Расхожие заблуждения и мифы о кардиотенировках.
Миф № 1: чем выше пульс, тем больше жира сжигается
Подъем пульса до максимума не гарантируют максимальной скорости
сжигания жировой ткани. Жир не может сгорать быстро в связи
с физиологическими особенностями. Идеальная жиросжигающая тренировка
должна быть длительной и лежать во второй
кардио-зоне (60-69% от максимальной ЧСС). Поэтому при желании похудеть
спринтерский бег лучше поменять на бег трусцой или степ-аэробику.Миф № 2: хорошая проверка сердца — максимально длинная и интенсивная тренировка
Оптимальный и простой способ проверки функционального состояния сердца для тех, кто регулярно тренируется — провести интенсивную тренировку (около 15 минут) и замерять свой пульс. Затем необходимо сделать еще один замер через 2 минуты и определить разницу между показателями. Для удобства можно использовать часы casio.
Интерпретация результатов:
- До 22 единиц — сердце находится не в самом лучшем состоянии;
- От 22 до 52 — возраст сердца совпадает с паспортным;
- Выше 53 единиц — сердце молодое и здоровое.
На самом деле необходимо выделение индивидуальных кардио-зон. От этого зависит как успешность тренировки, так и ее результативность. Количество сжигаемых калорий, определение особенностей метаболизма при той или иной нагрузке можно легко узнать. Для этого необходимо наблюдать, в какой кардио-зоне лежит проводимый тренинг.
Миф № 4: для тренировки выносливости необходимо бегать до изнеможения
А в реальности для тренировки выносливости идеальными являются аэробные нагрузки. Интенсивность их должна лежать в третьей кардио-зоне (70-79% от максимальной ЧСС). И не стоит каждый день увеличивать скорость бега — на выносливости это никак не отразится.
Миф № 5: монотонность тренировок — путь к успеху, если нагрузка нравится
Это не совсем верно. Идеальная тренировка — интервальная, которая сочетает в себе различные виды тренинга с разной интенсивностью. Подойдет HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) или табата. Заключаются данные тренировки в чередовании коротких нагрузок очень высокой интенсивности (максимум до минуты) с аналогичными интервалами отдыха. Интервальный тренинг способствует сжиганию жиров и максимальной трате калорий.
