Одним из лучших вариантов щадящего тренинга является
йога. Она не только помогает держать себя в отличной форме,
но и привести здоровье в порядок. Йогу можно рассматривать как лечебную
физкультуру. Ее хорошо сочетать с другими видами тренировок, но она
достаточно эффективна и в самостоятельном варианте.
Положительное воздействие йоги на организм
Врачи рассматривают йогу как один из вспомогательных методов лечения. Занятия йогой помогают избавиться от болей в спине и суставах, справится с бессонницей, повышенной возбудимостью и стрессом.
В ходе обучения опытный тренер покажет, как нужно дышать во время упражнений. Если следовать всем советам, то можно значительно усовершенствовать функции дыхания. Правильное глубокое дыхание позволяет усилить насыщение крови и внутренних органов кислородом. Йога учит также правильному расслаблению мышц. При помощи специальных упражнений снимается повышенный тонус мышц и помогает устранить мышечную ассиметрию. Это очень важно при проблемах со спиной. За счет осознанного расслабления мышц можно добиться состояния релаксации и успокоения, а, следовательно, и нормализации процессов возбуждения в центральной нервной системе.
За счет сочетания статических и динамических нагрузок йога способствует значительному улучшению физической формы. Но главное — заниматься регулярно и дозировать нагрузку. Статические упражнения способствуют увеличению силы мышц и постепенному развитию гибкости. Многие упражнения йоги требуют удержания баланса и помогают развивать координацию движений.
Кому показаны занятия йогой?
В период после операций и серьезных травм при назначении лечащим врачом лечебной физкультуры вполне можно выбрать для восстановления функций мышц и укрепления мышечного корсета именно йогу. Пенсионеры также могут использовать облегченный вариант восточной гимнастики для поддержания здоровья и улучшения общего состояния организма. Йогой после разрешения врача можно заниматься даже беременным и гипертоникам. Отлично подойдет она и детям, особенно с нарушениями осанки. Перед началом занятий необходимо сообщить инструктору о своих заболеваниях и состояниях, которые потенциально могут стать противопоказанием к тренировкам.
Для тех, кто постоянно занимается в зале или ходит на аэробику, йога станет оптимальной тренировкой в период восстановления и будет способствовать гармонизации тренировочного процесса.
Безопасны ли занятия йогой?
На этот вопрос можно ответить однозначно — да, но только при правильном соблюдении всех инструкций тренера. При занятиях йогой, чтобы не навредить себе, необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Нельзя допускать боли при выполнении упражнений. Начинать лучше не самостоятельно, а в индивидуальном порядке или в группе под руководством опытного инструктора. Необходимо помнить, что при занятиях йогой важно правильно выполнять упражнения. Не следует пытаться сделать точно также как тренер. Необходимо оценивать свои реальные возможности, чтобы не вызвать слишком сильное растяжение мышц.
Многие асаны в йоге предполагают положение вниз головой. Такое положение может быть опасно для людей с сильно повышенным внутричерепным, внутриглазным давлением, на последних триместрах беременности. Только квалифицированный тренер может четко определить в каждом конкретном случае, какие упражнения можно выполнять, а каких следует категорически избегать.
Положительное воздействие йоги на организм
Врачи рассматривают йогу как один из вспомогательных методов лечения. Занятия йогой помогают избавиться от болей в спине и суставах, справится с бессонницей, повышенной возбудимостью и стрессом.
В ходе обучения опытный тренер покажет, как нужно дышать во время упражнений. Если следовать всем советам, то можно значительно усовершенствовать функции дыхания. Правильное глубокое дыхание позволяет усилить насыщение крови и внутренних органов кислородом. Йога учит также правильному расслаблению мышц. При помощи специальных упражнений снимается повышенный тонус мышц и помогает устранить мышечную ассиметрию. Это очень важно при проблемах со спиной. За счет осознанного расслабления мышц можно добиться состояния релаксации и успокоения, а, следовательно, и нормализации процессов возбуждения в центральной нервной системе.
За счет сочетания статических и динамических нагрузок йога способствует значительному улучшению физической формы. Но главное — заниматься регулярно и дозировать нагрузку. Статические упражнения способствуют увеличению силы мышц и постепенному развитию гибкости. Многие упражнения йоги требуют удержания баланса и помогают развивать координацию движений.
Кому показаны занятия йогой?
В период после операций и серьезных травм при назначении лечащим врачом лечебной физкультуры вполне можно выбрать для восстановления функций мышц и укрепления мышечного корсета именно йогу. Пенсионеры также могут использовать облегченный вариант восточной гимнастики для поддержания здоровья и улучшения общего состояния организма. Йогой после разрешения врача можно заниматься даже беременным и гипертоникам. Отлично подойдет она и детям, особенно с нарушениями осанки. Перед началом занятий необходимо сообщить инструктору о своих заболеваниях и состояниях, которые потенциально могут стать противопоказанием к тренировкам.
Для тех, кто постоянно занимается в зале или ходит на аэробику, йога станет оптимальной тренировкой в период восстановления и будет способствовать гармонизации тренировочного процесса.
Безопасны ли занятия йогой?
На этот вопрос можно ответить однозначно — да, но только при правильном соблюдении всех инструкций тренера. При занятиях йогой, чтобы не навредить себе, необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Нельзя допускать боли при выполнении упражнений. Начинать лучше не самостоятельно, а в индивидуальном порядке или в группе под руководством опытного инструктора. Необходимо помнить, что при занятиях йогой важно правильно выполнять упражнения. Не следует пытаться сделать точно также как тренер. Необходимо оценивать свои реальные возможности, чтобы не вызвать слишком сильное растяжение мышц.
Многие асаны в йоге предполагают положение вниз головой. Такое положение может быть опасно для людей с сильно повышенным внутричерепным, внутриглазным давлением, на последних триместрах беременности. Только квалифицированный тренер может четко определить в каждом конкретном случае, какие упражнения можно выполнять, а каких следует категорически избегать.
