После душа Вы почувствуете легкость. Начинают обычно с обливания горячей водой, а заканчивают холодной. Под потоком воды нужно пребывать примерно секунд 30, после чего сменить температуру. Такие смены температуры проводят 3-4 раза.Если Вы полны смелости и решили начать обливание, то для начала температура воды должна быть около 30 градусов. В следующие процедуры постепенно увеличивайте ее, доведя до 12-15 градусов. Можно набрать воду в ведерко или тазик и опрокинуть на себя. Если Вы проводите обливание в душе, то находиться под потоком воды нужно не более 1 минуты. Если Ваш организм закален, то можно начать купания в открытом водоеме, не зависимо от времени года. 

Диета - это лекарство

Можно с уверенностью заявить, что любая диета это палка о двух концах, это лекарство, которое надо употреблять согласно предписанию врача. А если самовольно усилить дозу, последствия от опасных диет не заставят себя ждать. Так что, мы сами неумелым обращением превращаем диеты в опасную затею, которая наносит вред организму. Вспомните, лекарства врач подбирает индивидуально, в каждой инструкции оговаривается, что принимать лекарство нельзя, когда обнаруживается несовместимость с теми или иными компонентами, перечисляются побочные эффекты. Загляните в инструкцию хотя бы к обычному аспирину.
Вот и диеты следует подбирать, опираясь на собственный вкус и состояние здоровья, с учетом возраста и образа жизни, с оглядкой на выносливость и силу воли. Любая диета имеет как плюсы так и минусы, поэтому только от вас зависит правильность выбора. Не надо глупых подвигов. Не надо истязать собственный организм, иначе он объявит вам войну. Любая популярная диета может нанести ущерб здоровью, если выбор сделан не правильно. Итак, список самых популярных диет и их минусы.

Монодиеты, когда один продукт заменяет все, плохо сказывается на работе желудочно кишечного тракта, провоцируют помимо аллергических реакций, снижение иммунитета, анемию и авитаминоз.
Белковые диеты у многих из-за резкой смены рациона и особенностей метаболизма, они вызывают упадок сил, депрессию и тошноту.
Низкожировые диеты, перекрывающие в рационе каналы поступления жиров, отучают организм от переработки этого элемента, а ведь жир должен поступать в организм. Долгое сидение на низкожировой диете провоцирует заболевания мочеполовой системы, а может даже привести к бесплодию.
Сладкая диета, когда леденцы должны заменить все, вообще способна привести к язве желудка. В данном случае лучше ограничиться шоколадом. Возьмите скромный кусочек шоколада, грамм 80 и кофе без сахара, как вариант, мороженое в качестве единственного продукта питания. Естественно, белое и без добавок. Сладкая диета ― опасная диета. Во-первых, гипертоникам противопоказаны шоколад и кофе, во-вторых, мороженое может спровоцировать ангину или воспаление миндалин.
Экспресс-диеты, которые больше похожи на добровольные голодовки, когда в день вы употребляется минимальное количество калорий, являются серьезной встряской для организма. Конечно, аскетизм недельный будет вознагражден, но нет гарантии, что вы в дальнейшем с той же быстротой не вернете все килограммы обратно. Ведь никто не сможет всю жизнь питаться святым духом.

Неправильное питание - кожные проблемы

Многие кожные проблемы возникают в связи с неправильным питанием, когда организм лишен определенных питательных веществ. В результате, можно наблюдать появление на коже угрей, ее покраснения, шелушения и т.п.
Но если привести свой рацион в некоторое соответствие, то нижеизложенные советы, наверняка, помогут решить многие возникшие проблемы.
Известно, что включение в избыточном объеме в свое меню продуктов, содержащих крахмал в больших количествах, соль, сахар, или же продукты отличающиеся повышенной жирностью, наверняка, приведет к тому, что вам, в определенный момент, придется столкнуться с угревой сыпью.

Рекомендуется отказаться и от чрезмерного потребления крепких безалкогольных напитков, таких как чай или кофе, также как и от различных копченостей и маринадов.
Дабы не допускать подобного развития событий, или же при наличии угрей, следует произвести замену очищенных углеводов на углеводы сложные, допуская первые в свой рацион лишь в редких случаях. Чаще употребляйте коричневый рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.
Ведь такие углеводы требуют больше времени на переваривание, в результате, не происходит резкого выброса инсулина в кровь.
Если же вы страдаете от шелушения кожных покровов, то вполне вероятно, что вы, в своем стремлении похудеть, полностью лишили свой организм необходимого ему количества жиров, в конечном итоге, подобным образом вы «наказали» свою кожу, и в этом случае, в частности для лица может потребоваться поистине кузовной ремонт. Не доводите дело до  крайностей.
Нужно помнить, что организму необходимо получать ежедневно двадцать граммов жира, дабы не допустить дефицита в нем витамина А, который препятствует преждевременному старению, когда кожа становится сухой и начинается ее шелушение.
Так что, при приготовлении легких салатов, рекомендуется добавлять в них небольшое количество орехов или авокадо, также, следует немного заправлять это блюдо растительным маслом, лучше всего, маслом оливковым.
В этом случае фигура не слишком пострадает, а вот кожные покровы буду вам благодарны.
В том случае, если вам доставляет дискомфорт покраснение кожи, то его могут спровоцировать, в частности, острые специи, красное вино, копченое мясо, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, что и становится причиной появления красноты на лице. Щеки свекольного цвета не способны украсить современную даму, ей вполне достаточно легкого румянца.
Поэтому придется исключить из привычного рациона все сосудорасширяющие продукты, например, такие специи, как кари, васаби и им подобные, не следует злоупотреблять и вином и т.д.
Если же вам сложно отказаться от любимых блюд и напитков, то резко сократите их потребление.

Питание при гриппе и простуде

Питание при гриппе и простуде должно быть легким, необременительным для ослабленного организма. Исключите на время выздоровления сложные мясные и рыбные блюда, фастфуд, жареное и сладкое. Пожалуй самое популярное, и действительно эффективное блюдо диеты от гриппа – куриный суп. Многочисленные исследования показали, что куриный суп способен подавлять нейтрофилы (одна из форм белых клеток крови), численность которых резко повышается при простуде. Именно скопления нейтрофилов и провоцируют характерную заложенность носа и горла при гриппе или простуде. Еще один популярный продукт диеты при гриппе и простуде – чеснок. Дело в том, что содержащийся в дольках чеснока аллицин с успехом убивает вредные бактерии, вирусы и грибки. Если вам не слишком нравится резкий вкус чеснока, его дольки можно порезать и глотать эти кусочки не разжевывая. Но не один только чеснок полезен при гриппе и простуде. Специи и пряные индийские травы также обладают целительным эффектом. Например, кориандр, корица и имбирь стимулируют потоотделение, что крайне важно при повышенных температурах. Кроме того, эти приправы сужают кровеносные сосуды, облегчая дыхание и глотание, затрудненные при болезни.

Полезное питание при гриппе или простуде подразумевает не только акцент на особых продуктах и блюдах – куриный суп, чеснок, специи, витаминные морсы – но и временное исключение из рациона некоторых других блюд. Например, диета при гриппе “не терпит” на обеденном столе кофе и алкоголя. Эти напитки обезвоживают организм, тогда как во время болезни он, наоборот, нуждается в большом количестве жидкости. Даже 50 г водки “для профилактики” – якобы народное русское средство от всех микробов и вирусов – не допускается. То же самое касается сладостей. Сахар делает лейкоциты (клетки крови, которые борются с вирусами и микробами) инертными – благодаря чему болезнь быстро прогрессирует. Американские ученые доказали, что 100 г сахара (это примерно 2 банки обычной сладкой газировки) снижает активность лейкоцитов вдвое! И эта пассивность клеток сохраняется в течение 5-6 часов. Так что довольно опрометчиво во время гриппа или простуды, баловаться плюшками и эклерами. По этой же причине вместо фруктовых соков лучше пить ягодные или травяные морсы без добавления сахара.

Музыка оказывает благотворное влияние на кровь

Оказывается, хорошая музыка оказывает благотворное влияние на кровь.

Ученые наблюдали за несколькими сотнями мужчин и женщин в возрасте до 36 лет. При прослушивании любимой музыки кровеносные сосуды в предплечьях расширились почти на 26 процентов.

А в крови повысилась концентрация окиси азота. Именно это сочетание, уверяют ученые, предотвращает появление холестериновых бляшек и образование тромбов.

Неудивительно, что сам процесс воздействия музыки на кровь длится всего несколько секунд. При этом положительный эффект, вызванный любимыми звуками - довольно длительный.

Но кроме хорошего влияния на кровь, прослушивание не столько любимой, сколько позитивной музыки, повышает выносливость и работоспособность. Кроме того, пришли к выводам: качества позитивной музыки имеют композиции Red Hot Chili Peppers, Queen и Мадонны.

Обманчивые безопасные продукты

Какие действия предпринимаются для похудения чаще всего? Вводится строгий запрет на употребление целого ряда продуктов, в основном, на мучное, жирное и копченое, и при этом мы усиленно начинаем заниматься тем или иным видом фитнеса. Но в действительности, казалось бы, те продукты, которые нами воспринимаются как «безопасные» для фигуры, могут стать причиной лишнего веса.
Вроде нет ничего лучше, чем перекусить фруктами или ягодами, но не все они могут быть полезными в борьбе с лишним весом. Объясняется это тем, что практически все кислые фрукты и ягоды помогают стимулировать выработку желудочного сока, а это означает, что вместо того, чтобы справиться с чувством голода вы не сможете «заглушить» его, а рискуете накинуться на что-то более калорийное и жирное.

Вместо кислых фруктов и ягод попробуйте перекусить их сладкими «собратьями»: черешней, хурмой, инжиром и другими.
Вам, наверное, множество раз приходилось слышать о том, что жгучие приправы и специи ускоряют обмен веществ, что способствует похудению. Только вот постоянно умалчивается тот факт, что острая пища увеличивают кровоток, разогревая организм изнутри, что в свою очередь значительно повышает аппетит.
Только не стоит отчаиваться и переходить на безвкусную пищу, вы можете заменить острые приправы на более безобидные, но не менее вкусные и помогающие придать пикантность блюду: укроп, петрушка, базилик, тархун.
Нередко люди, сидящие на кремлевской диете, мучаются от чувства голода. Закономерен вопрос – почему? Они же едят настолько питательную пищу, что просто невозможно оставаться голодным? Речь идет о наваристых мясных и рыбных бульонах. Данные продукты содержат много питательных веществ, они заставляют рецепторы языка посылать в мозг сигналы об этом, а мозг, в свою очередь, стимулирует выработку желудочного сока. В результате после первого блюда в виде рыбного или мясного супа вы заходите съесть еще что-нибудь не менее калорийное. Поэтому в таких случаях рекомендована смешанная диета.
Перед маринованными продуктами вряд ли кто может устоять: их обилие на праздничных столах стало уже привычным явлением для нас. Но вот только для фигуры это практически враги номер один. Как правило, маринованные продукты содержат много уксуса, а он также стимулирует выработку желудочного сока, что обязательно заставит вас перекусить еще чем-нибудь. Помимо уксусной кислоты в маринованных продуктах содержится еще и соль, поэтому после еды вам обязательно захочется пить. А, как известно, соль задерживает в организме воду, что обязательно приведет к увеличению веса.

Серьезные тренировки не чаще, чем раз в неделю

Австралийские учёные, проводившие исследования в университете Мельбурна, наблюдали 39 выносливых атлетов, делали им электрокардиограммы, МРТ (магнитно-резонансную томографию) и другие анализы, которые позволили регистрировать и анализировать состояние сердца спортсменов до и после нагрузок.
Неделю спустя у 13% исследуемых или у 5 человек из 39 ученые обнаружили рубцы в районе правого желудочка сердца. И эти пятеро были приблизительного одного возраста, они усиленно занимались спортом на протяжении 20 лет, когда как остальные атлеты в группе – 8 лет.
Кроме того, исследования после нагрузок показало характерные изменения состава крови. Это свидетельствует о потенциальных проблемах с сердцем или о его деформации, по словам ведущего исследователя, кардиолога из Университета Мельбурна (Австралия), доктора Андреа Ла Герш.

У пяти спортсменов ученые обнаружили структурные изменения и сокращение функции правого желудочка, а именно он поставляет кровь в легкие и во время тренировок работает сильнее остальных частей сердца. По словам Ла Герш, это «ахиллесова пята» сердца.
Чем же это грозит? Исследователи продолжают работу, но напоминают, что сердце – это мышца, как и все остальные в твоем теле. Его нужно тренировать, оно способно выдерживать нагрузки и даже укрепляться благодаря им, но этой мышце тоже нужно давать время на восстановление. Потому ученые не советуют серьезных нагрузок чаще, чем раз в неделю. Каких именно серьезных? Которые заставляют твое сердце через пару минут после начала тренировки биться на 80% от максимального уровня сердцебиения. Если тебя сильно выматывают тренировки, сердце может не выдержать. Так что будьте осторожны. Лучше вовремя остановиться.

Подбор контрацептивов

При подборе контрацептивов для пациентки, гинеколог обязательно будет учитывать индивидуальные особенности ее организма, интенсивность половых контактов, а также постоянство партнера.
Стоит отметить, что даже если вы вовремя не обратились к гинекологу с проблемой выбора подходящего контрацептива, не стоит отчаиваться. Можно использовать обычный презерватив. Пока что это самое эффективное средство не только от нежелательной беременности, но и от половых инфекций. Так образом презерватив – это контрацептив не только для мужчины, но также и для девушки.

Контрацептивы для девушек подразделяются на:
1. Барьерные. Такие «приспособления» как шеечные колпачки, влагалищные диафрагмы, губки действуют как барьер, препятствуя встрече сперматозоидов и яйцеклетки.
2. Химические. К ним относятся кремы, свечи, желе, спреи, которые применяются непосредственно перед сексом. Их действие направлено на ослабление движения сперматозоидов.
3. Внутриматочные. Представлены спиралью, которая вводится в матку.
4. Гормональные. Здесь возможно несколько вариантов: инъекции, препараты в таблетках, пластыри.
5. Биологические. Специфический способ контрацепции, предполагающий участие самой девушки. Таким образом, его эффективность на 100% зависит от того, насколько правильно она определила безопасные/небезопасные дни и проследила за овуляцией. Биологическая контрацепция бывает температурной, календарной и цервикальной.
Ни один гинеколог не порекомендует в качестве контрацептивов для девушки так называемый прерванный половой акт (ППА). Этот способ защиты от беременности не только не эффективен, но и может вызвать расстройства сексуального характера у мужчины.
По сравнению с ППА есть более безопасные контрацептивы, которые не связаны с беспокойством и нежелательными последствиями для здоровья партнера.