Делать, или не делать зарядку, это дело личное, однако, как говорит китайская пословица: "Десять минут тренировки утром приравнивается к получасовой тренировке днем". Вот и делаем вывод, хотим сэкономить 20 минут времени днем, лучше заниматься утром.
Если вы не профессиональный спортсмен, не усердствуйте чрезмерно по утрам. Наша задача не истощить силы, а пробудить организм, заставить работать мозг, внутренние органы. Для этого достаточно 10-15 минут специальных упражнений
Упражняясь по утрам, вы помогаете перейти себе из сонного состояния в состояние бодрствования. Кроме того, упражнения дают возможность подпитать организм энергией, подобно тому, как действуют на аккумулятор зарядные устройства makita. Таким образом он реагирует на различные ситуации более адекватно, мы меньше подвержены стрессам.
Упражнения, дающие сильную нагрузку на мышцы, делать не следует по утрам. Занятия с повышенными нагрузками следует выполнять после обеда. Наша задача, это размять суставы и связки, привести мышцы в надлежащий тонус, пробудить организм в целом. Такая разминка позволяет на протяжении дня избежать многих травм. Не только спортсмены получают травмы. Любой человек может подвернуть сустав, потянуть связку или мышцу даже не ожидая этого в обычной будничной толчее событий. Если в большом спорте высокие нагрузки являются причиной травматизма, то в повседневной жизни это элементарная невнимательность к своему организму. Можно было бы избежать 90% таких травм.
Зарядка – это не альтернатива кофе или завтраку.
Без настроения выполнять зарядку не следует. Сначала настройтесь, пусть вашим мотивом будет радость, получаемая от движения, теперь можно начинать делать утреннею зарядку.
Следует подбирать свой индивидуальный комплекс упражнений для утренней зарядки, а не слепо копировать занятия фитнесом. Обязательно делайте упражнения, активизирующие работу внутренних органов. Один из вариантов – это самомассаж кистей рук. Трите ладошки до покраснения. Сожмите кулаки и подержите их напряженными до усталости несколько секунд. Разминка и растирка пальцев каждой руки по очереди. Такой самомассаж длится 3-4 минуты.
Проснувшись, не спешите надевать носки или обувать тапочки. Следует походить маленькими шажками босиком по полу. Перекатывайте при ходьбе ступню с пятки на носок. Зоны на кистях рук и стопах связаны нервными связями с внутренними органами, и делая таком массаж , мы положительно воздействуем на внутренние органы, подготавливая организм в целом к дневным нагрузкам.
Упражнения, повышающие гибкость и выносливость позвоночника должны выполняться обязательно во время утренней зарядки. Ведь позвоночник может болезненно реагировать на неловкие движения, или резкую смену сидячего положения и физической нагрузки.
Минимум упражнений, который следует выполнять утром в качестве зарядки:
Наклоны вперёд. Наклоняясь, руки свободно свисают вниз. Главная задача не дотянуться ладонями до пола, а ощутить, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Выполните 7 - 10 наклонов.
Верх туловища прогибайте назад, таз при этом двигается вперёд. Руки или упираются в поясничную область, тем самым способствуя прогибу и массируя эту область, или свободно свисают вниз. Повторяем 7-10 раз.
Выполняем наклоны туловища в стороны по 7 - 10 раз влево и вправо. Когда корпус наклоняется влево, правая ладонь скользит верх от бедра к подмышке, слехка прижимаясь к корпусу. Левая ладонь при этом скользит вниз по ноге. Стараемся подтянуть правую руку максимально вверх к подмышке. Наклоняясь вправо, руки работают наоборот – левая скльзит вверх, правая вниз. Почувствуйте, как растягивается позвоночник, увеличивая постепенно амплитуду..
Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Положение стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе оборачиваемся и смотрим что у нас за спиной. Руки свисают свободно вдоль туловища. Выполняем 7 - 10 поворотов в обе стороны. Можно выполнять упражнение и так: Сначала максимально поворачиваем голову, грудь не двигается. Затем поворачивается верхняя часть туловища, поясница неподвижна, и затем скручиваемся в пояснице. Повторяем в обе стороны.
Описанные упражнения и самомассаж как раз должны занять наши 10 минут утром. Не ждите, что произойдет какое-то чудесное исцеление. Однако уже через пару недель занятий вы ощутите положительный эффект.
Если вы не профессиональный спортсмен, не усердствуйте чрезмерно по утрам. Наша задача не истощить силы, а пробудить организм, заставить работать мозг, внутренние органы. Для этого достаточно 10-15 минут специальных упражнений
Упражняясь по утрам, вы помогаете перейти себе из сонного состояния в состояние бодрствования. Кроме того, упражнения дают возможность подпитать организм энергией, подобно тому, как действуют на аккумулятор зарядные устройства makita. Таким образом он реагирует на различные ситуации более адекватно, мы меньше подвержены стрессам.
Упражнения, дающие сильную нагрузку на мышцы, делать не следует по утрам. Занятия с повышенными нагрузками следует выполнять после обеда. Наша задача, это размять суставы и связки, привести мышцы в надлежащий тонус, пробудить организм в целом. Такая разминка позволяет на протяжении дня избежать многих травм. Не только спортсмены получают травмы. Любой человек может подвернуть сустав, потянуть связку или мышцу даже не ожидая этого в обычной будничной толчее событий. Если в большом спорте высокие нагрузки являются причиной травматизма, то в повседневной жизни это элементарная невнимательность к своему организму. Можно было бы избежать 90% таких травм.
Зарядка – это не альтернатива кофе или завтраку.
Без настроения выполнять зарядку не следует. Сначала настройтесь, пусть вашим мотивом будет радость, получаемая от движения, теперь можно начинать делать утреннею зарядку.
Следует подбирать свой индивидуальный комплекс упражнений для утренней зарядки, а не слепо копировать занятия фитнесом. Обязательно делайте упражнения, активизирующие работу внутренних органов. Один из вариантов – это самомассаж кистей рук. Трите ладошки до покраснения. Сожмите кулаки и подержите их напряженными до усталости несколько секунд. Разминка и растирка пальцев каждой руки по очереди. Такой самомассаж длится 3-4 минуты.
Проснувшись, не спешите надевать носки или обувать тапочки. Следует походить маленькими шажками босиком по полу. Перекатывайте при ходьбе ступню с пятки на носок. Зоны на кистях рук и стопах связаны нервными связями с внутренними органами, и делая таком массаж , мы положительно воздействуем на внутренние органы, подготавливая организм в целом к дневным нагрузкам.
Упражнения, повышающие гибкость и выносливость позвоночника должны выполняться обязательно во время утренней зарядки. Ведь позвоночник может болезненно реагировать на неловкие движения, или резкую смену сидячего положения и физической нагрузки.
Минимум упражнений, который следует выполнять утром в качестве зарядки:
Наклоны вперёд. Наклоняясь, руки свободно свисают вниз. Главная задача не дотянуться ладонями до пола, а ощутить, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Выполните 7 - 10 наклонов.
Верх туловища прогибайте назад, таз при этом двигается вперёд. Руки или упираются в поясничную область, тем самым способствуя прогибу и массируя эту область, или свободно свисают вниз. Повторяем 7-10 раз.
Выполняем наклоны туловища в стороны по 7 - 10 раз влево и вправо. Когда корпус наклоняется влево, правая ладонь скользит верх от бедра к подмышке, слехка прижимаясь к корпусу. Левая ладонь при этом скользит вниз по ноге. Стараемся подтянуть правую руку максимально вверх к подмышке. Наклоняясь вправо, руки работают наоборот – левая скльзит вверх, правая вниз. Почувствуйте, как растягивается позвоночник, увеличивая постепенно амплитуду..
Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Положение стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе оборачиваемся и смотрим что у нас за спиной. Руки свисают свободно вдоль туловища. Выполняем 7 - 10 поворотов в обе стороны. Можно выполнять упражнение и так: Сначала максимально поворачиваем голову, грудь не двигается. Затем поворачивается верхняя часть туловища, поясница неподвижна, и затем скручиваемся в пояснице. Повторяем в обе стороны.
Описанные упражнения и самомассаж как раз должны занять наши 10 минут утром. Не ждите, что произойдет какое-то чудесное исцеление. Однако уже через пару недель занятий вы ощутите положительный эффект.
