Путь к физическому совершенствованию

Для всех тех, кто на постоянной основе занимается фитнесом, первоочередной задачей является поддержание собственного тела в приличной физической форме. Однако, среди поклонников фитнеса немало и тех, кто только начинает путь к физическому совершенствованию, а также тех, кому необходимо просто сбросить лишние килограммы.
Среди начинающих, существует расхожее мнение о том, что систематические занятия фитнесом уже через месяц - полтора могут дать превосходные результаты.

В этой связи нужно отметить, что во-первых перед тем, как приступать к занятиям необходимо проконсультироваться с врачем, для того, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. К этому лучше отнестись максимально серьезно, поскольку количество противопоказаний, как правило, прямопропорционально количеству лишних килограмм. Хотя, нужно признать, бывают и исключения.
Поэтому, если врачом не рекомендованы интенсивные тренировки, тогда лучше будет устремить свой взор в сторону таких видов фитнеса, как аквааэробика (весьма разумное решение, даже для очень тучных людей), йога (начального уровня), и пилатес. Пилатесом, безоговорочно можно заниматься всем, даже беременным женщинам. Пилатес отличается особой размеренностью движений и отсутствием больших нагрузок.
В том случае, когда медицинских противопоказаний нет, можно кроме всего вышеперечисленного, также заниматься аэробикой (слайд-аэробикой, степ-аэробикой), шейпингом, боди-балетом. А также такими дисциплинами, как стрип-денс (стрип-пластика) и танец живота - их тоже относят к разновидностям фитнеса.
В этом списке на первое место смело можно поставить классическую аэробику - она, несомненно является лидером среди всех прочих ответвлений фитнеса. В ней удачно соседствуют упражнения на развитие пластики, с упражнениями на выносливость. Кроме того высокая интенсивность и кардионагрузки улучшают кровообращение, и что самое важное интенсивно сжигают жиры, уже через 20 минут после начала тренировки.
При этом, занимаясь фитнесом, не следует забывать о необходимости правильного, сбалансированного питания; фитнес питание тут.

Десять минут тренировки утром

Делать, или не делать зарядку, это дело личное, однако, как говорит китайская пословица: "Десять минут тренировки утром приравнивается к получасовой тренировке днем". Вот и делаем вывод, хотим сэкономить 20 минут времени днем, лучше заниматься утром.
Если вы не профессиональный спортсмен, не усердствуйте чрезмерно по утрам. Наша задача не истощить силы, а пробудить организм, заставить работать мозг, внутренние органы. Для этого достаточно 10-15 минут специальных упражнений

Упражняясь по утрам, вы помогаете перейти себе из сонного состояния в состояние бодрствования. Кроме того, упражнения дают возможность подпитать организм энергией, подобно тому, как действуют на аккумулятор зарядные устройства makita. Таким образом он реагирует на различные ситуации более адекватно, мы меньше подвержены стрессам.
Упражнения, дающие сильную нагрузку на мышцы, делать не следует по утрам. Занятия с повышенными нагрузками следует выполнять после обеда. Наша задача, это размять суставы и связки, привести мышцы в надлежащий тонус, пробудить организм в целом. Такая разминка позволяет на протяжении дня избежать многих травм. Не только спортсмены получают травмы. Любой человек может подвернуть сустав, потянуть связку или мышцу даже не ожидая этого в обычной будничной толчее событий. Если в большом спорте высокие нагрузки являются причиной травматизма, то в повседневной жизни это элементарная невнимательность к своему организму. Можно было бы избежать 90% таких травм.
Зарядка – это не альтернатива кофе или завтраку.
Без настроения выполнять зарядку не следует. Сначала настройтесь, пусть вашим мотивом будет радость, получаемая от движения, теперь можно начинать делать утреннею зарядку.
Следует подбирать свой индивидуальный комплекс упражнений для утренней зарядки, а не слепо копировать занятия фитнесом. Обязательно делайте упражнения, активизирующие работу внутренних органов. Один из вариантов – это самомассаж кистей рук. Трите ладошки до покраснения. Сожмите кулаки и подержите их напряженными до усталости несколько секунд. Разминка и растирка пальцев каждой руки по очереди. Такой самомассаж длится 3-4 минуты.
Проснувшись, не спешите надевать носки или обувать тапочки. Следует походить маленькими шажками босиком по полу. Перекатывайте при ходьбе ступню с пятки на носок. Зоны на кистях рук и стопах связаны нервными связями с внутренними органами, и делая таком массаж , мы положительно воздействуем на внутренние органы, подготавливая организм в целом к дневным нагрузкам.
Упражнения, повышающие гибкость и выносливость позвоночника должны выполняться обязательно во время утренней зарядки. Ведь позвоночник может болезненно реагировать на неловкие движения, или резкую смену сидячего положения и физической нагрузки.

Минимум упражнений, который следует выполнять утром в качестве зарядки:
Наклоны вперёд. Наклоняясь, руки свободно свисают вниз. Главная задача не дотянуться ладонями до пола, а ощутить, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Выполните 7 - 10 наклонов.
Верх туловища прогибайте назад, таз при этом двигается вперёд. Руки или упираются в поясничную область, тем самым способствуя прогибу и массируя эту область, или свободно свисают вниз. Повторяем 7-10 раз.
Выполняем наклоны туловища в стороны по 7 - 10 раз влево и вправо. Когда корпус наклоняется влево, правая ладонь скользит верх от бедра к подмышке, слехка прижимаясь к корпусу. Левая ладонь при этом скользит вниз по ноге. Стараемся подтянуть правую руку максимально вверх к подмышке. Наклоняясь вправо, руки работают наоборот – левая скльзит вверх, правая вниз. Почувствуйте, как растягивается позвоночник, увеличивая постепенно амплитуду..
Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Положение стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе оборачиваемся и смотрим что у нас за спиной. Руки свисают свободно вдоль туловища. Выполняем 7 - 10 поворотов в обе стороны. Можно выполнять упражнение и так: Сначала максимально поворачиваем голову, грудь не двигается. Затем поворачивается верхняя часть туловища, поясница неподвижна, и затем скручиваемся в пояснице. Повторяем в обе стороны.
Описанные упражнения и самомассаж как раз должны занять наши 10 минут утром. Не ждите, что произойдет какое-то чудесное исцеление. Однако уже через пару недель занятий вы ощутите положительный эффект.

Самое простое решение для поддержания формы

Давно ни для кого не является секретом то, что для поддержания физической формы и улучшения общего состояния важно такое понятие, как системность тренировок, или периодичность активной нагрузки на разные группы мышц.
При этом отдельное место отводится частоте, а также длительности тренировок. Длительность занятий - особенно, если дело касается аэробных тренировок - напрямую зависит от физического состояния и уровня подготовки конкретного индивидуума в данный момент времени.
С частотой тренировок все обстоит намного интереснее. Достаточно долгое время считалось, что наиболее эффективны тренировки, повторяющиеся три - четыре раза в течение недели, с достаточно насыщенной аэробной нагрузкой. Однако, в последнее время, многие приходят к мнению о том, что лучшего результата позволяют достичь занятия с намного меньшей активностью, но с частотой повторения четыре - семь раз  в течение недели.

Конечно, в этом случае решающим фактором, влияющим на принятия решения, относительно методики поддержания физической формы, является наличие достаточного количества свободного времени. Но, следует заметить, что в достаточной мере активные аэробные нагрузки можно выполнять буквально не отрываясь от важных дел.
Речь идет прежде всего о ходьбе. Самое простое, в качественном смысле, решение - это ежедневные походы пешком на работу с работы. Естественно, не у всех есть такая возможность. Но в этом случае, всегда можно преодолеть хотя бы часть дороги пешком - всего две-три остановки. Скорее всего на первых порах будет трудно привыкнуть к такому положению вещей, но по прошествии двух - трех недель все встанет на свои места. От ходьбы, всего через пару десятков дней, вы будете чувствовать себя комфортно. Более того - вы будете испытывать потребность в том, чтобы пройти три-четыре-пять километров просто так, потому что в вас проснется дремавшая до этого энергия, которой вы позволите пробудиться и выйти наружу.
Ну, а для тех, кто не мыслит дороги на работу без личного транспорта, или кому ходить пешком не позволяет социальный статус, есть прекрасное решение - тренажеры орбитрек киев, которое позволит совершать пешие прогулки, не выходя из дома.

Что нужно для снижения веса

Перспектива сидеть на диете для снижения веса, вызывает у многих уныние, однако если постепенно включать в рацион определенные ограничения, это процесс станет более простым и действенным.
Одна из наиболее распространенных привычек и причин набора веса - нездоровые перекусы в течение дня (чипсы, сухарики, бутерброды и сендвичи, шоколадки). Однако если заменить их более здоровыми вариантами перекуса, как фрукты, овощи, злаковые, йогурты и различные вкусные закуски с низким содержанием жира, потеря веса будет более быстрой, настроение не будет портится, а количество энергии удвоится.

Даже если на обед Вы будете есть одни морковные палочки, Ваше тело не будет выглядеть идеально без минимальных физических нагрузок. Единственная проблема - выбрать вид спорта, который не вызывает у Вас неприятных ощущений "надобности" ходить на занятие. Посетите несколько групповых занятий и подберите то, что нравится и подходит именно Вам. Можно также чередовать тренировки (что особенно хорошо при ограниченном времени), например, ходить на питалес и танцы, а в выходные посещать бассейн или сауну для закрепления результата.
Многие женщины делятся мнением, что им гораздо проще заставить себя сесть на диету перед каким-либо значимым днем. Если той мысли, что скоро придется одевать легкую одежду и открывать свое тело Вам не достаточно, придумайте свой стимул, награду за усилия. Главное - не сорваться после дня Ч и не начать снова есть все без разбору.

Тренировки могут изменить ДНК человека

Даже небольшая тренировка может изменить ДНК человека, снизив тем самым риск ожирения и диабета. Таковы выводы шведских ученых, пишет Zee News. Специалисты рассказали, что происходит на эпигенетическом уровне в жировых клетках, когда человек физически активен. Тренировки корректируют механизм запасания жира, говорит Шарлотт Линг из Диабетического центра Лундского университета.
Человек наследует гены, которые изменить нельзя. Но у генов имеются так называемые присоединенные метильные группы. Они влияют на экспрессию генов. Как раз на эти группы можно влиять - в том числе через физическую нагрузку, рацион и образ жизни в целом. Таким образом и происходят эпигенетические изменения.

Специалисты исследовали данный процесс в жировых клетках 23 человек, чей вес немного превышал норму. До эксперимента добровольцы никогда не тренировались. В течение 6 месяцев их заставили ходить на занятия по аэробике и тренировки на велотренажере. В неделю получалось по три занятия, но, на самом деле, средний показатель посещаемости составил 1,8 раза в неделю.
Использовав метод оценки генома, удалось установить: тренировки привели к изменениям в 7000 генах. В частности, были позитивные сдвиги в отношении генов, связанных с ожирением и диабетом 2 типа. В лабораторных условиях на клеточных культурах ученые подтвердили результаты эксперимента. Они "выключили" некоторые гены, снизив уровень их экспрессии. Это привело к изменениям и в механизме отложения жира в жировой клетке.

Хирургические операции, без которых можно обойтись

Больницы в США наживаются на хирургических операциях, без которых пациент легко может обойтись. Более того, во многих случаях последствием таких действий становилась смерть или инвалидность больного.
Издание USA Today приводит в пример историю молодого бейсболиста. Джонатан Стелли мечтал о большом спорте, но пробиться в высшую лигу ему помешал недобросовестный врач одной из больниц в штате Луизиана. На одной из тренировок спортсмен упал в обморок, после чего был направлен на обследование в местную клинику. Кардиолог Мехмуд Патель поставил 22-летнему Стелли неутешительный диагноз и настоятельно рекомендовал ему имплантировать кардиостимулятор. В противном случае, по словам врача, пациент не дожил бы до 30 лет.
Бейсболист последовал совету кардиолога, несмотря на то, что о спортивной карьере теперь можно было забыть. Спустя месяцы после операции Патель попал под подозрение властей. Его обвинили в мошенничестве и назначении ненужных операций.

Узнав об этом из газет, Джонатан Стелли прошёл ряд обследований, которые подтвердили ненужность сделанной ему имплантации кардиостимулятора. Как оказалось, спортсмен нуждался в коррекции артериального давления, а вовсе не в хирургическом вмешательстве. Врачи деактивировали устройство, вшитое в тело Стелли, но с карьерой бейсболиста было уже покончено. «Бейсбол был делом всей моей жизни, которого я лишился буквально ни за что», - заявил журналистам спортсмен.
USA Today пишет, что этот случай отнюдь не единичный, и ежегодно в США проводят десятки тысяч ненужных операций. Они составляют порядка 20% от общего количества лечебных процедур в стране. Людям вшивают ненужные кардиостимуляторы, пускают по венам стенты, делают пластические операции на сосудах и многое другое. За всё это врачи получают дополнительную прибыль. Нередко эти действия ведут за собой фатальные последствия для пациентов.

Секретные способы похудения

Перспектива сидеть на диете для снижения веса вызывает у многих уныние, однако если постепенно включать в рацион определенные ограничения, это процесс станет более простым, действенным и даже вкусным. 

Секрет 1 - долой вредные перекусы
Одна из наиболее распространенных привычек и причин набора веса - нездоровые перекусы в течение дня (чипсы, сухарики, бутерброды и сендвичи, шоколадки). Однако если заменить их более здоровыми вариантами перекуса, как фрукты, овощи, злаковые, йогурты и различные вкусные закуски с низким содержанием жира, потеря веса будет более быстрой, настроение не будет портится, а количество энергии удвоится.
 

 

Секрет 2 - физические нагрузки
Даже если на обед Вы будете есть одни морковные палочки, Ваше тело не будет выглядеть идеально без минимальных физических нагрузок. Единственная проблема - выбрать вид спорта, который не вызывает у Вас неприятных ощущений "надобности" ходить на занятия, пусть даже это будет автоспорт, необходимые аксессуары к которому можно найти здесь. Посетите несколько групповых занятий и подберите то, что нравится и подходит именно Вам. Можно также чередовать тренировки (что особенно хорошо при ограниченном времени), например, ходить на питалес и танцы, а в выходные посещать бассейн или сауну для закрепления результата.

Секрет 3 - час Н
Многие женщины делятся мнением, что им гораздо проще заставить себя сесть на диету перед каким-либо значимым днем. Если той мысли, что скоро придется одевать легкую одежду и открывать свое тело Вам не достаточно, придумайте свой стимул, награду за усилия. Главное - не сорваться после дня Ч и не начать снова есть все без разбору.

Ходьба не менее эффективна, чем бег

Хотите сбросить вес, а также достичь снижения артериального давления, уровня холестерина и риска развития диабета? Быстрая ходьба так же хороша, как и бег, показало новое исследование.

«Вопрос не в том, что вы ходите или бегаете, важно, как долго вы это делаете. Оба эти вида физической активности способствуют снижению факторов риска, если только вы станете тратить столько же энергии, сколько требует здоровый образ жизни», – уверены ученые из Lawrence Berkeley National Laboratory, (США).
Полученные данные свидетельствуют, что ходьба не менее эффективна, чем бег трусцой и в качестве средства сбросить лишний вес, и в качестве профилактики ряда хронических заболеваний. Тем более, что многие люди предпочитают ходьбу, особенно если они только начинают тренироваться.

Авторы исследования собранные данные национального исследования здоровья и Walkers’ Health Study, в которое были вовлечены более чем 33 000 бегунов и около 16 000 пешеходов. За 6 лет наблюдений и бег и ходьба привели к аналогичному снижению риска гипертонии, снизили уровень холестерина и риск диабета. В частности обнаружено, что:

• Бег снижает риск высокого кровяного давления 4,2%, а ходьба – на 7,2%.
• Бег снижает риск высокого уровня холестерина 4,3%, а ходьба – на 7%.
• Бег снижает риск развития диабета на 12,1%, ходьба – на 12,3%.

В целом, регулярная физическая активность в любом проявлении полезна для поддержания здоровья сердечно–сосудистой системы и снижает риск сердечно–сосудистых заболеваний и инсульта.

Расхожие заблуждения и мифы о кардиотенировках

Расхожие заблуждения и мифы о кардиотенировках.

 

Миф № 1: чем выше пульс, тем больше жира сжигается

Подъем пульса до максимума не гарантируют максимальной скорости сжигания жировой ткани. Жир не может сгорать быстро в связи с физиологическими особенностями. Идеальная жиросжигающая тренировка должна быть длительной и лежать во второй кардио-зоне (60-69% от максимальной ЧСС). Поэтому при желании похудеть спринтерский бег лучше поменять на бег трусцой или степ-аэробику.

Миф № 2: хорошая проверка сердца — максимально длинная и интенсивная тренировка
Оптимальный и простой способ проверки функционального состояния сердца для тех, кто регулярно тренируется — провести интенсивную тренировку (около 15 минут) и замерять свой пульс. Затем необходимо сделать еще один замер через 2 минуты и определить разницу между показателями. Для удобства можно использовать часы casio.
Интерпретация результатов:

• До 22 единиц — сердце находится не в самом лучшем состоянии;
• От 22 до 52 — возраст сердца совпадает с паспортным;
• Выше 53 единиц — сердце молодое и здоровое.

 

Миф № 3: стоит сверять свои показатели сердечного ритма со среднестатистическими
На самом деле необходимо выделение индивидуальных кардио-зон. От этого зависит как успешность тренировки, так и ее результативность. Количество сжигаемых калорий, определение особенностей метаболизма при той или иной нагрузке можно легко узнать. Для этого необходимо наблюдать, в какой кардио-зоне лежит проводимый тренинг.

Миф № 4: для тренировки выносливости необходимо бегать до изнеможения
А в реальности для тренировки выносливости идеальными являются аэробные нагрузки. Интенсивность их должна лежать в третьей кардио-зоне (70-79% от максимальной ЧСС). И не стоит каждый день увеличивать скорость бега — на выносливости это никак не отразится.

Миф № 5: монотонность тренировок — путь к успеху, если нагрузка нравится
Это не совсем верно. Идеальная тренировка — интервальная, которая сочетает в себе различные виды тренинга с разной интенсивностью. Подойдет HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) или табата. Заключаются данные тренировки в чередовании коротких нагрузок очень высокой интенсивности (максимум до минуты) с аналогичными интервалами отдыха. Интервальный тренинг способствует сжиганию жиров и максимальной трате калорий.

Степ-аэробика - активный вид фитнеса

Занятия степ-аэробикой, этим активным видом фитнеса можно скорректировать таким образом, чтобы практически полностью снизить вероятность негативного воздействия физических нагрузок, укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную и мышечную системы, нормализовать артериальное давление, скорректировать деятельность вестибулярного аппарата. Стойкое положительное воздействие, связано с нормализацией работы всех систем организма человека.

В чем проявляется специфика занятий степ-аэробикой?
Являясь популярным динамично развивающимся направлением современного фитнеса, этот вид танцевальной аэробики связан с использованием степ-платформы: специальной невысокой подставки для ног, оптимально приспособленной для выполнения спортивных упражнений. “Step” в переводе с английского означает «шаг». Отличительной особенностью таких «шаговых» занятий является простота выполнения предлагаемых физических нагрузок, отсутствие излишнего физического напряжения. Это очень ценно для сердечников и позволяет им двигаться естественно, в приемлемом темпе, без растяжений, травм, сбоя дыхания и сердечного ритма.

Какое специальное спортивное оборудование используется в процессе занятий?

Во-первых, это уже знакомая степ-платформа, регулируемая по высоте для достижения нужной интенсивности тренировки и планируемой физической нагрузки. Наличие в группах людей с разным состоянием здоровья и индивидуальными возможностями в полной мере компенсируется возможностью правильной индивидуальной для каждого человека регулировки степ-платформы в процессе занятий. Во-вторых, это легкие гантели, которые делают упражнения разнообразнее и позволяют дополнительно укрепить плечевой пояс. Мячи различного размера, от теннисного до футбольного, добавляют увлекательности и динамичности, а широкая резиновая лента отлично улучшает эффективность занятий шаговой аэробикой.

Какие преимущества занятия степ-аэробикой отмечаются кардиологами?
Одним из главных достоинств этого направления фитнеса является его комплексное воздействие на организм человека в сочетании с деликатной коррекцией форм тела, развитием нужной группы мышц, формированием гибкости, пластичности, стройности, выносливости и т.д. В зависимости от индивидуальной переносимости и рекомендаций врача можно регулировать интенсивность занятий. Так, для активных тренировок рекомендуются степ-платформы большей высоты, а для щадящих видов физической нагрузки подойдут их низкие варианты. Постепенное увеличение продолжительности занятий от 15-20 до 60 минут позволяет сердцу и мышцам привыкнуть к предлагаемым нагрузкам. Важно, что в процессе занятий основная нагрузка рассчитана на нижнюю часть туловища, оставляя грудную клетку в относительном покое. Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, положительным моментом является возможность проведения занятий в низкоинтенсивном режиме, что не уменьшает их значимой роли в комплексной тренировке сердечных мышц и стабильном положительном влиянии на весь организм. Систематические несложные спортивные нагрузки помогут не только предотвратить серьезные заболевания, но и избавиться от имеющихся болезней.
Комплекс упражнений степ-аэробики профессионально рассчитан даже на пациентов с риском развития инсульта и инфаркта. Индивидуальный ритм выполнения упражнений и грамотно отрегулированная нагрузка помогут оперативно улучшить работу сердца, улучшить кровоснабжение и обогатить кровь кислородом. Однако в процессе занятий следует внимательно прислушиваться к своему организму, не допускать одышки и контролировать возможное появление неприятных ощущений.

Йога как лечебная физкультура

Одним из лучших вариантов щадящего тренинга является йога. Она не только помогает держать себя в отличной форме, но и привести здоровье в порядок. Йогу можно рассматривать как лечебную физкультуру. Ее хорошо сочетать с другими видами тренировок, но она достаточно эффективна и в самостоятельном варианте.

Положительное воздействие йоги на организм
Врачи рассматривают йогу как один из вспомогательных методов лечения. Занятия йогой помогают избавиться от болей в спине и суставах, справится с бессонницей, повышенной возбудимостью и стрессом.
В ходе обучения опытный тренер покажет, как нужно дышать во время упражнений. Если следовать всем советам, то можно значительно усовершенствовать функции дыхания. Правильное глубокое дыхание позволяет усилить насыщение крови и внутренних органов кислородом. Йога учит также правильному расслаблению мышц. При помощи специальных упражнений снимается повышенный тонус мышц и помогает устранить мышечную ассиметрию. Это очень важно при проблемах со спиной. За счет осознанного расслабления мышц можно добиться состояния релаксации и успокоения, а, следовательно, и нормализации процессов возбуждения в центральной нервной системе.
За счет сочетания статических и динамических нагрузок йога способствует значительному улучшению физической формы. Но главное — заниматься регулярно и дозировать нагрузку. Статические упражнения способствуют увеличению силы мышц и постепенному развитию гибкости. Многие упражнения йоги требуют удержания баланса и помогают развивать координацию движений.

Кому показаны занятия йогой?
В период после операций и серьезных травм при назначении лечащим врачом лечебной физкультуры вполне можно выбрать для восстановления функций мышц и укрепления мышечного корсета именно йогу. Пенсионеры также могут использовать облегченный вариант восточной гимнастики для поддержания здоровья и улучшения общего состояния организма. Йогой после разрешения врача можно заниматься даже беременным и гипертоникам. Отлично подойдет она и детям, особенно с нарушениями осанки. Перед началом занятий необходимо сообщить инструктору о своих заболеваниях и состояниях, которые потенциально могут стать противопоказанием к тренировкам.
Для тех, кто постоянно занимается в зале или ходит на аэробику, йога станет оптимальной тренировкой в период восстановления и будет способствовать гармонизации тренировочного процесса.

Безопасны ли занятия йогой?
На этот вопрос можно ответить однозначно — да, но только при правильном соблюдении всех инструкций тренера. При занятиях йогой, чтобы не навредить себе, необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Нельзя допускать боли при выполнении упражнений. Начинать лучше не самостоятельно, а в индивидуальном порядке или в группе под руководством опытного инструктора. Необходимо помнить, что при занятиях йогой важно правильно выполнять упражнения. Не следует пытаться сделать точно также как тренер. Необходимо оценивать свои реальные возможности, чтобы не вызвать слишком сильное растяжение мышц.
Многие асаны в йоге предполагают положение вниз головой. Такое положение может быть опасно для людей с сильно повышенным внутричерепным, внутриглазным давлением, на последних триместрах беременности. Только квалифицированный тренер может четко определить в каждом конкретном случае, какие упражнения можно выполнять, а каких следует категорически избегать.

Что учесть при выборе велотренажера

Цели покупки велотренажера могут быть разными, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться – похудеть, укрепить мышцы или просто поддержать форму. Положительный эффект от занятий на велотренажере заключается в повышении общей выносливости организма, развитии дыхательной системы, поддержании тонуса различных групп мышц. Велотренажер относится к группе кардиотренажеров, поэтому такие занятия укрепляют и сердечно-сосудистую систему, а также помогают выплеснуть негативные эмоции и справиться со стрессом. Сегодня на рынке представлено огромное количество велотренажеров разных производителей. Попробуем разобраться, на что нужно обратить внимание при выборе подходящей модели.

Что учесть при выборе велотренажера
Чаще всего, первоначальным критерием при выборе велотренажера является его внешний вид и габариты. По способу положения пользователя, велотренажеры делятся на два типа – горизонтальные и вертикальные. Вертикальная конструкция, как правило, позволяет сэкономить как на цене устройства, так и на рабочем пространстве. Такой тренажер подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником и шеей. Горизонтальные велотренажеры обладают большим комфортом и позволяют, что называется, совместить приятное с полезным, например, читать книгу во время занятий.
Следует учитывать, кто именно будет заниматься на тренажере, и насколько интенсивно будут проходить тренировки. Так, для разных возрастных категорий, уровня физического развития и росто-весовых показателей существуют свои критерии выбора.
Одним из важных параметров является максимальный вес, который может выдержать определенная модель (у большинства показатель варьируется в пределах 80-100кг).

В целом рама, седло, педали и руль являются основными компонентами, определяющие внешний вид, уровень комфорта при эксплуатации, а также надежность велотренажера.
Стоит обращать внимание и на способ крепления кардиодатчиков. К примеру, согласно отзывам пользователей, датчики, предназначенные для крепления на мочке уха, не столь удобны. При выборе велотренажера важным аспектом является также размер маховика – чем он больше, тем плавнее ход педалей.
Существует три основных системы нагрузки маховика:
     ременная – наиболее простая система, применяемая в недорогих и компактных моделях, отличающихся простым дизайном и функциональностью;
     колодочная система подойдет для интенсивных тренировок, у таких моделей более широкий диапазон нагрузок, они способны имитировать езду на горном велосипеде или по пересеченной местности;
     магнитная и электромагнитная – самые современные и популярные системы, обеспечивающие бесшумную работу с плавным ходом и широким функционалом; данная схема не имеет механических элементов в системе управления, однако требует обязательного подключения к электросети.
В зависимости от системы нагрузки велотренажер призван развивать различные группы мышц.
Механический велотренажер дает большую нагрузку на ноги – это колени, икры, мышцы бедра и ягодицы. В колодочных, магнитных и электромагнитных велотренажерах имеется возможность регулировки нагрузок для различных групп мышц. Кроме того, регулярные занятия на велотренажере укрепляют мышцы спины.
Таким образом, в зависимости от цели тренировки рекомендуется обращать внимание на отдельные конструктивные особенности тренажеров, а именно:
 если вы покупаете тренажер, заботясь, главным образом, об улучшении состояния сердца и сосудов, то присмотритесь к моделям с гибкой системой регулировки нагрузки, точными измерителями пульса, а так же функциями ведения журнала;
 если вы намереваетесь похудеть, то вам так же понадобится измеритель пульса и функция ведения журнала, а так же эргономичный дизайн тренажера, но при этом не обязательно приобретать модель с высоким весом маховика, поскольку для похудения требуются длительные не короткие интенсивные нагрузки, а длительные аэробные. В данном случае стоит так же позаботиться о наличии держателя для бутылочки с водой. А если вашей целью является поддержание общего тонуса и психологическая разгрузка после напряженного рабочего дня, то присмотритесь к колодочным и магнитным моделям, которые обеспечат естественную плавность хода; обратите внимание на дополнительные функции, которые позволят сделать процесс удобнее и интереснее.

Фейсбилдинг – гимнастика для лица

Фейсбилдинг – это гимнастика для лица от морщин, второго подбородка, для здорового цвета лица. При помощи фейсбилдинга вполне возможно сохранить свою молодость, если начать в 30-летнем возрасте.
Когда результат от гимнастики для лица от морщин становится заметным? Пару месяцев регулярных тренировок помогут “накачать” мышцы лица, которые приподнимут кожу, и разгладят морщинки. Если же время ограничено, то вам следует обратиться в салон красоты на крылатские холмы.
Тренировать лицо нужно каждый день (или минимум 3-4 раза в неделю), чтобы эффект сохранился надолго. На лице человека более 50 мышц, каждую из которых можно подтянуть.

Меры предосторожности
Выполняя гимнастику для лица от морщин, нужно ли соблюдать какие-то меры предосторожности? От движений морщины не должны углубляться, поэтому при выполнении нужно смотреть на себя в зеркало, чтобы контролировать процесс. Обратитесь к тренеру, который объяснит, в чем ошибка или прочитайте упражнение еще раз.

Когда начинать
Когда следует начинать гимнастику для лица от морщин, в каком возрасте прибегнуть к этой омолаживающей процедуре? Желательно начать в возрасте 25-лет, что позволит молодым девушкам сохранить упругость кожи на долгие годы, а зрелым дамам избавиться от первых признаков увядания. Благодаря гимнастике лицо может помолодеть на 8-10 лет.

Разминка
Прежде чем начинать тренировать мышцы лица, нужно сделать небольшую разминку, как в любом фитнесе. Для этого сделайте несколько вдохов и выдохов, поверните голову вправо-влево. Можно постучать пальцами по лицу (побарабанить). Расчешите свои волосы руками, тем самым улучшая кровообращение. Выполняя упражнение в течение нескольких секунд, не забывайте отдыхать, расслаблять мышцы.

Взгляд по кругу
Ведите свой взгляд по кругу: посмотрите вверх, затем вправо, вниз и налево. Проделайте это упражнение 10 раз в каждую сторону. Движения должны быть непрерывными и равномерными. Результат: улучшение зрения, расслабление мышц век, профилактика морщин вокруг глаз.

Облизываемся
Сомкните губы, проведите по ним языком. Кончиком языка нужно коснуться одной щеки, затем нижней губы, другой щеки и верхней губы. Упражнение следует выполнить 8 раз в каждую сторону. Результат: разглаживание носогубных складок, укрепление щек.

Поцелуи
Встаньте перед зеркалом и представьте, что шлете пламенный поцелуй своему любимому. При этом максимально распахните глаза, вытянете губы вперед и чмокните, издавая характерный звук для воздушного поцелуя. Задержитесь в поцелуе на 10 секунд и расслабитесь. Целовать свое отражение или (представляемого возлюбленного) нужно 8 раз.

Зажмуривание
Зажмуривание от морщин совсем не похоже на обычные жмурки. Нужно плотно сомкнуть веки, чтобы не возникало вокруг них “гусиных лапок”. В таком положении нужно продержаться 5 секунд, затем расслабиться и повторить 5 раз. Результат: веки подтягиваются, тренируется верхняя часть лица. Отличное средство профилактики отеков и мешков под глазами.

Подтягивание
Широко открытыми глазами сделайте усилие, как будто натягивайте кожу лба волосяной частью головы. Нужно почувствовать, что движение направлено вверх и назад. Напрягайтесь в течение 10 секунд, при этом сохраняя внешнее спокойствие. Повторите упражнение 8 раз. Результат: лоб выравнивается, поперечные морщинки становятся менее заметными.

На пути к идеальному прессу

Подтянутый и идеально плоский живот возможен лишь в результате длительной, усердной работы над фигурой. Здесь и комплекс упражнений для пресса, и диета с аэробикой, и бег зимой, – ничего не будет лишним.
И специально для тех, кто планируется подготовиться заранее к пляжному сезону и избавиться от жира на животе навсегда, мы представляем несколько основных рекомендаций на пути к идеальному прессу.

1. Составьте реалистичный план.
В краткие сроки, выполняя какой-то новомодный фантастический комплекс упражнений для пресса, добиться плоского живота попросту невозможно, и даже профессиональные фитнес-тренеры знаменитостей рекомендуют отказаться от иллюзий по этому поводу.
На начальных этапах прекрасно подойдет бег зимой, только оденьтесь подходяще. Начать рекомендуем с того, чтобы написать план собственных действий по избавлению от жира в области живота, в который должно войти не менее десяти пунктов из предлагаемого нами списка. Теперь необходимо определить дедлайны – три срока, в которых будут фиксироваться результаты вашей работы над фигурой. К примеру, первый замер объема талии необходимо выполнить спустя неделю после начала тренировок. Приступая к своей фитнес программе, не нужно забывать выполнять анализ собственных успехов, исключать из программы упражнения, которые более не приносят результата, и заменять их новыми видами действий и тренировок.

2. Пейте больше минеральной воды.
Пытаетесь ли вы сделать живот плоским, сидите на какой-то диете, либо же просто хотите поправить свое здоровье в лучшую сторону, вам, в любом случае, необходимо просто больше пить негазированной чистой воды. Бутылка минеральной воды всегда должна быть у вас под рукой. Увеличив объем ежедневно выпиваемой вами жидкости, вы станете не только реже чувствовать голод, а и испытаете хороший прилив энергии. К тому же, выпивая большее количество минеральной воды, вы забудете о сладких фруктовых соках и не менее сладких газированных напитках. Первые результаты увеличения потребления воды станут заметны уже спустя всего десять дней!

3. Ешьте разноцветную пищу.
Все диетологи говорят о том, что чем больше вы будете съедать «цветной» пищи, тем будете здоровее. Болгарский перец, морковь, томаты и шпинат – если они все попадут в вашу тарелку, вы получите требуемый заряд витаминов, с минимальным при этом содержанием «вредных» жиров. А собираясь позавтракать или пообедать, воспользуйтесь другим «цветовым трюком» – возьмите посуду синего цвета, он подавляет чувство голода.

4. Полностью откажитесь от фаст-фуда
Несмотря даже на то, что многие стройные знаменитости показывают свою любовь к различному фаст-фуду – бурито, гамбургерам и прочим блюдам, данная пища и плоский живот – вещи несовместимые. Будьте суровы и строги: не нужно делать исключений ни по праздникам, ни по особенно депрессивным и тяжелым дням. Сэндвич лучше замените на салат с куриной грудкой и яблоко, это будет намного полезнее для организма.

Как ускорить набор мышечной массы

Как ускорить набор мышечной массы? Следует обратить особое внимание на следующие продукты:
1. ПОДСОЛНЕЧНЫЕ СЕМЕЧКИ
Во-первых, семечки - отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Этот антиоксидант уменьшает воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые - по вкусу.
2. СКУМБРИЯ
Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит - все это время организм будет планомерно съедать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, - все будет хорошо Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин - важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.
3. КИВИ
Киви - незаменимое питание для мышц.

4. АНАНАС
В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи.
После тренировки ты съел свой стейк - закуси его банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.
5. ОЛЕНИНА
В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Поэтому для набора мышечной массы оно подходит идеально. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и дольше - иначе мясо будет жестким.
6. КОФЕ
Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать по дорожке.
Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее. В списке продуктов питания для роста мышц их нет.
7. ГОВЯДИНА
Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот для среди всех видов мяса.
Также в нем довольно много креатина, вещества, которое - если верить канадским ученым - увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость. А тебе того и надо.
8. ИМБИРЬ
Эта пряность - одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей), утверждает британский «Вестник лекарственных продуктов». Действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее.Кисломолочные бактерии - прекрасный стимулятор пищеварения. Которое должно быть в норме, иначе твой организм не сможет усваивать повышенные дозы белка.
9. НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ
Слухам про то, что во фруктовые йогурты вместо клубники-ежевики кладут специальную съедобную пластмассу, мы не верим, но тем не менее рекомендуем покупать йогурт без сахара и самостоятельно смешивать его с фруктами, если так хочется. А сахар не класть.
Кстати, бифидобактерии полезней, чем ты думаешь, - они способны избавить тебя от депрессии.
10. КУРКУМА
Куркумин (вещество, содержащееся в этой пряности) способствует образованию и росту новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время тренировок микротравм.
Прочие классические компоненты карри - вроде курицы и красного перца - тоже не помеха физкультурнику.

Упражения для тренировки памяти

Упражения для тренировки памяти, при помощи которых можно существенно улучшить работу мозга, а также повысить общий уровень запоминания.

Перпеционные  — способность наблюдать. Упражняйтесь в любых ситуациях. В трамвае, например, постарайтесь запомнить, сколько человек вышло и вошло, сколько из них мужчин и женщин и т. д.

Научитесь различать людей по голосу. Вечером составьте список мужчин, женщин и детей, чьи голоса вы слышали днем, запомните характерные интонации их голосов. Ежедневно занимайтесь «осязательными» упражнениями (закройте глаза и, прикасаясь к предметам, старайтесь отгадать их) и «обонятельными».

Визуально-пространственные  — способность быстро и точно определять расстояние, пропорции или объемы вещей. Постоянно определяйте расстояние, отделяющее вас от домов, мебели или других людей. Составляйте в мыслях планы помещений, раскладывайте предметы по «росту», длине, объему.
Стуктурулизационные — состоящие в составлении различных элементов в какое-либо логическое целое. Вам помогут конструкторы или обыкновенная, разрезанная на много частей, газета, которую нужно сложить. Можно также считать про себя.
Логические — с помощью дедуктивного метода Шерлока Холмса ищите связь между различными вещами.
Словесные — составляйте дефиниции каких-либо предметов, мыслей, действий. Утром прослушайте сообщение по радио, а днем и вечером проверьте, что вы еще из этого помните. Старайтесь из фамилий знакомых составлять анаграммы, пишите в мыслях короткие рефераты прочитанных текстов. Упражнения эти нужно делать в течение всего дня, где бы вы не были и чем бы вы ни занимались. Попробуйте освоить, к примеру экспресс курс английского, или любого другого языка, который вам больше нравится.
Наверняка через месяц у вас будет уже меньше нареканий на память.

Серьезные тренировки не чаще, чем раз в неделю

Австралийские учёные, проводившие исследования в университете Мельбурна, наблюдали 39 выносливых атлетов, делали им электрокардиограммы, МРТ (магнитно-резонансную томографию) и другие анализы, которые позволили регистрировать и анализировать состояние сердца спортсменов до и после нагрузок.
Неделю спустя у 13% исследуемых или у 5 человек из 39 ученые обнаружили рубцы в районе правого желудочка сердца. И эти пятеро были приблизительного одного возраста, они усиленно занимались спортом на протяжении 20 лет, когда как остальные атлеты в группе – 8 лет.
Кроме того, исследования после нагрузок показало характерные изменения состава крови. Это свидетельствует о потенциальных проблемах с сердцем или о его деформации, по словам ведущего исследователя, кардиолога из Университета Мельбурна (Австралия), доктора Андреа Ла Герш.

У пяти спортсменов ученые обнаружили структурные изменения и сокращение функции правого желудочка, а именно он поставляет кровь в легкие и во время тренировок работает сильнее остальных частей сердца. По словам Ла Герш, это «ахиллесова пята» сердца.
Чем же это грозит? Исследователи продолжают работу, но напоминают, что сердце – это мышца, как и все остальные в твоем теле. Его нужно тренировать, оно способно выдерживать нагрузки и даже укрепляться благодаря им, но этой мышце тоже нужно давать время на восстановление. Потому ученые не советуют серьезных нагрузок чаще, чем раз в неделю. Каких именно серьезных? Которые заставляют твое сердце через пару минут после начала тренировки биться на 80% от максимального уровня сердцебиения. Если тебя сильно выматывают тренировки, сердце может не выдержать. Так что будьте осторожны. Лучше вовремя остановиться.

Первые тренировки: инструкция для новичков

В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать.
Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться такими советами.
Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель – разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения. Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подойдут, как нельзя лучше. По воздействию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажёр (минимальная нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не всем подходит, т.к. велика вероятность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут пять в среднем темпе будет вполне достаточно.

Далее сделайте всевозможные махи/вращения. Начинать следует с верха, поочередно сделайте несколько поворотов и наклонов головы в разные стороны. Вращения головой опасны, т.к. можно легко травмировать шейный отдел позвоночника. Затем сделайте потягивания плеч вверх-вниз, различные махи руками – сначала в плечевых, потом в локтевых суставах, повороты корпуса, вращение таза и т.д. Занятия по физкультуре, надеюсь, помнит каждый.
После того как вы хорошо разогрелись и восстановили дыхание, можно осваивать тренажёры и прочий инвентарь. Упражнения выбираются только на тренажерах, т.к. они менее травмоопасны (все штанги-гантели оставьте продвинутым пользователям), вес выставляйте такой, чтобы сделать примерно 15-20 повторений.

Повседневные упражнения для пресса

Различают три вида упражнений для пресса - это различные повороты туловища (скручивания), подъемы туловища и подъемы ног. Эти виды упражнений помогают укрепить косые и прямые мышцы живота. Прямые мышцы отвечают за плоский живот, а косые - за красивую талию.
Упражнения для пресса нужно делать не менее восьми минут за одну тренировку. Чем больше амплитуда упражнений - тем больше их эффективность.

Если раньше вы не занимались фитнесом, можно начать с двух раз, но через две недели приучите себя тренироваться трижды в день. Если вы хотите убрать бока, обрести тонкую талию и плоский живот, компромиссы со своей совестью неприемлемы! При выполнении упражнений для пресса, особенно скручиваний, должны быть задействованы только мышцы живота, если вы будете делать усилие всем телом, эффект от упражнений будет нулевым. После первых тренировок пресс может болеть - это нормально. Продолжайте делать домашние упражнения на пресс, несмотря на боль - постепенно она ослабнет, а потом пройдет. Но если боль сильная и похожа на зубную, лучше пропустите тренировку.

Повседневные упражнения для пресса: велосипед
Велосипед, несомненно, самое простое и популярное домашнее упражнение для пресса. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и свести руки за головой в замок. Ноги сгибаются в коленях, а лопатки отрываются от пола. Затем нужно выпрямить левую ногу и прикоснуться локтем левой руки к правому колену. Затем положение ног и рук меняется - вытягивается правая нога, а локоть правой руки приводится к левому колену. Количество повторов упражнения - 15-20 раз. Это упражнение тренирует как косые, так и прямые мышцы живота.
Повседневные упражнения для пресса: подъем туловища при поднятых ногах
Это упражнение служит для проработки нижнего пресса и помогает сделать живот плоским. Исходное положение - лежа на полу на спине. Поднимите ноги вертикально вверх и скрестите их в коленных суставах. Вытяните руки вдоль туловища или сведите их за головой. Поднимите лопатки от пола и постарайтесь дотянуться грудью до бедер. Количество повторений упражнения - 12-16 раз.
Повседневные упражнения для пресса: сгибание с вытянутыми руками
Это упражнение необходимо для проработки верхнего пресса. Исходное положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленных суставах, а стопы прижаты к полу. Поднимите руки за голову. На счет "раз" поднимите лопатки и постарайтесь дотянуться руками до колен. При этом не нужно напрягать шею; если шейные мышцы все же непроизвольно напрягаются, заведите за голову одну руку. На счет "два" вернитесь в исходное положение. Количество повторений, как и в предыдущем упражнении - 12-16.
Повседневные упражнения для пресса: подъемы ног
Исходное положение то же - лежа на спине на полу. Вытяните руки вдоль туловища, а ноги поднимите вверх, слегка согнув в коленях. Можете держать ноги параллельно друг другу или же скрестить их. На счет "раз" нужно выпрямить ноги и потянуть их вверх, слегка оторвав таз от пола. На счет "два" возвратитесь в исходное положение. Количество повторений стандартное - 12-16. Следите за тем, чтобы работали только мышцы живота; нельзя делать сильный рывок ногами.
Повседневные упражнения для пресса: комплексное упражнение для прямых мышц
Обычно упражнения для пресса рассчитаны на развитие мышц только верхней, либо только нижней части пресса. Но комплексное упражнение для прямых мышц живота помогает корректировать всю прямую мышцу - и верхнюю, и нижнюю ее часть. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу. Заведите руки за голову. На счет "раз" оторвите от пола лопатки и согните туловище в грудном отделе. В это же время нужно оторвать от пола таз и потянуть ноги вверх. Тело должно напоминать английскую букву U. На счет "два" нужно вернуться в исходное положение. Количество повторений упражнения - 15-20.

Тренировки и сжигание жировой массы

Если Вашей основной целью является снижение веса, то надо помнить, что сжигание жировой массы начинается примерно через 20-25 минут после начала тренировки. Общее время тренировки в среднем рекомендуется постепенно довести до 45 минут. Заниматься необходимо регулярно, 5-6 раз в неделю, меняя упражнения. Перед тренировкой желательно не есть примерно 2 часа, еще час рекомендуется выждать после тренировки. Во время тренировки лучше не пить или пить очень маленькими порциями.
Как и при любых физических нагрузках, при кардиотренировках необходимо контролировать свое состояние. Это можно сделать, например, по частоте пульса, для чего необходимо знать её максимально допустимое значение.

Долгое время для этого использовалась простая формула: 220 минус возраст. Однако в последнее время специалисты скорректировали её следующим образом:
- для женщин = 209 минус возраст, умноженный на 0,7;
- для мужчин = 214 минус возраст, умноженный на 0,8.
Зная максимальный пульс, Вы получаете эффективный инструмент контроля за своим состоянием. Например, если Вы в последнее время вообще не занимались физическими упражнениями, то в течение нескольких недель выбирайте такой режим занятий, чтобы Ваш пульс не превышал 50-60% от максимального («зона тренировки сердечно-сосудистой системы»). Таким образом, Вы «разбудите» свой организм и подготовите его к более серьезным нагрузкам.
Следующий этап – «зона легкой тренировки (фитнес-зона)». Частота пульса не должна превышать 70% от максимального значения. Это так называемый режим сжигания жира, когда активно идет снижение веса. Превышение данного уровня нагрузки – это уже занятия спортом, а не просто оздоровление.
«Аэробная зона» – пульс увеличивается до 80% от максимального. У тех, кто тренируется в подобном активном режиме, увеличивается сила сердца, емкость легких, частота сердечных сокращений в покое уменьшается. Эта зона уже не предназначена просто для сжигания жира (кстати, примерно половина калорий расходуется за счет углеводов), это серьезная тренировка и повышение выносливости организма.
«Анаэробная зона» - это примерно 90% от максимального пульса. Такие тренировки полностью направлены на повышение работоспособности, а порядка 80% сжигаемых калорий приходится на углеводы.
Есть и пятая зона, в которой тренируются только спортсмены и только под постоянным контролем.