Закаливание можно и нужно начинать с незамысловатых процедур, которые не требуют от человека много усилий, - ежедневные прогулки на свежем воздухе 2-3 часа, делать проветривание комнаты и спать с открытой форточкой. Есть большое желание быть здоровыми и крепкими, то можно перейти к более серьезному закаливанию - водным процедурам, которые тренируют организм человека.
Существует три вида водного закаливания: купание, обтирание, обливание. Обтирание обычно проводят с помощью выжатого полотенца, губки или просто ладонью. Для начала не переусердствуйте с температурой воды, она не должна быть ледяной. Начать можно с воды, температура которой примерно равна 32-34 градуса, и постепенно снижать, доводя до 12-16 градусов. Это примерно займет 2-3 недели. Обтирание следует начинать с рук и ног, двигаясь к центральной части тела.
Можно получать удовольствие от контрастного душа, то есть это такой душ, температура меняется. После душа Вы почувствуете легкость. Начинают обычно с обливания горячей водой, а заканчивают холодной. Под потоком воды нужно пребывать примерно секунд 30, после чего сменить температуру. Такие смены температуры проводят 3-4 раза.Если Вы полны смелости и решили начать обливание, то для начала температура воды должна быть около 30 градусов. В следующие процедуры постепенно увеличивайте ее, доведя до 12-15 градусов. Можно набрать воду в ведерко или тазик и опрокинуть на себя. Если Вы проводите обливание в душе, то находиться под потоком воды нужно не более 1 минуты. Если Ваш организм закален, то можно начать купания в открытом водоеме, не зависимо от времени года.
Существует три вида водного закаливания: купание, обтирание, обливание. Обтирание обычно проводят с помощью выжатого полотенца, губки или просто ладонью. Для начала не переусердствуйте с температурой воды, она не должна быть ледяной. Начать можно с воды, температура которой примерно равна 32-34 градуса, и постепенно снижать, доводя до 12-16 градусов. Это примерно займет 2-3 недели. Обтирание следует начинать с рук и ног, двигаясь к центральной части тела.
Можно получать удовольствие от контрастного душа, то есть это такой душ, температура меняется. После душа Вы почувствуете легкость. Начинают обычно с обливания горячей водой, а заканчивают холодной. Под потоком воды нужно пребывать примерно секунд 30, после чего сменить температуру. Такие смены температуры проводят 3-4 раза.Если Вы полны смелости и решили начать обливание, то для начала температура воды должна быть около 30 градусов. В следующие процедуры постепенно увеличивайте ее, доведя до 12-15 градусов. Можно набрать воду в ведерко или тазик и опрокинуть на себя. Если Вы проводите обливание в душе, то находиться под потоком воды нужно не более 1 минуты. Если Ваш организм закален, то можно начать купания в открытом водоеме, не зависимо от времени года.
